Ehersisyo "Alibangbang": performance teknik. sa gym exercises alang sa mga tawo alang sa dughan kaunoran

Professional trainer "Alibangbang" o "Alibangbang" (ingon nga kini gitawag sa komon) mao ang usa ka pagbansay-bansay device, sa paggamit sa nga imong mahimo sa pagbuhat sa mga kaunoran sa dughan, abaga, bukton ug bisan sa press. atleta kinahanglang mohimo sa mahatelnye kalihukan, splay ug determinado sa siko sa atubangan sa kaniya. Kini mao ang mga pasalamat ngadto sa mga data sa mga lalang ug sa gitawag.

Paghulagway sa mga modelo

Fitness ekipo alang sa gym mahimong lain-laing mga gikan sa matag usa pinaagi sa mga mekanismo. Ikaw makakaplag medyo yano nga lalang nga pagdumala sa pagbalhin tungod sa usa ka cable roller ug kargamento. Apan, sa tibuok mas komplikado nga mga makina, nga naglakip sa kalambigitan. Apan sila sa tanan nga adunay usa ka susama nga bahin. Ang simulator "Alibangbang" mao ang himan sa usa ka metal nga bayanan ug duha ka gunitanan. frame Kini nga mingkayab lingkoranan.

Sa karon nga yugto kini mao ang posible nga sa pagtan-aw sa usa ka matang sa mga lalang nga gahum, nga mao ang mga makahimo sa Sumpaysumpaya direkta ug simulator "Butterfly", ug usa ka lalang sa Pumping sa mga kaunoran nga paa.

Unsay hinungdan sa mga kaunoran sa pagtrabaho ehersisyo "Alibangbang"?

1. Ang ibabaw ug sa tunga-tunga bahin sa dughan kaunoran (dako nga kaunoran).
2. Ang atubangan nga deltoid kaunoran lanot.
3. Braso abaga sa biceps.
4. Obliques.
5. Serratus pangunahan kaunoran.
6. Keyed-abaga kaunoran lanot.

Features popular nga mga lalang

Exerciser "Alibangbang" dili mahimong gamiton ingon nga ang bugtong paagi alang sa masa sa set. Sila dili mopuli sa barbell uban sa dumbbells. Sa laing mga pulong, ang ehersisyo sa lalang dili giisip nga sama sa nag-unang mga, sila nahimulag. Atol sa proseso sa pagbansay sa mga buhat naglakip sa kinauyokan kaunoran sa dughan. Sumala sa daghang mga atleta, mao kini ang nag-unang drawback sa mga lalang.

Apan sa walay pagtagad sa niini, usa ka propesyonal nga tigbansay, "Alibangbang" mao na popular nga sa taliwala sa mga atleta. Kini mao ang tungod sa kamatuoran nga uban sa tabang sa mga kaunoran dughan mahimong gidala sa kahingpitan, ingon man sa mga biceps sa mga braso. Dugang pa, sa panahon sa pagbayaw sa sungkod, alang sa panig-ingnan, adunay mga pagsaka-kanaog bukton nga gihuboan ang mga simulator. Tungod niini, ang mga kaunoran ang pagkuha sa usa ka pag-ayo-gihubit load.

Propesyonal nga mga atleta ang midangop sa sa tabang sa mga simulator diha sa mga panghitabo nga kini mao ang gikinahanglan nga sa pagtul-id sa mga kaunoran sa dughan, sa paghatag kini nga usa ka mas maayo nga porma. Ehersisyo "Alibangbang" mao ang sulundon nga solusyon alang sa mga atleta kansang tumong mao ang sa pagpadayon sa porma.

teknik sa kinahanglan nga obserbahan

Adunay pipila ka mga kapilian alang sa operasyon sa mga lalang. Uban sa ilang tabang, kita makahimo sa pagtrabaho sa usa ka matang sa kaunoran mga grupo. Kay sa panig-ingnan, nga kamo mahimo sa pagbuhat sa ehersisyo, bug-os nga tinuy-od nga mga kamot, ug mahimo nga gibusog sa mga siko. Sama sa trainers alang sa gym motugot kaninyo sa pagbuhat, nga naglingkod sa likod o nag-atubang sa likod sa lingkuranan. Ingon sa usa ka resulta, ang load ang gitagana sa lain-laing mga grupo sa kaunoran.

Kini kinahanglan ilista ang pipila nag-unang mga rekomendasyon nga may kalabutan sa ehersisyo teknik.

1. Nagtrabaho sa simulator, ang dugokan kinahanglan nga gitipigan nga ingon sa tul-id kutob sa mahimo, sa hugut nanggunit sa likod. Tiil kinahanglan gayud nga mobarug nga lig-on diha sa salog.
2. Atol sa ehersisyo, "Butterfly", kamo kinahanglan gayud nga sa pagsiguro nga ang mga kamot mao ang mga susama sa salog. Kini dili igsapayan, sila nanlimbasog o matul-id.
3. Atol sa panglantaw sa pagbansay proseso kinahanglan nga gitumong sa unahan. Kini mao ang imposible sa ibabaw sa-palabihan sa liog sa usa ka impormasyon nga kamot. Ang proseso sa pagbansay-bansay kinahanglan nga bug-os kontrolado. Ang mga bukton kinahanglan nga gituy-od ingon sa impormasyon sa panahon, ug sa panahon sa breeding. Relaks sila dili girekomendar.
4. Kini dili girekomendar aron sa paghimo sa paspas, ang tanan nga mga lihok sa gikinahanglan sa pagbuhat sa hapsay ug sa hinay-hinay. Flatten sa mga kamot sa mga simulator kinahanglan nga gamay pa, ug dayon magsugod breeding, sa pagpasig-uli kanila ngadto sa ilang orihinal nga posisyon. Hinungaw gihimo human sa impormasyon, gininhawa - sa panahon sa breeding. Ikaw kinahanglan nga pagginhawa hinay-hinay.
5. Kini mao ang importante nga sa dalan sa impormasyon nga nalambigit sa mga ibabaw nga bukton, dili sa pulso.
6. Atol sa ehersisyo, ikaw sa pagbati nga sila nagtrabaho sa dughan kaunoran, sila tense sa. Kon kini nga pagbati dili karon, kini nagpasabot nga ang atleta mao ang paghimo sa sayop.

Pagtuon sa dughan kaunoran

Aron makompleto ang ehersisyo "Alibangbang" alang sa mga kaunoran sa dughan, nga kamo kinahanglan nga molingkod sa lingkoranan bangko nga alang sa iyang pagtubo. Balik kinahanglan nga sa hugut napugos batok sa backrest. Blades kinahanglan nga nagbantay, ang dughan kinahanglan nga gibira gamay sa unahan.

Ilog sa kuptanan sa pagkaagi nga ang mga bukton ug mga abaga sa usa ka tul-id nga anggulo. sila kinahanglan gayud nga sa mao usab nga eroplano. Tungod niini, ang load molihok labaw pa sa ibabaw sa mga dughan kaunoran, dili ang imong mga kamot.

Human nga kamo kinahanglan nga magsugod sa pag-timan sa mga kamot hangtud sa brush dili makita sunod sa usag usa. Sa niini nga posisyon, kini mao ang gikinahanglan nga magpabilin alang sa 2-3 ka segundo, ug dayon mobalik ngadto sa orihinal. Breeding mga kamot kinahanglan nga hangtud imong gibati sa usa ka gamay nga miinat sa mga kaunoran sa dughan. Professional mga atleta nga girekomendar sa pagbuhat sa labing menos 12 nga pagbalik-balik. Pamaagi kinahanglan nga sa labing menos tulo ka.

Kon mag-usab sa kaninyo sa backrest anggulo ehersisyo "Alibangbang" ang load sa lain-laing mga dapit sa mga kaunoran sa dughan.

tago

1. Kini mao ang dili kinahanglan sa pagtanom ug sa pagdala sa iyang mga kamot sa malantip.
2. Dili girekomendar nga mokunis-kunis sa likod sa lingkuranan.
3. Kini dili mahimo sa usa ka adlaw nga pagbansay sa pagbuhat diha-diha dayon mogamit "Butterfly" sa simulator ug breeding sa mga dumbbells. Kay kon dili, mahimo ikaw grabeng naangol.
4. Mopadayon sa timan-i sa mga kamot sa mga simulator mao ang labing maayo human sa paghimo sa nag-unang mga exercises alang sa dughan kaunoran.

Pagdugo sa trapezius ug rhomboid kaunoran

Laing na popular nga ehersisyo. Ikaw kinahanglan nga molingkod sa ingon nga ang dughan mipahulay batok sa backrest. Mga bitiis sa mga panginahanglan sa pagbutang diha sa kilid. Balik kinahanglan nga nagbantay sa tul-id. Masabtan sa mga kalaptan ug pagagub sila hinayhinay, ug unya ingon sa hinay-hinay nga mobalik sa iyang orihinal nga posisyon. Ang gidaghanon sa mga pamaagi sa pagbalik-balik mao ang sama nga ingon nga sa miaging kaso.

Unsa nga mga resulta nga mahimong makab-ot

1. Ang mga tawo makahimo sa pagtan-aw sa usa ka tin-aw nga kahupayan.
2. Tungod sa load pagbalanse, kaunoran lanot nga naugmad komprehensibong.
3. Alang sa mga babaye, ang simulator adunay usa ka pagbayaw epekto, makatabang sa pag-adjust sa porma sa dughan.
4. Pagsagol ug pagtimbol sa mga kamot sa ibabaw sa mga simulator makatabang sa katuyoan sa trabaho sa lamang sa mga kaunoran sa dughan.
5. "Alibangbang" makatabang sa pagbawi sa usa ka dali nga panahon ngadto sa mga tawo nga may mga samad sa abaga bakus.

Epektibong mogamit o dili?

Na sa kanunay nga imong mahimo sa makadungog gikan sa mga coaches nga kini nga ehersisyo mao ang bug-os nga walay pulos. Mao gayod kini? Aron sa pagtubag niini nga pangutana, kini mao ang usa ka dako nga kantidad sa research, sa panahon nga gisusi kon sa unsang paagi sa daghan nga kining mga trainers alang sa gym makaapekto sa pagtubo sa mga kaunoran sa dughan.

konklusyon mao: exercises gihimo sa ibabaw nila, nga nagtumong sa "hait" category, apan dili makatampo sa gibug-aton ganancia. Sa laing mga pulong, ang pagbansay sa uban sa tabang sa niini nga device makatabang sa pagpalambo sa porma dughan, apan dili sa pagbuhat niini.

Lakip sa mga mahinungdanon nga bentaha kinahanglan nga gihimo nga ang load nagpabilin kanunay sa panahon sa tibuok kalihukan. Kay sa panig-ingnan, sa kaso sa usa ka dumbbell, ang pagsukol ang pagkunhod sa tumoy sa agianan. Sa kaso sa "alibangbang", kini nga numero ang nagpabiling mao gihapon ingon sa salabutan, ug sa breeding sa mga kamot.

konklusyon

Sa niini nga review kita naningkamot sa pagsabot kon unsa ang naglangkob trainers alang sa gym "Alibangbang". Kini nga mga yawe exercises mao ang mga na popular. Kami naglaum nga ang artikulo nakatabang sa pagsabot kon unsa gayud nga imong gikinahanglan niini nga device.