Unsa ang kinahanglan nga buhaton sa Dominggo sa tibuok semana aron sa mawad-an sa gibug-aton?

Kon kamo gusto nga epektibo nga mawad-an sa gibug-aton sa panahon sa semana, kamo kinahanglan nga magsugod sa Domingo.

Ug sa niini nga kaso, pagplano mao ang yawe.

Himoa nga salad

Lagmit ang, ikaw na gusto sa pagsalikway sa sa paggamit sa mga social networking sites sa pagpangita sa lamian resipe, ingon nga adunay paghalad lamang nga mga tinapay ug mga casseroles, apan ayaw pagdali, tungod kay sa bakanan sa pultahan sa usa ka bag-o nga Trend - salads.

Planoha ang imong ehersisyo programa sa

Planoha kon unsa ang imong buhaton sa panahon sa ensayo sa, apan ayaw kalimot mahitungod sa sal nga pagbansay taas nga intensity nga kinahanglan kamo nga sa pag-ilis sa labaw pa kay sa usa ka yano nga cardio usa ka magtiayon nga sa mga panahon sa usa ka semana.

Ayaw kalimti ang mahitungod sa mga almendras

Ikaw kinahanglan nga gibahin ngadto sa mga bahin nga ang usa ka himsog nga snak aron kamo sa usa ka gamay uban kaninyo sa matag higayon nga ikaw mobiya sa balay. Usa ka parisan sa tablespoons sa usa ka plastic bag nga uban sa usa ka Zip - mao ang sulundon.

Himoa nga ang usa ka itlog casserole

Kon kamo gusto nga mawad-an sa gibug-aton, unya sa Dominggo kinahanglan buhaton ninyo pagluto, ug ang sulundon nga - kini itlog casserole, tungod kay kini naglakip sa usa ka protina, himsog tambok ug carbohydrates.

Andama ang imong protina

Himoa nga ang usa ka pagpili sa pabor sa mga isda. Ang labing maayo nga tinubdan sa protina nga kamo mokaon sa tibuok semana - kini mao ang ihalas nga salmon. Sa matag higayon nga kamo mokaon niini, kamo pagpalambo sa inyong metabolismo, ug sa pagkuha sa usa ka dako nga dosis sa Omega-3 tambok mga asido, nga-atubang uban sa makapahubag proseso aron nga ang inyong lawas mahimong focus sa pagkuha Isalikway sobra nga gibug-aton.

Buhata ang imong kaugalingon sa usa ka playlist

Ang tanan nasayud nga ang pagbati sa diha nga ang usa ka paborito nga awit magsugod sa pagdula sa radyo. Ikaw diha-diha dayon nga mobati sama sa pagsayaw. Kini mao ang bili sa paggamit niini sa mas maayo nga sa pagsunog sa kaloriya. Sumala sa mga pagtuon, inihap nga musika motugot kaninyo aron sa pagdugang sa pagka-epektibo sa pagbansay sa 15 porsyento.

Cook itlog

Magluto sa usa ka pipila ka lisud nga-linuto nga itlog ug gibutang sila sa sulod sa refrigerator. Kini mao ang usa ka dako nga kapilian alang sa pamahaw kon ikaw ulahing bahin sa - sa mga itlog ang mga kinasingkasing ug dato sa protina nga mga pagkaon. usab sila sa usa ka dakung dugang pa sa imong paniudto, dad-on mo uban kanimo sa pagtrabaho.

Pag-andam sa pamahaw sa gabii

Himoa nga ang imong pamahaw sa pag-andam sa imong kaugalingon pinaagi sa paghimo sa bugas, porridge o sa usa ka butang nga sama sa nga sa gabii alang sa usa ka espesyal nga resipe, ug gibiyaan pamahaw sa fridge sa tibuok gabii. Ang tanan nga imong kinahanglan nga - kini kalan, gatas, yogurt o yogurt, ug ang bunga ug uban pang mga additives sa pagtilaw.

Trabaho sa

Domingo - kini usa ka adlaw sa? Oh, dili! Ikaw kinahanglan nga mopuno sa ehersisyo sa pag-pagana sa produksyon sa endorphins ug magsugod ang bag-ong semana sa usa ka positibo nga mubo nga sulat. Sa pagbuhat niini, kamo dili kinahanglan nga moadto sa gym alang sa usa ka pipila ka oras, igo sa singot sa usa ka gamay sa balay.

Gamita mga social network

Matikdi sa social network nga ikaw moadto sa gym. Ikaw mahimo usab nga mopirma alang sa usa ka asoy sa imong gym sa network ug check alang sa updates sa mga trainers nga mag-alagad ingon nga usa ka dugang nga motibasyon alang kaninyo.

Palita ang tanan nga butang nga imong gikinahanglan alang sa usa ka relaks Bath

Human sa intensive sa pagbansay sa tunga-tunga sa semana imong kaunoran literal sa kalayo, ug ikaw sa pagkamang sa balay. Imbes ihatag sa moadto sa gym tungod sa kamatuoran nga ang tanan nga ang imong mga kaunoran mosakit ang, kamo kinahanglan nga sa Dominggo aron sa pagpalit sa tanan nga mga butang nga imong gikinahanglan alang sa usa ka relaks Bath, nga mobalik kaninyo sa kalig-on.

Planoha ang imong mga pagkaon

Ikaw kinahanglan nga paghimo sa usa ka gahum nga plano sa sama nga paagi ingon nga ang paghimo kaninyo nga usa ka plano alang sa gasto sa dili molabaw sa budget. Tagda ang tanan nga mga kaloriya nga magaut-ut kaninyo ingon man usab sa tanan nga mga sustansiya, sama sa protina, tambok ug carbohydrates, mao nga kamo masayud nga sa mga produkto nga imong mahimo maabut sa usa ka semana.

Planoha ang imong pagbisita sa gym

Ikaw kinahanglan nga siguradong magplano sa usa ka pagbisita sa gym sa tanan nga semana ug dad-on sila ngadto sa imong kalendaryo. Kon maghulat kamo alang sa higayon sa diha nga kamo adunay igo nga panahon sa pagbisita sa gym, dili kamo og kaniya kay sa walay katapusan.

Pun-a sa sa refrigerator himsog nga mga pagkaon

kamo makahimo sa paggamit sa Dominggo mamalit ug pun-on ang refrigerator himsog nga mga pagkaon. Kon ikaw gikan sa fridge motan-aw sa dili maayo nga mga produkto, ug magakaon ikaw kanila. Apan kon ang tanan adunay himsog, nan kamo dili gani makahimo sa motipas gikan sa husto nga dalan.

Pagpalapad sa yoga higdaanan

Sa walay pagtagad sa kon kamo sa pagbuhat sa yoga alang sa usa ka hataas nga panahon o nagsugod, ang tanan makabenepisyo gikan sa husto nga pagginhawa, pagpamalandong ug konsentrasyon sa atubangan sa usa ka lisod nga semana nga buhat.

Himoa nga ang usa ka mubo nga sulat diha sa imong diary

Ikaw kinahanglan usab nga sa makadiyot biyaan sa paggamit sa imong mga lalang. Ang mga eksperto sa pagpahinumdom nga ang paggamit sa usa ka lainlaing matang sa mga lalang sa bedtime mahimong hinungdan insomnia o pagkunhod sa kalidad sa pagkatulog. Hinunoa, sa paghimo sa matulog sa usa ka entry sa iyang diary, diin gibutang mo ang imong kaugalingon og mga tumong ug sa inyong pag-uswag.

Mouyon sa usa ka tawo alang sa hiniusa nga pagbansay-bansay

Tawga sa usag usa, apan sa baylo nga mouyon sa usa ka hiniusa nga panihapon, ang labing maayo nga plano sa joint sa pagbansay alang sa sunod nga semana. Sa walay pagtagad sa kon kamo moadto alang sa usa ka mag-jogging, Yoga klase o gym mao ang usa ka dako nga paagi sa pagpalambo sa duha ang imong pisikal nga kahimtang, ug mga relasyon uban sa mga higala.

Planoha ang imong mga pagkaon alang sa semana

Sa dili pa kamo moadto shopping sa Dominggo shopping, kamo kinahanglan nga magplano sa imong mga pagkaon ug snacks alang sa tibuok semana. Ikaw kinahanglan nga paghimo sa usa ka bug-os nga menu alang sa matag adlaw. Maayo na lang, ang Internet mao ang karon puno sa mga resipe alang sa usa ka himsog nga pagkaon, kon kulang kamo imahinasyon.

Ibutang pahinumdom bahin sa himsog nga mga batasan

Gamita Domingo sa pag-instalar sa ibabaw sa mga pahinumdom telepono sa himsog nga mga batasan. Kini nga mga adlaw-adlaw nga mga pahinumdom motugot kaninyo sa pagsunod sa mga husto nga aksyon, sa pagkaagi nga sila nag-umol sa bug-os nga kinaiya. Kini mahimong ingon nga usa ka pahinumdom sa pag-inom bitamina, sa pagkaon sa usa ka snack o sa pipila ehersisyo.

Pag-andam sa usa ka protina mauyog ug smoothie

Sa usa ka sulundon nga kalibutan nga kamo mobangon dugay sa wala pa ang alarm clock, sa pag-andam sa imong kaugalingon sa usa ka himsog nga pamahaw, ug kamo may panahon sa hilum nga pagbisita sa gym sa atubangan sa buhat. Apan sa pagkatinuod, sa buntag mao ang kasagaran kaayo busy ug puno sa kapit-os, mao nga kamo kinahanglan maghunahuna mahitungod sa unsa nga paagi sa pag-andam sa usa ka himsog nga pamahaw sa daan.

Susiha ang kalendaryo

Ang imong kalendaryo mahimo nga naglakip sa tips sa mga lit-ag nga makadaot sa imong gibug-aton sa pagkawala nga programa, sama sa, alang sa panig-ingnan, usa ka seryoso nga miting uban sa mga boss, human nga kini mao ang lagmit nga ikaw gusto sa pagdakop sa mga kapit-os. Ayaw itugot nga bisan unsa pagtuktok kamo sa track, nga giandam alang sa tanan nga mga panghitabo.

Guntinga utanon ug mga prutas

Kini naghimo sa wala may salabutan sa pagbayad sa labaw pa sa tindahan alang sa pre-cut prutas ug mga utanon. nga imong mahimo niini sa imong kaugalingon sa Dominggo sa gabii. Busa kamo nga duha sa pagluwas sa salapi ug sa kanunay ang mga gikinahanglan nga mga butang sa pag-andam sa usa ka himsog nga kalan-on.

Ibutang ang pagpagubok

Mga pagtuon nagpakita nga ang pagsunod sa mga lagda sa pagkatulog kamahinungdanon mas epektibo away batok sa sobra nga gibug-aton. Busa ayaw dili regular nga pagkatulog neutralize sa tanan nga mga paningkamot nga imong naghimo sa gym sa mawad-an sa gibug-aton.

pagalabhan niya

Usahay kamo gusto nga magsul-ob sa imong labing maayo nga tracksuit sa pagtan-aw sa hingpit nga diha sa gym. Usahay dili kamo moadto sa gym, tungod kay dili kini makita sa sama nga mahinlo medyas. Aron sa paglikay sa tanan nga mga dili maayo nga mga kaso, kamo kinahanglan nga sa pagbuhat sa labada sa Dominggo.

Bahina mga pagkaon ngadto sa mga bahin

Samtang kamo motan-aw sa inyong paborito nga TV series o maminaw sa usa ka Podcast sa Dominggo, bahinon sa inyong mga pagkaon ngadto sa bahin. Ug sa diha nga pack kamo sa inyong paniudto sa pagtrabaho, ikaw makadugang sa usa ka packed snak nga pagsukod ug motugot kanimo sa pagtagbaw sa imong kagutom nga walay sobra sa pagkaon.