Dili ka makatulog sa tibuok gabii? Sulayi sa pag-andam sa usa ka makapahupay nga tsa talagsaon nga resipe

Daghan kanato ang sagad adunay kalisud sa pagkahulog natulog ug pagkatulog kalidad. Modernong katilingban, o hinoon, sa iyang kanunay nga mga kalinga, sama sa pagkahilig sa trabaho, sa panginahanglan sa magpabilin nga konektado libut sa orasan, ug ang uban nga mga impluwensya mao ang hinungdan alang sa pagkunhod sa kalidad sa pagkatulog alang sa daghang mga tawo.

Ang pagkadaot sa sa kalidad sa pagkatulog

Dugang pa sa panggawas nga mga butang, sa panglawas adunay usa ka mahinungdanon nga epekto sa kalidad sa pagkatulog. Kini mao ang tinuod nga ilabi na alang sa utok pathologies sa tanang matang. Kon ang atong utok mao ang "sa", kini usab kanunay-impluwensya sa atong pagkatulog. Stress, pagkaon, drugas, ug daghan pang ubang mga impluwensya, usab, mahimong makabalda uban sa pagkatulog.

Sa diha nga pagkatulog kalidad kabus, ug ang daghang uban pang mga aspeto sa kinabuhi apektado usab. Kami mga dili kaayo mabungahon, prone sa mood swings, dili pagtagad, apan nga dili ang tanan. Daghan sa ubang mga aspeto sa mga personal ug propesyonal nga kinabuhi epekto kabus pagkatulog.

Busa unsa man ang atong buhaton? Ang kinasayonan nga paagi sa magalamoy pills, apan dad-on sila sa risgo sa peligroso nga epekto.

Kon kita sa usa ka natulog nga pildora, kita usab sa natural nga pagbalik-balik sa pagkatulog ug sa pagmata, nga ilakip diha sa lawas. Hypnotics sa kasagaran sa trabaho na man sa hamubo nga termino, apan sila, sama sa kadaghanan sa ubang mga matang sa mga drugas mahimong makaadik. Sa taas nga termino, kini makabalda sa mga natural nga circadian rhythm sa atong lawas, nga dugang nga makapalisod sa proseso sa pag-adto sa pagkatulog.

Side epekto sa hypnotic nga drugas

Ania ang usa ka detalyado nga listahan sa mga komon nga kiliran sa epekto sa natulog pills, bisan kon kini gibaligya sa reseta:

• nagdilaab nga o tingling sa mga kamot o sa mga tiil;
• -usab sa gana;
• constipation;
• diarrhea;
• kalisud pagmintinar balanse;
• pagkalipong;
• adlaw sleepiness;
• uga nga baba o tutunlan;
• gas;
• labad sa ulo;
• heartburn;
• hinay reaksyon o mga problema uban sa pagtagad ug handumanan;
• kasakit sa tiyan;
• walay pugong nga bahin mauyog lawas;
• talagsaon nga mga damgo;
• kahuyang.

Kini nga komon nga kiliran epekto sa hypnotic drugas. Siyempre, aron mahimong usa ka mas maayo ug mas himsog nga kapilian. mosugyot kami nga ikaw mosulay sa paghimo sa tsa alang sa niini nga resipe, nga sa madali makatulog ug matulog sa pagkatulog pag-ayo alang sa usa ka pipila ka oras.

Saging tsa uban sa canela

ilimnon Kini nga relaxes ug makatabang sa pagkatulog, apan nga dili ang tanan. Kini mao usab ang kaayo tasty ug himsog.

Ang saging naglakip sa mahinungdanon nga kantidad sa magnesium ug potassium - duha ka importante kaayo nga mga minerales alang sa abilidad sa pagpalambo sa pagkatulog. Mag-uban sila sa usa ka makalilisang nga himan alang sa usa ka natural nga kaunoran kalingawan. Kon ang atong lawas mao relaks, kita, sa klaro nga rason, mao ang mas sayon nga makatulog. Magnesium ug potassium usab adunay usa ka calming epekto sa utok, nga naghimo niini nga mas sayon sa pag-adto sa pagkatulog.

Canela mao ang usa ka maayo kaayo nga sangkap tungod kay kini stabilizes lebel sa asukar sa dugo. Kini mao ang importante tungod kay ang ang-ang sa asukar direkta makaapekto sa abilidad sa lawas sa pagbalanse sa hormone. Sa pipila ka mga kaso, ang mga tawo nga adunay usa ka imbalance sa dugo sugar levels, makasinati kakapoy sa panahon sa adlaw. Kini paghagit pagkatulog sa panahon sa adlaw, apan ang kalidad mag-antos sa gabii.

Magnesium mao sa tinuod ang labing importante nga mineral nga alang sa kaunoran kalingawan. Kini mao ang epektibo alang sa kasakit relief ug sa pagkuha Isalikway sa mga cramps usab. Kon kita makasinati sa kapit-os, ang physiological mekanismo pagpakunhod sa ang-ang sa magnesium, ug busa kini mao ang importante nga pun-on ninyo ang mga reserves sa mineral niini. Usa ka igong ang-ang sa magnesium mahinungdanon aron sa paghupay sa kapit-os ug pagpalambo sa kalingawan.

Potassium nag-una molihok ingon nga usa ka synergistic nga sangkap sa niini nga resipe. Sa laing mga pulong, ang iyang nag-unang mga kabtangan - dugang nga giresita nga epekto. Ang eksakto nga mga mekanismo sa mga wala makaila, apan ang mga tigdukiduki nakamatikod nga potassium kamahinungdanon improb sa kalidad sa pagkatulog tungod sa mas gamay nga gidaghanon sa mga mga kamatuoran: human sa pagkatulog.

resipe

sagol:

• Krudo 1 (sa labing maayo sa organic nga) saging.
• 1 teaspoon canela (opsyonal apan gusto).

MUBO Mubo nga sulat sa: saging panit usab nga gamiton tungod kay kini naglangkob sa labing taas nga kantidad sa potassium. Canela pagmobu, pagminus sa kapaitan sa panit.

mga panudlo:

• Guntinga ang mga sa ibabaw ug sa ubos nga tumoy sa krudo saging.
• Ibutang krudo saging sa usa ka gamay nga kolon sa tubig ug dad-on ngadto sa usa ka hubag (gihinloan sa tubig mao ang gusto nga pagpili).
• Lutoa ninyo krudo saging alang sa mga 10 minutos.
• Add usa ka teaspoon sa cinnamon sa usa ka saucepan.
• Palabihan ug ibubo sa tsa ngadto sa kopa.

Kay labing maayo nga mga resulta (ug mas maayo nga pagkatulog!) Inom tsa kinahanglan nga sa meree usa ka oras sa wala pa bedtime.

Ang laing kapilian alang kaninyo ...

Kon dili kamo usa ka fan sa tsa, nga kamo mahimo usab nga kan-on unpeeled saging (pag-usab, usa ka oras sa wala pa bedtime). Idugang cinnamon alang sa dugang nga palami.