Artikulo kon unsaon paghimo nga ang tiyan dili maayo ug pagkamaunat

Daghang mga babaye ang nagdamgo sa usa ka matahum nga tawo ug naghunahuna kon unsaon paghimo ang tiyan nga dili maayo ug pagkamaunat. Kini nga problema gipasamot human sa pagpanganak o taas nga mga adlaw nga bakasyon. Aron makab-ot ang usa ka damgo adunay daghang lain-laing mga paagi: mga tsa alang sa pagkawala sa timbang, mga pagkaon, ug uban pa. Ang pinakaluwas ug sa samang higayon mahimsog nga paagi kon unsaon paghimo sa pagbalhin-balhin sa tiyan - regular nga pag-ehersisyo sa tukmang gipili nga ehersisyo sa lawas. Gikan sa tawo nagkinahanglan lamang ang paglahutay ug pagpailub, unya ang resulta mao.

Aron makahimo og usa ka nindot nga hawak ug sa kinatibuk-ang pagbug-aton sa timbang, mahimo ka mag-jumping rope, mag-jogging, magsayaw sa aerobics o uban pang aktibong mga kalihokan sulod sa 45 minutos. Sa usa ka semana, 3-4 ang maong mga pagbansay kinahanglan ipahigayon.

Hunahunaa kon unsaon paghimo nga ang tiyan dili mahutdan ug pagkamaunat pinaagi sa paghimo sa ubang mga epektibo nga matang sa ehersisyo.

Numero sa pag-ehersisyo 1. "Pagtaas sa mga bitiis sa husto nga anggulo." Ang inisyal nga posisyon: paghigda sa salog, ibutang ang imong mga kamot sa imong ulo, hupti ang imong mga tiil. Ipataas ang imong mga tiil sa inspirasyon sa usa ka husto nga anggulo (ang imong mga tuhod dili moliko), apan uban sa hinungaw, ipaubos kini, apan ayaw paghikap sa salog. Kompletoha ang 20 nga mga pamaagi.

Numero sa pag-ehersisyo 2. "Putlon ang hawak." Pagsugod nga katungdanan: paghigda sa salog, ang mga kamot anaa sa luyo sa ulo, ang mga bitiis nagligid sa tuhod. Pag-ehersisyo: sa panahon sa pagdasig, ipataas ang imong mga tiil gikan sa salog, liko-liko ang imong hawak, ibutang ang imong mga tiil sa imong wala nga kilid. Sa exhalation mobalik ngadto sa unang posisyon, nga human niini nga balik sa pikas nga bahin. Himoa ang 20-30 nga pamaagi sa duha ka bahin.

Numero sa pag-ehersisyo 3. Corner. Una kinahanglan nimo nga mohigda sa salog, ibutang ang imong mga palad duol sa imong hawak. Ang mga bitiis kinahanglan kanunay nga tul-id ug magkauban. Sa paghuboy sila kinahanglan nga pagabayawon, ug mga kamot aron sa pagpadayon. Ang likod gipahigayon sa eksakto, ug ang mga kaunoran sa pug-anan naputol. Sa pag-ayo niini nga posisyon sulod sa 2 minutos.

Pagbansay 4. Ang inisyal nga posisyon: nga naghigda sa salog, ibutang ang imong mga kamot duol sa imong hawak. Pag-performing: sa hinay nga pagpahait gipataas ang ibabaw nga bahin sa punoan ngadto sa mga blades sa abaga, mga kamot aron sa pagpadayon. Pag-ayo alang sa 2-3 ka minutos. Sa paglabay niini nga panahon, kinahanglan nga mohigda ka sa salog ug magpahayahay.

Pag-ehersisyo nga numero 5. Pilates. Gikan sa posisyon nga naghigda sa salog nga may mga kamot nga nagsamad sa likod sa ulo gikinahanglan ang pagpataas sa mga bitiis sa mga tuhod nga gibawog sa 90 degrees. Ang mga sulud kinahanglan nga managsama sa nawong. Sunod, palainlangan ang paggisi sa mga abaga gikan sa salog, siko sa atbang nga tuhod. Pagdalag 20 ngadto sa 25 nga pagsubli. Ang maong pagbansay nagtugot dili lamang sa pagkab-ot sa usa ka patag nga tiyan, kondili pagtuon usab sa hawak nga rehiyon.

Sunod, adunay usa ka gamay nga pakigpulong kon unsaon paghimo ang tiyan ug ang pagkamaunat sa paggamit sa sports equipment, nga magtugot kanimo sa pag-diversify sa imong mga ehersisyo ug paghimo niini nga epektibo.

Numero sa pag-ehersisyo 6. "Pagtaas sa mga dumbbells sa bakilid." Ang inisyal nga posisyon: ang lawas sa usa ka hilig nga 45 degrees, ang mga kamot nga dumbbells gipaubos (sa ang-ang sa mga tuhod), sa ubos nga likod sa pag-bend. Pagbuhat: Sa usa ka hinungaw, sulayi nga makuha ang imong mga siko sa luyo sa imong likod, ang imong bukton kinahanglan nga magkatakdo sa imong lawas, ug ang pagtimbang anaa duol sa ubos sa imong tiyan. Bumalik sa sinugdanan nga posisyon nga adunay inspirasyon.

Numero sa pag-ehersisyo 7. "Mga sekta nga dumbbells sa ibabaw sa imong ulo." Pagsugod nga posisyon: ang mga bitiis gibutang sa gilay-on sa gilapdon sa abaga, ang mga bukton (nga dumbbells) gipataas ibabaw sa ulo. Sa pagkalayo gikinahanglan ang hapsay nga paghimo sa dili kompleto nga pag-squatting sa husto nga anggulo sa mga tuhod ug ang posisyon sa mga paa nga susama sa salog. Diha sa ubos nga likod, bendiko nga gamay. Uban sa usa ka exhalation mobalik sa unang posisyon. Dagan gikan sa 15 ngadto sa 30 nga pamaagi.

Pag-ehersisyo numero 8. "Uban sa fitball." Alang sa pagbansay, pagpasiugda sa pagpamakak (pagduso gikan sa salog), ang mga bitiis nga anaa sa tuhod kinahanglan ibutang sa bola. Hupti ang imong buko-buko. Katumanan: pagpalupad sa fitball, pagluhod sa dughan, pagpilit sa mga kaunuran sa tiyan. Human niini, balik sa posisyon sa pagsugod. Himoa ang 10 nga giligid.

Paghimo sa usa ka patag nga tiyan alang sa 6 ka semana nga mahimo pinaagi sa pagbuhat sa usa ka nagkalain-lain nga mga hugpong sa mga ehersisyo gikan sa popular nga fitness instructor - Gillian Michaels.

Tin-aw, karon adunay usa ka dato nga pagpili sa mga kapilian kung unsaon paghimo ang tiyan nga flat ug pagkamaunat-unat. Ang tanan nga nagtinguha makapili lamang sa ilang gusto, maampingong basahon ang tanang mga rekomendasyon ug sistematikong pagbansay.