Alang sa trapes exercises - kini sayon

Trapezius kaunoran kaayo nga gitawag tungod sa porma niini sama sa usa ka hulíkab. Sila nagagikan gikan sa liog ug katapusan sa sa tunga-tunga sa sa likod. Ang nag-unang palas-anon sa mga kaunoran kasagaran mahitabo sa katapusan sa pagbansay, tungod kay ang mga ehersisyo nga mga yano ug sayon trapes. Kini mao ang tungod sa kamatuoran nga ang load sa niini nga mga grupo sa kaunoran mahitabo bisan samtang paghimo sa uban nga mga ehersisyo (pagduso-ups, pagagub-ups, ug uban pa).

Ang labing popular nga mga ehersisyo alang sa hulíkab - ang pagbayaw sa mga bukton sa mga bato sa timbangan (mikibo).

Ang porma gipili espesyal nga bunal dili igsapayan.

Apan kini mao ang mas maayo nga paggamit sa usa ka kabhang sa usa ka krus sa porma sa usa ka bantiwâ. Kini dili-among-among sa groin ug pagpasakit sa mga genitals, nga sa kanunay makahatag og kasakit.

Nga managbayaw sa usa ka daghan sa gibug-aton, mahimong gamiton raznohvat ug mag-usab sa posisyon sa mga kamot sa matag paagi.

Ang kinasayonan ug labing luwas nga paagi sa paghimo sa Schrag - sa paggamit sa ingon nga mga bato sa timbangan o mga dumbbells mga bato sa timbangan. Sa kini nga kaso, walay kakuyaw sa kadaot groin. ehersisyo Kini mao ang alang sa usa ka yano nga hulíkab, ug ang teknik nagpabilin sa mao usab nga - sa usa ka mahinlo nga pagsaka ug unya dag-um sa mga abaga.

Kini mao ang posible nga sa pagbuhat sa usa ka gihatag nga load sa usa ka dumbbell sa circular rotation. Unsa nga matang sa trapes ehersisyo ekipo sa paggamit - indibidwal nga pagpili sa matag usa, tungod kay ang duha mga pamaagi managsama sa pagka-epektibo. Apan, sumala sa eksperiensiado nga mga atleta, ang lingin nga rotation mga delikado, ilabi na alang sa mga magsusugod.

Maayo ang naugmad ibabaw nga seksyon sa mga kaunoran trapezius breeding Kamot sa kamot gikan sa orihinal nga posisyon nga nagtindog. Sa pagtagad sa load sa tunga-tunga nga bahin sa trapes, kamo kinahanglan gayud nga mopataas sa inyong mga kamot, nagsandig sa unahan.

Ang bug-os nga loaded trapezius kaunoran sa tunga-tunga ug ubos nga seksyon sa ibabaw sa mga trangka sa pagtabang sa mikibo. Teknik sa mosunod: usa ka sugod posisyon sa susama trangka mao ang sama nga ingon nga alang sa yano nga sa pagduso-ups. Unya kamo kinahanglan nga paghimo sa usa ka raising ug kubsan kalihukan pinaagi sa pabalay (panumbalinga) abaga. Bisan tuod gamay nga amplitude mga lihok nga gihimo, ang load sa niini nga ehersisyo alang sa hataas nga hulíkab. Ang ehersisyo mao ang ilabi na sa kamatuoran nga sa panahon sa Schrage nag-unang papel, lahi sa tanan nga uban nga mga karga, kita adunay positibo nga bahin (duha ka-katulo sa kinatibuk-ang panahon sa ehersisyo).

Kini mao ang katingad, apan kini daw nga alang sa trapes exercises kaayo maayo nga ang kaunoran sa ilang kaugalingon nga pag-uyog. Pagbuhat sa espesyal nga pagbansay-bansay lamang kinahanglan sa usa ka magtiayon nga sa mga panahon sa usa ka semana, dili labaw pa kay sa 10 minutos. Ang labing maayo nga kapilian mao ang sunod nga pagbansay sa scheme: Martes, Sabado (o Lunes, Biyernes) - usa ka parisan sa mga receptions sa unom ka pamaagi ug kaluhaan ka pagbalik-balik nga gihulagway sa ibabaw (data kaunoran hapit dili "clog").

Sa nahibiling mga adlaw, kini usab ang girekomendar sa pagpili sa panahon sa paggamit sa alang sa usa ka trapes (pagbitad-ups, iduso-ups, deadlifts). Ang labing maayo nga load - ang nagbira sa bar, ingon sa halapad nga matang sa madawat nagtugot bisan pa uban sa adlaw-adlaw nga performance sa paglikay sa makaadik nga kaunoran. Bahin sa pump sa trapes kutob sa mahimo, sa pagtuman sa pagsaka sa load sa tul-id nga mga bukton, bisan kini mao ang labaw pa kay sa usa ka ehersisyo nga nagtumong sa pagpalambo sa deltoid kaunoran sa likod.