Fitness alang sa mga mabdos nga mga babaye. Fitness alang sa mga mabdos nga mga babaye. Fitness alang sa mga mabdos nga mga babaye - 1 termino

Long na ang mga adlaw sa diha nga kini naghunahuna nga ang usa ka mabdos nga babaye kinahanglan nga mohigda sa higdaanan, aron sa pagpanalipod sa imong kaugalingon ug sa imong bata gikan sa epekto. Karon, mao nga sa pagbuhat sa na talagsaon, kasagaran mga babaye sa tibuok pagmabdos nagpabilin aktibo, sa pisikal ug sa katilingban. Sa niini nga artikulo nga gusto ko nga mosulti kaninyo kon sa unsang paagi mapuslanon fitness alang sa mabdos nga mga babaye.

Main ug uban pang mga lagda

Sa wala pa ang usa ka mabdos nga babaye magsugod sa pagbuhat sa usa ka butang, kinahanglan nga kini kinahanglan mokonsulta sa doktor, sa pagkuha sa iyang pagtugot alang sa maong kalihokan dinhi. Human sa tanan, dili Sagad sa diha nga ang babaye bation sama sa normal, apan ang usa ka matang sa mga hulga sa iyang bata didto. Busa, kon ang usa ka babaye nga gusto sa usa ka posisyon sa pagbuhat sa bisan unsa nga matang sa sport, kini kinahanglan nga Siguroha nga mangutana sa pagtugot sa pagbuhat sa ingon gikan sa inyong lokal nga gynecologist. Bahin sa trabaho, kalig-alang sa mga mabdos nga mga babaye mahimong managlahi. Pananglitan, ang mga babaye sa estado sa sa unang rekomend sa tubig exercises, sila mao ang labing angay alang sa kategoriya niini sa mga tawo, tungod kay walay pagtaas sa temperatura sa lawas (sama sa supak sa gym), usab dakung pagkunhod nga nagapatong, ilabi na diha sa katapusan nga mga bulan sa pagmabdos, walay dako nga load sa mga kaunoran ug dugokan. Usab, sa pagsugod sa dalan, kamo kinahanglan gayud nga masayud nga ang unang mga bulan sa pagmabdos kinahanglan nga sa panahon sa ehersisyo-ut-ut sa dugang nga pluwido kay sa naandan, apan diha sa katapusan nga mga bulan - dili kaayo. Sama sa alang sa pagkaon, kini kinahanglan nga mas sustansiyadong. Sa ikatolo trimester sa gidili nga mga kalihokan nga gihimo diha sa "supine".

Ang mga benepisyo sa ehersisyo

Unsay naghatag mapuslanon fitness alang sa mga mabdos nga mga babaye? Busa, adunay usa ka bug-os nga-laing mga positibo nga mga aspeto. Una sa tanan, ang babaye nagbansay sa imong mga kaunoran, nga mao ang kanunay nga makatabang. Sa susama, sa pagpalig-on sa mga pelvic salog kaunoran, nga makatabang sa panahon sa labor. Usab, ehersisyo kamahinungdanon pagpakunhod sa buntag sakit, hangtod sa iyang pagkahanaw sa unang bahin sa yugto sa iyang kaugalingon. Iba-iba nga mga pagbansay-bansay sa pagtabang sa mga mabdos nga babaye sa paglikay sa mga problema sama sa constipation, nga nag-antus sa kadaghanan sa mga babaye diha sa estado. Ug, labing importante, kalig-alang sa mga mabdos nga mga babaye - ang komunikasyon sa ubang mga tawo diha sa usa ka maayo nga mood ug sa usa ka daghan sa kamaayo ug katawa nga mao ang kanunay nga mapuslanon sa dili lamang sa mga mabdos nga inahan, apan ang iyang bata.

pagdili

Gawas gikan sa kamatuoran nga ang usa ka babaye nga mahimong contraindicated alang sa mga mabdos kalig-alang sa usa ka partikular nga medikal nga mga rason, kini mao ang importante usab nga masayud kon unsa ang labing maayo nga likayan sa pagbansay. Kini nga kalig-on magpasundayag. Sila contraindicated alang sa mga babaye sa estado, kon dili adunay usa ka dako nga risgo sa mawad-an sa usa ka bata. Sa lain-laing mga pagbansay-bansay dili maayong kick sa ilang mga tiil, jumping, hait nga mga lihok. Kini mao ang importante nga hinumduman nga ang babaye sa posisyon dili naugtas usab, ang mga klase kinahanglan nga dili dad-on muscular kasakit. Sama sa alang sa yoga, dinhi kini imposible sa pagpraktis sa usa ka matang sa "flip" ang postura.

pilates

Pilates - maayo kaayo nga fitness klase alang sa mga mabdos nga mga babaye. Unsa ang mga kaayohan ang anaa sa niini nga sport alang sa usa ka babaye diha sa mga posisyon?

1. Development sa mga pelvic salog kaunoran nga aktibo sa proseso sa labor.
2. Pagmintinar sa usa ka posisyon nga naghatag sa mga bata diha sa tagoangkan mao ang igo nga luna alang sa kinabuhi, ug ang usa ka babaye sa paglikay sa pagbalik problema.
3. Pagkat-on sa husto nga pagginhawa, nagkalain-lain nga mga teknik sa pagginhawa, ug kini kaayo nga gikinahanglan sa panahon sa labor, ilabi na sa combat.
4. Mga klase mao ang mapuslanon alang sa mga kaunoran: sila sa kalumo gibansay ug takos sa pagtudlo kalingawan.
5. Kini mao ang importante nga Pilates sa kadaghanan sa mga kaso makatabang sa paglikay sa cramps, varicose veins ug nga nagapatong - posible nga satellites mabdos.

gymnastics

Pagpili sa usa ka gym, ang usa ka babaye kinahanglan sa paghatag sa pagpalabi sa usa ka dinamikong ug dili sa usa ka nagahunong ehersisyo. Kini mao ang importante nga ang maong mga klase kinahanglan nga tudloan ang mga babaye sa pagginhawa sa husto nga paagi, kamaayo tense ug relaks lang kaunoran nga mga grupo nga gikinahanglan (kini mao ang kaayo mapuslanon sa panahon sa labor). Usab makatabang kaayo alang sa usa ka babaye nga miinat, nga gihatag pinaagi sa gymnastic exercises.

sa tubig aerobics

sport Kini mao ang mapuslanon alang sa mga mabdos nga mga babaye alang sa yano nga rason nga ang mga klase sa sa tubig dili exhibit sa bisan unsa nga kalit nga mga lihok, ang babaye dili luwanan ninyo ang inyong lawas sa paagi nga dili singot. Kini nga mga klase sa kasagaran rekomend sa mga babaye nga sa panahon sa pagmabdos ganancia gibug-aton, tubig mao ang problema sa hingpit makatabang sa pagsagubang. Maayong nga leksyon diha sa tubig ug alang sa mga tawo nga nag-antos gikan sa edema, nga hunong nga sa samok sa uban sa regular nga mga klase.

yoga

Babaye sa posisyon usab nahigugma sa pagpraktis yoga. Kini nga mga leksyon mao ang mapuslanon tungod kay makatabang sila sa mga mabdos nga inahan sa pag-relaks, nga mobati og kahupayan sa diha nga gibuhat sa husto nga paagi, paggamit sa pagsagubang bisan uban sa pipila ka mga problema. Apan, kini mao ang importante nga hinumduman nga dili tanang poses mahimong apply sa mga babaye diha sa estado, kini mao ang mas maayo nga makig-istorya uban sa mga eksperto.

Espesyal nga mga sesyon

Kon ang usa ka babaye nga wala masayud kon unsa ang matang sa sport sa paghatag pagpalabi, kay kini angayan fitness alang sa mabdos nga mga babaye, ang maong karon adunay daghan kaayo nga mga dili lamang sa dagkong mga siyudad. Busa, sa niini nga mga klase moadto sa lamang mga babaye sa usa ka posisyon (sa laing kaso, ang usa ka babaye mahimong moapil uban sa ordinaryong mga tawo, pagpili sa usa ka luwas nga ehersisyo), nagtrabaho sa ilalum sa higpit nga pagdumala sa usa ka specialist nga pag-ayo monitor sa pagsiguro nga ang mabdos nga mga babaye wala overdo kini ug sa pagbuhat sa tanan nga mga butang nga matarung, dili wala kinahanglana pabug-atan sa inyong lawas. kini mao ang importante usab sa pag-ingon nga ang mga babaye sa trabaho una ug ikatulo nga trimesters lahi, kini usab nagtugot sa coach diha sa klasehanan, ug ang grupo sa mga trainees nga nag-una gibahin ngadto sa pagmabdos.

unang trimester

Ang matag babaye nahibalo nga ang labing delikado nga panahon mao ang unang trimester. Tungod kay dinhi adunay usa ka dako nga risgo sa mawad-an sa usa ka bata. Busa, sa niini nga panahon sa babaye kinahanglan nga kaayo-amping. Kini usab nga importante sa pagpili sa hugpong sa mga pagbansay-bansay nga mahimong hilabihan luwas alang sa mga babaye diha sa estado. Busa, gikan sa mga yunit kinahanglan nga kalig alang sa mga mabdos nga mga babaye (1 termino)? Una sa tanan, kini mainit, pagginhawa teknik, ingon man usab sa mapuslanon kaluwasan exercises.

Unsa ang sa pagbuhat sa unang trimester?

Kamo kinahanglan gayud nga una nga mainit nga-up. Samtang ang mga babaye sa niini nga panahon dili girekomendar sobrang pagtrabaho, mainit nga-up mao ang minatarong, sa maayohon yano. Una nga kamo kinahanglan nga oron sa imong liog kaunoran: kini kinahanglan nga mahimo nga sa matarung ug sa paghimo sa pipila ka mga titulo sa sa ulo sa usa ka direksyon ug unya sa laing direksyon. maximum Ang kamo kinahanglan mosulay sa oron sa kaunoran, dili overtaxing niini. Ang mosunod nga ehersisyo: nagatindog sa panginahanglan sa pag-extend sa imong mga bukton ug sa unsa nga paagi sa pagkab-ot sa usa o sa uban nga mga bukton gikan sa torso. Busa sa pagbuhat sa pipila ka mga higayon. Kini mao ang importante nga hinumduman nga sa pagbuhat niini nga mga pagbansay-bansay, nga kamo kinahanglan sa pagbantay sa imong likod sa matul-id. Kini mao ang importante sa niini nga panahon sa pagpraktis sa inyong pagginhawa usab. Sa pagbuhat niini, kamo kinahanglan nga mahimong sama sa tul-id kutob sa mahimo, ingon nga kon miinat ngadto sa itaas. Kinahanglan nga pagginhawa ingon Pilates: mahanduraw nga sa taliwala sa mga gusok natungaan sa usa ka bola, nga kinahanglan sa hampak, kini mipuno sa hangin. Sa pagbuhat sa ingon kini kuhaon mga 10 pagginhawa. Ug lamang ang imong mahimo karon magsugod sa ehersisyo.

Kini mao ang importante nga hinumduman nga kaluwasan kinahanglan nga kalig alang sa mga mabdos nga mga babaye. -Ehersisyo dili kinahanglan nga gahum. Ang una niini nga mga "naglutaw". Kay kini nga babaye gets sa tiil, kamot sa abaga gilapdon gawas, mga tiil ug gamay gawas. Karon nga imong mahimo magsugod sa layag, nagbira alternately usa ka bukton ug ang usa ka kaatbang nga paa. Ang ehersisyo ang gisubli 6-8 nga mga panahon. Kini gisundan sa usa ka mubo nga break. Sunod Movement "iring." Sa pagbuhat niini, ang babaye pag-usab sa miaging posisyon "desk", kini mao ang gikinahanglan nga sa maximize arko sa likod sa, sa walay pag-isa sa iyang ulo. Unya moabut kalingawan, babaye nagabuklad sa dughan sa. Apan, kini mao ang importante nga hinumduman nga dili kinahanglan nga sa ehersisyo niini, sa pagsulay sa bend, kini nagmugna sa usa ka wala kinahanglana nga strain sa dugokan. Gidaghanon sa mga pagbalik-balik: sa mga 5. Pag-usab, usa ka gamay nga pahulay. Ang laing ehersisyo nga mahimong gibuhat sa mga unang trimester, "Saw." Kay ang iyang pagpatuman nga babaye nagalingkod sa salog, siya nagabuklad sa iyang mga bitiis, nagbira sa medyas, usab susama sa sa sa salog spreads sa iyang mga bukton. Inspiratory panginahanglan ingon nga kon sa pagtuis sa usa ka kilid, ug sa ibabaw sa mga exhale sa makarelaks sa uban nga mga. Kini mao ang gikinahanglan aron sa pagsiguro nga ang mga sampot gitutok sa salog ug bend ang inyong mga tuhod dili.

kagawasan

Ikaw mahimo usab nga nagabuhat kalig alang sa mabdos nga mga babaye sa balay. Ang ehersisyo mas maayo nga pre-mouyon sa eksperto, tungod kay siya lamang ang pagsulti kon unsa ang usa ka babaye nga kinahanglan nga pinili nga, kon kini adunay pipila ka mga problema. Catching sa ilang kaugalingon, nga sigurado sa pagsunod sa mga rekomendasyon sa mga coach ug ayaw kalimot mahitungod sa pasidaan.