Mao ang oatmeal ingon mapuslanon sama niini repeat doktor?

Sulod sa mga katuigan, ang matag usa kanato makadungog mahitungod sa mga benepisyo sa oatmeal. Mga doktor, ang mga nutritionist ug ang mga sumusunod sa usa ka himsog nga paagi sa kinabuhi sa pagpasabot nga oatmeal alang sa pamahaw - kini mao ang labing maayo nga pagsugod sa usa ka bag-ong adlaw. Sa niini nga artikulo makakat-on kamo nganong oatmeal mao ang ingon nga sa usa ka mapuslanon ug unsa kini nga espesyal nga itandi sa ubang mga sagbot.

Unsa nga oats pagpili?

Ang paggamit sa mga cereals gikan sa bug-os nga oats trigo mao ang klaro. Sa panahon sa paghimo sa nutrient gihikawan kalan trigo bran ug kagaw. Adunay nagkalain-laing mga pamaagi alang sa pagproseso sa mga hilaw nga materyal nga, nga sa ngadto-ngadto makaapekto sa kinatibuk-ang panahon sa pagpangandam ug sa katukuran sa oatmeal. Apan, kini wala magpasabot nga kamo kinahanglan nga mobiya sa pag-andam sa paborito nga pamahaw sa madali. Sa walay pagtagad sa kon lutoon mo ang porridge sa conventional oat flakes o, sa feedstock igo grupo B bitamina, importante nga minerales ug ang uban matunaw lanot.

Unsa ang importante nga matunaw fiber?

Saturation sa matunaw fiber - nga mao, tingali, ang labing importante sa tanan nga mga kasamtangan nga mga benepisyo sa oatmeal alang sa panglawas sa tawo. Ang mga lanot sagukom sa tubig sa panahon sa pagluto, ug unya moagi sa sistema sa digestive, ginausab kita ngadto sa usa ka gel. Mao nga ang usa ka tawo nga mikaon sa bahin sa oatmeal alang sa pamahaw, sa usa ka pagbati sa dugay nga saturation makita, ug taas nga human sa kalan-on mao ang dili kagutom. Dugang pa, ang mga matunaw fiber diha sa kinaiyahan mao ang usa ka maayo kaayo nga probiotic, pagpalambo sa pagdaghan sa mga mapuslanon bakterya sa gut.

Immunomodulator beta-glucan

Ang oat matunaw fiber bahandi nga makita beta glucan, nga pausbaw sa mga kalihokan sa immune selula sa mga tawo. Siyentipiko og usa ka gidaghanon sa mga siyentipikanhong mga pagtuon nga nagpamatuod sa mga benepisyo sa mga butang nga anaa sa oatmeal alang sa panglawas sa tawo.

bahandi sa paggamit

Ang labing mahinungdanon nga sa tanan nga mga positibo nga mga hiyas sa beta-glucan giisip nga ang abilidad sa pagpakunhod sa ang-ang sa makadaot nga kolesterol sa dugo. Kini, sa baylo, mao ang makahimo sa pagpugong sa risgo sa sakit sa kasingkasing. Ayaw katingala kon ang package sa oatmeal, imong makita ang usa ka susama nga inskripsiyon: "mopaminos fiber nga anaa sa oatmeal makatabang ubos nga cholesterol, makatabang kini sa imong kasingkasing magpabilin nga himsog."

Ang ubang mga pagtuon nagpakita nga ang beta-glucan makatabang sa pagpugong sa gana, nga makatabang sa pagpadayon sa labing taas nga gibug-aton mao ang normal. Kini nga bililhon nga bahandi usab nagdugang sa depensa sa atong immune system, improb insulin sensitivity ug pagmobu, pagminus sa risgo sa pipila ka mga matang sa kanser. Kini daw nga kini nga mga kaplag sa mga pagkabig igo sa pagribyu sa ilang mga prayoridad sa adlaw-adlaw nga pagkaon.

Ang minimum nga gidaghanon sa mga oatmeal naghatag kaninyo uban sa panglawas

Nakaplagan sa mga siyentipiko nga aron sa pagpakunhod sa kolesterol sa dugo sa usa ka tawo consumes igo lang 3 gramos sa beta-glucan sa adlaw-adlaw. Nagpasabot nga ang kantidad nga anaa sa usa ka gamay nga bahin sa oatmeal. Enjoy sa usa ka lamian nga pamahaw, ug sa usa ka himsog nga pagsugod sa adlaw nga kini gayod nga ipatuman.