Unsa nga paagi sa pump sa asno, sa walay pagbiya sa inyong panimalay?

Beauty, nga may pagkamaunat-unat ug toned sampot kanunay sa pagdani sa pagtagad sa usa ka lalaki. Ug unsa ang mahitungod sa mga tawo nga sa kinaiyahan wala gipresentar voluminous sampot? Sa gitinguha nga resulta mahimong dali ra nga makab-ot sa regular nga mga pagbisita sa gym, diin ubos sa giya sa usa ka personal nga trainer, kamo sa dali rang pump sa asno.

Ug sa unsang paagi ang mga tawo nga tungod sa pipila ka mga kahimtang dili moadto sa gym, alang sa panig-ingnan, kon ang usa ka busy nga eskedyul o sa usa ka desente nga gym mao ang gikan sa lungsod? Kay ang maong mga tawo og usa ka programa nga makatabang sa pump sa asno sa balay.

Kon panalapi motugot, kamo makahimo sa pagpalit sa usa ka espesyal nga simulator. Tungod kay kini sa porma sa mga sampot mao ang sulundon. Kay sa mga tawo nga wala makabaton sa maong usa ka oportunidad, ang complex sa pagbansay-bansay nga sa regular nga mga pagbansay makatabang pump sa asno, sa paghimo niini nga nagalibut ug seductive.

Sa wala pa sugod sa bisan unsa nga ehersisyo kinahanglan nga gamay mainit nga mga kaunoran. Sa pagbuhat niini, ikaw kinahanglan sa paghimo sa pipila ka mga nagbitay nga mga tiil, moambak sa ibabaw sa yuta, modagan sa palibot sa lawak. Mainit nga-up kinahanglan dili na pa kay sa lima ka minutos. Human niini nga imong mahimo magsugod sa agalon, ang mga nag-unang complex.

ehersisyo 1

Ibutang sa ibabaw sa salog higdaanan ug mohigda nawong sa. Tighten sa mga tuhod sa lawas, mga kamot concatenated sa usa ka "lock" pinaagi sa pagbutang kanila sa ilalum sa mga sampot. Kon wala sa pagkuha sa ibabaw likod sa salog, sa pagbayaw sa ingon nga hatag-as nga kutob sa mahimo, ang mga pelvis. Mga kamot anaa sa ibabaw sa salog. Tiil lig-on nga napugos sa sa salog, ang mga paa susama. Uban sa kusog sa pag-asdang palabihan sampot ug sa ibabaw nga punto sa 10 segundos. Balik sa hinay-hinay ngadto sa pagsugod sa posisyon. 4 X 10 nga mga panahon. Pagginhawa bisan.

ehersisyo 2

Luhod. Pagsalig sa unahan, nga sa pagpasiugda sa tul-id nga mga bukton. Moluhod ug magbangon niini, naningkamot sa paghupot sa usa ka tul-id nga anggulo. Padayon ang tiil tindog sa ubos-ubos nga paa. Pagbuhat sa unang 10 ka mga panahon sa usa ka (sa tuo) tiil, nan-usab sa paa. Lang kinahanglan nga buhaton sa tulo ka sets. Isa sa mga paa, kinahanglan mosulay sa pagbira sa tikod sa. sa likod sa mga dili bend. Aron sa pump sa asno, ug dili sa uban nga mga bahin sa lawas, dili ubos nga pelvis.

ehersisyo 3

Pagpuasa igo sa pump sa asno sa balay mao ang mahimo, kon kamo mga squats. Sa niini nga ehersisyo nakatabang kini gluteus maximus, kinahanglan motuman sa pipila ka mga nuances. Atol sa nagalingkod-ups mga tiil gikan sa salog, luha, squat kinahanglan nga ubos, naningkamot sa paghikap sa mga sampot sa sekso. Pinaagi sa eksperimento mao ang gikinahanglan aron sa pagpangita sa maong usa ka lawom nga squat ang nakaabot sa nga sa mga tiil posisyon. rate Kini mao ang lain-laing sa lain-laing mga tawo. Kini nag-agad sa konstitusyon sa lawas - ang gilapdon sa mga pelvis, paa gitas-on, gibug-aton, ug uban pa

Housing sa panahon sa ehersisyo magabantay sa tul-id nga walay tilting niini sa unahan, kon dili sa buhat lamang kaunoran sa mga paa.

Pagbuhat sa squats kinahanglan nga pagpuasa, ug sa mosaka gikan niini - sa hinay-hinay, straining kaunoran. Sa pagbuhat sa kini nga ehersisyo 15 X 3 paagi.

Asno sa pump mas paspas, nga kamo mahimo modangop sa dugang nga stress. Palihug nga nahibalo nga mokatkat sa bungtod o sa hagdanan, usab, sa paghimo sa bat kaunoran hugot, ang ilang gidaghanon sa regular nga ehersisyo nagadugang, ug ang porma mahimong mas tin-aw ug hait.