Unsa ang sa magluto itlog nga walay kadaot sa mga numero?

Itlog nga giisip nga usa sa labing maayo nga mga produkto: sila puno sa protina, sila walay carbohydrates ug asukar. Una kini naghunahuna nga ang mga yolks daghan kaayo nga kolesterol, apan bag-o lang kini nakita nga kini naglangkob choline, pagana sa kalihokan sa mga selula, naglig-on sa atay ug stimulates sa kalihukan sa mga sustansiya sa lawas. Kolesterol sa itlog mao ang dili kaayo kay sa kaniadto nga naghunahuna. Kaon tibuok itlog sa pagkuha sa maximum kaayohan. Kon kamo naningkamot sa pagkaon sa hustong paagi, kini nga produkto nga katimbang sa bisan unsa nga pinggan. Adunay daghang mga paagi sa magluto sa usa ka itlog sa usa ka himsog nga pamahaw, sa paniudto o panihapon.

stuffed itlog

Kasagaran sa paghimo sa stuffed itlog uban sa mga Dugang pa sa mayonnaise. Sulayi sa pag-mix sa mga yolks uban sa mustard, mayonnaise ug pulihan kini sa Griego nga yogurt. Idugang ang mga panakot nga mahumot - ug ikaw usa ka tasty, nga puno sa protina nga kalan-on. Ang imong numero unya nga luwas. Dugang pa, ang mga kaloriya kada pag-alagad, kini na sa usa ka gamay - sa usa ka itlog kanila dili labaw pa kay sa kapitoan-sa tulo ka.

Itlog uban sa usa ka salad sa mga sprouts

Brussels sprouts mao ang kaayo mapuslanon, kini puno sa sustansiya. utanon Kini nga pagahinloan sa lawas, magpugong panghubag ug pagpanalipod batok sa kanser. Paghimo og usa ka salad uban sa cabbage, aron sa pagpalambo sa imong panglawas!

Mahait nga patatas uban sa itlog

Kini mao ang usa ka kaayo nga kinasingkasing nga pamahaw, sa tapus nga ang gahum mahimong igo alang sa tibuok buntag. Kon gusto patatas, tan-awon alang niini nga resipe! Combine patatas uban sa creamy nga kanding keso ug sa mainit nga salsahan. Ang mga patatas dato sa potassium, fiber ug bitamina B6, nga mao ang importante alang sa pagtukod sa bag-ong mga selula ug normal nga ninglihok sa mga gikulbaan nga sistema.

Tacos alang sa pamahaw

Kon gusto kamo Mexican kalan-on, kamo makatagamtam niini nga mga tacos. Idugang ang mga cilantro sa pagkuha sa usa ka sayon ug makapalagsik pinggan. Dugang pa, itlog sa mga inubanan sa avocado, nga mao ang usa ka tinubdan sa maayong monounsaturated tambok.

Utanon Quiche sa gawas sa taklap

Discard sa pagsulay, aron sa mawad-an sa gibug-aton. Ikaw mahimong maayo ang paghimo sa usa ka book nga base sa mga prutas ug mga panakot. Idugang ang mga itlog ug keso nga migula kaayo kinasingkasing ug tasty. Mahimong gamiton sa baylo nga regular nga gatas, almendras, sa pagkaagi nga ang pinggan mas protina.

Sinangag nga beets uban sa scrambled itlog

Gamita ang sinangag nga beets, tungod kay kini mao ang ubos sa mga kaloriya ug hatag-as nga diha sa fiber. Ikaw mahimo gamiton ug chard, dato sa bitamina ug mga sustansiya. Kini nga yano ug kaayo tasty pinggan.

Quiche uban sa spinach ug artichokes

Ang kombinasyon sa spinach ug artichokes - sa usa ka tinuod nga classic. Himoa nga basehan sa iyang ubos nga-kaloriya pinggan, dato sa fiber ug protina. Gibahinbahin mga tinapay maoy usa ka maayo kaayo nga paagi sa sayon ug mapuslanon snak.

Scrambled itlog uban sa sofrito

Sofrito - sa usa ka yano nga Latin American salsahan, nga naglakip sa usa ka kaayo nga flavorful sagol ug mga panakot. Rich tomato palami hingpit dopolyaet itlog. Kan-a ang usa ka omelet uban sa avocado, ug sa tibook nga trigo sa tinapay.

Nagluto itlog uban sa manok

Kalimti ang ketchup - magadugang sa sa mga itlog, ug ang lab-as nga kamatis uban sa pepper. Combine pinggan uban sa manok, nga magtugot kaninyo aron sa pagdugang sa kantidad sa protina. Kini mao ang usa ka dako nga kombinasyon sa templa ug tekstura!

Gilaga nga itlog sa tosta uban sa avocado

Avocado sa tosta - kini kaayo tasty. Mahimo ba ko sa niini nga pinggan bisan sa mas makalingaw? Sulayi sa paghuman niini gilaga nga itlog! Kini mao ang kaayo appetizing, gawas pa, kini gituohan nga kini mao ang labing mapuslanon nga paagi sa pagluto itlog.

crispy patatas

Isalikway ang tradisyonal nga patatas sa matam-is, sa pinggan mao ang orihinal ug mapuslanon. Ang matam-is nga patatas naglakip calcium, potassium ug bitamina C. Dugang pa, kini mao ang nagtuo nga kini mao ang dato kaayo sa beta-carotene.

Sayon itlog salad

Itlog salad giisip na bug-at nga kalan-on tungod kay kini naglakip sa usa ka dako nga kantidad sa mayonnaise, nga naglakip sa usa ka daghan sa asukal. Sa niini nga resipe, mayonnaise gipulihan sa protina-dato Grego yogurt. Ikaw dili mawad-an sa lami, apan kini turns sa mas labaw pa mapuslanon.

Frittata uban sa salmon ug asparagus

Salmon - kini mao ang usa sa labing mapuslanon nga mga produkto, kini may usa ka daghan sa Omega-3 tambok mga asido. Sa kombinasyon uban sa asparagus, lain-laing mga anti-makapahubag epekto mapuslanon itlog ug makabaton kaayo sustansiyadong pagkaon. Gawas pa sa mga salin sa frittata posible sa bisan unsang panahon sa mainit nga. Kini mao ang kaayo sayon.

Omelet uban sa mga utanon ug sausage

Ikaw dili modesisyon kon unsa ang imong gusto sa pagkaon? Pag-andam sa usa ka omelet uban sa tanan nga mga butang nga moabut kaninyo sa fridge. Gamita utanon ug sausage, nga kamo mahimo mopuli sa katapusan sa manok o sa pabo. Kini mao ang usa ka yano ug lamian resipe, labing importante, ayaw kalimot aron sa pagdugang sa usa ka gamay nga dugang nga panakot nga mahumot.

Patatas salad uban sa chimichurri salsahan

Kalimtan mayonnaise, naghimo sa usa ka talagsaon nga salsahan chimichurri almendras ug basil. Sa kombinasyon uban sa patatas, asparagus ug sa mga itlog turns incredibly lamian.

Burrito alang sa pamahaw

Kini mao ang usa ka maayo kaayo nga kapilian alang sa pamahaw, tungod kay sa niini nga pinggan naglakip sa usa ka minimum nga sa asukar ug hatag-as nga diha sa fiber. Ikaw mahimo freeze niini nga mga burritos ug reheat kanila sa diha nga kini mao ang sayon. Gamita ang bug-os nga trigo pita sa tinapay, ang lami mas estoryador, ug pinggan - mapuslanon.

Cabbage Kale uban sa itlog

Ikaw mahimo pagpakunhod sa kantidad sa tambok, sa paggamit sa niini nga pinggan sa baylo nga sa Turkey Bacon. Cabbage Kale mahimong mapait, kon dili andam sa hustong paagi, mao nga ang mga seasoning ug magluto niini sa tukmang paagi sa inyo nga kini lamian. Ilabay ang mga toast sa tanan, kon ang follow numero, o makakaon sa usa ka ad-ad sa wholemeal tinapay nga walay asukar.

Vegetarian salad Cobb

Kini mao ang usa ka tradisyonal nga salad, apan nga kamo mahimo sa paghatag niini nga usa ka bag-o nga mood. Gamita chickpeas linuto uban sa liquid aso - lami sama sa Bacon! Chickpea dili lang lamian, kondili usab puno sa sustansiya, dugang pa sa kini nga usa ka gamay nga tugob tambok, nga mao ang kaayo mapuslanon.

Yano nga tosta uban sa feta keso ug cabbage Cale

Cabbage Cale mao karon hilabihan popular tungod kay adunay daghan kaayo nga mga sustansiya ug bitamina. Combine kini sa brackish feta, aron sa pagkuha sa usa ka kaayo nga lamian ug himsog nga pinggan. Liquid yolk makadugang palami ug katukuran, nga walay bisan unsa nga ikatandi.

Itlog sa mga bilog

pamahaw Kini nga daw kaayo mga walay-pagtagad, apan usahay kini lang ang imong gikinahanglan. Kay ang pag-andam sa niini nga pinggan nagkinahanglan lamang sa tulo ka mga sagol ug lima ka minutos! Idugang ang mga panakot nga mahumot sa mga itlog ngadto sa usa ka ilabi appetizing!

Tostado sa ham ug sa itlog

pinggan Kini nga kombinar matam-is ug parat nga templa - lang motapad Tostado avocado uban sa strawberries. Kini turns sa usa ka talagsaon nga kombinasyon sa templa ug mga kolor! Sa unang tan-aw, kini mao ang kaayo talagsaon, apan sa tinuod nga bili sa usa ka pagsulay.

Salted mais waffles

Kon kamo gusto sa pagtratar sa imong kaugalingon ngadto sa usa ka lamian pinggan nga gihimo kini nga lino nga fino nga waffles sa harina sa mais. Ang kombinasyon sa aso salmon ug sa mga itlog - kini mao ang usa ka hilabihan maayo nga pagpili. Isalikway ang sa buttermilk waffles sa lubi gatas, aron sa pagdugang sa sa pinggan puthaw, selenium, calcium, magnesium ug phosphorus, ingon man usab sa daghan nga mga bitamina.

Fried utanon uban sa itlog

Sugdi ang adlaw uban sa usa ka pag-alagad sa mga utanon sa pagpalambo sa ilang panglawas. Balanse nga kalan-on uban sa mga utanon ug mga protina pun-on kaninyo uban sa enerhiya, apan dili hinungdan sa pagbati sa kaguol. Sa niini nga pinggan daghan fiber, magnesium, phosphorus, potassium, riboflavin, selenium, bitamina - daku alang sa unang kalan-on.

Nagluto pepper itlog

Sulayi sa paghimo sa usa ka pepper stuffed - mao nga kamo magadugang sa inyong pagkaon nga labaw pa utanon. Kini mao ang usa ka kaayo nga sayon nga paagi sa pagdala sa mga itlog sa lamesa! Ikaw mahimo nga inubanan uban sa itlog ug sa uban pang mga lamian nga toppings. Stuffed sili - kini mao ang kanunay nga ang usa ka maayo nga ideya.

Kaduha Nagluto Matam-is nga patatas

patatas Kini mao ang garantiya sa paghatag kaninyo uban sa usa ka pagbati sa satiety sa buntag. Kini mao ang nga sinaktan sa sausage ug keso nga magtugot kaninyo sa pamper sa imong kaugalingon. Kon ikaw naningkamot sa pagputol kaloriya, pulihan sausage Turkey, mahimong dili kaayo tasty.