Gipaburot nga sacerdote: ang mga komplikado nga epektibo nga ehersisyo

Gipaburot nga sacerdote sa kanunay play usa ka importante nga papel sa sa porma sa bisan unsa nga babaye. Sa unsang paagi nga sa daghan nga mga babaye nanagdamgo mahitungod sa pagkamaunat-unat sampot! Apan sa paghimo kanila sa ingon lisud kaayo, kini mao ang importante lang sa kinasingkasing nga gusto niini ug sa paghimo sa matag paningkamot. Aron nagpakita gipaburot nga pop, kamo kinahanglan nga mahinumdom sa tulo ka mahinungdanon nga mga butang: sports, pagkaon, ug kosmetik nga pag-atiman. Kini nga mga components makatabang kaninyo sa pagkab-ot sa gitinguha nga resulta.

Exercises sa hugot nga sampot

Ang unang butang nga mahimo nga gitambagan - kini squats. Kini mao ang labing epektibo ug sa samang higayon, ang usa ka yano nga pisikal nga ehersisyo. Ikaw makahimo sa pagbuhat kanila sa daghang lain-laing mga paagi. imong mahimo sa paggamit sa usa ka barbell, dumbbells o sa usa ka bola. Una nga kamo kinahanglan nga squat dili kaayo lawom nga, mao nga mainit nga imong kaunoran. kinahanglan nga gidala sa gawas ehersisyo Kini sa duha o tulo ka sets sa 15 nagalingkod-ups. Kini mao ang importante nga ang imong tikod wala natudlong sa salog.

Human sa nagalingkod-ups mahimo kamo sa paglakaw pinaagi sa kuta. Sa pagbuhat niini, bakak sa salog, sa iyang mga kamot sa daplin sa lawas. Legs bend sa mga tuhod sa usa ka matarung nga anggulo, ang maximum uban batok sa kuta, ug magsugod sa pagkuha sa mga lakang - ang uban sa, ang uban sa. kalisud dili sa pagkuha sa inyong mga sampot sa salog. Lamang sa niini nga paagi kamo inflated, ang sacerdote, kansang mga litrato mahimong dili labi pang dautan kay mga hulagway gikan sa mga magasin. Naglakaw sa kuta nga gihimo sa napulo ug lima ka mga higayon.

Alang sa sunod nga ehersisyo nga imong gikinahanglan sa usa ka bola ug sa usa ka lingkuranan. Lumingkod ka sa usa ka lingkuranan ug squeeze sa bola tuhod sa 30 segundos, unya mohunong ug re-magsugod kini sa pag-compress. ehersisyo Kini mao usab nga gikinahanglan sa pag-balik sa 15 nga mga panahon. Usa ka semana human sa adlaw-adlaw nga ehersisyo gidaghanon sa mga pamaagi mahimong anam-anam nga misaka ngadto sa imong gipaburot nga pop mahimong mao nga sa diha nga sa mahimo.

Laing ehersisyo gitumong dili lamang sa paglig-on sa mga sampot, apan usab sa buhat sa sulod sa paa. Lingkod diha sa salog, pagagub-ang mga bukton balik ug pahulay batok kanila sa salog. Sugdi sa pagbalhin sa ibabaw sa nawong, paggamit lamang sa imong mga sampot, nga walay bending, sa ibabaw sa mga tiil. Lima ka minutos mahimong igo alang sa ehersisyo niini.

Dugang pa sa komplikado niini, walay dili kaayo importante nga mga pagsupak bitiis balik. Ang imong asno nga inflated pagkamaunat-unat ug paa - slim. Kay ehersisyo kini nga imong gikinahanglan sa usa ka lingkuranan. Tumindog uban sa inyong mga kamot ug sa likod niini. Sa pagbuhat sa swings balik, sa pagsulay sa pagtukod sa paa nga ingon sa hatag-as nga kutob sa mahimo. Dugang pa, mahimo usab sa paghimo sa bag-ohon sa kilid nga makatabang kanimo sa pagkuha Isalikway sobra nga gidaghanon. Mahimo usab nga ilakip sa inyong hugpong sa mga lunges ehersisyo. Sila ang kaayo mapuslanon alang sa mga sulod nga bahin sa paa. Buhata ang usa ka lawom nga dasdas sa naghasmag sa unahan. Ang paa nga nagbarug sa luyo, kinahanglan nga dili mosalig sa tudlo sa tiil, ug sa ibabaw sa mga bug-os nga tiil. ehersisyo Kini kinahanglan nga gipasiugdahan sa 5 mga pag-atake, ug unya sa pagdugang sa ilang gidaghanon ngadto sa 12.

Ambak pisi mao usab ang usa ka maayo kaayo nga instrumento sa paghimo sa hingpit nga lawas. Mi-ikid sa iyang, nga imong mahimo sa kainit sa. Buhata kini sa hinay-hinay ug sa parehason alang sa 5 minutos. ehersisyo Kini mao ang daku alang sa buntag ehersisyo, ug alang sa mga mainit nga-up sa kagabhion jog.

Miinat ug pag-atiman

Ang complex niini nga mga pagbansay-bansay kinahanglan tugbangan sa regular nga miinat ug sa paggamit sa mga espesyal nga creams ug manglimpiyo. usab sa usa ka mapuslanon nga epekto pagmasahe sa anti-Cellulite cream. Lamang ang kombinasyon niini nga mga elemento, kamo adunay pretty pumped pop. Ug, sa Dugang pa, nga nahibalo sa mga husto ug himsog nga pagkaon. Kalimti ang junk pagkaon, kon dili ang tanan nga ang imong mga paningkamot mahimong sa walay kapuslanan. Ang nag-unang butang nga - dili mahimo nga tapulan, tungod kay ang gipaburot nga mga pari mga babaye dili moadto sa uso.