Kita sa paggamit sa magnesium alang sa pagkaayo sa mga produkto

Kini nga artikulo nag-focus sa mga importante nga mga pagsubay nga mga elemento sama sa magnesium. Apan sa dili pa kita mopadayon sa pagtino kon ang magnesium nga anaa sa mga produkto ug sa nga, recall, unsa tahas niini sa atong lawas, mao nga kon kini gikinahanglan ug importante alang sa panglawas.

Diha-diha dayon kini kinahanglan nga nakita nga sa daghang mga paagi magnesium labing bisan sa pag-ayo-nga nailhan ug mapuslanon calcium. Kon wala ang presensya sa magnesium, calcium dili masuhop sa baruganan, bisan kon kini mao ang igo sa lawas. Magnesium ambag sa sa mga pagtulotimbang sa calcium pagsulod ug magpugong sa iyang eliminasyon. Kini usab sa taliwala sa mga top upat ka minerales, ilabi na nga gikinahanglan alang sa ninglihok sa atong mga organo ug mga sistema (sa laing tulo ka minerales - potassium, calcium, sodium). Magnesium importante alang sa bukog tissue. Ang nag-unang bahin sa iyang kinatibuk-ang sulod sa lawas sa tawo nga mahulog sa gayud sa ibabaw sa mga ngipon ug mga bukog.

Magnesium - usa sa mga nag-unang mga selula sa gahum sa engineering. Kini organisar ang "pagpanalipod sa" sa mga gikulbaan nga sistema gikan sa kapit-os ug tensiyon. Magnesium nakaamot sa maintenance sa resistensya diha sa mga selula ug sa pluwido sa lawas, kini adunay anti-alerdyik ug anti-makapahubag aksyon. atubangan niini kamahinungdanon nga nagpadali sa metabolismo. Kini epektibo nga lowers dugo, magpugong sa pagporma sa mga bato.

Samtang kamo mahimo tan-awa, kini nga pagsubay elemento , kita lamang importante. Ilabi na karon, sa diha nga ang mga rason alang sa iyang kakulangan sa lawas nahimong bisan mas dako. Busa, kamo kinahanglan nga masayud, nga naglakip sa magnesium, aron sa paghimo sa alang niini ug uban sa tabang sa mga natural nga mga tinubdan. Usa ka magnesium kakulangan sa usa ka organismo hinungdan:

• Lunsay nga pagkaon, "pagpuasa pagkaon";
• Tam-is, fizzy ilimnon;
• Mga pagkaon uban sa usa ka hataas nga sulod sa caffeine (kape, tsa, chocolate, cola, ug uban pa);
• Gihurot intensive agrikultura yuta;
• Makadaot nga elemento ahente yuta (nagkalain-laing mga abono, bug-at nga mga metal, industriyal basura, pestisidyo, ug uban pa);
• Dugang nga panginahanglan sa lawas alang sa magnesium (uban sa mental ug pisikal nga kapit-os, psycho-emosyonal nga kapit-os, stress);
• Malabsorption tungod sa diarrhea, constipation, gastro-intestinal tract, sayop nga paggamit sa pakalibang;
• Sobra nga magnesium eliminasyon pinaagi sa mga amimislon (diabetes, pantog acidosis, alkohol, diuretics) ;
• Ang paggamit sa pipila ka mga tambal, alang sa panig-ingnan, sa kasingkasing glycosides, kontraseptibo papan, beta-blockers, estrogenic, ACE inhibitor, antibiotics, antituberculosis drugas, cytostatics;
• Overreliance sa lain-laing pagkaon, ilabi na sa protina, diin malantip nagdugang sa paggamit sa mananap nga protina.

Busa, sa pagsulay sa paggamit sa magnesium sa pagkaon alang sa paglikay sa tanan nga mga matang sa mga sangputanan sa kakulang niini sa lawas. Magnesium sa lawas mahimo uban sa asin ug tubig, Apan, labing dato gayud ang tinubdan niini - ang kalan-on.

Mga produkto sa magnesium (sa unang dapit sa mga nga naglangkob sa labing taas nga konsentrasyon sa mga mapuslanon pagsubay nga mga elemento):

- Kakaw;

- Hazelnuts;

- utaw;

- Beans ug uban pang mga legumes mga binhi;

- Ang mga binhi sa pipila ka mga tanom, alang sa panig-ingnan, ang poppy;

- Nuts (sa uban nga labaw pa kay sa kalasangan);

- Green;

- molasses;

- Unprocessed lugas;

- igos;

- Dark green nga mga utanon, cabbage, beets (kon gikinahanglan, kini mao ang importante nga magluto kaayo sa madali, sa pagkaagi nga ang magnet dili nahugasan);

- saging;

- trigo kagaw ;

- Bran;

- Atay;

- patubo;

- Keso;

- Ang itlog yolk;

- Patatas;

- Isda;

- Cottage keso, sour gatas, sour cream.

Uban sa usa ka balanse nga himsog nutrisyon tawo mao ang makahimo sa pagdawat sa 300 mg magnesium matag adlaw. Apan, ang panginahanglan alang sa niini nga pagsubay sa kadaghanan sa mga tawo mao ang mas taas (ug usahay 600 mg dili igo). Busa, ang magnesium sa pagkaon - nga daku, apan gikan sa panahon sa panahon wala hilabti, ug ang usa ka kurso sa pagdawat niini alang sa mga drugas.

Himoa nga magnesium sa pagkaon dili gayud mahanaw gikan sa imong lamesa, sa paghatag sa panglawas, kusog ug taas nga mga espiritu!