Yano tiyan exercises alang sa mga babaye

Ang matag babaye mga damgo sa usa ka patag nga tummy. Apan, aron sa pagkab-ot niini mao ang dili kaayo sayon. panginahanglan nga combine husto nga pagkaon ug ehersisyo. Optionally pagpalit sa usa ka subscription sa usa ka fitness club. Ang bisan unsang tiyan exercises alang sa mga babaye mahimong dali gibuhat sa balay ug walay daghan nga kalisud.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa press

Aron sa paghimo sa usa ka patag nga tiyan, kamo kinahanglan nga regular nga trabaho sa tanan nga mga grupo sa kaunoran. Kay ang usa ka matahum nga press kinahanglan nga gihatag sa load sa matag usa kanila. Ang nag-unang butang nga inyong kinahanglan nga hinumduman - ang tanan nga ehersisyo sa press alang sa mga batang babaye sa pagbuhat sa sa usa ka regular nga basehan, o dili makab-ot sa usa ka positibo nga epekto. Sila gipatay sa usa ka talay nga walay pahulay. Magsusugod igo sa pagbuhat alang sa trabaho sa higayon nga ang bug-os nga hugpong sa mga pagbansay-bansay, ug mas andam makahimo sa usa ka gidaghanon sa mga pamaagi.

curling

Kini mao ang gikinahanglan nga magsul-ob komportable mga sinina alang sa mga klase, mohigda sa salog, bend ang inyong mga tuhod ug sa paghimo sa iyang mga kamot sa luyo sa iyang ulo. Kon wala sa pagkuha sa iyang hawak, kinahanglan nga gibanhaw ug gipaubos nga lawas. Ang pagbuhat niini hangtud nga igo nga pwersa.

makausab crunch

Aron sa pagbuhat niini nga ehersisyo nga imong gikinahanglan sa paghigda sa sa salog, mga bitiis nanagbingat sa mga tuhod, kamot sa luyo sa iyang ulo sa. Tiil sa salog ug napugos batok sa iyang dughan. Unya id ang imong mga tiil ug pagbayaw sa mga hawak sa salog, dayon mobalik sa pagsugod sa posisyon.

Twisting sa tulo ka yugto

Lagmit, kini mao ang labing maayo nga tiyan exercises alang sa mga babaye. Angay ba mohigda sa salog, mga bitiis nanagbingat sa sa mga tuhod, ang mga kamot bakwion. Ang unang hugna - sa pagmatuto sa mga abaga gamay ug Lock kanila sa niini nga posisyon. Ang ikaduha nga yugto - mabanhaw bisan sa mas taas. Ikatulo - bisan sa mas taas. Unya hinay-hinay ipaubos sa lawas, apan dili paghikap sa salog. Hunong sa pipila ka mga pulgada gikan kaniya.

bike

Bisan kinsa makahimo sa niini nga matang sa ehersisyo. Bob mahimong mopadayon sa supine lubag sa paa sa maong usa ka paagi sa hangin, nga daw nagsakay sa usa ka bisikleta karon. Kini mao ang gikinahanglan sa pag-combine sa paglubag proseso, nga nagdala sa mga siko sa tuhod. Sa pagbuhat sa 25 nga pagbalik-balik.

double paglubag

Sa paghimo sa kinahanglan nga mohigda sa salog, mga bitiis nanagbingat sa sa mga tuhod ug sa pagkuha sa iyang mga kamot sa luyo sa iyang ulo. Tighten sa ulo ug mga tiil, ug unya sa hinay-hinay omit kanila. Kon ang luwan gamay, kamo makahimo sa paggamit dumbbells sa gibug-aton. Apan, kini mao ang na lisod nga mga ehersisyo alang sa press. Level 2 nalambigit (average sa pagbansay) makagamit kanila sa panahon sa pagbansay-bansay.

Sa tiyan exercises sa mga babaye: ang pagpili

1. Kini mao ang gikinahanglan sa pagbarug sa tul-id, abaga-gilapdon gawas sa pagbutang sa mga paa, mga bukton sa atubangan sa mga mata, ug paglabay sa mga kastilyo. Unya sa pagbuhat sa rotations sa duha ka mga direksyon, samtang naningkamot kutob sa mahimo nga adunay usa ka kamot.

2. Lumingkod sa salog, pagagub-ang bitiis sa unahan, motugyan balik Tuy-ora. Bending sa imong mga tuhod, pagagub sila ngadto sa imong dughan, ug unya sa hinay-hinay mobalik sa pagsugod sa posisyon.

3. Bakak sa imong tiyan, mikaylap ang iyang mga bitiis. Kini mao ang gikinahanglan aron sa pagpabalik sa mga lawas ngadto sa tuo, uban sa toong kamot sa pagbitad ug balik. Ang sama nga moadto alang sa wala nga kamot. Sa pagbuhat sa 30 nga mga panahon.

4. Sa ubos nga press pag-ayo sa pagbuhat sa "birch". Aron sa paggamit sa gihimo sa kalipay, kinahanglan nga magdula sa musika.

Kini nga mga pagbansay-bansay makatabang sa dali nga sa paghimo sa pagkamaunat-unat tummy.