Buhata kini karon, kamo sa pagsabotahe sa imong gibug-aton sa pagkawala proseso: 25 butang

Nahibalo ka ba nga ang imong mahimo sa matag adlaw sa pagsabotahe sa proseso sa gibug-aton sa pagkawala sa nagkalain-laing mga paagi? ni makig-istorya mahitungod sa unsay dili sa pagbuhat sa kon dili nimo gusto nga sa pag-apil sa mga han-ay sa tambok nga mga tawo Himoa.

Ikaw mahimong ulahing bahin sa buntag diha sa higdaanan

Usa ka dugang nga tunga sa oras sa pagkatulog sa buntag kinahanglan sa paghimo sa imong gibati nabag-o, nga puno sa kusog ug enerhiya. Apan kamo matingala sa pagkat-on nga ang "usa ka gamay nga dugang nga pagkatulog" sa buntag ang gasto kaninyo ang usa ka patag nga tiyan sa katapusan. Ang imong lawas mitubag sa kapakyasan sa circadian ritmo pinaagi sa ejection ghrelin hormone responsable sa mga pagbati sa kagutom. Aron sa pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton mao ang normal, mosunod sa rehimen sa adlaw.

dili ikaw moinom tsa

Kay sa ilang kauhaw bildo sa Coca-Cola, brew sa usa ka copa sa tsa. Niadtong humok nga mga ilimnon naglakip catechins, compounds nga makahimo sa paglaglag sa tambok nga mga selula.

Sa buntag ikaw nagsul-ob diha sa kangitngit

Sa baylo nga sa madali nga nagsul-ob sa usa ka mangitngit nga lawak, bukas blinds. Mga pagtuon nagpakita nga ang lawas sa mga tawo nga makadawat sa kahayag sa adlaw sa 8 sa buntag, pagpahiangay sa metabolismo. Hataas metabolismo - mao ang yawe sa pagmintinar sa usa ka himsog nga gibug-aton mao ang normal.

Kape - kini mao ang unang butang nga sa pag-inum kamo

Kape mao ang usa sa mga ilimnon nga modala ngadto sa dehydration. Busa, ang imong unang sukod sa buntag kinahanglan nga sa usa ka baso sa limpyo nga tubig. Hydration makatabang kanimo sa paglikay sa kaluya sa panahon sa adlaw ug nagabantay sa pagkaon.

kamo dili mokaon sa dairy nga produkto

Calcium mao ang gikinahanglan alang sa lawas sa pagkontrolar sa pagkaon pag-inom. Idugang ang mga gatas sa imong kape o tsa, ug ikaw makatabang sa pagsunog sa pipila ka dugang nga kaloriya, dili sa pagluwas kanila.

mokaon ka kalan alang sa pamahaw

Sa diha nga kamo gusto nga mawad-an sa gibug-aton, nga kamo mahimo putlon sa bisan unsa nga gidaghanon sa mga carbohydrates gikan sa pagkaon, alang sa panig-ingnan, pagdumili sa pies o fried patatas. Apan, ang protina nga mga produkto kinahanglan karon sa tanan nga kalan-on. Protina ang digested alang sa usa ka taas nga panahon ug dahon sa usa ka pagbati sa satiety alang sa usa ka pipila ka oras nga pagpugong kaninyo gikan sa dili gusto snack.

ikaw dili moadto sa pagtrabaho sa sayo

Kon kamo pag-usab nga giugbok sa usa ka jam sa trapiko ug tan-awa kamo nga walay panahon sa pagkuha sa pagtrabaho sa panahon, kini mao ang kaayo masuko. Sa diha nga ang lawas napugos sa pagsinati sa kapit-os, kini og ang hormone nga cortisol. Kini napamatud-an nga ang mga regular nga kapit-os ug kabalaka hinungdan sa panghubag ug sa tambok panagtigum, panagtingub. Hunong tapok dugang kilo ug moadto sa pagtrabaho sa sayo.

pagtrabaho kamo sa panahon sa paniudto

Ang modernong mga tawo adunay sa pagbutang sa uban sa mga dali-dali nga sa kinabuhi. Sa daw sa paghimo alang sa balanse sa panahon, limitahan sa imong kaugalingon sa kon unsa ang magpugong sa, alang sa panig-ingnan, dili mokaon sa pamahaw o buhat sa panahon sa imong paniudto break. Sa imong hunahuna nga kini makatabang kaninyo sa pagluwas sa kaloriya, apan sa pagkatinuod moadto sa tanan nga mga dalan sa palibot. Sa diha nga ang lawas dili igo nga kusog, mohinay sa metabolismo, kini mahulog ngadto sa usa ka malisud nga tambok-pagluwas mode. Busa kon kamo naningkamot sa paghimo sa usa ka kaloriya deficit, wala overdo kini. Kaon panihapon sa labing menos usa ka salad o pag-inom sa usa ka protina shake.

Sandwich uban sa puti nga tinapay nga

Sa diha nga ang lawas gets puti nga tinapay nga ilis sa bug-os nga lugas, refined carbohydrates madali nakabig ngadto sa asukar. Ug kong ang usa ka adlaw nga kamo wala sa panahon sa paggahin sa tanang enerhiya niini, kini mausab ngadto sa tambok.

Ikaw dili moadto sa miaging sa mahayag nga pills

Sa diha nga ikaw makigsulti sa usa ka kauban sa trabaho aksidenteng nadakpan sa usa ka ang pipila sa mga mabulokong jelly beans sa transparent panaksan. Ikaw naghimo niana sa mechanically, dili tungod kay gusto sila sa pagkaon. Tabang sa Pagtudlo: Aron sa pagtuman sa mga lawas sa pagsanong ubos sa kontrol, gibutang sa lamesa ang usa ka baso nga tubig nga mainom.

Ikaw kanunay moreklamo

Sa inyong tanan nga mga higala mahitungod sa inyong mga pagdili sa pagkaon, tungod kay kamo nagbuhat og butang ug nga moreklamo. Hunong sa pagbati kasubo alang sa imong kaugalingon, apan hinoon usab sa iyang hataas-nga-termino sa pagkaon nga plano. Umari kamo alang sa usa ka run (pisikal nga kalihokan recharges ang utok sa positibo nga mga pagbati) ug sa paghatag ug pagpalabi sa himsog nga pagkaon.

mobalhin kamo sa usa ka gamay nga

Sa aberids, ang mga tawo sa datong mga nasod nga naglingkod sa ibabaw sa 67 ka oras matag semana. Tungod sa usa ka sedentary kinabuhi, mogahin kita sa usa ka average nga 100 may diriyut kaloriya itandi sa atong mga apohan. Maayo na lang, duha lamang ka minutos sa paglakaw sa tanan nga oras makahimo sa pagtul-id niini nga kakulangan.

kamo dili weigh

Bisan tuod ang udyong sa timbangan sa mga bato sa timbangan - dili mao ang bugtong paagi sa pagkat-on mahitungod sa imong kalampusan o kapakyasan sa mawad-an sa gibug-aton, research nagpakita nga sa adlaw-adlaw may gibug nagabantay sa mga tawo gikan sa pagpalabig kaon. Kon kamo sa paglikay sa paghimo niini nga ritwal, mosalig kamo sa ibabaw sa mga pagkaon uban sa dako nga kakugi.

Ka ba sa pag-inum sa tubig gikan sa plastik nga botelya

Walay bisan unsa mas maayo pa kay sa pag-inum sa usa ka sudlanan sa tubig human sa usa ka ensayo sa gym. Apan, ang hinay nga proseso sa mawad-an sa gibug-aton mao ang bisphenol - ang usa ka kemikal nga anaa sa plastik. Siyentipikanhong panukiduki nga gihimo sa Harvard University, nakakaplag nga kini nga bahandi mao ang responsable alang sa panagtigum, panagtingub sa tiyan nga tambok.

Musika diha sa imong player mao ang kaayo hinay

Kon ikaw dili walay pagtagad sa hinay songs, kini nga kalingawan mahimong inyong labing kaaway sa diha nga kini moabut ngadto sa paggamit sa sa usa ka katapusan. Tracks nga makatabang pagpalambo sa kanimo sa moral ug sa kadasig, kinahanglan nga inihap.

gusto mo cardio

Ang mas kaunoran masa sa usa ka tawo, ang mas taas nga metabolismo niini. Busa, alang sa gibug-aton sa pagkawala lamang dili igo cardio. Alternate jogging o pagbisikleta uban sa tukon klase.

ikaw sa paggamit sa dumbbells uban sa usa ka ubos nga gibug-aton

Dumbbells makatabang sa paglig-on sa imong panglawas. Apan, ikaw gihapon mahadlok sa pagdugang sa load. Apan kini mao ang mas maayo aron sa paghimo sa tulo ngadto sa lima ka mga pagbalik-balik sa usa ka mabug-at nga gibug-aton kay sa napulo ka mga kahayag.

tam-is nga ganti

Human sa usa ka semana sa gym imong gibati nga kini nga panahon sa pagganti sa imong kaugalingon alang sa paningkamot. Apan gawas pa tam-is nga kamo wala sa ubang mga kalipayan sa kinabuhi?

pagbayad kaninyo uban sa usa ka plastik nga card

Ingon sa usa ka kinatibuk-ang pagmando sa, sa tindahan sa grocery nga kamo sa pagpalit labaw pa kay sa orihinal nga giplano. Kini mahimong malikayan kon ikaw uban kanimo sa supermarket sa usa ka natudlong kantidad sa cash.

Ikaw dili makadugang sa lana ngadto sa salad

Ikaw nahibalo nga ang pagkaon trans tambok mahimo sa pagdugang sa dili lamang sa imong gibug-aton, apan usab sa risgo sa sakit sa kasingkasing. Apan, kita kinahanglan nga dili iapil gikan sa pagkaon sa himsog nga tambok, sama sa lana sa olibo o sa lana sa lubi. Kini makatabang sa assimilation sa mga bitamina.

Ikaw nalinga sa pagtan-aw sa TV

Ang usa ka tawo nga mao ang nagakabuang sa pagtan-aw sa telebisyon nga serye, mga kahilig sa usa ka mopaak sa usa ka panimuot nga ang-ang. Sa matag higayon nga adunay usa ka advertising, ug mutes ang audio o moadto sa laing lawak. Pangita og usa ka butang sa pagbuhat sa alang sa sunod nga lima ka minutos.

nga kamo mokaon usab sa pagpuasa

Sa diha nga ang usa ka tawo magakaon sa usa ka paniudto bahin sa usa ka butang sa mga minutos, ang imong tiyan wala panahon sa pagkuha sa usa ka signal saturation. Kon kamo adunay dinalian nga mga butang nga gikatakda, bahinon sa katunga nga bahin. Ikaw mahimo sa kanunay sa pagkaon sa, sa diha nga gibuhian.

Sa lawak nga higdaanan usab stuffy

Stuffy sa kwarto mahimong ang hinungdan nga ang mga timbangan sa timbangan sa gihapon wala matarug. Ang labing taas nga temperatura alang sa pagkatulog kinahanglan nga dili molabaw sa 19 degrees Celsius.

Mobile phone sa higdaanan

Blue kahayag, nga gipagawas sa electronic mga lalang, makaapekto sa produksyon sa hormone nga melatonin. Ingon nga atong nahibaloan, kakulang sa pagkatulog modala ngadto sa pagpalabig kaon.

dili kamo moadto sa higdaanan sa sayo igo

Sumala sa usa ka pagtuon, 8.5 oras. matulog matag gabii pagmobu, pagminus gana sa 14 porsyento. Sa paglikay sa tintasyon, moadto sa higdaanan sa usa ka tunga sa oras nga sa sayo pa.