Hustong nutrisyon alang sa gibug-aton sa pagkawala. menu tabla

Mga higala, ang isyu sa sobra nga gibug-aton sa bag-ohay nga mga tuig mao ang kaayo may kalabutan. Pananglitan, sumala sa Pagsalig sa Amerika Health, 2/3 sa mga Amerikano ang mga sobra sa timbang. Ug ang atong mga statistics nagpakita nga sobra nga gibug-aton makaapekto labaw pa kay sa katunga sa mga Russian nga mga lungsoranon.

Sa dili pa kita makig-istorya mahitungod sa usa ka balanse nga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala, alang sa usa ka slim nga numero ug sa usa ka menu halad-sa pipila ka tambag, pagtawag ug usa ka gidaghanon sa mga rason, nga mosangpot sa tambok o bisan hilabihang katambok.

• Puasa Food, nga gigamit "sa dagan" tungod sa panahon pagpilit;
• Ang sikolohikal nga aspeto: gamay nga paggamit, apan high-kaloriya nga pagkaon mao ang mas barato pa kay sa himsog nga pagkaon;
• Trabaho sa opisina, kakulang sa ehersisyo, dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi.

Usa ka butang nga kinahanglan nga buhaton, dili ba? Ayaw hapit dili kinahanglan sa bisan unsa, kinahanglan lang nga mahibalo ug mosunod sa pipila ka mga lagda. Kini nagkinahanglan sa hustong nutrisyon alang sa gibug-aton sa pagkawala, uban sa Dugang pa sa usa ka menu sa mga himsog nga mga pagkaon.

Ang enerhiya bili sa kalan-on-ut-ut kinahanglan motuman sa gasto sa enerhiya. Pananglitan, human makakaon sa sausage bahin kita sa usa ka kantidad sa kaloriya. Aron nga mangaut-ut, nagkinahanglan paglakaw o jogging.

Gibana-bana nga sa mao usab nga gidaghanon sa mga kaloriya makadugang sa usa ka book nga tinapay, ug walay paggamit alang sa lawas dili gihimo. Dili, kita wala sa pagtawag alang sa bug-os nga pagbiya sa mga tam-is, apan adunay aron sa pagsiguro nga aron sa pagbantay diha sa hunahuna mahitungod sa husto nga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala. Menu lakip na bisan sa usa ka magtiayon nga sa mga dugang nga mga hiwa sa tinapay "sa kagabhion", sa sulod sa usa ka tuig sa imong lawas midugang sa usa ka magtiayon nga sa dugang kilo.

Sa unsa nga paagi sa pagkaon sa "mawad-an sa" gibug-aton?

Kon kita mosunod sa mga husto nga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala, mga menu nga naglakip sa pagkaon fiber. sila naglakip pectin ug fiber nga nagpasiugda tiyan function, ug sa ingon sila dili naglakip kaloriya. Dietary fiber nga anaa sa bugas, trigo, sebada, oats. Usab nga makita diha sa mga almendras, mga liso sa usa ka sunflower, mani, mga bunga, mga utanon ug mga lagutmon.

Sa kadaghanan niini nga mga lanot, walay kaloriya, sila dili masuhop, samtang pagpalambo sa assimilation sa pagkaon. Paghimo sa usa ka pagbati sa satiety, lanot ang paglikay sa sobra nga pagkaon.

Ayaw overeat!

Kon wala pagkunhod sa ilang adlaw-adlaw nga allowance sa pagkaon pag-inom sa mawad-an sa gibug-aton dili motrabaho. Sa labing menos sa pagsugod mao ang aron sa pagsulay sa bug-os nga biyaan sa bisan unsa nga kalan-on alang sa upat ka oras sa wala pa bedtime. Buhata ang tanan sa kasayon. Kon padapat, patampo proseso mao ang hilabihan ka importante, ang lawas makasukol. Ayaw maluya kon kamo dili molampos sa unang higayon. Sa diha nga kini magsugod sa pagtrabaho, unya magsugod sa pagkunhod bahin ug sa pagkuha sa usa ka piraso sa tinapay dili kaayo.

Ikaw mahimo usab nga nagabuhat sa split mga pagkaon nga mawad-an sa gibug-aton, nga mao, sa pagkaon sa labaw pa sa kanunay, apan hinay-hinay. Sa niini nga paagi, sa panahon sa adlaw diha sa gagmay nga mga bahin, pagkaon gikuha sa matag tulo ka oras. Kini nga teknik nagtugot sa gahum sa SPEED sa metabolismo sa lawas, mapadali ang assimilation sa pagkaon sa lawas, kini naglangkob sa sustansiya.

Sa diha nga tipak mga pagkaon tambok gisunog labaw pa sa hilabihan. Ang katapusan mao ang tin-aw, dili kini?

Ikaw tan-awa kon sa unsang paagi sa panahon, kini nga pamaagi mahimong usa ka makaiikag trabaho, ug sobra nga gibug-aton mosugod sa paghubas.

Pagkamapuslanon alang sa gibug-aton sa pagkawala

• Seaweed naglakip kamalaumon nga kantidad sa iodine, removes toxins ug adunay usa ka saturation epekto;
• kakaw mantequilla stimulates sa pagsunog sa tambok. Chocolate mao ang angay lamang mapait, nga walay fillers;
• calcium supplementation sa pagpalabig kaon retard pagsuyup.

tips

Pagpuasa walay pulos, ilabi na nga walay pagkonsulta sa usa ka doktor. Mapuslanon sa usa ka tukma nga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala, sa adlaw-adlaw nga menu, nga naglangkob sa mga gikinahanglan nga mga bitamina ug labaw pa kay sa usa ka gatus ka mga butang sa micro- ug macronutrients. Sa insufficient natapok sa mga bitamina mapalambo atraksyon sa tambok nga mga pagkaon.

Nga himsog, slim ug malipayon!