Exercises sa fitball alang sa usa ka slim nga numero.

Dili pa dugay, ang mga siyentipiko sa California gipahigayon sa usa ka prelyubopytny eksperimento. Sila mikuha sa usa ka grupo sa pipila ka mga boluntaryo, ug mihangyo kanila sa paghupot sa mga klase sa fitball. Kaunoran sa matag subject ang monitor gikauban electrodes. Resulta sa pagtuon nagpamatuod nga ang mga pagbansay-bansay uban sa fitball sa makaduha nga ingon sa epektibo nga Pilates o yoga. Dugang pa sa pagbuhat sa mga ehersisyo sa usa ka mabalhinon nga bola, nga pagbuhat kinahanglan usab nga sa pagpadayon sa balanse sa lawas sa relasyon ngadto sa sports ekipo. Busa, sa diha nga ang maong trabaho nga activate sa makaduha labaw pa kaunoran. Fitness trainers maayo nahibalo nga sa fitball exercises dili lamang kaayo epektibo apan usab sa mas luwas nga.

Dugang pa, ang mga compact fitball na makahimo sa pag-ilis sa mga daghang simulator. Sa diha nga ang pagpili feetball una sa pagtagad sa mga materyal nga gikan sa diin kini gihimo. Giisip sa mga labing maayo nga bola sa usa ka vinyl sa gawas sa mga Dugang pa sa latex. Sa kaso sa kadaot, dili sila gilugtas, ug sa hinay-hinay deflates. Ang diametro sa mga bola - usa ka importante nga nga kahimtang alang sa usa ka komportable nga ehersisyo. Kon ang imong gitas-on mao ang dili kaayo kay sa 165 cm, sa pagpalit sa fitball 45 cm sa diametro, uban sa usa ka dugang nga gikan sa 165 ngadto sa 185 cm mga angay nga diametro bola sa 55 cm, kon ikaw labaw sa 185 cm, sa pagpalit sa usa ka bola uban sa usa ka diametro sa 65 cm.

Exercises sa fitball igo sa pagbuhat sa tulo ka beses sa usa ka semana alang sa usa ka takna. Ang gidaghanon sa mga hugpong sa 2-3, ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik - 15-20 panahon. Mga klase magsugod uban sa usa ka mainit nga ug matapos sa pagbuklad. Sa tunga-tunga sets girekomendar aerobic nga ehersisyo: nagalakaw sa dapit, sa paglukso pisi.

-Ehersisyo sa fitball alang sa press

Pagbayaw sa mga bitiis - sa pagbansay sa mga ubos nga abs

Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa imong likod, bend ang inyong mga tuhod ug clamped fitball sa taliwala sa mga nati sa vaca. Nga migisi sa sa bola gikan sa salog, sa pagbangon kita sa sampot ug tighten sa mga tuhod ngadto sa dughan. Kon ang ehersisyo daw lisud kaayo, ayaw buhian sa imong mga sampot sa salog. kamo dili mobati nga igo load? Unya complicate ehersisyo pinaagi sa pagdugang pagbayaw sa ibabaw nga bahin sa housing.

-Ehersisyo alang sa ibabaw nga bahin sa press. sa lawas flexion

Maniwang nga loin sa bola ug sa iyang mga kamot gakson sa luyo sa iyang ulo. Facebook Recent Activity Facebook sa mga lawas sa hangtud sa bola dili paghikap sa blades. Mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon. Ang ehersisyo mao ang mas sayon sa pagbuhat kon makatabok ka sa imong mga bukton.
Alang sa dugang gibansay atleta kita sa paghalad sa pagbuhat sa sama nga ehersisyo, apan sa pagsalig sa usa ka tiil.

-Ehersisyo alang sa oblique kaunoran nga maporma ang mga hawak

Bakak sa ibabaw sa imong likod, ug ibutang ninyo ang inyong mga tiil sa ibabaw sa fitball, binawog nga sa usa ka matarung nga anggulo. Na ang imong mga kamot sa luyo sa imong ulo. Pagbayaw sa sa lawas, mobalik ngadto sa too, ug ituy-od ang imong kamot nga wala sa tuhod. Buhata ang sama nga, apan sa wala nga kiliran.

Pagpraktis sampot

Mohigda sa fitball tiyan, sa pagkaagi nga ang suporta mahulog ngadto sa mga pelvis. Bitiis tul-id, mga kamot sa luyo sa iyang ulo. Sunda titulo sa unahan, hapit mahitungod sa mga salog, ug sa pagtangtang sa mga lawas balik sa usa ka gamay nga Caving sa ubos nga balik (aron sa paghimo sa mga butang nga mas sayon, nga imong mahimo-oron ang imong mga tiil sa bloke).

Gikan niini nga sugod posisyon ang iyang mga kamot uban batok sa salog ug sa imong mga tiil mobayaw. Ang bug-os nga lawas sa usa ka tul-id nga linya. Karon ipataas ang inyong mga tiil ingon sa hatag-as nga kutob sa mahimo, naningkamot sa pagbuhat sa niini nga kalihukan tungod sa dako nga gluteal kaunoran.

Kon wala sa pag-usab sa posisyon sa lawas, sulayi ang mosunod nga ehersisyo. Ipakatap ang mga paa gawas ug Sumpaysumpaya pag-usab.

Side paa

Get sa ibabaw sa imong mga tuhod, ug id sa imong lawas. Ibutang fitball dapit sa kilid sa sa iyang kaugalingon ug gisandigan kaniya binawog nga sa siko sa iyang toong kamot. Tul-id nga wala nga paa sa pagkuha gawas ug, sa walay bending, mobayaw, unya ubos nga sa hinay-hinay. Balika uban sa laing paa ug sa pagkuha sa usa ka mubo nga bakasyon.

Ang sulod nga nawong sa paa

Naglingkod sa usa ka lingkuranan, ibutang fitball sa taliwala sa iyang mga tuhod ug springy mga kalihokan squeeze niini hangtud unya, hangtud nga imong gibati sa usa ka gamay nga nagdilaab nga pagbati diha sa mga kaunoran.

Sa pagpalambo sa porma sa dughan

Aron sa tighten sa dughan ug sa paghimo niini mas klaro contours, mohaom sa mosunod nga mga exercises.

Fitball ilog sa taliwala sa inyong mga kamot, gamay bending sa imong siko. Squeeze ang bola nga ingon sa lig-on nga igo Paghupot niini nga posisyon alang sa 20 segundos, nan kalit ang moadto.

Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa imong likod, ibutang sa usa ka fitball sa salog luyo sa imong ulo ug nanag-ipon sa iyang mga kamot. Sa pagkuha sa usa ka kabhang sa atubangan sa kaniya sa tul-id nga mga kamot ug sa hinay-hinay mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon.

Ang regular nga sa pagbuhat sa pagbansay-bansay sa fitball, ikaw sa dili madugay makamatikod nga ang mga kaunoran mahimong pagkamaunat-unat, manipis hawak ug patag nga tiyan.