Adlaw-adlaw nga kaloriya - ingon nga kini kinahanglan nga.

Ang hilisgutan sa atong panag-istoryahanay karon - adlaw-adlaw nga pagkaon sa kaloriya. Diha-diha dayon, atong timan-an nga kita wala sa paghisgot mahitungod sa mawad-an sa gibug-aton ug dili mahitungod sa mga diyeta. Isulti kita mahitungod sa himsog nga estilo sa kinabuhi.

Aron pagtino sa adlaw-adlaw kaloriya, adunay usa ka igo nga gidaghanon sa mga pormula. Apan magdahom lang sila bagis apan mosangpot indicators alang sa yano nga rason nga ang pagbinayloay sa mga butang sa matag tawo tagsa-tagsa talagsaon ug lahi sa tibook nga pagsingkamot. Apan bisan sa pag-focus sa niini nga mga numero, kamo sa dali rang sa pagpugong sa mga kantidad sa pagkaon nga mangaut-ut.

Tingali ang tanan nga nakadungog sa maong usa ka butang nga "kaloriya." Dugang pa, halos tanang produkto karon gipakita dili lamang pinaagi sa sa iyang mga komposisyon apan usab sa kantidad sa kaloriya kini naglangkob sa.

Kon dismiss kaninyo sa tanan nga mga nuances gawas, ang average adlaw-adlaw nga pag-inom sa mga kaloriya mao ang duha ka libo. Apan, alang sa usa ka mas tukmang kalkulasyon kinahanglan nga base sa tulo ka dagkong mga indicators, nga mao edad, gibug-aton ug ang-ang sa kalihokan sa tawo. Pinaagi sa dalan, kini nga mga butang nga mas, apan kita sa usa ka gamay pasimplehon ang kahimtang.

Busa, ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa mga kaloriya alang sa mga tawo kansang edad han-ay gikan sa napulo ug walo ngadto sa katloan ka tuig, nga sama sa produkto sa gibug-aton sa usa ka tawo ngadto sa usa ka kanunay nga 14.7, sa tapus nga ang mga resulta nga kantidad kinahanglan nga dugang pa sa gidaghanon sa upat ka gatus kasiyaman ug unom. Kay sa mga tawo nga milakaw padulong sa sa ibabaw sa katloan ka tuig sa gawas sa nasud, ang gibug-aton kinahanglan nga modaghan sa 8.7, ug kamo kinahanglan gayud nga makadugang sa usa ka gidaghanon nga sama sa 829.

Dugang pa, kon nagplano sa paggahin sa adlaw nga mao ang aktibo, unya padaghanon ang resulta sa 1.7. Sa passive nga pagkinabuhi niini nga coefficient mahimong katumbas sa 1.4. Sports nagkinahanglan gikan kaninyo sa usa ka daghan sa enerhiya, sa tinagsa, ug ang rate mahimong lain-laing mga. Sa kini nga kaso, ang pagpadamo kinahanglan nga sa gidaghanon sa duha ka.

Nga ang yano nga paagi nga kamo sa kanunay pagtino alang sa ilang kaugalingon kon unsa ang imong mga adlaw-adlaw nga kaloriya.

Kini kinahanglan nga nakita nga kini nga numero mao ang lain-laing mga alang sa mga lalaki ug mga babaye tungod kay sa physiological kinaiya sa mga organismo. Ang adlaw-adlaw nga kaloriya alang sa mga babaye tambong nga mahimong medyo ubos-ubos.

Ubos imong makita ang pormula nga magamit sa sa mga babaye nga lawas.

Ang unang laing - naglangkob sa edad nga grupo sa napulo ug walo ngadto sa katloan ka tuig. Coefficient 0,0621 modaghan sa gibug-aton, aron sa pagdugang sa mga resulta sa produkto sa 2,0357. Ang katapusan nga resulta mao ang gipadaghan sa duha ka gatus kap-atan.

Option Duha ka - kini nga grupo naglakip sa mga babaye gikan sa katloan ka-usa ngadto sa kan-uman ka mga tuig. pagtantiya, pagbanabana baruganan mao ang sama nga, apan adunay uban nga mga mabag. Sa unang kaso - 0,0342, samtang ang ikaduha - 3,5377.

Kaloriya alang sa mga babaye usab-agad sa kalihokan sa panahon sa adlaw. Kon mogiya kaninyo sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, sa katapusan nga resulta, dumaghan kamo sa 1.1. Sa kasarangan load mopuli niini nga numero 1.3. Aktibo sports o pisikal nga buhat naglakip sa dako nga konsumo sa enerhiya, sa tinagsa, sa paghimo sa coefficient sa niini nga kaso 1.5.

Nganong kita kinahanglan sa tanan niini nga mga kalkulasyon? Alang sa pagklaro sa mga tawo nga dili mahimo nga masayud mahitungod niini. Ang kamatuoran nga nagaut-ut sa dugang kaloriya kay sa gikinahanglan sa lawas alang sa normal nga ninglihok, ang ilang wala magamit nahibilin nga gibutang diha sa porma sa tambok, ang mao nga-gitawag nga strategic reserve.

Pinaagi sa dalan, sa usa ka importante nga punto mao ang kalidad ug komposisyon sa pagkaon. Kini mao ang mahinungdanon nga ang pagkaon mao ang balanse ug sa pangatarungan. Kita dili motugot nga ang lawas magadawat, alang sa panig-ingnan, lamang tambok o mga carbohydrates. Ang pagkawala sa usa sa mga constituent ngadto sa pagbungkag sa organ, nga mao ang fraught uban sa pagtunga sa mga nagkalain-laing mga sakit.

Nga mao ang ngano nga kini importante sa pag-adjust sa imong pagkaon aron nga ang tanan nga mga components nga naglakip sa adlaw-adlaw nga pagkaon. Ug, siyempre, ihap sa kaloriya. Kay kon dili, dili moreklamo mahitungod sa presensya sa mga dugang nga kilo, tungod kay ang nag-unang mga baruganan sa usa ka balanse nga pagkaon mao ang aron sa pagsiguro nga ang atong lawas nagkinahanglan sagol sa pagkaon alang sa katuyoan sa enerhiya balanse ug hustong metabolismo.