Nganong Burpee mao ang hari sa ehersisyo?

nakadungog kamo mahitungod niini nga ehersisyo sama sa Burpee ni. Kon dili, kamo kinahanglan nga masayud nga kini mao ang usa ka kombinasyon sa pipila ka mga kalihokan nga mobalhin kanimo gikan sa usa ka nga nagtindog nga posisyon sa bar, ug unya sa pagkuha sa pag-usab.

Bisan ang mga kapilian alang sa mga magsusugod nagkinahanglan mahinungdanon nga paningkamot, ug sa pagkatinuod adunay mga mas grabeng mga kaso. Sa mubo, kini mao ang usa ka lisud nga ehersisyo, apan usab sa pagka-epektibo sa iyang kaayo. Ngano? Atong mahibaloan ang tubag.

Burpee hilabihan epektibo

Luna, ekipo, panahon - nga ang mga babag sa ehersisyo, nga nahitabo sa kasagaran. Sa mao nga panahon alang Burpee walay labaw pa ang gikinahanglan. kamo dili kinahanglan sa bisan unsa nga ekipo, kamo kinahanglan nga ibutang sa usa ka minimum nga gidaghanon ug panahon alang sa epektibo nga pagbansay sa pagkuha dili kaayo.

Sa pagkatinuod, sa 2014, bisan sa mga resulta sa mga pagtuon nga gipatik nga nagpakita nga Burpee walay bisan dili kaayo epektibo kay sa speed sa pagbansay sa usa ka bisikleta. Ang duha ka matang sa mga pagbansay-bansay makatabang sa paglig-on sa mga Cardiovascular nga sistema, apan sa diha nga pagbisikleta nalambigit lamang sa ubos nga bahin sa lawas, apan Burpee pagpaaktibo ug sa top, ug sa ubos. Ug kini nga walay bisan unsa nga ekipo! Ug kini dili ang tanan nga mga benepisyo sa ehersisyo niini!

Burpee naglakip sa tanan nga mga grupo sa mga kaunoran

Ang maong pagbansay-bansay dili lamang motugot sa oron sa tibuok nga lawas, sila usab nagkinahanglan sa usa ka harmonious buhat sa tanang mga kaunoran sa panahon sa kalihukan. Kini nga matang sa ehersisyo - kon unsay imong kinahanglan nga pagpalambo og kusog, kalagsik, kaabtik ug koordinasyon. Burpee maglangkit sa tibuok nga lawas, lakip na ang usa ka matang sa operatiba mga kalihukan sama sa mi-ikid ug mga squats. Kon ikaw naggamit sa usa ka giusab ehersisyo, nga imong mahimo sa pagkab-ot sa kalihukan sa tanan nga mga direksyon, lakip na ang paglubag. Kini nagpasabot nga ang regular nga ehersisyo makatabang kaninyo sa paglihok nga mas maayo, dili lamang ingon nga usa ka atleta apan usab ingon sa usa ka tawo. Ug nga dili gusto sa pagkuha sa mas maayo?

Burpee pagsunog sa dugang kaloriya

Kon atong hunahunaon nga kini nga ehersisyo naglakip sa tibuok lawas pinaagi sa pagpadagan sa mga lawas nga dili mas grabe pa kay sa nagsakay sa usa ka bike, ikaw tingali dili matingala nga kini mao ang usa ka dako nga paagi sa pagsunog sa kaloriya. Kon kamo gusto nga mawad-an sa gibug-aton, tingali gusto sa pagkuha Isalikway sa mga kaloriya nga ingon sa pagkamasangputon kutob sa mahimo. Napulo ka minutos sa pagbansay nagasunog kaloriya, mahitungod sa sama nga kantidad ikaw mogahin sa panahon sa pagpuasa running. Apan, ang eksaktong kantidad sa enerhiya dili kalkulado ingon nga kini sa tagsa-tagsa. Ang tanan nga mga bahin sa metabolismo, kini mao ang gikinahanglan nga sa pag-ngadto sa gitas-on sa asoy, gibug-aton, kaunoran masa, edad ug gender.

Anyway, kini mao ang gikinahanglan nga masayud nga ang pagtuon, sa pag-analisar sa pagka-epektibo sa kaloriya nga nagdilaab sa taliwala sa napulo ug tolo ka lain-laing mga exercises gipahigayon sa 2016. Burpee sa ikaduha nga dapit, mawad-an lamang sa mga ehersisyo sa usa ka pisi. Dugang pa, sa 2016 didto na sa ubang mga pagtuon. Usa ka pagtandi sa mubo nga high-intensity ehersisyo sa Burpee ug medium-intensive training sa pagbugsay, ug nakita nga ang unang kapilian alang sa na paso kaloriya human sa pagkompleto sa trabaho.

Kini mao ang usa ka maayo nga pagpili alang sa tanan nga lebel kahanas

Burpee - kini mao ang usa ka kaayo nga lisud nga ehersisyo. Tradisyonal nga larawan nangagpas usa ka kanunay nga motion gikan sa usa ka nga nagtindog nga posisyon sa bar, usahay naglakip sa dewatering ug jumping. Kon ikaw bag-o sa paggamit o sa usa ka limitado nga-laing mga motion tungod sa laygay nga kasakit o kadaot, kamo kinahanglan nga mopahiangay sa paggamit alang sa ilang kaugalingon. Optionally, sa manaug, aron sa pagkuha sa epekto. Ikaw mahimo lang iduso-ups sa ibabaw sa kuta o sa usa ka nabanhaw nawong, ug ayaw ambak, ug pagbayaw sa matag leg, nanagbingat sa sa tuhod. Paglabay sa panahon, kamo makahimo sa pagbuhat sa tradisyonal nga bersyon, ug unya sa pagdugang squats o sa pagduso-ups. Uban niini nga usa ka mao ang makahimo sa paggamit sa Burpee, ikaw lang dili magdalidali sa pag-focus sa iyang porma ug pagpalambo sa iyang lawas aron sa paghimo sa mas komplikado kalainan.

Unsa nga paagi sa paghimo sa usa ka bug-os nga Burpee?

Sa pagbuhat sa usa ka yano nga bersyon sa Burpee, magsugod uban sa usa ka nga nagtindog posisyon. Moluhod, ibutang ang imong kamot sa ilalum sa mga abaga, ipaubos ang imong mga tiil ug ambak sa imong kaugalingon sa tabla posisyon. Human sa usa ka paghunong, jump o lakang pagbalik paa sa pagsugod posisyon ug motindog. Kini mao ang bersyon sa ehersisyo, nga minugna sa American pisiologo Royal Burpee sa mga thirties sa miaging siglo. Karong panahona, sa paggamit ug lain nga bersiyon sa ehersisyo. Kay dili lang kini kinahanglan og diha sa bar, apan usab sa pagbuhat sa pagduso-ups, ug unya dili lamang motindog, apan squat. Kini mao ang gitawag nga bug-os nga Burpee - mao nga ang mga kalihukan mahimong mas komplikado.

Mga kausaban alang sa mga magsusugod

Walay rason nga buhaton gikan sa sinugdan komplikado nga bersyon Burpee. Ang labing maayo nga paagi sa pag-usab sa ehersisyo - sa pagtangtang sa tanan nga mga mi-ikid ug plyometric mga kalihokan, ug sa paggamit sa mga gibanhaw nawong nga walay pagtulo sa mga kamot sa ibabaw sa salog. Pananglitan, kon ikaw adunay usa ka lig-on nga bench, ibutang ang imong mga kamot sa ibabaw niini. Lang sa pagkuha sa usa ka lakang balik, na nagsandig lawas nga tul-iron. Lakaw balik sa miaging posisyon ug motindog nga tul-id. Busa kamo Burpee giusab sumala sa ilang mga ang-ang sa pagbansay.

Komplikasyon alang sa bug-os nga Burpee

Sa higayon nga kamo magsugod sa paghimo sa usa ka bug-os nga Burpee uban sa kasayon, ug kamo mahimo sa pagsulay sa usa ka butang nga mas komplikado. Kay sa panig-ingnan, nga imong mahimo sa paggamit sa usa ka ordinaryo nga motion, apan nagsalig lang sa usa ka paa. Ikaw mahimo ibutang ang imong mga tiil sa abaga gilapdon gawas. Ikaw mahimo sa pagdala sa gibug-aton sa usa ka paa ug magbangon sa bar ngadto sa lain. Mahimo usab makadugang sa laing mga sa pagduso-ups. Kini makatabang kaninyo sa pagpahiangay sa ehersisyo dili lamang sa pagpahigayon sa, apan usab sa complicate sa ehersisyo. Ang nag-unang butang nga - sa pagbantay sa hunahuna nga kamo kinahanglan nga dili magdalidali sa unang higayon. Kon modesisyon sa pagbuhat sa usa ka ehersisyo sa usa ka paa, mobalhin sa hinay-hinay ug monitor sa motion kay sa tibook nga pagsingkamot. Kini nga kapilian mao ang mas labaw pa komplikado, tungod kay kamo kinahanglan nga sa pagpadayon sa balanse ug pagpugong sa mga posisyon sa lawas. Sa bili niini sa usa ka pagsulay lamang sa mga tawo nga na nahanas sa performance sa conventional Burpee ug ako sigurado nga pagsagubang sa niini nga buluhaton.

Buylohan pinitik sa kasingkasing sa paggamit sa jumping sa mga kahon

nga imong mahimo sa cardio mas grabe kon ikaw mosulay sa paggamit sa kahon sa trabaho. Ambak sa ibabaw niini sa katapusan sa ehersisyo - sa ingon nga mga leksyon nga mahimong bisan sa mas grabe. Sugdi nga nagtindog uban sa usa ka gamay nga kahon sa gitas-on o sa uban sa usa ka lig-on nga lingkuranan. Himoa Burpee makompleto uban sa pagduso-ups, ug unya moambak ngadto sa kahon, napralyaya tiil ngadto sa sentro. Lakaw uban sa mga kahon ug balik. Kini mao ang usa ka maayo kaayo nga kapilian alang sa mga masaligon sa ilang abilidad ug gusto nga complicate sa tahas sa mga maximum.

Hunahunaa ensayo sa plano

Burpee - kini mao ang kaayo lisud nga sa pagbuhat sa. Kini dili mao ang ehersisyo nga mahimong ipahigayon alang sa kaluhaan ka minutos sulod sa paggamit sa medium intensity. Sulayi sa naglakip sa Burpee sa imong ensayo plano nga ingon sa usa sa mga kapilian sa hatag-as nga-intensity nga kalihokan o sayon sa pagpatuman sa maong mga ehersisyo sa pagbansay-bansay sa mga lat-. Mahimo usab molakaw uban sa mga lat-ang. Ang matag duha ka minutos nga naglakaw sa ibabaw sa usa ka katapusan nga nabalda sa lima ngadto sa napulo ka Burpee, ug unya sa pagpadayon. Himoa circular nga pagbansay uban sa dumbbells, sa pagpuno niini Burpee. Lang hinumdumi nga sa sa mga abut sa kakapoy kamo nga mas haom sa kalimtan ang bahin sa hustong teknik, nga miresulta sa posible nga kadaot. Aron sa pagpugong kanila, pag-usab Burpee direkta sa dagan sa trabaho. Ang mas lig-on ikaw gikapoy, ang mga dili kaayo hago nga ehersisyo kinahanglan nga. Siguroha nga maminaw sa imong lawas. Kon sa napulo ka Burpee - kini sa daghan kaayo, usa o duha ka igo. Walay pulos sobrang pagtrabaho ug maningkamot sa pagkab-ot sa usa ka maayo nga resulta, kini mao ang mas maayo sa pagbuhat kaayo ehersisyo, apan kini luwas. Apan, uban sa ingon nga sa usa ka kinaiya nga kinahanglan moduol sa bisan unsa nga ehersisyo, dili lamang ngadto sa Burpee.