Labing mapuslanon grits sa kalibutan ranking

Carbohydrates wala giisip nga labing bililhon nga elemento sa pagkaon, ug kini mao ang tungod sa kamatuoran nga ang daghan nga mga tawo sa pagkaon sa ilang "daotan" nga matang - inulay carbohydrates sa puti nga tinapay, kendi, cookies, sugary cereals, ug sa bisan unsa nga lain nga mga dili maayong mga pagkaon ug mga ilimnon. Sa pagkatinuod, ang mga pagtuon nagpakita nga ang usa ka dako kaayo nga porsiyento sa mga pagkaon nga atong kan-on mahimong makadaot. Nga nagaut-ut dako nga natapok sa pagkaon uban sa niini nga mga mga sagol dili lamang sa paghimo kaninyo nga tambok, usab sila sa pagdugang sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug diabetes. Dugang pa, sa pagbangon nila ang ang-ang sa mga tambok sa dugo (nga gitawag ug triglyceride), nga nagatan-aw sama sa usa ka pagpuasa track sa usa ka pag-atake sa kasingkasing o stroke. Ang maayong balita mao nga ang mapuslanon natural nga pagkaon nga mga lugas sa pagkaon makatabang sa pagsanta o makausab sa daghan nga mga problema sa panglawas.

Ang hilaw nga mga produkto nga gihimo gikan sa mga cereals, nga naglakip sa tibuok nga mga lugas, kaayo mapuslanon. Daghang mga pagtuon nagpakita nga kini nga mga lugas aron pagpanalipod kanimo gikan sa maong mga problema sama sa diabetes, colon cancer, hubak, ug sakit nga Alzheimer. Ang mga benepisyo sa natural nga pagkaon nga mga lugas nga dugay na nga nailhan, apan Ikasubo, sila mao ang dili kaayo komon sa atong lamesa.

Labing mapuslanon grits sa kalibutan - ranggo

Bisan pa sa kamatuoran nga ang fino nga harina nga pinggan giisip unuseful pagpuasa carbs, lisud nga sa trigo ug sa harina nga fino kanila adunay lahi kabtangan. Pagpangita niini nga mga produkto alang sa pagbaligya mao ang minatarong, sa maayohon sayon kon kamo dili itugot nga Buang kaninyo. Mapuslanon nga harina mahimong dali ra nga makita sa tinapay ug sa pasta, apan sa pagsiguro nga ang label nag-ingon "100 porsiyento durum trigo". Mga termino sama sa "multigrain" ug "sa trigo nga harina" nagpasabot nga ang komposisyon sa nagkasagol nga produkto. Sa diha nga kamo mopili sa tindahan sa bisan unsa nga bug-os nga trigo nga produkto, nagtumong sa komposisyon ug sa pagsiguro tibuok lugas gilista sa ibabaw sa mga listahan sagol. Ang matag batch kinahanglan nga naglakip sa labing menos 2 o 3 ka gramo sa fiber.

Trigo mao ang labing komon nga kultura ug gigamit labing kanunay diha sa porma sa harina. Unsa ang ubang mga tanom nga mga maayo alang sa panglawas?

bug-os nga oats

Oats mao ang labi dato sa usa ka espesyal nga antioxidant nga nanalipod sa kasingkasing. Dili sama sa trigo, oat mga produkto sa pagpalit timailhan sa tibuok nga mga lugas mao ang dili ingon sa mahinungdanon. Kon oats nga anaa sa listahan sa mga sagol - nagpasabot sa mga produkto nga gihimo gikan sa bug-os nga lugas. Apan, kon kamo sa pagpalit sa usa ka butang nga sama sa pagpuasa sa pagkaon oatmeal, paglikay sa mga pagkaon nga taas nga fructose mais syrup. Mga pagtuon nagpakita nga kini nga mga supplements nga ang tinubdan sa mercury kontaminasyon sa oatmeal. Nutritionists rekomend sa moipon sa mga naandan nga lamian porridge, kon gitinguha, pagsagol niini uban sa usa ka gamay nga kantidad sa bunga o dugos. Kini mao ang labing mapuslanon nga grits alang sa matag tawo, kon kamo dili Mix kini uban sa fillers walay pulos.

bulgur

Sa tanan nga mga produkto diin kini naglangkob, kini giisip nga bug-os nga trigo bulgur, sukad sa industriyal processing kini nga gikuha lamang sa 5 porsiyento sa bran. Kini mao ang labing mapuslanon nga mga grits alang sa tanan nga walay gawas usab. Kini nga trigo, nga gigamit alang sa pag-andam sa mga tabulates salad, mao ang usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa puthaw ug magnesium.

Usa ka bildo bulgur naglangkob sa mga 75 porsiyento nga tambok (hamtong nga adlaw-adlaw nga rate), ug 25 porsiyento nga protina. kalan Kini nga magamit sa salads o dugang pa sa soups, ug siya nag-andam alang sa lang sa usa ka magtiayon nga sa mga minutos.

brown nga bugas

Sa diha nga kamo mopili puti nga bugas sa baylo nga brown, mga 75 porsiyento sa iyang mga sustansiya, lakip na ang halos tanan sa antioxidants, magnesium, phosphorus, ug mga bitamina nga anaa sa bran, ayaw og sa imong pagkaon. Ikaw kinahanglan nga kanunay ihatag pagpalabi sa brown rice, nga naglakip sa mga mahumot nga mga matang - basmati ug jasmine. Labing mapuslanon grits alang sa mga babaye - nga pula ug itom nga bugas, nga may usa ka hataas nga sulod sa antioxidants. Bisan ihalas nga bugas giisip usab sa usa ka mapuslanon nga produkto tungod kay kini mao ang dato sa bitamina B (sama sa niacin, ug folic acid).

sebada

Regular nga konsumo sa tibuok sebada (cebada porridge) sa panahon sa panahon 5-semana makatabang sa pagpakunhod sa cholesterol level. Ikaw makadugang pasas o pinaugang apricots sa usa ka andam nga porridge ug mag-alagad niini ingon nga usa ka kiliran sa pinggan. Sa diha nga ang pagpalit og, sa pagsiguro nga kini mao ang bug-os nga trigo cebada, sa baylo nga sa "mga perlas" nga gikan nga gikuha sa bran. Sa sa dagway sa mga cereals , kini nga kultura mao ang nailhan nga cebada o sa cebada (cebada nahugno).

bug-os nga rye

Sumala sa mga pagtuon, rye adunay usa ka daghan nga mas sustansiya matag 100 gramos kay sa bisan unsa nga lain nga mga matang sa trigo. Kini naglangkob sa upat ka mga panahon nga mas fiber kay sa bug-os nga trigo, ug sa paghatag kaninyo sa hapit 50 porsiyento sa imong adlaw-adlaw nga girekomendar nga kantidad sa puthaw. Ang problema mao nga ang rye ug sa rye nga harina sa lunsay nga nga dagway mao ang talagsaon diha sa pagbaligya. Ang maong mga produkto nga mahimo lamang makaplagan sa mga merkado ug mga tindahan sa uma. Apan, kini mao ang labing mapuslanon grits ug sa rye porridge mao ang usa ka talagsaon nga produkto sa iyang matang.

buckwheat

Kini nga matang sa kalan mao ang usa sa mga pipila nga mao ang angay alang sa pagkaon celiac sakit (dungan sa quinoa, amaranth ug sorghum). Kini mao ang labing mapuslanon nga mga lugas alang sa mga bata, tungod kay kini naglangkob sa magnesium ug manganese, nga makatabang sa pagpalambo sa utok function. Ug kini maayo kaayo, tungod kay kini nga kalan kaayo komon ug gipalabi.

Bug-os nga trigo couscous

Kadaghanan sa mga klase sa couscous, nga mahimo nga makita sa pagbaligya, nga gihimo gikan sa lunsay nga nga harina. Busa, kamo kinahanglan lamang pagtagad sa matang tibuok-trigo sa search alang sa kalan-on niini. Sa paggamit sa ingon nga sa usa couscous, kamo makadawat og usa ka dugang nga 5 gramos nga fiber alang sa matag-alagad.

mais

Corn nga mga lugas maayo alang sa panglawas. niini nga kultura mao ang usa ka maayo nga tinubdan sa bitamina, magnesium ug phosphorus. Dugang pa, bug-os nga mais pagtaas mapuslanon microflora sa gut ug mahimo usab malikayan ang diabetes, sakit sa kasingkasing, ug laygay nga panghubag. Yellow nga mais usab gihulagway pinaagi sa usa ka hataas nga sulod sa antioxidants. Unsa ang labing sayon nga paagi sa paggamit niini? Tin-aw nga, popcorn. Kini dili-maayong produkto, ilabi na sa iyang mga sakop sa henero nga proseso alang sa mga microwave oven, nga naglakip sa nagkalain-laing mga additives. Inay kini mao ang mas maayo sa pagpalit sa organic lugas ug magluto kanila sa imong kaugalingon gamit ang usa ka ordinaryo nga papel bag, o sa paghimo sa popcorn sa daan nga gihimo nga paagi - sa usa ka plato.

Kini kinahanglan usab nga nahinumdom nga mga 40% sa mga lugas nga genetically modified (GM), nga gidala aron sa makapahimo niini sa pagbatok sa mas taas nga dosis sa mga pestisidyo. Sa diha nga sa pagpalit sa, pagtagad sa mga manufacturer ug ang produkto. Nailhan usab nahugno mais, nga gigamit sa pagluto porridge. Kini mao ang labing mapuslanon nga grits alang sa mga tawo nga dili mogamit sa kadaghanan sa ubang mga sakop sa henero nga tungod sa gluten pagkapanatiko. Corn nga harina gikonsiderar usab sa usa ka himsog nga produkto ug girekomendar alang sa pag-andam sa pag-amuma pagkaon kan-anan.

quinoa

Bisan tuod teknikal sa usa ka binhi, dili sa usa ka lugas, quinoa naglakip sa daghan nga labaw pa protina kay sa bisan unsang uban nga mga lugas. Dugang pa, ang matag bildo krudo nga materyal (mga tulo ka bahin) gilangkuban sa 522 mg sa Omega-3 tambok mga asido. Ang inyong pamilya mahimong makahimo sa pagtagamtam sa iyang kahayag nutty lami alang sa matang sa lamesa sa panihapon. Kini mahimong Matod nga kini mao ang labing mapuslanon porridge alang sa mga bata ubos sa usa ka tuig, tungod kay kini naglangkob sa labing taas nga kantidad sa sustansiya. Sa Russia alang sa usa ka hataas nga panahon nga kini nagpabilin nga usa ka gamay nga-nailhan exotic, apan karon kini mao ang dali nga gipalit sa bisan unsa nga dako nga tindahan.

Frick

Kini nga Arab croup mao ang usa ka ubos nga-Carbohydrate matang sa karaang trigo, nga naglangkob sa upat ka mga panahon nga mas fiber kay sa brown rice. Frikoma trigo ani samtang sila dili hamtong nga kahimtang, ug unya fried. Sila naglakip sa labi pa nga bitamina ug minerales kay sa uban nga mga lugas. Kay sa panig-ingnan, ang selenium sulod sa kanila mao ang dako nga. Sa higayon nga kini nga mga lugas gets sa imong tiyan, kini naglihok ingon nga sa usa ka prebiotic, makapagana sa pagtubo sa himsog nga mga bakterya nga pagtabang sa panghilis. Pangitaa ang alang sa sale kini mahimong sa silangan merkado produkto o mga tindahan grocery himsog nga pagkaon. Sukad sa sulod sa carbohydrates diha niini kamahinungdanon pagkunhod sa, kini mao ang labing mapuslanon trigo pagkaon.

Siyempre, kini nga review dili mahuman. Tanom mao ang kaayo mapuslanon alang sa labing bahin, ug pasagdan sila sa bisan unsa nga kaso nga dili mahimo. Istorya mahitungod sa kon unsa ang labing mapuslanon nga mga pagkaon nga mga lugas sa kalibutan, usa ka posisyon dili pagatawgon. Ang matag usa kanila adunay ilang kaugalingon nga mga kalig-on ug mahimong girekomendar alang sa lain-laing mga katuyoan. Gikan sa publiko anaa ug dili mahal nga mga cereals nangulo oats, sa mas exotic ug ang usa ka gamay nga komon - freak ug quinoa.