Wheel alang sa press - ang sulundon nga trainer alang sa balay.

Karon nga imong mahimo sa pagpalit sa hapit bisan unsa nga exerciser. Apan, dili tanan kanila mga makahimo sa mohaum sa among gamay nga apartment. Ligid sa press lang hingpit. Uban sa roller niini nga kamo sa dali rang og Isalikway sa dugang kilo, samtang tightening sa tiyan kaunoran. Dugang pa, makina niini nga wala pagkuha sa dapit tungod sa iyang miniature.

Gawas, kini nga gym kabhang motan-aw sama sa usa ka normal nga ligid, sa duha ka kilid sa nga adunay mga toril. Samtang kamo mahimo tan-awa, makina niini nga walay-pagtagad, sama sa tanang hayag. Apan, bisan pa niini, ang panglawas makabenepisyo kini nagdala og daghang mga.

Kon kita magsugod gikan sa titulo, ang ligid alang sa press, ingon nga daghan ang nagtuo, mahimo lamang nga gamiton sa pagtrabaho sa tiyan kaunoran. Apan, kini nga panglantaw dili mahimong gitawag tinuod. Ang tinuod mao nga kon ang mga tukma nga mga ehersisyo sa paggamit niini nga gagmayng sports ekipo nga walay load dili magpabilin, ug sa ibabaw nga bahin sa lawas. Abaga, bukton, ug ilabi na ang mga kaunoran sa likod ug sa dughan kaunoran - ang tanan nga sila maningkamot.

Dugang pa, ang ligid nga mopadayon sa pagbansay-bansay sa nga atong hisgotan sa ulahi, load sa quads, kiting, glutes ug ubos nga likod sa. Aw, sultihi ako kon unsa pa ang simulator makahimo sa diha-diha dayon sa paggamit sa ingon sa daghan nga mga kaunoran?!

Matikdi ang kamatuoran nga ang simulator sa mopadayon sa "ligid" nagtugot kaninyo, ingon sa inyong na masabtan, lisud kaayo ehersisyo. Ug sa human sa usa ka bulan sa regular nga ehersisyo imong makita kon sa unsang paagi sa pag-usab sa imong numero ang labing maayo.

Atol sa training ang labing importante nga butang - ang uniporme ug hustong pagginhawa, kon dili ang pagka-epektibo sa ehersisyo-mahimong mas ubos nga. Saulogon ang mosunod nga teknik: Himoa ang usa ka lawom nga gininhawa sa atubangan sa mga bakilid ug sa gininhawa - sa diha nga ang pagbayaw sa lawas.

Kay sa mga tawo nga unang mihukom sa paggamit sa ligid sa mopadayon sa usa ka gamay nga tambag: alang sa seguridad nangatarongan ang imong pagsugod posisyon mahimong ingon sa mosunod: sa iyang mga tuhod, ug ang lawas sa panahon sa ehersisyo dili sa bug-os-id.

Sa sinugdanan sa klase sa pag-atiman sa mga humok nga bedding sa ilalum sa mga tuhod. Kini magamit ngadto sa tanan - ang duha beginners ug mas advanced lyudey.A karon sa pipila ka mga ehemplo sa mga pagbansay-bansay, nga nagkinahanglan sa mga ligid sa press. Ug kita magsugod sa labing yano nga.

Kuhaa ang pagsugod posisyon "nagluhod". Ang mga kamot sa pagkuha gymnastic ligid ug naghupot kini sa gitas-on ni bukton, pahulay sila sa salog sa atubangan sa kaniya. Sa kini nga kaso, sa likod bend ngadto sa hips hangtud dili paghikap sa ilang mga dughan. Unya podkatyvaya ligid nga mopadayon sa kaniya, magsugod sa hinay-hinay unbend hinay-hinay nga mibalik sa iyang orihinal nga posisyon.

Ang mosunod nga ehersisyo komplikado unang larawan. Ang tanang mga butang mao ang sama nga gawas nga sa katapusan nga punto, nga mao, sa takna sa mahitungod sa mga paa dughan, kamo kinahanglan gayud nga maghulat sa usa ka pipila ka segundo. human sa lamang nga kamo pagbalik.

Ang ikatulo nga ehersisyo nagtumong sa sa pagpalambo sa sa likod kaunoran. Bakak sa salog tiyan, mga bukton uban sa gymnastic ligid pagbitad sa unahan. Hinay-hinay magsugod sa pagbitad sa mga ligid sa iyang, nagsandig sa iyang mga bukton ug sa samang higayon bending sa likod. Leg posisyon nagpabilin nga wala mausab. Sulayi ingon nga suod kutob sa mahimo sa roll sa iyang movie. Human sa pagkab-ot sa maximum puntos, magpabilin sa posisyon niini. Ug unya hinayhinay paligdi balik ligid balik sa iyang kaugalingon.

Karon laing ehersisyo nga mas angay alang sa mga tawo nga adunay usa ka maayo nga pisikal nga pagpangandam. Tumindog uban sa imong mga tiil abaga-gilapdon gawas. Wheel tungod sa panon sa gibutang sa salog sa atubangan sa kaniya. Sugdi sa hinay-hinay roll balik kaniya, pagbalhin sa inyong gibug-aton direkta sa clip. Sa minithi, ang imong lawas nagkinahanglan sa pagkuha sa usa ka pinahigda nga posisyon. Apan kon kini dili mao pa sa mahimo, sa pagbuhat sa ehersisyo sa maximum pagbalik.

Kami giisip lamang sa usa ka menor de edad nga bahin sa mga pagbansay-bansay nga ipahigayon pinaagi sa paggamit sa mga gymnastic ligid. Apan, sa wala pa mobalhin ngadto sa ubang mga kapilian, ug manag-iya niini nga teknolohiya. Tuohi ko, kini dili ingon niana ka sayon sa daw kini sa unang tan-aw. Ug ang labing importante, sugod sa pagbuhat, ayaw paglabay sa usa ka ensayo sa tunga-tunga, sa unsa nga paagi lisud nga kamo dili kinahanglan nga!