Ubos-kaloriya nga panihapon: resipe

ubos-kaloriya nga panihapon, dili lamang makatabang sa mawad-an sa gibug-aton, apan usab sa paghawan sa imong kaugalingong lawas.

Kini nga walay tinago nga ang pagkaon kinasingkasing ug tambok nga mga pagkaon sa mga oras sa gabii ambag ngadto sa paspas nga panagtigum, panagtingub sa lawas tambok ug, ingon sa usa ka resulta, ang pagtunga sa daghan nga mga sakit, ilabi na sa kasingkasing.

Sa pag-ayo sa imong lawas ug hapsay nga panagway, ang mga nutritionist rekomend sa pagkaon lamang sa ubos nga-kaloriya nga kahayag sa panihapon. Kon kamo dili makabaton sa gamay nga ideya kon sa unsang paagi sa pag-magluto lamian ug himsog nga mga pagkaon, nan kita mosulti kaninyo mahitungod niini diha sa mga materyal sa sa niini nga artikulo.

Ubos-kaloriya nga panihapon: resipe uban sa mga litrato pinggan

Nga sa gabii nga dili gilugtas ko ngadto sa refrigerator, sa panihapon kinahanglan nga ingon sa sustansiyadong. Apan, aron sa paglikay sa gibug-aton ganancia kinahanglan nga andam sa usa ka minimum nga kantidad sa tambok.

Tomato sabaw uban sa seafood - kini mao ang hingpit nga panihapon. Ubos-kaloriya, kini dili angay sa hilabihang katambok, apan sa samang higayon nga kini maayo saturated. kinahanglan kita sa pag-andam niini:

• cocktail (frozen) seafood - mga 250 g;
• dako nga sibuyas - 1 ulo;
• chives - 3 pcs.
• Sweet pepper - 1 PC.
• lab-as nga kamatis dako nga - 1 PC.
• natural nga tomato juice - dili mokubos sa 350 ml;
• Azafran - mahitungod sa 1 hinam-is cuchara;
• Provencal mga utanon - sa mga 1 teaspoon;
• Uga basil - sa usa ka gamay nga cuchara;
• Lemon juice - sa usa ka dako nga cuchara;
• manok itlog mao ang dili kaayo dako nga - 1 PC.

nga sangkap processing

Sa dili pa kamo sa paghimo sa usa ka ubos nga-kaloriya nga panihapon, sa tanan nga mga components nga proseso. Frozen seafood mikaylap sa usa ka lawom nga panaksan ug ibubo Nagabukal tubig. Sa ingon, sila mibiya sa alang sa 5-7 ka minutos, ug dayon ginhaboy sa usa ka colander ug magapapahawa sa hugot nga.

Sama sa alang sa mga utanon, sila gilimpyohan ug tinadtad. Sibuyas, lab-as nga kamatis ug sa matam-is nga pepper matahum nga mga chop sa cubes. Chives giputol nga mga palid ug sa itlog whisk hugot nga kakha.

frying pagkaon

Aron sa paghimo sa usa ka ubos nga-kaloriya nga panihapon alang sa gibug-aton sa pagkawala dili kinahanglan gamiton lamang sa malumo nga kainit sa pagtambal. Kon ang fry sa pipila sa mga sagol sa usa ka gamay nga kantidad sa utanon lana, nan kini walay epekto sa imong numero.

Human sa tanan nga mga produkto nga proseso, kini mao ang gikinahanglan sa pagkuha sa usa ka saucepan ug magadangka sa kini nga usa ka dako nga cuchara sa sunflower sa lana. Unya, kini kinahanglan nga ibutang sibuyas ug chives. Fry kini nga mga sagol sa medium kainit hangtud nga kini mao ang madanihon ingon sa kadugayon nga sila dili mobalik nga pula.

Kini nga pamaagi motugot kaninyo sa pagkuha sa usa ka ubos nga-kaloriya nga panihapon, ug sa kaayo flavorful.

pagluto sabaw

Tomato sabaw uban sa seafood girekomendar nga magluto sa usa ka dako nga saucepan. Kini linuto nga patag tubig ug dayon mikaylap matam-is nga pepper, lab-as nga kamatis ug tomato juice. Human sa 20 minutos sa pagluto sagol sa pagpakaylap sa dagat cocktail kaniadto giasal ahos ug sibuyas. Sagol salted ug tinimplahan kanila seasoning sabaw gidala ngadto sa usa ka hubag ug sa linuto nga alang sa 5 minutos.

Paglabay sa panahon sa usa ka saucepan dugangan sa lemon juice. Human siya ngadto sa sabaw mikaylap pinikpik nga itlog ug maayo sa tanan nga mga dalan.

Human sa sunod nga pinggan nagabukal nga linuto alang sa laing 3 minutos ug kuhaon gikan sa kainit.

Mag-alagad sa lamesa

Human sa paglahutay sa mga paglabaw sa mga ¼ oras sabaw, ubos nga kaloriya lamian nga panihapon sa mga nag-alagad sa lamesa sa lawom nga mga tray. Dugang pa sa mga pinggan nga gipresentar sa lab-as nga greens ug usa ka salad sa mga hilaw nga mga utanon.

Pagluto isda steamed uban sa lunhaw nga salsahan

Sa pagkatinuod, ubos-kaloriya pinggan alang sa panihapon andam nga dali ug sayon. Alang sa impormasyon kon sa unsang paagi sa paghimo sa sabaw, kita misulti sa ibabaw. Kon kamo gusto nga magluto sa mga nag-unang pinggan, mosugyot kami sa paggamit sa usa ka sa pangdyeta puti nga isda sama sa hake.

Pagsakup miingon produkto sa usa ka kabisog pagtambal, na sa usa ka kaayo nga ubos nga-kaloriya pinggan. Aron sa paghimo niini nga dili lamang mapuslanon apan usab sa lamian, kini girekomendar sa pagsumiter sa mga isda sa lamesa, uban sa lunhaw nga salsahan. Samtang buhaton kini, kita mosulti sa usa ka gamay nga dugang.

Busa, sa pag-andam sa panihapon kita kinahanglan:

• lab-as nga frozen hake dako nga - 1 PC.
• ahos chives - mga 3 pcs.
• asin ug pepper - sa pagtilaw;
• tinadtad lab-as nga parsley - mga 3 dako cuchara;
• bay dahon - 2 pcs.
• sa lana, refined nga lana sa olibo - 4 dako nga kutsara.

Pag-andam sa mga pagkaon

Aron sa pag-andam sa ikaduha nga lamiang mga pagkaon ahos cloves hininloan gikan sa mga shells, ug unya matahum nga mga tinadtad. parsley dahon hingpit gihinloan ug nahugno. Sama sa alang sa lab-as nga frozen hake, kini defrosted, hininloan gikan sa ginhawaan, ug ang kapay, ug dayon putlon ngadto sa mga hiwa 4-6 cm ang gibag-.

pagluto sa isda

Unsa ang sa magluto alang sa panihapon (ubos-tambok)? Siyempre, ang mga puti nga mga isda steamed. Human sa hake na giproseso, ang tanan nga mga piraso sa asin, pepper ug gibiyaan gawas alang sa 20-25 minutos. unya sila nanagkatibulaag sa usa ka steamer ug magluto alang sa katunga sa usa ka oras. Atol niini nga panahon, ang mga isda kinahanglan nga ang labing humok ug maambong.

Paghimo sa salsahan

Ubos-kaloriya panihapon (ang mga resipe sa mga lain-laing mga pinggan gihisgotan niini nga artikulo) kinahanglan dili lamang nga mahimong sayon, apan lamian. Busa, isda, steamed, kini kinahanglan nga dili lang dad-on ngadto sa lamesa sa ingon uban sa usa ka espesyal nga salsahan. naghimo niini nga kini sayon.

Lunsay nga sa olibo mikaylap sa lana diha sa usa ka kalaha, ug mainit nga daghan. Unya midugang niini maayong pagkabuhat nga tinadtad ahos, lavrushki dahon ug tinadtad parsley. Ang tanan nga mga sagol nga pag-ayo gibabagan ug fry alang sa usa ka pipila ka minutos.

Sa higayon nga ang salsahan moadto sa usa ka kahumot, kini gikuha gikan sa kainit ug gitugotan sa pabugnawan gamay.

Sa unsa nga paagi sa pagpresentar sa alang sa panihapon?

Pag-andam sa isda sa usa ka double boiler, kini magalakaw sa patag nga mga palid ug ibubo sa mga ahos salsahan. Aron sa paghatag sa ingon nga sa usa ka panihapon sa lamesa optionally uban sa lab-as nga hilaw nga mga utanon o mga utanon.

Ginadayandayanan niini nga pinggan sa pagbuhat, ingon nga kini sa panahon aron sa pagdugang sa iyang kaloriya sulod.

Kita sa pagbuhat alang sa panihapon lamian ug sustansiyadong salad

Karon kamo adunay usa ka kinatibuk-ang ideya kon sa unsang paagi sa pag-magluto sa ubos-kaloriya nga panihapon. Resipe sa una ug ikaduha nga mga kurso kami gisusi sa ibabaw. Kon sa panahon sa kagabhion sa adlaw dili nimo gusto nga sa magluto sa sabaw o alisngaw isda, kita og rekomend nga maghimo kanimo nga usa ka sayon apan masustansya ug himsog nga salad uban sa mga utanon ug mga manok dughan.

Busa, alang sa pag-andam sa pagkaon pagkaon, kita kinahanglan:

• lab-as nga cherry kamatis - 5-7 pcs.
• chilled dughan sa manok - mga 300 g;
• pepino uban sa humok nga panit - 2 pcs. average
• berde nga salad dahon - 3-4 pcs.
• lab-as nga dill - sa usa ka pipila ka mga sprigs;
• pula nga sibuyas - sa usa ka gamay nga ulo;
• pepper ug asin sa - sa pagdugang sa pagkabuotan;
• Lunsay nga lana sa oliba - sa paggamit sa pagtilaw.

Pagproseso sa mga sagol

Giisip nga usa ka ubos nga-kaloriya salad alang sa panihapon nga giandam dali ug sayon.

Una kita kinahanglan sa pagproseso sa manok. Kini mao ang gilat-an sa lightly salted tubig, ug unya cooled, gilimpyohan gikan sa mga bukog ug panit. Ang nahibilin nga tarogo putlon ngadto sa cubes tabok sa trigo.

Sama sa alang sa mga utanon, sila sa usa ka maayo nga pagalabhan niya. Cherry kamatis bisect, giputol sa mga hiwa sa cucumber ug pula nga sibuyas tinadtad ngadto sa tunga sa singsing. Usab gilain hugasan sa tagsatagsa ka malunhaw. Tinadtad lab-as nga dill ug mga dahon sa lunhaw nga lettuce og gisi kamot.

Pagporma sa usa ka snak sa balay

Kay ang pagtukod sa mga giisip nga salad uban sa mga dughan sa manok sa usa ka lawom nga panaksan, ug gibuklad kini sa mosunod nga mga sagol: lettuce og dahon, cucumber mga hiwa, linuto nga fillet, cherry kamatis, lab-as nga dill ug pula nga sibuyas tunga sa singsing.

Human niana produkto flavored uban sa asin, pepper ug refined nga lana sa olibo. Pagpalihok sa mga sagol sa usa ka cuchara, sustansiyadong salad diha-diha dayon nga gipresentar ngadto sa lamesa.

Sa unsa nga paagi sa paggamit sa mga miyembro sa pamilya?

Human sa salad uban sa dughan nga manok nga nag-umol ug gipuno, kini diha-diha dayon gibutang skeet ug gipresentar ngadto sa lamesa.

Kini mao ang undesirable sa snak makasukol sa maong kiliran. Kini mao ang tungod sa kamatuoran nga human sa pipila ka mga panahon sa mga utanon mohatag sa iyang duga, sa paghimo sa mga salad watery ug tasteless.

Posible nga sa paggamit sa usa ka starter ug ingon sa usa ka bug-os nga pinggan, ug sa dugang pa sa tomato sabaw o alisngaw isda.

atong buhaton pagkaon Banana

Pipila lang ka tawo masayud, apan kini mao ang usa ka ubos nga-kaloriya dessert, usab. Naghimo niini nga posible nga gikan sa lain-laing mga sagol. Ang nag-unang butang nga - dili sa paggamit sa asukar, ug mga nagkalain-laing mga tambok.

Busa unsa ang pagkaon hinam-is magluto alang sa panihapon? Kita og rekomend sa paghimo sa usa ka matang sa saging ice cream uban sa yogurt. Aron sa pagpatuman niini nga resipe kita kinahanglan:

• natural nga yoghurt (1%) nga walay sweeteners minutos ug nagkalain-laing mga additives - sa mga 250 g;
• hinog nga saging ug sa kaayo nga humok - 2 pcs.
• vanilla - sa pagtilaw;
• sweetener - sa hangyo;
• usa ka sprig sa Mint - alang sa dekorasyon.

proseso sa pag-andam

Kini nga ice cream sama sa dili lamang sa mga hamtong apan usab sa mga anak. Ang ulahing dili gani makamatikod sa kamatuoran nga produkto kini dili mao ang asukar.

Sa usa ka sinagol nga yogurt ug sa bunga gayud sama sa ice cream, magluto kini kinahanglan nga uban sa tabang sa usa ka blender. Sa iyang una nga panaksan mikaylap mga tipik gipanitan saging, nan sa daghan nga sa whipped sa maximum speed. Human sa pag-angkon sa usa ka pare-pareho nga bunga pulp niini anam-anam nga mikaylap sa 1% sa natural nga yogurt. Ang duha sangkap ang whipped pag-usab pinaagi sa pagdugang vanilla flavored.

Sulayi sa pagkuha sa usa ka daghan sa lami, modesisyon sa pagdugang sa kini nga usa ka asukar puli o dili. Kadaghanan sa mga magluluto dili sa pagbuhat sa ingon nga saging ug sa ingon sa paghatag sa mga pinggan sa usa ka daghan sa mga tam-is. Apan, ang pipila asawa hunahuna nga kini nga ice cream mao ang kaayo walay lami. Bahin niini, sila nanagpamuklad sa kini sa usa ka gamay nga kantidad sa asukar puli.

Kon sa unsang paagi nindot nga gasa alang sa panihapon?

Samtang kamo mahimo tan-awa, sa pag-andam sa yogurt ice cream dili dako nga deal. Human sa humot ug matam-is nga mga pangmasang mao ang whipped, kini gibutang sa pagluto syringe ug extruded ngadto sa usa ka baso nga nindot kremanku. Top hinam-is nga decorate sprig lab-as nga yerbabuyna ug sa diha-diha dayon nga gipadala ngadto sa refrigeration o sa freezer.

Sa higayon nga ang mga pangmasang mahimong bugnaw, kini gipakaon sa lamesa uban sa mga cuchara hinam-is.

Ang pagpili sa mga pagkaon nga ilimnon

Karon kamo nasayud unsa ang magluto alang sa panihapon. Ubos-kaloriya nga menu kinahanglan nga maglakip sa dili lamang sa una ug ikaduha nga mga kurso, ingon man usab sa salad ug hinam-is, apan usab sa usa ka ilimnon.

Kaon sa usa ka pagkaon itom nga tsa uban sa gatas ug asukar dili girekomendar. Sa pagkatinuod, kini nga kombinasyon sa mga sagol nga adunay usa ka minatarong, sa maayohon taas nga calorific bili.

Kini kinahanglan usab nga nakita nga ang alang sa usa ka ubos nga-kaloriya nga panihapon, ayaw mohaom sa natural ug tindahan gipalit juices, bunga nga mga ilimnon, alkoholikong ilimnon ug bunga nga mga ilimnon. Kini mao ang tungod sa kamatuoran nga ang tanan nga sila naglakip sa dakong kantidad sa asukar, nga, sa pagkatinuod, ambag ngadto sa paspas nga hugpong sa mga dugang nga kilo.

Busa unsa ang ilimnon mahimong mangaut-ut sa usa ka panahon nga ubos-kaloriya pagkaon sa panihapon? Kita og rekomend sa paghimo sa usa ka ordinaryo nga green nga tsa. Kini mao ang pag-ayo sa makapalong kauhaw, saturate ang lawas uban sa mga minerales ug kini dili mahimo nga ang hinungdan sa sobra nga gibug-aton.

sa pag-summarize

Pinaagi sa paggamit niini nga mga resipe alang sa pagluto sa ubos-kaloriya pagkaon, nga kamo mahimo nga dali ug sayon pagtabon sa usa ka matahum nga lamesa alang sa panihapon. Dugang pa, ingon nga usa ka halad-nga dili gayud makatampo sa sa pagtunga sa sobra nga gibug-aton ug ipabilin sa imong panglawas ug bisan sa paglig-on niini.

Pagsumaryo, gusto ko sa pagpaila sa kaninyo sa usa ka menu ubos-kaloriya nga panihapon:

• tomato sabaw uban sa marine nagakamang sa yuta - 150 g;
• kabisog puti nga mga isda uban sa ahos salsahan - 1 gamay nga piraso;
• utanon salad ug sa linuto nga manok dughan - 3 dako cuchara;
• yoghurt ice cream - sa usa ka gamay nga ice-cream panaksan;
• Green tsa mainit nga - 1 sa copa.

Kon sa imong hunahuna nga kini nga menu ra kaayo dako, kini mahimong pagkunhod pinaagi sa pagwagtang o tomato sabaw uban sa seafood o isda, steamed.

Sama sa alang sa green nga tsa, kini mao ang labing maayo sa pag-inom diha-diha dayon human sa pagkaon sa kalan-on, apan alang sa 1.5-2 ka oras sa wala pa bedtime. Kini himoon ko ang imong pagkatulog kalmado ug lig-on ug dili moadto sa pagkatulog sa usa ka walay sulod nga tiyan. Maayong gana!