-Ehersisyo sa usa ka dumbbell sa balay

Daghan ang moreklamo nga sila walay oportunidad sa pag-adto sa gym ug sa ingon ang ilang pisikal nga porma dili sa labing maayo nga kahimtang. Adunay daghang mga tawo, ug alang kanila adunay usa ka paagi kon unsaon sa pagkab-ot sa nindot nga lawas diha sa panimalay. Labing maayo nga sports ekipo sa pagpraktis sa balay giisip nga collapsible dumbbells. Exercises sa balay alang sa mga lalaki ug mga babaye nga dili lahi. Ang kalainan lamang mao ang gibug-aton sa projectile. Sanglit daghan ang mga dili pamilyar sa mga sukaranan sa mga sport, sila karon gilatid sa daklit ang mga sukaranan nga makatabang sa pagsabot kon unsa ang adunay pag-atubang sa.

Split-nga pagbansay - unsa man kini?

Tipak - usa ka programa nga naglakip sa pagbansay-bansay alang sa tanan nga mga grupo sa kaunoran, ang gidaghanon sa mga sets ug mga pagbalik-balik alang sa matag ehersisyo, ingon man sa ilang han-ay. Ubos sa programa, gibuhat alang sa balay exercises, magpasundayag sa dumbbells sa balay kinahanglan nga buhaton sa sulod sa 4 ka semana. Human sa tanan nga mga kinahanglanon, ang usa ka tawo makahimo sa pagdugang sa maximum kaunoran masa sa ingon ka mubo nga panahon sa panahon.

Pagtukod sa training mao nga ang matag sesyon sa paggamit sa lain-laing mga grupo sa kaunoran. Kini nga pamaagi nagtugot sa atleta sa pagpadayon sa usa ka hataas nga intensity sa tibuok semana sa pagbansay. Kay maximum mga resulta kini mao ang importante sa pagsunod sa paagi sa matag ehersisyo.

Ang sukaranan sa mga ehersisyo sa dumbbells

Home exercises sa dumbbells alang sa mga tawo nag-una naglangkob sa mga nag-unang mga kalihokan. Alang sa mga nag-unang mga kalihokan sa naglakip sa mga nga paggamit sa maximum nga gidaghanon sa mga kaunoran nga mga grupo sa usa ka ehersisyo. Timbang dumbbells kinahanglan nga pinili nga sa tagsa-tagsa base sa ilang kaugalingon nga pisikal nga kapabilidad.

Budding mga atleta nga kini mao ang labing maayo sa pagsunod sa sistema nga gibutang 2-4 (pamaagi) sa matag usa sa nga kinahanglan nga buhaton gikan sa 5 ngadto sa 8 reps. Ang kalampusan sa mga exercises sa mga bato sa timbangan nagdepende sa ibabaw sa teknik, sukad sa amplitude sa matag ehersisyo mahimong ubos niana nga mahimong makab-ot pinaagi sa paghimo sa gym.

Exercises alang sa mga bukton sa mga dumbbells

Sa niini nga seksyon nga giisip ehersisyo sa dumbbells mga tawo sa balay alang sa muscular bukton grupo. Sa niini nga bahin sa lawas adunay duha ka dagkong mga grupo - kini ang mga biceps ug braso. Kadaghanan sa mga kamot sa tawo nga nag-umol sa mga braso.

ehersisyo Kini mao ang yawe sa paghulma sa matahom nga mga kamot ug sa pagpalambo sa gamhanan nga biceps. Movement bug-os nga replicates usa ka susama nga ehersisyo uban sa barbell, nga giila sa tanan nga mga atleta sa kalibotan ingon sa usa sa mga labing maayo. Base sa niini nga pamahayag, makaingon kita nga kini nga ehersisyo makatabang.

Ang replacement kabhang sa mga trangka sa dumbbell sa pipila ka paagi bisan pa nga mas maayo, tungod kay kini nga mga ekipo motugot sa atleta sa pag-focus sa pagsunod sa teknolohiya nga pagpalambo sa pagpatin-aw sa usa ka grupo sa kaunoran. Kay sa mga tawo nga makakaplag niini nga lisud sa pagpugong sa mga kalihukan sa duha ka mga kamot sa mao nga panahon, gitugotan vypolnenyat niini nga ehersisyo sa usa ka dumbbell.

Ang pagdagan mga lihok sa ehersisyo performance teknik katumbas nga nagatindog. Ang kalainan sa mga bakak sa sa kamatuoran nga ang baroganan nga sa dili Sumpaysumpaya kaunoran mga grupo sa ubos-ubos likod, nga sa pagguba sa teknik ug pagpakunhod sa load sa mga kaunoran sa mga bukton, nga mao ang dili madawat. Sa usa ka naglingkod nga posisyon nga mobalhin sa lawas mao ang daghan nga mas komplikado, ug busa mao ang usa ka paglapas sa teknolohiya nga iapil sa. imong mahimo sa paggamit sa usa ka dumbbell o duha ka.

Bansaya ang epektibo sa pagwagtang sa tanan nga mga pagsuporta sa kaunoran ug naghimo sa pagtrabaho lamang kaunoran grupo kamot. Ang maximum efficiency sa motion adunay sa ibabaw biceps mibulag. Walay laing ehersisyo uban sa usa ka dumbbell o duha ka dili mohatag sa maong usa ka gamhanan ug tingub nga epekto.

Ang kalamboan sa braso

Ang tumong sa kalihukan niini nga - sa ingon sa daghan nga kutob sa mahimo sa pag-ugmad sa usa ka ikaduha nga kaunoran grupo sa mga bukton - ang braso. Kini mao ang kaunoran sa departamento, "tulo-ka-ulo nga". Maximum load sa diha nga ang buluhaton mahulog ngadto sa taas nga ulo sa mga braso, apan sa load ug sa pagkuha sa uban nga mga duha ka, bisan sa usa ka ubos nga matang. Ang ehersisyo ang gihimo sa usa ka dumbbell alang sa maximum nga konsentrasyon sa hustong pagpatay teknik. motion pagpatay mao ang posible nga diha sa usa ka naglingkod o nagtindog.

Ang nag-unang tumong niini nga ehersisyo - mao nga maximize sa load sa braso, sa paghimo sa usa ka patik. Kini nga mga pagbansay-bansay gitawag hilit ug gidisenyo alang sa usa ka qualitative nga pagtuon sa kaunoran mga grupo kay sa pagdugang sa niini. Tungod kay sa niini nga, kini nga mga pagbansay-bansay sa mga hugot nga girekomendar sa pagbuhat sa katapusan.

Exercises alang sa mga abaga

Ang pagbuhat niini nga ehersisyo nagtumong sa sa pagpalambo sa sa deltoid kaunoran, ie sa abaga. Ingon man usab sa mga braso, deltoid kaunoran mao ang braso. Press sa dumbbells paglingkod nagpahalapad sa load sa tunga-tunga nga bahin sa deltoid mga grupo sa kaunoran. Apan, ang iyang bahin sa load adunay duha atubangan ug likod nga mga bahin sa delta. Trainers uban sa kasinatian girekomendar sa pagbuhat sa usa ka kalihukan sa usa ka naglingkod nga posisyon, sama sa dihang ang nagatindog nga lumbar rehiyon nga abong sa dakung pagpit-os.

Pinaagi sa paggamit sa niini nga paagi nagtugot sa mga atleta sa paggamit sa tanang tulo ka mga pangulo sa mga deltoid, biceps, plus usa ka trapes ug ngadto sa usa ka ubos nga gidak-on. Siyempre, sa bar alang sa ehersisyo kini nga motugot sa atleta sa pagbayaw sa dugang gibug-aton, apan ang mga dumbbells motugot mas maayo nga kontrol sa tibuok proseso sa projectile pagkaayo.

projectile lingkuranan

Usa sa mga yawe ehersisyo ug pag-ayo-nga nailhan alang sa kalamboan sa tawhanong dughan kaunoran. Pinaagi sa paggamit sa dumbbells sa nag-unang mga kalihokan sa pagtugot sa mga atleta ngadto sa mas maayo pagkontrolar sa proseso, ug sa pagpalambo sa giladmon nga pagtuon sa dughan kaunoran, sukad sa amplitude sa mga kalihukan sa mga bato sa timbangan nga mas dako pa kay sa tukon. Ang maximum load sa bench sa pinahigda nga bar nga mahulog sa ibabaw sa tunga-tunga nga bahin sa kaunoran grupo.

projectile tumong sa bakilid

Usa ka ehersisyo nga mopaapil sa mga kaunoran nga mga grupo sa likod. Kadaghanan sa mga load sa diha nga sa pagpahigayon sa pagdawat sa latissimus nga tawo. Sama sa bench press, ug deadlift dumbbell ehersisyo amplitude mas bug-os nga pa kay sa diha nga ang usa ka susama nga motion sa sungkod.

mikibo

kalihukan mao ang kaayo yano ug epektibo kaayo. Nagpahalapad sa load sa trapezius kaunoran grupo. Kini mao ang bili nga timan-nga bisan ang amplitude sa ehersisyo sa dumbbells dili igo. Sa niini nga koneksyon, girekomendar paglangan nakasinati atleta kamot sa ibabaw sa 1-2 segundos.