Hustong nutrisyon: menu alang sa semana (1200 kcal). Nga menu alang sa 1200 kaloriya sa usa ka adlaw uban sa mga resipe alang sa usa ka semana

Ang mga tawo sa lain-laing mga edad, nga kanunay paghikaw sa imong kaugalingon sa pagkaon, naglalis nga kini makatabang kanila sa mawad-an sa gibug-aton, wala gani masayud nga ang labing maayo nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton mao ang normal ug balanse nga pagkaon.

Ikaw dili mahanduraw nga kamo makahimo sa kan-on sa duha himsog ug tasty pagkaon, pasalamat nga ikaw mahimong slimmer sa adlaw-adlaw. Alang sa paspas nga gibug-aton sa pagkawala, kita og rekomend nga kaninyo sa pagpalambo og sa husto nga pagkaon (ang menu alang sa semana), 1200 kcal nga giisip sa maximum gitugot bili matag adlaw.

Ang sukaranang mga baruganan sa maayong nutrisyon

Husto nga nutrisyon - ang yawe sa panglawas, usa ka hingpit nga numero ug maayo nga mga espiritu, ug sa pagpuyo nga malipayon sa walay katapusan human sa, nga sigurado sa pagsunod sa mosunod nga mga kahimtang:

• maningkamot sa pagwagtang gikan sa imong pagkaon sa tinapay ug sa lain-laing matang sa mga cereals;
• sa pagsulay sa pagkaon sa dugang mga prutas ug mga utanon;
• maximum nga bahin sa gahum;
• Kan-a ninyo ang usa ka matang sa mga produkto gikan sa gatas uban sa usa ka minimum nga porsiyento sa tambok;
• discard tambok nga mga pagkaon;
• sa mapuslanong paagi Mahutdan linuto nga o steamed mga pagkaon;
• sa bugnaw nga mga panahon sa regular nga pagkuha sa bitamina parmasya;
• aw alang sa sa atubangan sa asin, soda nga tubig, asukar ug usa ka matang sa confectionery mga produkto sa imong pagkaon, apan dili gayud overeat;
• sa usa ka adlaw nga ilimnon sa labing menos 2 ka litro sa natural nga tubig;
• hingpit nga paglikay sa bisan unsa nga makahubog nga ilimnon;
• nga imong mahimo sa pag-inum sa usa ka minimum nga 20 minutos sa wala pa ug sa human sa kan-anan.

nasayud ba kamo nga ang pagkaon mao ang "1200 kaloriya kada adlaw" (ang menu alang sa semana, inyong makita ang usa ka gamay nga ubos nga) ang popular ug tinuod nga epektibo? Ikaw mahimo nga luwas magsugod sa mawad-an sa gibug-aton!

Ikaw ba andam? Unya mangadto!

Hustong nutrisyon: menu alang sa semana (1200 kcal). adlaw nga Usa ka

Sa niini nga menu alang sa dali nga gibug-aton sa pagkawala naglakip sa hilabihan lamian, ingon nga bahin sa nga mao ang gikinahanglan alang sa ninglihok sa lawas sa tawo nga mga butang, minerales ug mga bitamina.

• Pasidaan! Sa grabe nga mga sakit sa bisan unsa nga kaso nga wala molingkod sa niini nga pagkaon. Kini mahimong peligroso alang sa lawas!

Busa, ang unang adlaw sa semana magsugod pamahaw uban sa 150 ka gramo sa raspberry Fiza (resipe inyong makita ang usa ka gamay nga ubos-ubos nga). Ayaw kalimot sa pag-andam sa usa ka 150-programa protina omelet uban sa gilatik asparagus. Hinunoa, sa paggamit sa tinapay nga trigo sa tinapay. 100 gramo sa tinadtad kamatis dili makabalda sa inyong himsog nga pagkaon. Kon kamo mopili sa pag-inom sa kape uban sa canela.

Busa, diha sa kantidad sa unang pamahaw kini mibalik lang 207 kaloriya. Ug karon atong hisgotan sa paniudto. Ikaw mahimo sa pagkaon 1 gamay nga pear ug sa pag-inum sa mga 200 ml sa ubos-tambok yogurt.

Ikaw gusto sa pagpangita sa hingpit nga artikulo nga ang menu alang sa 1200 kcal kada adlaw uban sa mga resipe alang sa usa ka semana? Pahalipay, ikaw nakakaplag unsa ang imong gipangita! Kita nagpadayon sa paghisgot sa pagkaon.

Alang sa paniudto sa unang adlaw sa gibug-aton sa pagkawala mahimong magluto sa usa ka isda nga linat (usa ka bahin - 250 ml) ug 100 ka gramo sa manok schnitzel, nga kita og rekomend sa magluto sa Grill. Sauerkraut uban sa sibuyas - hingpit nga snak sa pagdiyeta. Ug aron sa paghugas sa mga lamian nga kalan-on lata uban sa 200 ml sa lemon juice.

Sa paniudto, pagkaon sa usa ka orange ug sa pag-inum sa iyang tambok yogurt.

4 ka oras sa dili pa ang pagkatulog mao ang gikinahanglan alang sa panihapon. Cook karne stuffed cabbage, pagaputlon utanon ug pagalabhan niya ang tanan niining yummy tsa uban sa chamomile.

Human sa 3 chasa 200 milliliters sa yogurt nga ilimnon.

Busa, alang sa unang adlaw sa pagkaon nga imong gigamit lang 1205 kaloriya.

Kon kamo gusto sa pagtuman sa usa ka tukma nga pagkaon, usa ka menu alang sa semana, 1200 kcal nga mao ang maximum bili alang sa 24 ka oras, ikaw lamang makatabang sa niini!

Ug karon kita motan-aw sa mga resipe nag-unang mga pinggan, sa ibabaw.

raspberry nat

Aron sa pag-andam niini nga ilimnon kinahanglan nimo:

• 30-40 milliliters sa natural nga lemon juice;
• 1 itlog;
• 3 yelo cubes;
• 30 milliliters sa raspberry syrup;
• 0.1 litro sa soda nga tubig.

Pagpangandam sa usa ka pipila ka minutos!

Sa pagsugod, mix sa itlog nga puti, yelo, lemon juice ug raspberry syrup. Whip uban sa usa ka mixer. Ang resulta suspension si sinaktan sa carbonated nga tubig. ilimnon mao ang andam na!

Ba kamo pagtag nga ang pagkaon "1,200 kaloriya sa usa ka adlaw '(menu alang sa semana nga gipresentar niini nga artikulo) - ang labing maayo nga paagi sa pagdani sa atong mga kaugalingon ug sa uban nga mawad-an sa gibug-aton sa pagpuasa tingali? Check ug tan-awa alang sa imong kaugalingon!

Protina omelet uban sa asparagus

Aron sa pag-andam sa 2 servings sa niining talagsaon nga pinggan nga imong gikinahanglan:

• 3 manok itlog;
• 50 gramo sa asparagus (linuto nga);
• 50 ml sa skim gatas;
• greens (opsyonal).

Protina mibulag gikan sa mga yolks, whisk kanila uban sa gatas. Kaniadto linuto asparagus kinahanglan nga ibutang ngadto sa usa ka agup-op sa sa linuto sa kalaha, ibubo ang kaniadto andam sagol ug ipadala sa hudno alang sa 5-10 minutos.

Tasty ug himsog nga pagkaon pinggan mao ang andam na!

linat isda

Ikaw ba sa pagtan-aw menu alang sa adlaw sa 1200 kaloriya? Epektibo nga diyeta dili sa pagtabang sa mawad-an sa gibug-aton? Adunay usa ka solusyon! Sulayi ang menu nga gipresentar niini nga artikulo, ug ikaw molampos - sobra nga gibug-aton sa hinay-hinay apan makanunayon mobiya kanimo.

Busa kamo kinahanglan nga sa mosunod nga mga sagol alang sa pag-andam sa 4 servings sa linat-an:

• 350 gramos nga isda;
• 1 litro sa tubig;
• 1 Pepper (matam-is);
• 2 pickled cucumber;
• sa pipila ka medium patatas;
• 1 tomato;
• 50 gramo sa fungi;
• 30 gramo sa tomato Paste;
• 1 bay dahon (opsyonal);
• greens (opsyonal);
• ¼ lemon.

Sa pagsugod sa maayong pagkabuhat nga giputol mga utanon, ituslob sila sa Nagabukal tubig, pabukala ang alang sa 5 minutos. Idugang sa gikinahanglan nga kantidad sa mga isda, tomato Paste ug magluto alang sa gibana-bana nga 10 minutos.

Sa wala pa ang pag-alagad pinggan makadugang sa lemon juice. Maayong gana!

manok schnitzel

Kini mao ang usa ka dili makalimtan nga lami sa pinggan makapahimuot sa tanan. Siguroha aron sa pagsulay niini!

Aron sa pag-andam sa 1 sa pag-alagad nga imong gikinahanglan lamang sa 150 gramo sa dughan sa manok.

Busa, uban sa kalan-on, kamo kinahanglan nga putlon sa tambok, ug sa pelikula peels. Ang sunod nga lakang mao ang ad-ad sa fillet repel uban sa usa ka espesyal nga martilyo. Luto sinugba nga makakuha sa mga 15 minutos.

Kon ikaw mao ba gayud andam sa pagtuman sa usa ka tukma nga pagkaon, usa ka menu alang sa semana (1200 kcal adlaw-adlaw), ug kini nga mga tips makatabang kanimo uban sa nga!

kalan-on stuffed cabbage

Aron sa pag-andam sa 1-alagad sa niini nga pinggan nga imong gikinahanglan:

• 160-200 gramos minced karne;
• sa pipila ka mga sheets sa patag cabbage;
• ½ sibuyas;
• 1.5 tablespoons sa linuto nga bugas;
• 1 tablespoon tomato puree (opsyonal);
• greens (opsyonal).

Cabbage dahon kinahanglan nga gilat-an alang sa 5 minutos, unya sila kinahanglan nga cooled. Linuto nga bugas nga sinaktan sa linuto o pre-gipalit kalan-on, sa pagdugang sa sibuyas, nga kaniadto matahum nga mga chop.

Sa mga dahon sa cabbage, ibutang sa usa ka sinagol nga minced kalan-on, bugas ug mga sibuyas. Wrap ang matag usa sa mga nakadawat sa mga sobre stuffed cabbage, sa paghatag kini nga usa ka tulo-ka-dimensional nga cylindrical porma.

Simmer stuffed cabbage panginahanglan alang sa katunga sa usa ka oras.

Tasty pinggan slimming andam, bon Appetit!

Nga menu alang sa gibug-aton sa pagkawala. adlaw sa duha ka

Kon kamo gusto nga mawad-an sa gibug-aton, kamo nasayud nga ang labing maayo nga kapilian mao ang usa ka pagkaon "1,200 kaloriya sa usa ka adlaw." Menu, reviews, ug labaw pa nga mga resulta nga nakig-uban niini nga pamaagi sa nagatulo sobra nga gibug-aton, imong makita sa sini nga artikulo.

Sa buntag rekomend kami kaninyo sa paghimo sa inyong kaugalingon nga omelet uban sa asparagus, green nga tsa, apple lab-as ug tasty salad sa radish, green nga sibuyas, ug sa kaayo tambok yogurt.

Atol sa ikaduha nga pamahaw mokaon linuto sa hudno apple, hugasi ang sa niini nga mapaubsanon nga pinggan sa kalan uban sa yogurt.

Alang sa paniudto, kita og rekomend nga kamo mokaon 250 milliliters sa mga isda sabaw uban sa lain-laing mga matang sa mga utanon. Meatballs sa salsahan, linuto Turkey kalan-on, utanon slicing ug sa bunga compote - usa ka butang nga walay nga ang imong paniudto Martes imposible.

Sa paniudto nga imong mahimo nga luwas kan-on nga lab-as cucumber ug pagalabhan niya ang kinahanglan niini ubos-kaloriya yogurt.

Dinner gasto nagluto o linuto nga dughan sa manok, ingon man usab sa gihimo gikan sa pinya, celery, 3.2 protsetnoy tambok yogurt ug Walnut salad, hugasi ang tanan nga kini mahimong usa ka lamian nga tsa uban sa blueberries.

Usa ka oras sa wala pa bedtime-inum sa 200 mililitros sa 1 porsyento sa yogurt.

kamo wala masayud sa unsa nga paagi nga mawad-an sa gibug-aton? Unya hinumdumi nga tabang kaninyo uban sa nga mahimo lamang sa 1200 kcal pagkaon. Menu sa 7 ka adlaw, ikaw makakat-on.

adlaw sa tulo ka mga

Kita magsugod pag-usab uban sa pamahaw:-inum 150 ml sa carrot juice. Usab mosulay sa linuto nga patatas uban sa lain-laing mga matang sa mga greens, ug 55 gramo sa salted herring ug sa pag-inum sa gatas uban sa chicory.

Sa paniudto, pagtratar sa imong kaugalingon ngadto sa usa ka lamian nga linuto apple stuffed uban sa ubos-tambok cottage keso gibug-aton. Hugasi sa kalan raspberry cocktail sa gatas.

Close sa pagsugod sa pagluto sa panihapon nga naglangkob sa cabbage. Siguroha nga pagsulay sa usa ka salad sa cucumber, celery ug sa tambok yogurt. Dili Makalimtan lami ug karne stewed uban sa pinaugang apricots nga walay asukar - sa usa ka butang nga walay nga ang imong panihapon niadtong Miyerkules imposible.

Sa paniudto, pagkaon sa usa ka grapefruit uban sa ubos nga tambok yogurt sa matag lami.

Alang sa panihapon, sa pagsulay sa mosunod nga mga pinggan:

• Utanon slicing;
• green nga tsa ug jasmine;
• casserole sa mga isda.

Sa gabii sa ilimnon yogurt 1 porsyento tambok.

adlaw sa upat ka

Kini nga artikulo nagpresentar sa usa ka menu sa usa ka 1200 kaloriya sa usa ka adlaw nga pagkaon sa mawad-an sa gibug-aton sa matag semana makatabang. Andam sa pagpadayon? Walay problema!

Busa, minahal nga mga higala, alang sa pamahaw, sa pag-andam sa imong kaugalingon nga granada juice, ubos-nga matambok cottage keso, kape uban sa skim gatas ug usa ka salad sa mga carrots, pumpkin, pasas, mansanas, walnuts ug sa tambok strawberry yogurt.

Sa paniudto, kita og rekomend sa pagsulay kaninyo sa kiwi ug green nga tsa uban sa jasmine.

Alang sa panihapon pagtratar sa imong kaugalingon ngadto sa sabaw uban sa sour cream ug mga uhong. Ayaw kalimot sa magluto cauliflower uban sa mga utanon, lamian compote (sa imong liking) ug braised uban sa mga bawang, ug carrots bakalaw.

Sa wala pa sa panihapon, giputol sa mga orange ug kini kan-on uban sa nonfat yogurt mangga.

Alang sa panihapon, sa pagsulay sa magluto nagluto Turkey, sa bisan unsa nga utanon salad ug yogurt, ingon man usab sa tsa uban sa dugos, ug bergamot.

Sa wala pa matulog pag-usab sa pag-inum sa 1 porsyento yogurt.

adlaw sa lima ka

Kini nga artikulo gipresentar sa usa ka pagkaon sa 1200 kaloriya sa menu sa matag adlaw nga gipintalan sa detalye. Basaha, magluto ug mawad-an sa gibug-aton!

Sa usa ka pamahaw magluto lab-as nga duga gikan sa mga carrots ug mga mansanas, ikaw sa sama sa usa ka ubos nga-kaloriya omelet uban sa keso ug mantequilla. Pagtagad sa imong kaugalingon sa pagputol gikan sa paborito nga mga utanon ug kape sa gatas.

Sa paniudto, pagkaon usa ka mansanas ug sa pag-inum sa 200 milliliters sa whipped yogurt uban sa lab-as nga raspberries.

Alang sa paniudto, kita og rekomend nga paghimo kaninyo sa mosunod nga mga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala:

• 100 gramo sa linuto manok;
• 250 milliliters sa init nga sabaw sa broccoli ug berde;
• 150 gramos braised cabbage ug carrot;
• 200 milliliters sa lab-as nga bunga compote.

Sa paniudto, sa pagsulay sa 75 gramo sa uga nga pinya ug sa usa ka Mug sa green nga tsa nga walay asukar.

Kan-anan kinahanglan sa 4 ka oras sa wala pa bedtime. pinggan:

• 150 gramo sa salad nga giandam gikan sa celery, lemon mga hiwa 2 ug 50 milliliters sa orange juice;
• 100 gramo sa bakalaw casseroles;
• 200 ml sa green nga tsa.

Usa ka oras sa wala pa bedtime ilimnon kefir.

Kon malingaw kamo pagluto menu alang sa semana, "1200 kaloriya", sa pagbasa sa mga materyal nga pag-ayo, ug unya kamo mahimong sigurado aron sa pagkuha Isalikway sa mga dugang nga kilo.

Adlaw sa unom ka ug pito ka mga

Ang uniqueness niini nga epektibo nga pagkaon mao ang kamatuoran nga sa katapusan nga duha ka adlaw, nga kamo mahimo sublion ang mga lakang kaniadto milabay ikaw mawad-an sa gibug-aton, ikaw sa pagkaon sa mga pinggan nga imong kaniadto gisulayan.

Busa, alang sa pamahaw nga imong mahimo sa pagpili sa usa ka butang nga sama niana, nga nalingaw kamo sa panahon sa niini nga mga 5 ka adlaw ang labing. Sa ika-7 nga adlaw, pamahaw na ang uban pang mga pinggan, ingon sa mga eksperto balik sa pagkaon dili girekomendar.

sa pag-summarize

Kini nga artikulo mao ang makatabang sa daghang mga sa usa ka menu alang sa 1,200 kaloriya sa usa ka adlaw uban sa mga resipe alang sa usa ka semana, sa mga pasalamat sa nga nawad-an sa gibug-aton sa mga linibo sa mga tawo nga wala nagdamgo sa pagtan-aw sa iyang kaugalingon pag-usab diha sa usa ka nindot nga lawas uban sa usa ka hingpit nga numero.

Kadtong na misulay niini nga paagi, kini miingon nga walay usa nga pagkaon dili mohatag sa maong usa ka resulta. Dugang pa, kini resistant, dugang gibug-aton dili mobalik alang sa usa ka hataas nga panahon. Specialists nagpasalig nga ang husto nga nutrisyon mao ang gikinahanglan nga sundon sa tanan, nga walay gawas, aron sa pagpadayon sa ilang panglawas ug sa kinabuhi.

Unta, ang matag gikuha gikan sa materyal nga kini mao ang usa ka butang nga importante alang sa ilang kaugalingon ug sa ilang mga minahal. Pagsunod sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi, sa pagkaon sa maayo ug sa kanunay nga masaligon!