8 pagkaon nga bili sa pagkaon sa matag adlaw

Ang pagsunod sa usa ka higpit nga pagkaon nagkinahanglan og mga tawo ngadto sa dakong paningkamot sa kabubut-on. Sa diha nga adunay daghan kaayong mga tintasyon, kamot ug pagkab-ot alang sa fridge. Nahibalo ka ba nga ang mga laag nga hunahuna mahimong gilimbongan pinaagi sa paggamit sa himsog nga mga pagkaon? Kaon sa usa ka butang gikan sa listahan niini, sa matag higayon nga imong gusto sa pagkaon. Pagsulod sa tanan niini nga mga superfoods sa imong pagkaon sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan. Ug unya ang mga kalampusan nga nakig-uban sa pagkawala sa sobra nga gibug-aton, dili magdugay sa paghulat.

spinach

Ikaw nahibalo kon unsa ang sa pagkaon sa spinach pagpangita sa mga tawo nga nagsunod sa usa ka higpit nga pagkaon. Kini nga green nga mga dahon manghambog "negatibo nga" kaloriya. Apan, kini nga produkto mao ang mahinungdanon alang sa tanan nga mga tawo nga sa pag-atiman sa ilang panglawas. Kini makaamot sa kaunoran sa pagtubo, kini mao ang usa ka dato nga tinubdan sa folic acid ug sa tanom omega-3 tambok mga asido. Kini nga mga bililhon nga mga butang makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug sa osteoporosis. Kini mao ang nagtuo nga ang mga green nga mga dahon sa mapuslanon kay sa cabbage. Ang imong tumong kinahanglan nga usa ka copa sa lab-as nga spinach sa usa ka adlaw.

yogurt

Nagkalain-laing kalibutan kultura nga positioning sa ilang kaugalingon imbentor sa yogurt. Kita dili moadto ngadto sa mga detalye, gawas sa pag-ingon nga ang kasaysayan sa niini nga produkto mao ang gidala sa gawas gikan sa sinugdanan sa atong panahon. Gatusan ka mga minilyon nga probiotic microorganisms, pagkuha sa imong lawas, sa pag-alagad kaniya nga matinumanon. Mapuslanon bakterya nga anaa sa yogurt tabang pagpalambo sa sistema sa imyunidad ug sa magbalantay sa imong mga selula, pagpugong sa kalamboan sa kanseron hubag. Usab, ang produkto nga enriched uban sa calcium ug protina. Siguroha nga sa imong adlaw-adlaw nga copa dili naglakip sa preservatives.

kamatis

Mga kamatis ikaw lamang ang kinahanglan nga masayud sa duha ka mga butang: sila naglakip sa dakong kantidad sa mga antioxidant lycopene mao ang mas maayo nga masuhop sa proseso nga porma. Mga pagtuon nagpakita nga ang usa ka pagkaon dato sa lycopene, makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing, ug pipila ka matang sa kanser (lakip na ang sa kanser sa tiyan, baga, ug sa prostate). Aron mahimong himsog, sa adlaw-adlaw, pag-inom sa usa ka baso nga tomato juice.

carrots

Labing makapahibudlong napuno uban sa mga utanon carotenoids - liposoluble compounds nga nakig-uban mikunhod risgo sa kalamboan sa mga sakit sama sa hubak, rheumatoid arthritis, ingon man usab sa usa ka halapad nga-laing mga matang sa kanser. Kon maghisgot kita bahin sa carrot, atong hinumduman ang "negatibo nga" kaloriya nga mga pagkaon. Ang imong tumong - tunga sa copa sa carrot juice sa adlaw-adlaw.

bilberry

Ang mga blueberries naglangkob sa mga labing taas nga kantidad sa antioxidants sa taliwala sa mga berries. Kan-a kini nga produkto sa usa ka regular nga basehan, ug dili ka mahibalo sa mga sakit edad-related nga nakig-uban sa panumdoman, diabetes, ug kanser. Kini mao ang tungod sa kamatuoran nga ang antioxidants epektibo nga pagpakig-away panghubag sa lawas. Ang imong tumong mahimong tunga sa copa sa frozen o uga nga berries matag adlaw.

itom nga beans

Ang tanan nga mga beans maayo alang sa inyong kasingkasing, apan lamang sa itom nga matang, sa taliwala sa ubang mga butang, sa pagpalambo sa mental nga kapasidad. Sila puno sa anthocyanins - antioxidant nga pagdugang utok nga kalihokan. Sa katunga sa usa ka copa sa itom nga beans sa usa ka adlaw mohatag sa imong lawas 8 gramos nga utanon protina ug 7.5 gramos nga fiber.

walnuts

Kini daw wala nay mapuslanon nga matang sa mga almendras kay sa walnuts. sila naglakip sa mas himsog omega-3 tambok mga asido kay sa pula nga isda. Kini nga mga tasty nucleoli literal nga nagsugo sa mga polyphenols ug utanon protina. Ang imong tumong - 30 gramo sa walnuts sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan.

oats

Pangutan-a ang bisan unsa nga doktor ug siya mosulti kaninyo nga oats mao ang labing bililhon nga produkto sa taliwala sa mga lugas. Kini naglakip sa matunaw fiber, nga pagmobu, pagminus sa risgo sa sakit sa kasingkasing.

Usa ka pag-alagad sa oatmeal sa buntag sa usa ka hataas nga panahon sugoon sa imong lawas uban sa enerhiya. Bisan pa sa kamatuoran nga kini naglangkob carbohydrates, fiber magpugong makadiyot pagtaas sa lebel sa asukar sa dugo. Sa tunga sa oatmeal alagad naglangkob sa 10 gramo sa protina, nga mao ang usa ka maayo nga tabang sa paglig-on sa mga kaunoran.