Mediteranyo Pagkaon: Sekreto efficiency

Mediteranyo linutoan gikonsiderar nga usa sa mga healthiest average nga kinabuhi expectancy sa rehiyon mao ang hataas ug ang gidaghanon sa mga sentenaryo kanunay nga daku. Usab, ang porsiyento sa sobra ka tambok nga mga tawo sa mga pungsod sa Mediteranyo, kanunay nga ubos kaayo, ingon man ang ang-ang sa sakit sa kasingkasing. Ang tanan nga kini nakatampo sa sa kamatuoran nga ang konsepto sa "Mediteranyo pagkaon" - kini mao ang usa sa labing bug-os nga ug epektibo nga nutritional paagi sa ipon sa mga metaboliko mga proseso ug sa kinatibuk-ang kalamboan sa lawas.

Kay niadtong kansang pagpili - sa Mediteranyo pagkaon menu dili dull ug monotonous: ang importante nga sangkap sa maong pagkaon mahimong daghan sa mga bunga, mga utanon ug mga utanon, lana sa olibo, seafood, dairy nga produkto, ilabi na sa keso, ug bisan sa usa ka gamay nga kantidad sa pula nga bino. Sa niini nga mga mga produkto mahimong andam sa sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga lamian pinggan, ug kini naghimo niini nga pagkaon dili lang sa usa sa mga labing mapuslanon, apan usab sa makapahimuot, ingon nga ang mga tawo dili mobati nga gidili sa pagkaon, nga mao ang importante kaayo alang sa pagka-epektibo sa bisan unsang pagkaon.

Sama sa bisan unsa nga pagkaon mao ang usa ka himsog nga tawo, sa Mediteranyo pagkaon gibase sa carbohydrate moiety. Kini nga lugas, sa tinapay nga gikan sa harina sa trigo o sa bug-os nga lugas, pasta, beans ug mga patatas. Partikular nga pagtagad ang mibayad sa mga prutas ug mga utanon, sa labing maayo seasonal Bag-o - sila mao ang labing mapuslanon, ug naglangkob sa maximum nga kantidad sa mga bitamina ug antioxidants. Ang adlaw mahimong mokaon sa usa ka kilo sa lab-as nga mga utanon ug mga utanon. Ang nag-unang tinubdan sa tambok kinahanglan nga dugang ulay nga lana sa olibo: kini mao ang posible nga nga pun-on salads, nga gigamit sa pag-andam sa mga mainit nga mga pinggan ug sauces. Kini usab nagtugot sa gatas tambok, sa partikular sa mga queso, kondili sa Siyempre, kini mao ang mas maayo sa paghatag sa pagpalabi sa mga labing maayo nga posible nga pagkaon matang.

Ang nag-unang tinubdan sa protina kinahanglan nga legumes ug mga almendras, ug dairy nga produkto, sa mao usab nga keso ug ubos-tambok yogurt, apan sa gatas kinahanglan nga limitado. Gitugotan kanunay nga paggamit sa maniwang nga pula nga kalan-on, apan ang mga kalan-on sa usa ka langgam o sa usa ka koneho, nga mas labing maayo, ingon nga ang labing maayo nga kapilian - siyempre, seafood: sila dako nga kantidad sa protina ug tambok - sa labing menos, kon kini mao ang didto kini mao ang - lamang ang labing mapuslanon. Ang gitugot nga gidaghanon sa mga itlog - dili na kay sa upat ka kada semana, lakip na bisan sa mga nga gigamit sa pagluto ug sa linuto sa kalaha. Apan fungi mahimong luwas nga kan-on sa labing menos sa adlaw-adlaw.

Gikan sa desserts bili sa usa ka paghunong sa bunga - sila mokaon sa matag adlaw, apan matam-is nga - dili labaw pa kay sa makausa sa usa ka semana ug sa gamay nga natapok.

Ang Mediteranyo pagkaon nagpasabot sa usa ka espesyal nga pagkaon alang sa mga adlaw. Busa, alang sa pamahaw ug sa pagkabuntag sa tanan kinahanglan nga mohatag sa pagpalabi sa tayubongon nga mga pagkaon, sama sa porridge o pasta, ug sa ulahing bahin sa hapon - ang mas sayon kini kinahanglan nga sa kalan-on. Kini tungod sa kamatuoran nga kay sa ulahi - sa ingon dili kaayo nga panahon alang sa panghilis sa enerhiya-dato nga mga pagkaon, ug ang mas lagmit nga ang mga kaloriya nga malangan sa dili maayong mga dapit diha sa porma sa stock. Maniwang nga kalan-on o sa seafood, sama sa shrimp, clams o calamari alang sa panihapon gitugotan. Ang gidaghanon sa mga bahin kinahanglan nga gamay, lang 200 gramos - kini mao ang mas maayo sa pagkaon nga mas kanunay apan dili kaayo. Usab sa panahon sa adlaw nga imong gikinahanglan sa pag-inom ug daghang tubig, mga usa ug tunga ka litro. Gitugotan sa pagkaon pag-inom sa 1-2 baso sa pula nga bino.

Subay sa unsa nga mga produkto nagtugot sa pagkaon sa Mediteranyo pagkaon resipe pagkaon nga kan-anan ang mga lain-laing ug incredibly lamiang mga pagkaon sa ilang mga kaugalingon. Una sa tanan, kini mao ang, siyempre, ang tanan nga matang sa mga salads. Sila mahimong gihimo gikan sa mga utanon, ug uban sa mga Dugang pa sa keso o seafood. Kini mao ang bili sa pagbayad sa pagtagad sa mga greens: tradisyonal sa rehiyon nga kini gigamit sa usa ka daghan, sa lab-as ug sa uga nga nga porma ingon sa usa ka panakot nga mahumot.

Ang Mediteranyo pagkaon - sa usa ka dako nga paagi sa dili lamang paghupay sa madali ug sa permanente mawad-an sa gibug-aton, apan usab sa paghimo sa imong lawas himsog ug mas lig-on, dili kaayo prone sa mga mayor nga mga hulga sa atong panahon. Apan kita kinahanglan gayud nga mahinumdom nga sa dugang sa mga kausaban sa pagkaon, sa bisan unsa nga pagkaon naglakip sa usa ka dungan nga pagsaka sa motor nga kalihokan - nga walay niini kini mahimong dili kaayo epektibo.