Exercises sa usa ka herniated disc

Intervertebral hernia - sa usa ka paglapas sa husto nga posisyon sa mga taludtod disc nucleus, nga offset pug-anan sa ibabaw sa mga gamot sa nerbiyos ug spinal cord. Sa kini nga kaso, adunay usa ka kasakit sa iyang likod grabe nga implementasyon sa kalihukan sa tawo.

Sa pagtambal sa mga hernias sa tambal ug pisikal nga therapy gigamit gymnastics. Tukma nga ehersisyo uban sa herniated disc motugot sa paghaw-as sa mga dugokan, paglig-on sa mga kaunoran sa pagtrabaho aron sa paglig-on kanila. Panahon sa mga leksyon kinahanglan nga likayan ang kalit nga mga lihok sa lawas ug puli, magpasundayag sa "lubag". Kini mao ang dili kinahanglan sa pag-recruit sa pagpuasa-maoy nangu, ug maningkamot sa usa ka higayon sa "ibutang sa" drive sa dapit. Kini mao ang importante sa pag-monitor sa ilang kahimtang sa panglawas diha sa klasehanan. Kon sa bisan unsa nga ehersisyo hinungdan sa kahasol, kasakit ug gani labaw pa sa ingon, kini mao ang gikinahanglan nga sa paghatag sa pagpatuman niini.

Kasagaran, ang usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay uban sa usa ka herniated disc mao ang sama sa mosunod. Kay miinat sa dugokan ug pagpakunhod sa kasakit pagbuhat miinat. Sa pagbuhat niini, sa paggamit sa usa ka halapad nga board, usa ka tumoy sa nga gibanhaw sa 1 m sa ibabaw sa salog. Ang ibabaw nga ngilit sa board ang gilakip higot. Diha sa pisara nga imong gikinahanglan sa pag-adto balik o tiyan, samtang ang mga higot mao ang mga ilok, locking sa abaga bakus. Ubos sa tuhod ug hawak mahimo ibutang ang usa ka unlan. Nagbira sa unahan - sa paghigda sa iyang tiyan sa gitas-on nga suporta sa 30-40 cm (angay lingkuranan o tumbanan) aron nga ang inyong mga abaga ug hawak gibitay ug palas-anon nga mahulog sa usa ka bahin sa iyang mga tuhod ug mga kamot, usa ka bahin sa pagsuporta ug relaks sa mga kaunoran. Nagbira sa kilid - sa paghigda sa himsog nga kiliran ug ibutang ang usa ka unlan sa ingon nga hatag-as nga kini dili hinungdan sa kahasol. Ang sunod nga ehersisyo - mohigda balik sa usa ka patag nga nawong ug sa pagbitad sa mga medyas sa ilang kaugalingon, ug naningkamot sa pagkuha sa suwang dughan. Kini mao ang mapuslanon alang sa dugokan nga naglakaw sa tiil usab. Aron sa paglig-on sa mga kaunoran ug mga kaugatan sa pagbuhat sa mga bakilid, mabaw depressions, squats nga walay dugang nga mga bato sa timbangan.

Kini kinahanglan nga nakita nga ang mga ehersisyo sa usa ka herniated disc kinahanglan nga gihimo lamang sa kapasayloan. Atol sa usa ka exacerbation sa sakit mahitungod sa bisan unsa nga pisikal nga ehersisyo dili mahimo sa pangutana.

Ang usa ka hernia mao ang usa ka komon nga sakit sa taliwala sa mga tawo nga moapil diha sa fitness. Sa panahon sa kapasayloan ehersisyo makahimo ug kinahanglan nga, apan ang tanan nga mga pagbansay-bansay sa usa ka herniated disc nga sigurado sa mouyon sa doktor. Ang labing kuyaw nga mga mao ang mga pagbansay-bansay, nga adunay usa ka dako nga load sa dugokan. Busa, sa mga tawo nga gihimo naglingkod o nga nagtindog kinahanglan nga thread. Gilimpyohan ug pagbansay-bansay nga mosangpot sa makapakurat loading sa dugokan: usa ka klase nga lakang aerobics, paglukso ug sa nagaagay nga, ingon man usab sa plyometrics. Sa kalig-on sa pagbansay sa load lumbar kinahanglan nga misaka kaayo sa hinay-hinay ug sa pag-ayo. gym Ang tanan nga mga pagbansay-bansay uban sa herniated gihimo paghigda o nagpauraray. Apan, kinahanglan sila nga symmetrical - gihimo dungan sa duha ka mga kamot o mga tiil. Maayong paggamit sa mga pagbansay-bansay uban sa iyang kaugalingon nga gibug-aton.

Dugang pa sa pagbansay sa physiotherapy, kini mao ang kaayo makatabang sa pag-adto ngadto sa linaw. Swimming sa usa ka intervertebral hernia - sa usa ka minatarong, sa maayohon epektibo nga pamaagi sa pagtambal. Sa tubig, ang swimmer anaa sa libre nga pagkapukan, ug ang tanang mga stress diha sa taludtod plaka gikuha. Atol sa biyahe sa dugokan wala moagi sa maong usa ka load ingon sa panahon sa normal nga ehersisyo. Dugang pa, maayo ang-og kaunoran mao ang mga nga gikinahanglan sa pagpadayon sa niini. Apan, dili tanang mga estilo nga girekomendar alang sa paglangoy, apan lamang sa mga nga sa bukton ug paa kalihokan sa mga symmetrical. Pananglitan, maayo haum breaststroke estilo.

Ug ang katapusan nga butang nga gusto ko nga timan: intervertebral hernia - dili usa ka silot. Mahitungod sa iyang kaayo sa dili madugay hikalimtan, kon pag-atiman sa imong kaugalingon ug sa pag-atiman sa ilang panglawas. Sunda ang mga rekomendasyon sa imong doktor, sa pagkaon sa husto nga paagi, aron sa pagbantay sa imong kaugalingon sa maayo nga pisikal nga porma ug malaumon!