Winter depresyon. Sa unsa nga paagi sa paglikay niini?

Tingali adunay pipila ka mga tawo nga makaingon uban sa pagsalig nga ang tingtugnaw depresyon - dili alang kanila. Alaut, ang mga kamatuoran sa pagsulti alang sa ilang kaugalingon: usa ka paagi o sa lain, apan ang mga sintomas sa tingtugnaw depresyon ug pagsinati sa usa ka-ikatulo. Dinhi, domestic statistics lahi gamay nga gikan sa gawas sa nasud. Pananglitan, sa Alemanya ug England ikatulo nga sa mga residente miangkon nga dad-on bug-at nga tingdagdag ug ang tingtugnaw bulan.

Unsa ang tingtugnaw depresyon ug kon gikan sa iyang kaluwasan?

Mga eksperto nga gitawag sa tingtugnaw depresyon, seasonal affective disorder. Tingali kahulugan niini nga wala magbuka sa bug-os nga punto sa depresyon, apan lamang sa kinatibuk timailhan. Winter depresyon - dili aron ang uban, sama sa usa ka paglapas sa emosyonal nga dapit, nga naglangkob sa pagbungkag sa tibuok organismo. Kon kini nga mga lamang sa emosyon!

Busa, depressed mood mosangpot sa pagkatulog disorder. Kini mao ang usa lang sa mga kapilian. Dili, pagkatulog kasamok wala magpasabot nga mag-antus kamo gikan sa insomnia. Sa sukwahi, nga kamo mahimo nga matulog sa usa ka hataas nga panahon, apan pagkunhod sa mga damgo mao ang lisud nga sa pagtawag. Pagmata ug mobati gikapoy pag-usab. Usahay kini makatugaw sayo pagkahigmata o kanunay nga mga kamatuoran: sa panahon sa gabii.

Usab, namatikdan kamo nga pagduka pag-atake mahitabo alang sa walay igong hinungdan? Kini daw nga natulog 8 o bisan 10 ka oras, ug sa tunga-tunga sa adlaw ug gitakpan ang iyang mga mata pag-usab, hunahuna mao ang dili mahitungod sa trabaho, apan lamang kon sa unsang paagi nga mabuhi hangtud sa kahaponon, moabut sa panimalay ug mahugno ngadto sa higdaanan pag-usab.

Apan depresyon ang gipahayag sa pagbati sa bisan unsa nga butang, bisan ang pagkaadik. Kini nagpasabot nga ang depresyon sa kasagaran gusto sa "dakpon". Pagkaon, sama sa hunahuna sa kadaghanan, improb mood ug naghimo kanimo nga mobati sa usa ka gamay nga mas maayo. Busa sa kanunay sa taliwala sa mga pulong sa tingtugnaw depresyon ug pagsalig sa pagkaon mahimong ibutang sa usa ka managsama nga ilhanan. Apan kini giingong "tambal" depresyon sa pagkaon, o, sama sa gihisgotan sa ibabaw, jam - play sa usa ka mabangis nga joke, ug sa lamang sa paghimo sa kahimtang. Ingon sa usa ka resulta, adunay sobra sa timbang, mobati grabe pa, nga misamot pinaagi sa depresyon pag-usab.

Sa kinatibuk-an, ug ang mga tawo nga malipayon sa pagkuha Isalikway niini nga bunal, apan dili sa ingon nga yano ingon sa kaniadto nga naghunahuna.

Winter depresyon, kasagaran nagsugod sa Nobyembre ug molungtad hangtud sa Marso o Abril. Hunahunaa lang - 4-5 ka bulan nga lamang nga gikuha gikan sa kinabuhi!
Nganong depresyon moabut?

Depresyon mao ang resulta sa kahayag sa adlaw kakulangan, o ang mga hormone serotonin ug melanin nga gipatungha uban sa tabang sa mga hypothalamus, ug nga ang activate sa adlaw. Kini nga mga hormone makaapekto sa pagkatulog, kahinam, ug bisan sa sekswal nga tinguha.
Adunay mga paagi sa pagpanalipod sa imong kaugalingon o sa daw neutralize sa epekto sa pagkapukan-tingtugnaw depresyon? Sa unsa nga paagi sa pag-ayo sa depresyon? Oo, aron mamenosan kini nga mga sangputanan mahimong. Sa pagbuhat niini, kamo kinahanglan nga sa kanunay nga sa gawas, nga sigurado sa kahayag, sa gitinguha nga panahon sa adlaw sa buntag. Kamo kinahanglan gayud nga maglakaw sa bisan unsa nga panahon, sa labing menos tunga sa usa ka oras sa usa ka adlaw. Apan ang butang nga komplikado sa kamatuoran nga daghang mga tawo sa pagtrabaho ug moadto sa pagtrabaho sa gabii - sayo sa buntag ug mobalik sa gabii, sa diha nga sa adlaw-adlaw, alaut, walay bisan unsa nga nahibilin. kinahanglan nga gidala sa gawas sa adlaw sa opisina nga naglingkod sa usa ka computer. Leksyon usab, sa pagsalikway niini mildly, dili kaayo mapuslanon alang sa organismo. Ug sa ibabaw sa semana gusto sa usa ka butang nga - sa pagkatulog, kay pagkatulog daw kanato sa kaluwasan. Apan, alaut, nga sagad human sa pagkatulog mibati bisan sa mas nabug-atan. Busa, sa paglakaw sa hinapos sa semana, adto alang sa taas nga naglakat, alang sa panig-ingnan, adto skiing, skating, pagtukod sa usa ka Snowman uban sa mga bata. Pagkatapolan? Kakapoy? Pagpanuko? Ug naningkamot kamo, show determinasyon, apan human sa maong naglakat ug aktibo sa paugnat sa kusog ikaw kalimtan ang bahin sa tanan nga mga kasubo!

Maayo Kaayo nga tabang ug aromatherapy, massage, ang kahayag therapy - nga mao, ang paglakip sa espesyal nga mga suga kansang kahayag mao ang susama sa kahayag sa adlaw.
Mga kapilian nga gibutang, ang nag-unang butang nga - sa imong tinguha sa pagkuha Isalikway sa tingdagdag ug ang tingtugnaw blues.