Exercises alang sa mga abaga - mao sa balay

Catching sa sa pagpadakog lawas ug kaunoran build-up, ayaw kalimot mahitungod sa mga abaga. Kini daw nga kini mao ang usa ka menor de edad nga bahin sa lawas, apan kon kini wala mabansay, ang porma dili motan-aw harmonious. Busa, aron sa pagtan-aw sumala sa panginahanglan sa regular nga sa pagbuhat sa pagbansay-bansay alang sa mga abaga. gikuha kita sa labing epektibo nga pagbansay-bansay nga pagpalambo sa lain-laing mga kiliran sa abaga bokana. Kini nga hugpong sa mga pagbansay-bansay alang sa mga abaga mao ang kaayo epektibo, labing importante sa pagbuhat sa tanan nga mga lihok sa hapsay, nga walay jerks, kon dili kini threatens samad ug mga lisa. Hinumdumi nga sa wala pa kinahanglan klase sa paghimo sa mga ehersisyo sa mainit nga mga kaunoran ug sa pagdugang sa joint paglihok. Kon dili nimo gusto nga sa init sa, nga kamo mahimo moambak pisi o sa dapit sa sulod sa pipila ka minutos. Atong magsugod:

1. Aron sa pagpalapad sa abaga ug sa paghimo kanila sa bug-os nga uban sa press sa usa ka bar sa usa ka nga nagtindog posisyon. Tumindog uban sa imong mga tiil, ug ang inyong mga kamot sa abaga-gilapdon gawas, sa usa ka barbell pagkupot sa ibabaw, nga naghupot niini sa abaga nga lebel. Mobayaw sungkod sa ibabaw sa ulo hangtud sa bug-os nga pagtul-id sa mga kamot ug sa kalumo gipaubos ngadto sa iyang orihinal nga posisyon.
2. Ituy-od ang sungkod o sa lawas sa mga bar sa suwang. Uban sa tabang sa ehersisyo kini nga maayo ang nagtrabaho sa atubangan ug kilid abaga kaunoran. Tumindog uban sa imong mga tiil sa abaga gilapdon gawas, sa usa ka barbell sa abaga gilapdon o gamay mas lapad. Sugdi sa hinay-hinay sa pagbangon sa sungkod ngadto sa itaas ngadto sa suwang ug ipaubos sa sa pagtul-id labing ubos nga punto sa mga kamot sa hingpit.
3. Abaga kaunoran sa pagtrabaho nga mas tin-aw nga motugot sa maong mga exercises alang sa mga abaga, ingon nga ang mga lingkuranan press uban sa dumbbells sa usa ka paglingkod posisyon. Delta mahimong convex, nindot nga porma, ug ang tanan nga mga kaunoran nga nagpalibut sa abaga joint usab pagbansay ug motubo sa gidak-on. Lingkod sa bangko ug dad-on ang mga bukton sa mga dumbbells suod sa imong mga abaga, mga palma kinahanglan nga gitumong sa unahan. Gikan niini nga pagsugod posisyon ipataas ang inyong mga kamot sa ibabaw sa imong ulo, sa pagtuman sa imong likod sa matul-id ug sa imong ulo gamay taas.
4. Adunay lain nga epektibo nga ehersisyo - ". Bangko Arnold" usa ka Usa ka dako nga gidaghanon sa mga trainers alang sa pagpadakog lawas nagtuo nga kini mao ang mga pagbansay-bansay alang sa abaga ang labi pa nga maayo nga ang tanan nga mga sa uban, tungod kay ang pagtuyok sa mga kamot sa diha nga ang pagbayaw sa usa ka dumbbell makapalihok sa tanan, bisan pa ang mga lawom nga kaunoran nga mao ang usa ka resulta sa pagbansay sa pagduso deltoids sa, sa paghimo kanila nga mas labaw pa maathag . Sugod posisyon - molingkod sa lingkuranan sa likod ug sa maayo nga mga tiil uban batok sa salog. Mga kamot uban sa dumbbells sa pagpataas sa gitas-on sa sa liog, mga kamot - sa iyang mga kamot ngadto sa iyang kaugalingon. Inhale, squeeze ang dumbbells sa tin-aw sa ibabaw sa tumoy sa imong ulo, magsugod sa magdeploy ang brush pahigawas aron nga sa katapusan sa pag-usab sa pagkupot sa "tul-id nga" (palad nga nag-atubang sa unahan). Sa taas exhale. Bumalik ka sa sugod posisyon, sa samang paagi sa pag-usab sa pagkupot sa likod.
5. Breeding sa bakilid sa mga kamot uban sa mga dumbbells - laing maayong ehersisyo. Lingkod sa daplin sa lingkuranan, nga nagdala sa tingub ang mga tiil ug tuhod. Karon kamo kinahanglan nga pagsalig sa unahan aron nga ang inyong mga tuhod mihikap sa iyang dughan. Importante - pagsalig sa mga tudlo sa tiil, tikod gibanhaw alang sa labing maayo nga posible nga kontak uban sa mga paa dughan. Ipataas ang kilid ug ingon hatag-as ingon sa mahimo sa mga kamot dumbbells pagkupot palad sa. Gamay bend ang inyong mga bukton sa pagpakunhod sa load sa siko. Hinay-hinay sa pagbangon ug ipaubos ang mga dumbbells ngadto sa itaas ug sa ubos, pagkunhod ug pagpakaylap mga bukton sa mga kilid ug ngadto sa itaas.

ako sa pag-ingon nga ang mga tawo moduol sa bar, ug ang babaye mahimong sa pagbuhat sa tanan nga sa mao usab nga exercises alang sa mga abaga sa paggamit sa Lawas Bar - sa usa ka espesyal nga bug-at nga sungkod aron sa gibug-aton sa pagbansay, kini motan-aw sama sa usa ka bar, apan walay plaka.

Exercises alang sa mga abaga sa balay mao ang kaayo sayon sa pagtuman sa, ang nag-unang highlight niini nga mga sesyon sa usa ka panahon ug sa dili motipas gikan sa sa giplano nga eskedyul. Sa maong kahimtang sa usa ka bulan imong makita ang unang mga resulta.