Sa unsa nga paagi aron sa pagbantay sa usa ka diary sa gibug-aton sa pagkawala? Sample husto nga pagkaon diary. Labing maayo nga Timbang Pagkawala Diary

Husto nga nutrisyon - hinoon dili tin-aw nga konsepto nga ang matag sa ilang kaugalingon nga mga pagkaon, mao nga sa daghan nga mga postulates sa "tukma nga nutrisyon" adunay mahinungdanon nga mga kalainan. Alang sa pipila - kini dili pagakan-on human sa unom ka sa gabii, alang sa uban - sa usa ka ban sa pagkaon sa fast-food outlets, alang sa uban - mao ang pagdumili sa pagkuha sa harina, matam-is, parat, aso, ug uban pa Ikaw mahimo magpadayon sa usa ka hataas nga panahon.

Gipatin-aw sa usa ka diary sa pagkaon

Kini mao ang usa ka dokumento diin ang recording sa tanan nga kalan-ut. Kini mao ang importante sa paghunahuna sa tanang butang, dili kulang sa usa ka tipik. Kini mao ang gikinahanglan aron sa pagrekord sa mga ngalan sa mga produkto, pagkaon, sa ilang gidaghanon ug ang kantidad sa enerhiya bili.

Diary mao ang usa ka maayo kaayo nga gibug-aton sa pagkawala sa pagkaon monitoring himan. Siya sa paghimo niini nga tin-aw unsa nga matang sa pagkaon nga inyong kan-on, ano nga kinaiya ug sa unsa nga kantidad. Kini ipakita diin may usa ka paglapas sa pagkaon mosulti kaninyo unsa ang ehersisyo kamalaumon (kon anaa).

Nga mao, sa gibug-aton sa pagkawala talaadlawan ang pagpakita pagkaon nga mga kinaiya. Tingali kini awhag kaninyo sa pag-usab kanila.

Diin gibug-aton sa pagkawala diary

Adunay pipila ka mga kapilian alang sa pagtuman sa usa ka talaadlawan.

1. Ang naandan nga notebook, notebook.

bentaha:

- sa paghimo sa speed (o hinoon, kakulang sa kini);

- ubos nga gasto;

- paglihok.

disadvantages:

- ang kakulang sa automatic ihap kaloriya;

- complex pagtuki sa mga natala data.

2. Ang aplikasyon Microsoft paglabaw pinaagi

bentaha:

- adunay halos sa bisan unsa nga PC;

- kasayon sa paggamit;

- ang mga abilidad sa pagluwas sa handumanan sungkod ug giablihan sa bisan unsa nga lalang, diin ang mga programa instalar;

- kini mao ang sayon sa pag-ihap sa mga kaloriya nakakaon ug, sa ingon, aron sa pagdala sa usa ka pagtuki sa mga resulta.

disadvantages:

- sa tanan nga mga impormasyon nga gikinahanglan sa pagparehistro sa imong kaugalingon (sa kamut);

- paghimo sa inyong kaugalingon nga husto nga pormula.

3. Ang smartphone / tablet / computer, Google Drive panganod.

bentaha:

- bentaha Microsoft paglabaw pinaagi (tan-awa ang miaging bersyon.);

- impormasyon file mahimong giablihan sa bisan unsa nga device may access sa Internet.

disadvantages:

- Microsoft paglabaw pinaagi disadvantages (tan-awa ang miaging larawan.);

- na sa usa ka taas nga pagsulod sa mga impormasyon, kon nagtrabaho ka sa usa ka smartphone;

- Google spreadsheet dili kaayo kagamitan, katuyoan kay sa paglabaw pinaagi.

4. FatSecret, nga nagdagan sa plataporma iOS, Android ug Windows Phone (sa tinagsa, tablet o smartphone).

bentaha:

- usa sa mga labing maayo nga aplikasyon alang sa talaadlawan gibug-aton sa pagkawala;

- ang pagkawala sa pagbayad alang sa aplikasyon;

- intuitive interface;

- walay panginahanglan sa iskor sa imong kaugalingon nga mga ngalan sa produkto, ang tanan kanila anaa sa programa;

- Russified;

- Mahimo paghimo sa inyong mga produkto ug mga pinggan;

- Mahimo hingalan sa gidaghanon sa mga konsumo ug enerhiya paggasto.

Disbentaha:

- dili igo nga pagtuki sa mga informative nga impormasyon.

Sa unsa nga paagi aron sa pagbantay sa usa ka diary sa gibug-aton sa pagkawala

Ang lamesa, nga mao ang usa ka diary sa pagkaon, kini mao ang gikinahanglan aron sa paghimo sa tanang butang nga may kalabutan sa mawad-an sa gibug-aton.

1. Pagkaon oras. Kini mao ang importante nga hingalan sa mga sinugdanan ug sa mga katapusan sa kalan-on, ingon sa panahon sa naglingkod sa usa ka lamesa direkta makaapekto sa kantidad sa-ut-ut sa kalan-on.

2. Main - direkta nga produkto ug sa ilang gidaghanon. Kon kamo wala mahibalo sa eksaktong gibug-aton sa pagkaon, ug sa walay posibilidad sa pagtimbang sa pinggan o nga produkto nga imong gusto sa pagkaon, magparehistro kini sa mga copa o kutsara. Kini mahimong dali nakabig sa ulahi ngadto sa kaloriya ug gramos uban sa tabang sa espesyal nga mga lamesa. Ikasubo, dili sa paglikay sa pag-ihap sa kaloriya, ingon nga kini mao ang usa sa labing maayo nga mga paagi sa paggamit sa gahum sa ibabaw sa kantidad sa enerhiya-ut.

3. Ang laing importante nga punto - ngano nga kamo mokaon. Makakaon sa usa ka bata, adunay usa ka snak sa panon, aron sa pagkaon, sa pagtagbaw sa inyong mga kagutom, kumaon gikan sa kalaay, ug uban pa Ang tanan nga mga rason nga kinahanglan nga narekord sa usa ka diary. Sa dugang pa nga pagtuki sa niini nga mga rason makatabang sa pagwagtang sa dugang nga mga pagkaon.

4. Ang lami sa mga kalan-on. Kamo kinahanglan gayud nga hingalan sa (sa usa ka lima ka-punto scale nga igo), sa unsa nga paagi nga makapahimuot mao ang kalan-on. Pananglitan, 5 - "Bisan unsa ang inyong lami," 1 - "hugaw." Kini nga scale magtanyag batasan sa pagkaon ug sa paghimo niini nga posible nga sa pag-adjust sa gahum suplay sa pagkaon dili lamang mapuslanon apan usab sa lamian.

5. Employment pinaagi sa kalig-/ sports. Diary pagkaon kinahanglan nga naglangkob sa tanan nga mga pagbansay-bansay: gitadlas sa tiil, pagdula uban sa mga bata, paglimpyo, pagsaka hagdanan, ug uban pa Kini nga impormasyon nga tin-aw pagpakita kon sa unsang paagi sa daghan nga kalihukan didto sa imong kinabuhi nga kinahanglan nga usbon.

6. Usa ka panahon sa dihang ikaw momata, ug moadto sa pagkatulog, usa ka dapit sa usa ka kalan-on. Kini nga impormasyon mao ang importante, sama sa pag-usab sa ug pagpakaon kinaiya pinaagi sa pag-usab sa palibot.

7. Kini mao ang importante aron sa pagbantay sa hunahuna nga dugang nga mga butang. Entries kinahanglan nga gimarkahan og sa bisan unsa nga mga panghitabo nga biyahe, aksidente. Bisan pa sa kamatuoran nga, sa unang tan-aw, sila walay kalabotan sa kalan-on, uban sa sunod-sunod nga pagtuki sa talaadlawan makakaplag makapaikag nga mga sumbanan. Travel, stress, sakit ug uban pang mga panghitabo ang kamahinungdanon makaapekto sa kalidad ug gidaghanon sa pagkaon-ut.

Nganong sa pagbantay sa usa ka diary

Ang pagtino sa matag piraso hinoon sa madali sa paghatag kaninyo sa usa ka ideya sa gidaghanon nga gipatungha sa adlaw-adlaw kaloriya. Hinumdomi nga sa aron sa pagpadayon sa gibug-aton sa panahon sa normal nga paningkamot hamtong nga kada 1 kg sa iyang gibug-aton kinahanglan nga 25 kcal.

Slimming sa kantidad sa nakadawat enerhiya kada 1 kg mikunhod ngadto sa 20 kcal.

Kay gibug-aton ganancia sa 1 kg kinahanglan ut-ut sa mga 35 kcal.

Sa laing mga pulong, alang sa usa ka tawo nga may gibug sa average 80 kg kinahanglan nga-ut-ut 2000 kaloriya aron sa pagbantay sa normal nga gibug-aton ug sa pagpakunhod sa kantidad, kon ang usa ka tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton.

Kon ang gibug-aton moadto ug Reset wala magbuhat, kini daw nga ang gagmay nga mga bahin sa pagkaon-ut-ut, sa gibug-aton sa pagkawala talaadlawan ang pagpakita diin ang sayop sa imong pagkaon ug estilo sa kinabuhi. Tingali kamo lamang dili check nga mokaon labaw pa kay sa kinahanglan sila, o kinahanglan nga lamang sa pagdugang sa pisikal nga kalihokan.

Sample nga pagkaon diary

Busa ikaw nakahukom sa pagbantay sa usa ka diary sa gibug-aton sa pagkawala. makaplagan ang usa ka sample sa ubos. Pag-usab, kini mao ang importante sa pagreseta sa bisan unsa nga imong kuhaon, kon kini mahimo nga usa ka tasa sa tsa, chewing gum, o sa usa ka gamay nga piraso sa chocolate.

petsa	Panahon, sa diha nga kamo sa ug sa diha nga sa pag-adto sa pagkatulog. pagkatulog gitas-on rate Flow	Ang panahon sa diha nga Prien maete pagkaon	Gitas-on sa pag-alagad sa mga kalan-on	pro ucts	gidaghanon sa (gibug-aton, gidak-on)	kaloriya	ang lami	nganong mokaon	kan-anan nga dapit	Ang ubang mga matang sa impormasyon-yon

Husto nga pagkaon diary naglakip sa tanan nga mga nag-unang mga punto.

mga sayop

Ang nag-unang sayop mao ang sa dali nga molestya adlaw-adlaw nga journal. Sa kini nga kaso, kita kinahanglan gayud nga hinumduman nga walay panginahanglan sa pagpadayon niini sa tibuok sa iyang kinabuhi. Ang imong pagkaon ug paagi sa kinabuhi mahimong tin-aw ug anaa alang sa pagtuki sa duha o tulo ka semana.

Pagkalimot nga magparehistro lamang sa usa ka pagkaon, dili magdalidali sa paglabay sa tanan nga butang sa pag-ayo. Kon inyong mahinumduman, nga kan-on, pagsulat, bisan kon kini mao ang bahin sa. Ug nga sigurado aron sa pagbantay sa pagsulat sa ubang mga teknik. Kon kamo dili mahinumdom sa tanan, hingalan sa mga comments, walay rekord. Labing maayo nga gibug-aton sa pagkawala blog - ang usa nga naglakip sa detalyado nga impormasyon sa imong pagkaon ug estilo sa kinabuhi.

Ayaw kalimti nga linuto nga mga pagkaon sa ubang mga caloric kay sa mga mamala nga. Busa, adunay duha ka mga variants sa mga kalkulasyon. Unang kahugpongan - sa pagtino sa gibug-aton sa pagkaon sa pagluto. Ang ikaduha - uban sa tabang sa impormasyon sa site mao ang na sa usa ka daghan sa pagluto.

Walay katalagman nga mahitabo kon ang usa ka adlaw o duha ka sa sal sa duha ka semana dili kamo makahimo sa pag-ayo sa tanan nga mga kaloriya-ut-ut sa talaadlawan.

resulta

Human sa duha ka semana, mahimong anaa sa aktuwal nga hulagway sa imong pagkaon. Human sa pag-analisar sa tanan nga mga talaan, mahimo magsugod sa hinay-hinay nga pag-usab sa imong pagkinabuhi, batasan sa pagkaon, ug uban pa Kini mao ang importante nga nga dili makatabok sa tibuok nangagi nga kinabuhi, ug sa paghimo sa pagbag-o sa imong pagkaon sa hinay-hinay, pagtutok sa bisan unsa nga single nga kausaban. Kay sa panig-ingnan, sa ibabaw sa sunod nga duha ka mga semana aron sa pagdugang sa kantidad sa protina-ut-ut, sa ingon nga dili sa pag-adjust sa mga tambok ug carbohydrates. Human sa duha ka semana, nga imong mahimo sa paghimo sa kausaban sa kantidad sa-ut-ut tambok ug carbohydrates.

Mahimong matahum ug himsog!