Kaayohan sa paglakaw. Hiking sa lab-as nga hangin alang sa health promotion

Kini daw nga sa paggamit sa hataas-nga-gilay-on tiil mga doktor mipasabut, ug siya girekomendar sa mga coaches. Apan, ang kadaghanan sa mga tawo sa gihapon ulohan sa tindahan, nagtan-aw pinaagi sa mga mata sa usa ka mini bus. Ang uban gani diha sa usa ka stall sa sigarilyo nga nagbiyahe pinaagi sa sakyanan. Ug ang tanan nga samtang nagreklamo mahitungod sa "beer" tiyan, kasamok sa kasingkasing ug sa kahuyang sa mga paa, kon kamo adunay sa pagbarug sa linya.

Mawad-an sa gibug-aton nga walay mga problema

Ang listahan sa mga mapuslanon kay sa paglakaw, ang labing madanihon nga punto alang sa daghan nga sa pagkuha Isalikway sa mga sobra nga gibug-aton. Mga Healthy mga tawo sa kasagaran magsugod sa paghunahuna diin ang problema magsugod uban kaniya, apan ang mga pagkamadanihon sa ilang mga problema hapit gikan sa sinugdanan sa iyang pagkawala. Ug kini usa ka maayo nga butang: sa paglakaw alang sa gibug-aton sa pagkawala, ang usa ka tawo sa samang higayon sa paglig-on sa panglawas.

Ang mga tigdukiduki nakakaplag nga ang paggamit sa tiil aron makaangkon og slimness mao ang mas taas pa kay sa gikan sa regular nga mga pagbisita sa gym. Paglakaw mao ang usa ka epektibo nga pagkaon ug naghatag og usa ka mas lig-on nga resulta, gawas kon, siyempre, dili inubanan sa pagkaulitan. Sa diha nga nagbiyahe sa tiil sa katunga sa usa ka oras nga "gisunog" ingon sa daghan nga tambok, sa unsa nga paagi sa daghan nga mogahin kamo sa gym alang sa usa ka oras. Ug sa mao nga panahon alang sa maong pagbansay-bansay sa pagbayad nga kamo dili kinahanglan nga. Dugang pa, ang load sa panahon sa naglakaw natural ug parehason-apod-apod. Kamo wala nag-atubang sa usa ka "nadugay pagsugod kaunoran kasakit" o overload sa tagsa-tagsa nga mga grupo kaunoran. Ug ang usa ka dugang nga bonus mahimong giisip nga usa ka kalamboan sa postura, kon sa una pagbansay sa imong kaugalingon sa paglakaw uban deploy abaga. Lakip sa ubang mga butang, sa paghimo niini nga walay-pagtagad: igo nga magsul-ob sa duha abaga gamay loaded backpack.

Isulti tigulang na "dili"

Ang kadudahan nga mga benepisyo tiil didto ug alang sa mga tawo nga gusto sa pagduso kutob sa mahimo sa pagsugod katigulangon. Ang labing komon nga hinungdan sa edad-related mortalidad - hampak ug mga pag-atake sa kasingkasing. Ug sila ang hinungdan sa dugo sa mga sudlanan, ug ang kasingkasing kaunoran kahuyang. Aron paglig-on sa ilang mga nagahunong load - pagbayaw sa mga bato sa timbangan, pagbansay sa simulator ug sa ingon sa - dili kaayo angay. Apan limpyo nga hangin, inihap nga motion ug uniporme load sa pagsagubang sa buluhaton nga "maayo kaayo nga". pagpit-os ang on - Sudlanan mohunong sa pagsulay sobrang exposure. Kasingkasing Ginadakop ang ritmo ug dili overloaded, samtang pagpalig-on.

Kita makigbisog uban sa kawalay-interes ug depresyon

Ang laing rason alang sa paspas nga nag-edad - stress, walay nga ang atong kinabuhi dili bug-os nga, bisan pa kon pag-ayo sa paglikay sa dili maayo nga mga kasinatian ug mga pagbati. Ang paggamit sa paglakaw sa tiil sa kamatuoran nga kini sa madali ug sa walay bisan unsa nga tambal mitangtang sa mga epekto sa gikulbaan shock.

European mga doktor nga gipahigayon sa usa ka halapad nga pagtuon sa grupo sa edad nga 40 ngadto sa 65 ka tuig. Kini gidala sa gawas alang sa daghang mga tuig ug naghatag makabungog mga resulta: ang risgo sa tulo sakit sa kasingkasing pinaagi sa halos katunga kon ang mga tawo alang sa mga tulo ka oras sa usa ka adlaw lang nga nagalakaw sa abtik nga lakang. Dugang pa, sa taliwala sa mga fans sa pag-adto sa dili-obserbahan angoango dementia, atherosclerosis ug uban pang mga mga sakit nga komon sa ilang edad.

Paglikay delikado nga sakit

Usa ka listahan sa mga mapuslanon kay sa paglakaw, ang taas ug makapakombinsir. Ang iyang labing lig-ong mga punto mao ang mosunod:

1. Pagkunhod sa "makadaot" kolesterol sa dugo natural ngadto sa usa ka minimum. Ug nagpasabot nga - sa pagpugong sa pagtunga sa may kalabutan nga mga sakit.
2. Sa labing menos usa ka ikatulo nga dili kaayo lagmit panghitabo sa diabetes.
3. Babaye kamahinungdanon pagkunhod sa risgo sa pagkuha sa dughan nga nagapatong sa mga tawo - sa prostate cancer, mga ug sa uban - intestinal Oncology.
4. Kon wala medikal nga interbensyon (lakip na ang mga tambal), normalizes sa tiyan tract.
5. Ang risgo sa pagpalambo sa glaucoma tulo hapit ngadto sa zero.
6. Pagpalig-on sa kalabera, ug ang mga lutahan magpugong sa kalamboan sa osteoporosis, arthritis ug rheumatism.
7. Sa exponentially nagtubo nga resistensya "walker" wala sa pagkuha sa virus, bisan pa sa taliwala sa usa ka epidemya.

Apan, aron sa pagkab-ot sa maong mga resulta nagkinahanglan sa adlaw-adlaw nga paglakaw. Ang paggamit sa usa ka-higayon nga nagalakaw sa mas ubos.

Unsa ka dugay nga ako magalakaw?

Ang average nga tawo nga sa pag-abut gikan sa balay sa wala pa ang pag-alagad sa bus ug sa tram ngadto sa tindahan, dili labaw pa kay sa 3 ka libo. Lakang sa panahon. Kini mao ang sa ingon nga gamay nga ang dili-maayong mga sangpotanan alang sa organismo mahimong giisip nga masaligan nga.

Kon ang usa ka tawo mao ang mas mahunahunaon ug pagbiyahe sa pagtrabaho (ang duol) paglakaw, siya nagalakaw sa dapit sa mga ika 5. Oras. Mas maayo - apan sa gihapon dili igo. Aron nga dili mawad-an niini nga kinaiya ang gikinahanglan nga buhaton sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan alang sa labing menos 10 ka libo. Ang mga lakang nga mahimo nga usa ka gilay-on nga mga 7.5 km. Uban sa usa ka average speed sa pagbiyahe kinahanglan sa mga duha ka oras - ug sa imong panglawas kamo dili mobiya.

Diin ug sa unsa nga paagi mas maayo sa paglakaw?

Kini mao ang advisable sa husto pagpili sa mga promenades. Siyempre, kon combine kamo sa paglakaw uban sa usa ka kampanya sa pagtrabaho, usab adjust sa rota dili sa trabaho. Apan, ang usa ka paglakaw sa imong mopagawas sa panahon, sa pagtugot sa pagkuha sa "mapuslanon" sa motion dalan. Kini mao ang labing maayo nga haum alang sa maong katuyoan parke: nezagazovanny dinhi, lab-as nga hangin, na tul-id nga dalan, kini mao ang angay alang sa paglakaw, plus sa pipila sa kinaiyahan. Kon ikaw dili duol sa parke, pagpili Plan ruta gikan sa mga ugat sa trapiko. Sa labing gamay sa sa mga sawang sa mga balay.

Dugang pa, ang paggamit sa tiil obserbahan lamang sa kaso kon ang usa ka tawo mao ang abtik. Sa diha nga maglatagaw kamo sa hinay-hinay ug sa ikasubo, ang imong lawas naglihok sa ibabaw sa usa ka gamay nga lain-laing mga gikan sa uban mode.

Walay espesyal nga ekipo dili gikinahanglan alang sa paglakaw. Ang bugtong nga butang nga kamo kinahanglan mobayad sa pagtagad - sapatos. Flip flops o mga tikod mao tin-aw nga dili angay alang sa taas ug kusog nga kahimtang.

Lamang ang lab-as nga hangin!

Gusto ko nga ipasabut nga naglakaw sa dalan dili mausab sa paggamit sa katapusan sa kalig-club, bisan sa labing intensive nga paagi. Lamang kinahanglan sa paglakaw diha sa dalan: dinhi kanimo og ang imong dosis sa adlaw, nga maoy hinungdan sa inyong lawas sa paghimo sa bitamina D. Kon wala kini, pagpahimsog epekto mahimong mas ubos nga, bisan pa nga slimming magpabilin sa sama nga ang-ang. Ug ayaw sa pagpamalibad panganod. Bisan sa usa ka madag-um nga adlaw, sa adlaw sa kasilaw mao ang igo sa pagana sa produksyon sa bililhong bitamina sa husto nga kantidad.

Kon sa unsang paagi sa pagbansay sa imong kaugalingon sa paglakaw?

Pagkatapolan, ingon, ang makina sa pag-uswag. Apan siya mao ang usa ka stop balbula alang sa pagmintinar sa pisikal nga kahimsog. Buhata ang dugang mga lihok dili madanihon, ug ang tawo magsugod sa pagpakamatarong sa iyang kaugalingon sa panahon sa pondo o ubang tumong kahimtang. Apan, kamo makahimo sa hinayhinay dad-on sa iyang kaugalingon sa pagsugod sa paglakaw. Paagi yano ug mahimo.

1. Kon ang imong buhatan mao ang duha ka mga pag-undang gikan sa panimalay, moadto sa trabaho, ug balik sa tiil. Kon walay biyahe sa transportasyon sa pagbuhat sa dili, sa pagkuha gikan sa kini sa usa ka paghunong sa atubangan sa pagbiyahe sa metro ug sa duha ka - kon ikaw nagmaneho sa bus, tram o bus.
2. Dili ka "tormozok" sa pagtrabaho, sa paglakaw sa paniudto sa Café. Ug kini dili mao ang labing suod nga.
3. Kalimti ang elevator. Pananglitan kamo nagpuyo sa ika-20 nga salog - magalakaw kamo. Sa pagsugod, lang sa paglabay sa panahon ug mobalik sa balay sa mga hagdanan. Dugang pa sa gibug-aton sa pagkawala, panglawas ug kalamboan "dyhalki" ikaw usab makakaplag sa ting-init pagkamaunat-unat sampot, nga dili maulaw sa pagpakita sa bisan pa sa ibabaw sa baybayon sa usa ka naligo ilisan nga uban sa higot.

Pagbanabana sa mga benepisyo sa paglakaw gilay-on, ang tanan kinahanglan sa paghimo sa usa ka paningkamot una, ug sa pagpadayon sa kini sa tibuok kinabuhi. Gawas kon, siyempre, dili gusto nga edad sa usa ka mabaw nga pagkalunod pagpahinumdom sa imong kaugalingon ug magmahay sa gimingaw mga oportunidad. Sa katapusan, naglakaw lang naghunahuna. Kon dili kamo makalakaw nga walay tumong, sa iyang kaugalingon sa tahas sa pagkab-ot sa baybayon, usa ka museyo o sa usa ka paborito nga kape shop. O, sa pagpangita sa sama-hunahuna, nga mahimong makapaikag nga makig-istorya samtang naglakaw. Kun mopirma alang sa usa ka iro.