Husto nga nutrisyon. Ang pagkaon sa usa ka tawo nga nagabantay sa track sa imong panglawas

Husto nga nutrisyon - kini dili lamang sa mahilayo gikan sa mga pagkaon sa dili maayong pagkaon, sama sa hunahuna sa kadaghanan. Kon lamang kini nga yano, dili unta nag-antus labaw pa kay sa 30% sa populasyon sa hilabihang katambok, diabetes ug kanser. Kini turns nga dili igo ang yano nga (ug mokutlo ako) "sa pagkaon sa dugang nga mga utanon ug mga prutas," "pagwagtang sa tanan nga fried, greasy, tinimplahan ug asin, aso." Dili niini nga nagpasukad sa husto nga nutrisyon. Ang pagkaon sa usa ka tawo kinahanglan nga gipili sumala sa iyang mga dalan sa kinabuhi. Kay kon dili, bisan pa ang labing "husto" pagkaon modala ngadto sa daotang mga sangpotanan. Ug bisan pa, magsugod gikan sa sinugdan. ni makakita unsa ang gikinahanglan sa lawas sa paglihok sa husto nga paagi, sa pagsabut unsa ang atong tinuod nga mahimong nagmando sa Himoa.

protina nga mga pagkaon

Kini naglangkob sa pagtukod materyal alang sa mga selula nga kinahanglan nga update kanunay. Importante nga amino mga asido, nga gilangkuban sa usa ka protina mahinungdanon alang sa tanang mga reaksiyon sa mga kemikal sa lawas. kita kanila sa diha nga mokaon kita sa kalan-on, isda, itlog, nuts, uhong ug mga batong. Animal pagkaon naglakip bug-os nga komposisyon protina. Vegetarian - dili. Busa, sa India, diin ang pagkaon mao ang kasagaran mga tanom, mao nga sa daghan nga dugang pa sa pinggan sa greens, mga gamot ug mga panakot. Sila inubanan sa ubang mga pagkaon sa paghatag sa gikinahanglan nga balanse sa pagkaon. Mga taga-Europe nga mas lisud nga - kini mao ang gikinahanglan nga sa bisan hain sa pagtuon Oriental linutoan, o amino mga asido nga nag-inusara o molingkod sa "non-higpit nga pagkaon lag utanon", nga naglakip sa gatas, itlog ug usahay isda. Dad-a kining pag-ayo. Ang kakulang sa mga importante nga amino mga asido modala ngadto sa ahat nga nag-edad, metaboliko disorder, buhok kapildihan, ug CNS mga sakit.

Animal ug utanon nga tambok

Kon wala tambok mga asido, omega-3, Omega-6 ug omega-9, imposible ang mahanduraw sa usa ka tukma nga pagkaon. Ang ilang pagkaon mao ang obligado nga naglakip sa iyang kaugalingon. Sila mao ang importante alang sa utok function ug sa tambok metabolismo sa lawas. Ang ilang gidaghanon kinahanglan nga sa pagtantiya, pagbanabana 1-1.5 g kada 1 kg sa lawas gibug-aton. Sila uban sa Bacon, cream, sunflower, olibo, linseed, pumpkin sa lana. Usab naglakip sa tambok sa mga nuts ug sa pipila sodobnyh gamot sa mga tanom sama sa luy-a. Ang pagkaon lana sa utanon, gusto unrefined mga produkto. Ug maningkamot nga dili fry kanila ug makadugang sila sa salads.

complex carbohydrates

Sila nagkinahanglan kanato alang sa enerhiya ug sa pagtukod sa kaunoran (ubos sa load). Kon wala kanila, may moabut pagpuasa kakapoy ug activate pinaagi sa gutom, adunay kakulba ug pagkalibug. Kini mahimong pagkunhod o misaka, buot sa pag-usab sa imong gibug-aton. Ang ubang mga elemento sa suporta sa kinabuhi sa dili iapil sa luwas alang sa panglawas. Complex carbohydrates mosulod sa lawas uban sa cereals: tinapay, cereals, pasta, bran flakes.

Fiber, bitamina ug minerales

Sila mao ang gikinahanglan alang sa normal nga ninglihok sa atong digestive tract. sa pagtabang nila sa paghilis sa pagkaon gikan sa mga bililhon nga mga butang. Sa pagtabang sa paghinlo sa lawas sa toxins ug sa paglig-on sa immune system, pagtabang sa pagpakig-away batok sa daghan nga mga sakit, ug pagpalambo sa kaayohan. Naglangkob bitamina, minerales ug lanot sa hilaw, stewed mga utanon ug mga prutas, berries ug mga utanon. Ania kita sa makadiyot ug mapamilyar sa mga gikinahanglan nga sustansiya. Apan, kinahanglan pa nga makasabut sa baruganan sa pagpakigsuod sa pagkaon. Gikan kini curl angay alang sa matag pagkaon.

Husto nga nutrisyon. Nga menu alang sa mga atleta

Aktibo nga mga tawo nga sa pag-atiman sa ilang mga athletic porma sa lawas ug sa gibug-aton, kini mao ang importante nga ilakip sa pagkaon sa porridge, mga itlog, protina shake, mga utanon, mga bunga, pasta, tinapay ug kalan-on alang sa labing menos (kausa sa usa ka adlaw). Gibana-bana nga sa adlaw-adlaw nga menu alang sa usa ka atleta tan-awon sama niini:

• Pamahaw: itlog, utanon ug sa tinapay.
• Paniudto: ang usa ka protina shake ug bunga.
• Paniudto: sabaw, porridge uban sa kalan-on.
• Dinner: utanon salad uban sa pasta.

Ang maong pagkaon mao ang angay alang sa mga tigulang usab. Apan alang sa mga kanunay sa paglingkod-sa, ug dayon sa lain balay moadto sa paghatod sa, sa pagtan-aw sa TV sa semana, kini nga pagkaon mao ang makadaot.

Hustong nutrisyon alang sa mga tawo uban sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi

Kon kini mahitabo nga sa imo ang usa ka gamay nga, ikaw literal nga pagkaon dili kaayo bugas, pasta ug tinapay. Mubo nga sulat - dili sa dili iapil sa, apan sa pagpakunhod sa gidaghanon sa, alang sa panig-ingnan, sa makausa kada adlaw. Puasa carbohydrates dili bisan sa paghisgot - sila sa usa ka priori iapil. Apan beans, isda, manok, karne mahimo ug kinahanglan nga mokaon sa 3 nga mga panahon sa usa ka adlaw, uban sa usa ka lunhaw nga salad ug bunga.

Husto nga nutrisyon. Pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala

Adunay usa ka dako nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa madali, sa walay hago sa lawas pinaagi sa pagpuasa - aron sa paglingkod sa kasagaran protina pagkaon. Kini lahi gikan sa miaging mga sa nga protina, alternating sa taliwala sa tanom ug mananap, naglakip sa kita sa matag pagdawat. Apan komplikado nga carbohydrates iapil sa bug-os. Kini mao ang tinuod nga sa unang mga adlaw, nga kamo mahimo gihapon mobati sa usa ka lig-on nga pagbati sa kagutom, apan kini mao ang pagpuasa sa paghubas. Lang sa pagbantay sa hunahuna nga ang maong pagkaon dili molingkod alang sa usa ka hataas nga panahon tungod kay sa iyang kiliran epekto, nga moanhi sa usa ka layo nga panahon, ang dili hingpit nga masabtan. lamang kita nasayud nga ang importante nga organo mag-antos nga walay tinapay ug porridge: kidney, atay, utok. Pagsiguro sa gidugayon sa maong usa ka pagkaon 8-12 semana.

Husto nga nutrisyon. Pagkaon himsog nga tawo

Base sa mga sa ibabaw nga pagkaon mahimong mohinapos nga usa ka ordinaryo nga tawo, paingon sa labing maayo sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, mahimo sa bisan hain laing gahum depende sa load, o sa arrange alang sa ilang kaugalingon festive, isda, karne, utan, mixed adlaw sumala sa mga adlaw sa semana. Ang nag-unang butang mao nga ang kalan-on sa imong pagkaon mao ang labing nagkalainlain, ug nakita ang ratio sa tambok, protina ug carbohydrates. Kini wala magpasabot nga dili ninyo mahimo maabut sa motipas gikan sa mga lagda. Usahay kini mao ang posible nga sa pagpaminaw sa imong lawas, ug sa pagtugot sa imong kaugalingon sa usa ka butang nga "tasty". Lamang, siyempre, nga walay pagkapanatiko.