Gainer - unsa man kini? Gainers: reviews sa mga doktor, bili, kilid epekto

Unsang paagi nga dayon makaangkon kaunoran masa ug sa gihapon adunay igo nga enerhiya alang sa mas gibug-aton sa pagbansay? Aron sa pagsulbad niini nga lisud nga buluhaton makatabang Creatine. Reviews doktor bahin sa ilang labing positibo. Salamat sa sa iyang balanse sulod sa carbohydrates ug sa protina, kini nga pagkaon madugangan nahimong importante nga alang sa mga atleta.

Gainer: unsa man kini?

Sa nutrisyon sa merkado sports mao ang usa sa labing epektibo nga mga suplemento sa pagkaon - gibug-aton gainer. Unsa kini, ug sa unsa nga paagi kini sa trabaho? 50-75% sa pagpuasa ug hinay carbohydrates ug 50-25% protina - kini mao ang ratio nga naghatag kaunoran nutrisyon alang sa pagtubo ug sa usa ka igo nga kantidad sa "fuel" alang sa pagbansay-bansay.

ang labing taas nga kalidad nga gigamit alang sa gainers, kaayo giputli protina ug dali digestible carbohydrates, ug mga bitamina ug minerales nga mosuporta sa panglawas. Usab, kini gilangkuban sa tambok ug enzymes nga makaamot sa kalidad sa trabaho gainer. Ang ubang mga tiggama sa pagpalambo sa kalidad sa mga pagkaon additive sa paglakip sa komposisyon sa keratin - laing hugpong sa mga epektibo nga assistant kaunoran.

Ang nag-unang kakompetensya sa putli nga suplemento sa protina - gibug-aton gainer. bili niini molakip gikan sa 800 rubles matag kilo, nga mao ang hapit sa makaduha mas barato pa kay sa protina. Apan, ang protina sa iyang kaugalingon ug sa Gainer mao ang pipila ka mga higayon sa dili kaayo. Usa sa labing maayo nga nutritional mga suplemento sa ratio "presyo-kalidad" - Misa-gainer.

Kinsa angay?

Sumala sa gihisgotan sa ibabaw, gainer alang sa kaunoran masa mao ang importante. Ug, siyempre, nga kini mao ang mga tawo nga nagtumong sa pagkolekta niini. Kini nga nutritional madugangan mao ang angay alang usab sa mga panahon sa pagbansay sa mga kasinatian lungtad aerobic nga kalihokan - mga atleta, football players, basketball players. Gainer pagkaon sa atubangan sa pagbansay, kompetisyon o game, nga imong mahimo og usa ka suplay sa enerhiya alang sa usa ka hataas nga panahon, ug sa pagluwas sa gahum hangtud sa katapusan sa duwa.

Usab, tungod sa hataas nga sulod sa carbohydrates, kini nga pagkaon madugangan mao ang sulundon nga alang sa mga tawo nga adunay usa ka grabe nga metabolismo ug dili nahilig sa corpulence. Ang pagkaon sa mga atleta gitugotan mas taas nga sulod sa carbohydrates. Kay ang mga tawo nga prone nga mahimong tambok, sa pag-inom gainer madugay mobalik ngadto sa tambok sa lawas, kay sa kaunoran sa pagtubo.

Kadtong dili makahimo sa pagkaon nga puno sa tibuok adlaw, mao usab mapuslanon gainer. Unsa ang labing maayo nga paagi sa paghimo sa alang sa mga reserves sa enerhiya, walay pagduha-duha. Apan, ilis sa pagkaon nga kasarang sa pagdugang sa tanan nga mga kan-anan dili kinahanglan. Ayaw kalimti nga ang lawas nagkinahanglan sa usa ka balanse nga pagkaon - gikinahanglan sa paggamit sa mga protina, tambok, carbohydrates, bitamina ug minerales, nga mahimo lamang nga nakuha gikan sa pagkaon.

Aduna bay kiliran epekto?

Tinuod gipakaylap sa taliwala sa mga atleta pagkuha gainer nga kini negatibo makaapekto sa mga lalake potency. Apan, ang mga prerequisites alang sa maong usa ka opinyon mao ang dili. Kon atong susihon ang komposisyon sa mga additives sa pagkaon, walay mga hormone, dili na sa bisan unsa nga bahandi nga naka-apekto sa mga reproductive function, walay nakaplagan.

Apan, kamo kinahanglan nga mag-amping ug mokonsulta sa usa ka doktor sa dili pa sa pagpalit sa gainer alang sa mga tawo nga adunay usa ka kalagmitan sa diabetes o mga problema uban sa pancreas. Taas nga lebel sa asukal sa pagkaon additive hinungdan komplikasyon.

Kon ikaw adunay usa ka sensitibo digestive tract, kini hinungdan bloating o intestinal disorder. Sa kini nga kaso, eksperimento uban sa mga dosis sa direksyon sa iyang reduction o gibug-aton gainer sa pagpalit gikan sa laing manggagama.

Sa bug-os nga, nga kamo dili mabalaka mahitungod sa posible nga mga risgo, aron sa paggamit sa ingon nga sa usa ka sa pangdyeta madugangan Creatine. Reviews sa mga doktor lamang sa pagsulti sa ilang mga pabor. Ang usa ka gidaghanon sa mga pagtuon nakakaplag sa usa ka positibo nga epekto sa kaunoran sa pagtubo suplemento ug kinatibuk-ang ganancia gibug-aton ug walay kadaot sa panglawas.

sa diha nga sa pagkuha sa

Dad-a gainer kasagaran sa usa ka oras sa atubangan sa inyong ensayo. Kini makapahimo sa tanan nga diha sa pagbansay ug wala kaayo mobati nga gikapoy. Usab sa paggamit sa gainer sa atubangan sa pagbansay magpugong pagkadunot sa kaunoran tissue tungod sa amino acid nga og sa lawas. Apan, kon ang katuyoan sa pagbansay-bansay - sa pagsunog sa tambok masa, ang paggamit sa mga additives sa pagkaon dili makatabang sa pagkab-ot niini ug bisan pa makabalda sa niini nga proseso.

Human sa 15 minutos sa ehersisyo abli ang gitawag nga protina-carbohydrate bintana. Kon sa pag-inum kamo gainer sa panahon niini nga panahon, ang protina diha-diha dayon nga naangkon sa lawas ug nga nagtumong sa sa pagpasig-uli sa microtrauma sa kaunoran, ug sa ingon makatampo sa ilang pagtubo ug sa pagbabag sa proseso sa ilang kalaglagan.

Rekomendasyon alang sa paggamit

Tiggama rekomend sa pagdugang sa imong pagkaon gainer kausa sa usa ka adlaw. Ikaw mahimo sa adlaw-adlaw nga rate nga 100-150 gramos parehason 5-7 dosis sa mga kan-anan sa tibuok adlaw. Usab, ang pipila coaches sa rekomend sa pagkuha sa gainer kaduha sa usa ka adlaw - sa unang snak human sa pamahaw ug human sa pagbansay. Kon niining adlawa kanimo sa kapahulayan gikan sa pisikal nga kalihokan, unya ang ikaduha nga pamaagi - sa usa ka snak sa hapon.

Dilute uga nga powder gainer girekomendar sa tubig, gatas o juice. Pagdugang sa tubig, kamo lamang ang usa ka lami additive, gatas, dugangan sa kantidad sa protina, juice - carbohydrates.

Ayaw gayud molabaw sa adlaw-adlaw nga dosis sa pagkaon gainer. Nga kini ang hinungdan sa kilid epekto, dili kinahanglan sa pagduhaduha.

Home gainer

Alang sa mga fans sa tanang natural nga hingpit nga pag-andam sa mga bililhon nga pagkaon madugangan uban sa ilang kaugalingon nga mga kamot. Ang labing maayo nga gainer alang sa masa - og sa kusina sa balay. Niini bentaha mao ang dili lamang nga kamo mahimong masaligon sa kalidad sa mga produkto alang sa usa ka cocktail, apan usab nga kamo mahimo sa pagpili alang sa tagsatagsa ka lami gainer ug sa pag-diversify sa ilang mga menu.

Reseta nga gilangkuban sa ingon gibahin protina ug carbohydrates sa 1: 3. Ang nag-unang nga sangkap nga sa paghimo sa usa ka cocktail - sa usa ka base (gatas, liquid dairy nga produkto, juices), protina sa dagway sa cottage keso, itlog, gatas powder ug hinay carbohydrates - dugos, mga bunga, cereals.

Busa, nga sangkap sa hinagiban sa usa ka mixer ug barato nga set sa mga produkto, mopadayon kita sa pag-andam sa mapuslanon alang sa cocktails sa panglawas. Usa ka magtiayon nga sa mga minutos - ug andam sa lamian balay gainer. Ang bili alang sa iyang produksyon sa imong kaugalingon nga kusina mahimong dyutay. Usa ka pamaagi alang sa pag-andam sa tanan nga mga resipe mao ang sama nga - sa pagsakripisyo sa ilang mga produkto sa usa ka mixer o blender ug Mix maayo. Busa, adunay mga lamang sa gikinahanglan nga mga sagol nga tagbawon ang mga protina sa lawas ug sa carbohydrates ug mohatag enerhiya alang sa usa ka pipila ka oras.

resipe gainer

resipe 1

• 200 gramo sa keso (0% tambok)
• 3 tablespoons dugos
• 30 g sa peanut
• 2 saging
• 200ml gatas

resipe 2

• 100 g sa mga curd
• 200ml gatas
• 1 saging
• 100 ml sa orange juice
• 2 tbsp. l. fructose

resipe 3

• 250ml gatas
• 4 itlog puti
• 2 tablespoons raspberry jam
• 150 g sa grape
• 60g porridge

resipe 4

• 100 g sa mga curd
• 150 ml sa orange juice
• ½ saging
• Duga sa ½ lemon
• 1 tablespoon jam

resipe 5

• 1 tasa cream (10%)
• 200ml gatas
• 2 saging
• 6 quail itlog
• 2 tablespoons rosehip syrup

Gusto sa pagpalit og usa ka gainer o pag-andam sa iyang kaugalingon - ang pagpili imo. Ang bili ug mga benepisyo nga dili kini mausab.