Nganong ang panginahanglan alang sa creatine sa sports

Ang mga tawo ni mga kinaiya sa mga sports nutrisyon mao ang dili tin-aw. Adunay usa ka tawo nagsaway sa "tigdaogdaog" alang sa paggamit sa mga kemikal, dili sa pagsabut nganong adunay creatine, amino acid o protina. Ang uban, pinaagi sa kasukwahi, pabor o bisan sa paggamit sa ilang kaugalingon, apan pagpadakog lawas dili sa ilang propesyon. Ug ang tanan nga tungod kay adunay usa ka panglantaw sa sa kadaot nga gipahinabo sa sa lawas niini nga mga additives. Makalilisang nga sugilanon mahitungod sa atay kadaot, pagkawalay gahum ug mannish mga babaye lamang badlisi ang kakulang sa kalamboan sa sports nga kultura sa mga tawo.

Kay unsa paggamit sa sports sa nutrisyon? Tips nasinati maskuladog lawas ug propesyonal nga tigbansay-ingon nga sa diha nga sa husto nga paagi pinili nga komplikado suplemento makatabang sa madali makab-ot sa ilang mga tumong: sa mawad-an sa gibug-aton, sa paghatag sa mga lawas relief, usa ka dugang sa kaunoran masa, pagdugang sa kalig-on ug kusog sa panahon sa workouts.

Unsa ang creatine

Usa sa mga constituent nga sangkap sa mga sports nutrisyon - mao ang creatine. Usa ka organic nga acid, nga sa iyang kaugalingon artipisyal nga gikan sa amino mga asido sama sa glycine, arginine ug methionine. Sa sa lawas sa tawo, nga mao, kaunoran, naglangkob sa 95% sa kinatibuk-ang stock sa creatine. Kon ang popular nga pinulongan sa pagpatin-aw kon nganong usa ka creatine nga ang iyang nag-unang tahas - ang sa pagdugang sa paglahutay, pagpalambo sa kaunoran pagtubo ug paghatag sa lawas kahupayan.

Ang baruganan sa operasyon sa creatine

Sa natural nga gitagana sa creatine sa madali matapos sa nga grabe workouts. Kay ang average nga tawo, kini nga dagan rate mao ang 2 gramos. Busa, sa panahon sa ehersisyo sa lawas nagkinahanglan sa usa ka kamahinungdanon sa mas dako nga kantidad sa niini nga acid. Ang lawas mao ang dili makahimo sa synthesize sa gikinahanglan nga gidaghanon sa ilang mga kaugalingon, sa ingon replenishment gikan sa gawas mao ang usa ka dako nga alternatibo ug importante alang sa pagdugang sa kaunoran sa kalig-on.

Kinsa ug nganong adunay usa ka creatine

Kasagaran, ang keratin gikinahanglan sa tanan nga gibutang sa usa ka tumong: aron sa pagdugang sa kaunoran masa, pagpalambo sa anaerobic performance, aron sa pagdugang sa kalig-on ug sa paglahutay sa panahon sa pagbansay-bansay. Ang nag-unang indicators alang sa pagdawat sa pag-andam niini nga mao ang:

• sa pagdugang sa kalig-on;
• pagdugang sa kaunoran paglahutay ug sa anaerobic;
• kapasidad sa "uga nga" kaunoran masa;
• sa paghatag sa mga lawas sa kahupayan.

Creatine usab nagpasiugda tambok pagsunog pinaagi sa pagdugang sa pisikal nga paningkamot ug extension sa panahon sa pagbansay sa gym. Sumala sa mga pagtuon, creatine mao ang hingpit nga luwas alang sa mga babaye nga lawas ug walay contraindications. Apan batan-on nga mga tawo sa pagkuha sa niini nga tambal nga mas maayo human sa puberty (edad okolo16-17 s).

Mga lagda sa creatine supplementation

Adunay mga butang sama sa "loading nga bahin" ug "bahin sa suporta." Ang unang hugna - sa usa ka upat ka-time creatine supplementation uban sa usa ka kinatibuk-ang gibug-aton sa 10-20 gramo sa 7-10 ka adlaw. Kini gisundan sa usa ka ikaduha nga hugna sa panahon nga ang creatine supplementation ang mikunhod ngadto sa 10.5 gramo sa 2-3 nga mga panahon sa usa ka adlaw. Sa baruganan, ang download hugna dili mandatory, kini makatampo sa mas paspas nga mga resulta, apan kon wala kini, ikaw makakita positibo nga sitwasyon sa pagtubo sa kaunoran, lang sa ulahi. Hugasi sa creatine kinahanglan limpyo nga tubig o juice uban sa kalkulasyon sa 150-200 ml. 5 g. sa drug. Kini usab nga gikinahanglan sa pagtuman sa husto nga pagdawat siklo nga gigamit creatine 35-40 ka adlaw, unya laing uban sa 30-adlaw nga bakasyon. Ayaw labaw pa kay sa additive 2 sunod-sunod nga mga bulan.

kaluwasan sa creatine

Busa, ngano nga adunay usa ka creatine sa sport, kita makasabut. Karon atong paghisgot mahitungod sa ikaduha ka luyo sa sensilyo. Sumala sa gihisgotan, kadaghanan sa mga tawo nga wala personal nga nasinati sa mga sports nutrisyon, makig-istorya mahitungod sa iyang mga harmfulness ug pagkawalay kapuslanan. Sa petsa, kini mao ang Creatine mao ang labing nagsiksik sports supplement. Siya dili makabaton sa kiliran sa epekto nga napamatud-an sa mga siyentipiko, ang usa ka dili madawat rate (25! G) sa creatine mga pagtuon. Ang bugtong drawback diha nga ang paggamit niini alang sa unang higayon mahimong masuko ug fluid paghawid, pagpanumdum sa lawas. Kini mahitabo lamang sa panahon sa loading nga bahin, nga mao, sa sulod sa 2-5 ka adlaw.

Kini nga panahon sa paggamit sa

Kon ikaw sa usa ka klase sa hall, bisan kon dili propesyonal, apan alang sa akong kaugalingon, hunahunaa dinugtongdugtong sa mga sports nutrisyon. Pagpatin-aw sa katuyoan sa iyang pag-anhi sa lawak coach, mangayo tambag: diin sa pagpalit sports nutrisyon, unsa ang imong kinahanglan nga sa paghimo ug sa unsa nga paagi. Dugang pa sa sports suplemento, mokonsulta bahin sa adlaw-adlaw nga pagkaon ug ehersisyo sa programa, ug ang tubig-asin balanse.