Roughage: unsa man kini? Unsa ang papel sa pagkaon fiber diha sa lawas? Ang sulod sa dietary mga lanot sa pagkaon

ang termino nga "roughage" Dili dugay na kanhi siyensiya gipaila. Kini nga mga pulong nagpasabot sa mga sangkap sa pagkaon nga dili masuhop sa lawas sa tawo. Kay na sa usa ka hataas nga panahon, ang mga siyentipiko bisan girekomendar sa paglikay sa maong mga pagkaon nga maayo sa kini dili pa sa bisan unsa nga. Apan salamat sa usa ka daghan sa research sa siyentipikanhong kalibotan, kini nailhan nga ang roughage (selyulos, fiber ug sa ingon sa. D.) Dili lamang ang dili makadaot apan kaayohan pinaagi sa pagtabang sa pagsulbad sa daghang mga problema, lakip na ang indigestion. Karon nga sangkap data sa pagkaon nga kaylap nga gigamit alang sa paglikay sa mga sakit sa digestive tract, ingon man usab sa gibug-aton sa pagkawala.

Unsa ang roughage?

Sa kalibutan sa pagkaon karon gitun-an ang gitas-on ug gilapdon. Ug hangtud bag-o lang, kini nakahukom sa paggahin sustansiya ug sa pangdyeta fiber. Kay sa usa ka grupo sa mga sustansiya naglakip sa protina, carbohydrates, tambok, bitamina ug minerales, sa mubo, ang tanan nga gigamit sa dugang pa nga ninglihok sa mga lawas.

Ballast gitawag nga mga butang nga wala digested sa tawhanong digestive tract tungod sa kakulang sa angay nga mga enzymes. Kini nagtuo nga ang maong mga sangkap sa mga walay pulos ug gani makadaot. Mao nga sila giisip nga ballast. Ang ubang mga siyentipiko nga gitambagan nga limitahan ang gidaghanon sa pipila ka mga grupo sa pagkaon sa imong pagkaon.

Bisan pa niana, sa dagan sa imbestigasyon, kini obserbahan nga ang mga tawo nga nagdumili sa pagkaon uban sa sa pangdyeta fiber, mas komon disorder sa digestive system. Dugang pa, sila nahimong prone sa hilabihang katambok ug diabetes. Ang maong mga data nga gipangulohan sa mga siyentipiko sa pag-usab sa pagdala sa mga pagsulay ug sa pag-usab sa panglantaw sa pagkaon components nga ang lawas dili Digest. Busa kini naghimo sa usa ka dako nga pagkadiskobre sa niini nga mga butang sa tinuod walay ballast, sila sa pagsiguro sa normal nga ninglihok sa sistema sa digestive ug dili lamang.

Basic roughage

Ingon sa nailhan, ang mga utanon sa pagkaon naglangkob sa labing dako nga kantidad sa lastre nga mga butang. Ang grupo sa mga components naglakip sa:

• Fiber (nga anaa sa mga cereals, mga utanon ug bunga).
• Selyulos, nga, bisan pa niana, mahimong gipahinungod ngadto sa mao gihapon nga pagkaon fiber (karon sa trigo, mga utanon ug bunga).
• Pectin (sa pipila ka mga utanon ug mga prutas, ilabi na sa mansanas).
• Lingnin (kini naglangkob sa mga lugas, mga liso, prutas, mga utanon).
• Alginates (seaweed dato sa niini nga mga butang).

Ingon nga kini nga mga sangkap sa pagkaon-impluwensya sa lawas sa tawo

Sa pagkatinuod, sa pagkaon fiber mao ang kaayo mapuslanon alang sa lawas sa tawo. Human sa pagkahulog ngadto sa mga baba sila molihok positibo, tungod kay ang mga tanom nga pagkaon mao ang lisud nga, kini nagkinahanglan og usa ka taas nga panahon sa pag-chew ug, samtang nga kini mao ang usa ka natural nga gum pagmasahe nga improb sirkulasyon sa dugo diha sa mga tisyu, magpugong sa kalamboan sa periodontitis.

Fiber mao ang usa ka natural nga stimulant sa intestinal peristalsis. Ang presensya sa pagkaon sa usa ka igo nga gidaghanon sa maong mga pagkaon nagabantay sa mahinlo nga mga kaunoran sa digestive tract sa maayo nga porma. Kini makaapekto sa digestive proseso ug sa estado sa pasyente sa panglawas. Dugang pa, ballast mga butang pagpalambo sa pagporma sa normal nga mga hugaw. Ang mga tawo nga nagdumili sa pagkaon sa vegetarian nga mga pagkaon, nga sagad may laygay nga constipation.

Coarse lanot swell sa tawhanong tinai ug molihok sama sa usa ka espongha, absorbing sobra nga fluid ug gipagawas hilo. Dugang pa, ang ballast nga mga butang sa paggapus sa bile asido, sa ingon dag-um sa dugo cholesterol level.

Tanom nga pagkaon sa mga digested hinay-hinay. Busa, mga sustansiya, ilabi na sa glucose, makasulod sa dugo sa hinay-hinay ug sa makanunayon.

Sa pagkaon lanot wala digested sa lawas sa tawo, dili mahimong miingon mahitungod sa mapuslanon bakterya nga nagpuyo sa gut. Microflora alang sa usa ka maayo nga ap. Kini mao ang ngano nga pagkaon dato sa sa ibabaw nga gihulagway components, mao ang usa ka maayo kaayo nga paglikay sa dysbiosis.

Posible negatibo nga epekto?

Sa teoriya sa tanom nga pagkaon nga naglangkob sa kini nga mga sama nga ballast components nga makadaot sa lawas. Mikroorganismo sa tawhanong gut mahimong partially Digest ang selyulos ug uban pang mga butang sa gigikanan sa tanom, pagbulag sa mga gas. Ang ilang sobra modala ngadto sa nga nagapatong ug kadaot sa epithelial tissue sa intestinal kuta. Sa baylo, ang resulta mahimo nga usa ka paglapas sa assimilation sa zinc, calcium, puthaw ug magnesium. Posible epekto naglakip sa intestinal volvulus, ug ingon sa usa ka resulta sa overcrowding.

Apan kini mao ang bili noting nga ang kalagmitan sa maong mga panghitabo mao ang mikunhod ngadto sa usa ka minimum, kay niini nga tawo unta sa sagukom dako nga kantidad sa tanom nga pagkaon nga halos imposible.

Contraindication sa sa paggamit sa mga sangkap sa ballast

Kita na gihimo sa mga pangutana sa kon ang delikado nga roughage. Ang paggamit niini nga mga components alang sa lawas mao lamang bililhon. Sa laing bahin, may mga sitwasyon nga sa diin ang paggamit contraindicated tanom nga pagkaon dato sa fiber.

Kini kinahanglan nga iapil gikan sa pagkaon alang sa gastritis o peptic ulcer sakit sa tinai, tiyan. Siyempre, kini mao lamang ang exacerbation nga mga yugto. Diha-diha dayon human sa katapusan sa pagtambal sa pangdyeta mga lanot pag-usab sa pagsulod sa menu. Kini napamatud-an nga human sa pipila lang ka semana human sa pagsalikway sa pagkaon, dato sa sa pangdyeta fiber, intestinal mga paril mahimo nga sluggish, ang pasyente og constipation, ug unya dysbiosis.

Roughage ug slimming

Kini nga grupo sa mga mga butang mapuslanon sa nutrisyon ingon nga kini makatabang sa sa pagpakig-away hilabihang katambok. Sama sa nahisgotan na, ang coarse lanot adunay usa ka positibo nga epekto sa intestinal function, pagpalambo sa panghilis, makaapekto sa dugo sugar level.

Dugang pa, sa tanom nga pagkaon, kasagaran ubos-kaloriya ug dili naglangkob sa usa ka dako nga kantidad sa makadaot nga tambok. Ug kini nga mga produkto nga makab-ot ang satiety, tungod kay ang lanot sa mga tinai sa swell. Siyempre, dugang pa sa sa pangdyeta fiber, tanom nga pagkaon mao ang mga dato sa minerales ug mga bitamina nga ang lawas nagkinahanglan sa usa ka tawo nga sa panahon sa gibug-aton sa pagkawala. Pananglitan, dugay kini napamatud-an balatong makabenepisyo sa organismo sa panahon sa usa ka pagkaon, tungod kay uban sa niini nga produkto sa tawo modawat dili lamang sa fiber, kondili usab sa protina.

Sa unsa nga mga pagkaon naglakip niini nga mga components?

Roughage, bisan pa ang ngalan, kini mao ang hilabihan mapuslanon alang sa organismo. Mao nga kinahanglan nga karon pagkaon nga adunay niini nga mga components sa pagkaon. Kini naglakip sa listahan sa mga oat flakes ug trigo bran. Sila mao ang mga dato ug mga legumes, sama sa mga mag, puti nga beans, ug sa uban. Gamita balatong sa lawas sa tawo, alang sa panig-ingnan, ang dakong, sama sa, dugang pa sa fiber, kini naglangkob sa protina, sa usa ka dakung gidaghanon sa mga bitamina ug minerales.

Ang mahimo mapuslanon uga nga mga bunga, sama sa pasas, prunes, pinaugang apricots. Ang pagkaon kinahanglan nga maglakip sa lab-as nga mga prutas ug mga utanon, ilabi na sa cabbage ug carrots. Diversify ang menu, kamo makahimo sa paggamit sa tibuok nga mga lugas pasta. Samtang kamo mahimo tan-awa, ang ballast fiber nga makita sa daghang mga pagkaon, sa paghatag kanila sa bisan unsa nga kaso dili nga bili niini.