Sa unsa nga paagi sa paggamit sa sa balay

Bisan kon dili kamo makatambong sa gym, nga imong mahimo sa kanunay sa pagbuhat sa mga ehersisyo sa balay. Ug sa ibabaw sa kinatibuk-load sa lawas, sila mahimo halos dili lahi gikan sa mga luwan nga ihatag espesyal nga gibug-aton sa pagbansay. Kay servings sa panglawas nga imong gikinahanglan lang sa usa ka gamay sa libre nga panahon ug tinguha.

Pagpili sa usa ka panahon sa pagpraktis

Sa pagsugod sa pagbuhat sa pisikal nga mga ehersisyo sa balay, kamo kinahanglan nga maghunahuna sa ibabaw sa pagpili sa mga kamalaumon nga panahon alang kanila. Tungod kay kini nag-agad sa unsa nga matang sa load kamo mahimong posible nga sa pagtuman sa.

Kon tuyo sa pag-atubang sa uban sa pagkabuntag, nan ang kinatibuk-ang complex mao ang gikinahanglan nga sa pagtangtang sa tanan nga mga pagbansay-bansay nga nagkinahanglan sa dugang nga mga aplikasyon nga gahum. Sa niini nga panahon ang lawas wala pa nahigmata sa bug-os, ug kini mao ang mas maayo aron sa magpugong sa naandan nga gymnastics. Ug alang sa mao gihapon nga rason, sa pagpugong sa kadaot sa sa mga ugat kinahanglan nga dili buhaton ug ehersisyo alang sa pagka-flexible.

Sa laing bahin, ang usa ka tawo mao ang labing aktibo sa panahon sa adlaw ug sa gihapon adunay igo nga gahum. Busa, sa niini nga panahon nga imong mahimo sa paghimo sa labing lisud nga ehersisyo sa balay. Risgo sa kadaot tungod sa kakulang sa mga mainit nga-up o gikan sa sobrang pagtrabaho sa panahon sa niini nga panahon mao ang pagkunhod sa usa ka minimum.

Sa kaso nga, kon ang imong estilo sa kinabuhi ambag ngadto sa mga klase sa gabii, sila kinahanglan gayud nga dili sa ulahi kay sa 1.5-2 ka oras sa wala pa bedtime. Kay kon dili ang lagsik nga kalihokan sa Cardiovascular nga sistema mahimong mosangpot sa insomnia, natugaw pagkatulog o mabungahon.

Pag-andam bisti ug usa ka dapit sa pagtuon

Mga sinina alang sa mga sports nga mga kalihokan kinahanglan nga dili makabalda sa kalihukan sa atleta. Kini mao ang madanihon nga kini nga kahayag ug airy ug maayo od. Lamang sa niini nga kaso, sa pagbuhat sa ehersisyo sa balay, kamo mobati nga komportable ug makab-ot ang maayo nga mga resulta.

Dapit alang sa umaabot nga mga pagtuon kinahanglan usab nga mobayad sa espesyal nga pagtagad. Labing importante - sa usa ka lingin, kini kinahanglan dili ubos pa kay sa imong mga mibarug bukton sa lain-laing mga direksyon. Aron sa paglikay sa mga aksidente, kamo kinahanglan nga dili makatandog kanila alang sa mga butang sa furniture o sulod.

Kini mao ang maanyag ang pag-ingon nga uban ang usa ka lig-on nga tinguha alang sa bug-os nga trabaho nga igo alang sa katunga sa diametro niini. Bisan tuod sa niini nga kaso, kamo kinahanglan nga pag-ayo sa pagpili sa direksyon sa nga sa paghimo sa Mahi kamot o tiil.

Unsay magpasundayag imong mahimo sa balay

Adunay daghang lain-laing pisikal nga mga ehersisyo ug sports mga pasilidad nga mahimo sa gawas sa gym. Pananglitan, usa ka hugpong sa pisikal nga mga ehersisyo sa dumbbells alang sa balay naglakip sa pagpalambo sa tanan nga mga grupo sa kaunoran. Ang nag-unang butang nga - aron sa pagbulag sa mga matang sa pagbansay-bansay ug sa pagsabut sa unsa nga kaunoran grupo kamo pagtrabaho pinaagi sa.

Sa paghimo sa usa ka load sa inyong mga tiil, kamo makahimo sa paggamit sa regular nga squats sa dumbbells. Kon sila sa katapusan nga igo, nga kamo mahimo nga moadto sa mga pag-atake sa usa ka tiil sa kilid o sa unahan. Sa kini nga kaso, ang load molambo tungod sa kamatuoran nga ang buhat nga gidala sa gawas sa usa lamang ka bahin sa lawas.

Kon kamo gusto nga pump sa mga kaunoran sa likod, ang labing maayo nga ehersisyo alang niini nga giisip nga usa ka kaayo nga halapad pagkupot pagbitad-up. Aron sa pagdugang sa load sa niini nga kaso, nga kamo mahimo ihigot sa usa o sa duha dumbbells sa imong bakus sa hawak.

sa pagbuhat sa nag-unang mga pushups sa pagtrabaho sa mga kaunoran sa dughan o mohigda sa usa ka bangko ug pagbayaw sa dumbbells ibabaw kaniya. Pinaagi sa dalan, kini nga ehersisyo nagabuhat sa maayo bisan sa braso kamot.

Kadtong dumbbells sa pagtrabaho pag-ayo alang sa kalamboan sa mga kaunoran dughan sa panahon sa diborsiyo extension sa mga bukton sa lain-laing mga direksyon. Sa pagbuhat niini, kamo kinahanglan nga moadto sa usa ka gamay nga bend ang mga bukton sa mga siko sa atubangan sa kaniya ug dissolve sa lain-laing mga direksyon. Unya, mobalik ngadto sa dapit ug sa paghimo sa gikinahanglan nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik.

Featured lain-laing hugpong sa mga pisikal nga mga ehersisyo alang sa press ang nag-una nga gibahin ngadto sa pagbuhat sa sa ubos, sa ibabaw ug sa kilid. Ubos nga press maayo nga swings sa Mahah upside sa, ug ang kinatumyan - uban sa pagsaka sa punoan sa usa ka prone posisyon. Kon sa panahon sa katapusan nga ehersisyo aron sa pagkuha sa husto nga siko sa wala nga tuhod, ug sa wala - sa tuo, nan ang maayo nga nagtrabaho sa gawas ug kilid sa tiyan kaunoran.

Ang pagbuhat sa ehersisyo sa balay, kamo mahimong himsog!