Complex Lower Lawas - kon unsa kini ug kon unsaon sa pagpatuman niini?

Matahum, athletic nga lawas - kini dili mao ang usa ka luxury, apan hinoon usa ka makab-ot nga tumong alang sa tanan kanato. Mahimo nga moapil diha sa hall, diha sa dayag nga hangin o diha sa lawak, ang nag-unang butang nga - sa pagbuhat sa matarung nga mga pagbansay-bansay aron sa pagtabang sa epektibo nga gisunog nga tambok. Usa ka napamatud-an pinaagi sa mga linibo sa mga babaye mao ang usa ka komplikado sa Lower Lawas. Exercises sa niini nga paagi mao ang minatarong, sa maayohon yano ug sayon nga makab-ot.

Hip - ang labing problema bahin sa lawas labing mga babaye

Kon damgo sa tanang mga tawo mahitungod sa halapad nga mga abaga ug sa pagkuha sa pipila ka mga paningkamot alang niini, kadaghanan sa mga babaye ingon sa mga malisud nga aron sa pagsulay sa pagkab-ot sa pig-ot nga hips ug slim bitiis.

Bisan pa sa mga pagdayeg sa kaatbang nga sekso nga mga porma Kim Kardashian ug Beyonce, mga babaye ug sa mga babaye sa kalibutan regular nga motambong sa pagbansay sa pag-usab sa complexion, nga gihatag kanila sa kinaiya.

Kini mao ang ngano nga ang usa ka complex sa Lower Lawas. Nga kini mao ang sayon sa pagtag, pagbalhin sa titulo sa programa - "ubos nga lawas". Espesyal nga mga pagbansay-bansay ug load makapahimo sa mga babaye sa tibuok kalibutan aron sa pagkab-ot sa gitinguha nga porma ug sa lantugi.

Ubos nga Lawas - Unsa kini?

Mopadayon direkta ngadto sa mga bentaha sa programa sa ehersisyo. Unsay ilang makab-ot ug unsa mao ang ilang mga bentaha?

1. Slim hips ug shapely bitiis.
2. Usa ka mubo nga panahon alang sa kalamboan sa mga programa.
3. Ang abilidad sa madali pagasunogon ang tambok sa ibabaw sa mga paa ug mga sampot, sa pagkuha Isalikway sa Cellulite.
4. Ang posibilidad sa hamubo nga termino sa pump dagko ug gagmay nga kaunoran sa mga bitiis.
5. Dugang resistensya pinaagi sa pagbansay.

Kon kamo nakadungog sa hugpong sa mga pulong Ubos Lawas abs, ayaw kahibulong. Kini mao usab ang ngalan sa complex alang sa "ubos nga lawas", apan mas bug-os. Kon kita motan-aw sa fitness nga terminolohiya, kini mahimong tin-aw nga kini mao ang hiniusa nga exercises, moapil sa mga kaunoran sa mga bitiis ug tiyan. Abs (mubo nga alang sa abdominals) gihubad ngadto sa Iningles nagkahulogang "tiyan kaunoran". Kini mahimong gibansay lamang sa mga tiil, apan sa usa ka joint training session sa mga press, ikaw og double sa epekto load.

Unsang paagi nga ang pagbansay?

Sa klase sa 45-55 minutos, gihimo sa pipila ka mga ehersisyo, nga naglakip sa mga buhat sa pipila ka mga lutahan, nga nagdugang sa load. complex naglangkob sa squats, lunges bitiis, ehersisyo, sama sa ballet "plie", nga gidala sa gawas sa usa ka bertikal nga posisyon. Sa katapusan sa sa training, pipila ka mga grupo sa mga kaunoran nga nagtrabaho sa lokal. Pananglitan, sa dihang pagsagubang sa na gikapoy, epektibo nga paghimo sa mahi mga naglambigit sa bat o lakip na sa buhat sa mga paa.

Ba ako kinahanglan sa espesyal nga ekipo alang sa mga tawo nga sa paghimo sa komplikado Lower Lawas? Nga mao, kon kini gigamit?

Sa pagkatinuod, ang usa ka partikular nga panginahanglan alang sa paggamit sa kabug-aton mga ahente dili, ingon nga sila sa kasagaran kulang sa gibug-aton sa iyang kaugalingong lawas. Apan, ang coach sa kanunay gitambagan sa paggamit bodibar. Kini mao ang usa ka at liog rubber-adunay sapaw. Sa unang trainees leksyon, dili pamilyar sa husto nga teknik, kamo makahimo sa paggamit sa kahayag mga bato sa timbangan, apan batid sa mga pagbansay-bansay, nga kamo mahimo nga luwas nga mobalhin ngadto sa labaw nga dako cargos. Ang mas dugang gibug-aton nga imong nalambigit, ang mas epektibo ang ipahigayon alang kaninyo sa paggamit sa.

Unsa nga paagi sa pagbag-o sa lawas ingon sa usa ka resulta sa pagbansay?

Kon kamo adunay mga kabalaka nga ang pagsugod sa klase, ikaw diha-diha dayon makadawat og usa ka "kabayo" dako nga kaunoran sa mga paa, sa niini nga higayon nga kamo dili mabalaka. Ang kamatuoran mao nga alang sa kaunoran sa pagtubo, dugang pa sa aktibo nga pagbansay sa uban sa labaw gibug-aton, kamo kinahanglan nga pagtul-id sa taas nga-protina pagkaon. Complex Lower Lawas wala mogamit sa bug-at nga gibug-aton, ug tungod kay kamo gusto nga mawad-an sa gibug-aton, kamo kinahanglan nga makasabut nga ang gahum nga imong gikinahanglan sa limitahan sa mga termino sa kaloriya ug carbohydrate sulod.

Catching sa sa complex niini, imong hinay-hinay-on sa kaunoran, sa pagpalambo sa ilang tono, elasticity, ug sa katapusan makakita sa kalamboan sa kahupayan, apan dili magatukod sa. Kon kini nagkinahanglan sa labing menos tulo ka higayon sa usa ka semana ug sa gihapon pagtuman sa pagkaon, kamo mahimong mas aktibo sa pagsunog sa tambok sa lawas. Kini kinahanglan nga nakasabut nga kini nga mga proseso magsugod human sa ehersisyo, ug cumulative gidugayon mahimong sa ngadto sa 15 ka oras. Kini nga proseso nagkinahanglan og kusog, nga ang lawas makadawat gikan sa mga pagkaon nga nadawat, ingon man usab sa gikan sa kasamtangan nga mga deposito.

Complex Lower Lawas: reviews

Sama sa bisan unsang matang sa sports load, magpasundayag data adunay iyang kaugalingon nga mga kinaiya. Pananglitan, una sa tanan, ang tanan nga nalambigit kinahanglan nga mahinumdom nga kon dili kamo magabantay sa usa ka pagkaon, dili ka makab-ot ang bisan unsa nga butang gawas sa tighten kaunoran. Mga babaye ug sa mga babaye, nga pagpakunhod sa kinatibuk-caloric pag-inom sa 1500 kaloriya sa usa ka adlaw, ug sa paghatag sa dili maayo nga mga carbohydrates sa dagway sa asukar ug sa harina nga fino, reviews nawad-an sa usa ka bulan ngadto sa 6-7 kg sa mga kinatibuk-ang kalamboan sa panagway.

Dugang pa, ang sayop nga apil ingon nga sa daghan. Kon sa imong hunahuna nga ang labaw nga mogahin kamo og panahon diha sa lawak, ang mas maayo, nga kini nga opinyon mao ang sayop. Ang ubang mga mubo nga sulat nga usa ka dugang sa gidaghanon sa mga pagbansay-bansay sila wala midaog sa kalidad ug sa gibug-aton sa pagkawala. Dili kini sulagma, tungod kay ang mas dako ang gidaghanon sa mga trabaho modala ngadto sa paglahutay sa pagbansay. Ang mas kamo adunay paglahutay, mas lisud nga sa pagkab-ot makita nga resulta. Sulundon nga plano nga ingon sa Yoga o Pilates, cardio ensayo uban sa Lower Lawas. Unsa ang kini kaninyo? Pabuaron sa sa mao usab nga intensity sa programa mao ang dili sa ingon nga maayo alang sa gibug-aton sa pagkawala, ug ang ilang alternation ihatag ko sa oportunidad sa pag-ugmad sa tanan nga mga grupo sa mga kaunoran, oron kanila ug sa samang higayon sa pagpadayon sa intensity sa mga tambok-nagdilaab nga proseso.