Unsa nga mga pagkaon naglakip fiber

fiber Ang wala paghatag sa mga lawas uban sa kusog, apan, bisan pa niana, giisip nga usa ka importante kaayo nutrient nga gikinahanglan alang sa normal nga ninglihok sa tibuok organismo, ilabi sa sistema sa digestive.

Fiber - mga lanot nga makita diha sa mga pagkaon sa sinugdanan sa tanom. Fiber diha sa pagkaon mao ang kaayo komon. Ang pagkaon sa maong pagkaon mahimong maayo sa paglimpyo sa lawas, mawad-an sa gibug-aton ug normalize lihok sa tinai. Fiber makita diha sa mga dahon, stems, tubers sa mga tanom ug mga bunga. Kini nailhan nga sa tawo sa adlaw-adlaw nga panginahanglan sa pagkaon sa mga 25 gramo sa fiber. Gayud ingon nga kini gitipigan sa usa ka kilo sa mga oats, beans tunga sa kilo o duha ug tunga ka kilo sa cabbage. Siyempre, ang usa ka gidaghanon sa panagsa ra nga makahimo sa pagkaon. Sa tabang sa modernong teknolohiya sa pagkaon nga gigama sa tinapay. Ang tinapay sa pagpadayon sa maximum posible nga kantidad sa fiber. Igo na sa pagkaon lamang sa 100 gramo tinapay kada adlaw aron sa pagkuha sa mga lawas sa gikinahanglan nga rate sa fiber.

Unsa nga mga pagkaon ang mga dato sa fiber, dugang pa sa na nailhan? Fiber diha sa usa ka daghan sa lab-as nga mga prutas ug mga utanon, mga utanon. Ang usa ka ilabi dako nga kantidad sa kini nga anaa sa tanan nga mga matang sa cabbage, carrots, asparagus, radishes, uhong, mansanas, peaches, mga parras, saging, pinya. Palihug nga nahibalo nga sa panahon sa kainit pagtambal sa fiber mao ang malantip pagkunhod. Kini mao ang Busa importante dili lamang nga masayud sa unsa nga mga pagkaon dunay fiber, apan usab ang katungod sa paggamit kanila. Pananglitan, kini mao ang importante kaayo nga dili panit gikan sa bunga ug mga utanon, tungod kay mao ang dapit diin kini mao ang kinadak-ang gidaghanon. Sa pagpadayon sa listahan, sa unsa nga mga pagkaon naglakip fiber, kinahanglan mahinumdoman sa mga beans, beans, soy ug mga mag. Unprocessed pagkaon nga mga lugas ug mga lugas usab naglakip sa fiber sa igo nga natapok. Sa adlaw-adlaw nga pagkaon kinahanglan nga naglakip sa oat, buckwheat ug brown rice. Aron pun-on ninyo sa lawas niini nga mga pagkaon lanot, mahimo nga uga (pasas, pinaugang apricots ug plums). Adunay mga fiber ug mga nuts. Walnuts, almendra ug hazelnuts mao ang kaayo mapuslanon aron sa pagdugang sa usa ka plato sa buntag porridge. Inay sa puti nga tinapay nga mas maayo sa pagkaon bran, lakip na ang uban sa lain-laing mga lugas ug mga liso. Ang maong bakery mga produkto - ang usa ka maayo nga tinubdan sa mga importante nga fiber. Usab, sa paghinumdom sa unsa nga mga pagkaon naglakip fiber, kini mao ang gikinahanglan sa paghinumdom ug bugas, rye ug trigo bran. Sila mao ang labing maayo sa paggamit sa alang sa katunga sa usa ka oras sa wala pa pagkaon kaduha sa usa ka adlaw, usa ka teaspoon, unya hinay-hinay nga pagdugang sa usa ka tablespoon. Ang maong bran gibaligya sa bisan unsa nga botika. Ang salads sa mga utanon, nga imong mahimo makadugang lino liso o pumpkin binhi, ingon nga sila usab naglangkob sa usa ka daghan sa mga fiber.

Adlaw-adlaw nga konsumo sa fiber mao ang gibuhat sa daghang modernong mga pagkaon. Kini magpugong sa sobra nga panagtigum, panagtingub sa tambok ug magapahinay gayod sa ilang pagsuyup. Dugang pa, fiber mao ang makahimo sa pagkunhod sa ang-ang sa makadaot nga kolesterol sa dugo, nga sa ingon pagpugong sa risgo sa sakit sa kasingkasing. Alang sa mga diabetics usab kini kaayo importante nga masayud nga mga pagkaon naglakip fiber, tungod kay kini lowers dugo sa asukar. Ang pagkaon sa maong mga pagkaon, diabetics makontrol diabetic balanse. Uban sa adlaw-adlaw nga paggamit sa pagkaon fiber, mahimo pagpakunhod sa kahigayunan nga colon cancer. Pananglitan, sa Japan, diin soy, bugas ug uban pang mga lugas mao ang mga basehan sa adlaw-adlaw nga pagkaon, kini nga matang sa kanser mao ang hilabihan talagsaon, dili miingon, Subo, alang sa Uropa ug sa US. Dugang pa, ang mga tisyu adunay usa ka daghan sa antioxidants, bitamina ug nagkalain-laing mga minerales. Bisan unsa ang mapuslanon nga fiber, kita kinahanglan gayud nga makasabut nga sa pagpaila niini sa imong pagkaon kinahanglan nga anam-anam. Kay kon dili flatulence mahitabo, bloating ug kasakit sa tiyan.