Hack squat - ang labing maayo nga ehersisyo alang sa mga hips

Hack squats, molingkod-up o hack sa simulator, dugay kini nakaangkon sa iyang pagkapopular sa taliwala sa mga amateurs ug mga propesyonal sa nagkalain-laing sports. Dakong ug lahi nga bentaha kon itandi sa sa mao gihapon nga nag-unang mga ehersisyo usa ka tinuyo nga pagtuon sa atubangan sa paa, ug ang mga quadriceps tukma. Natural lang, sa dagan sa pagpatuman niini nga nalambigit ug sa ubang mga dapit sa mga tiil ug punoan, kondili sa usa ka ubos nga gidak-on kay sa mga standard squats. Sa dili pa kamo magsugod niini nga ehersisyo, ang tanan kinahanglan nga masayud sa unsa nga paagi sa pagkuha sa usa ka pagsugod nga posisyon, sa unsa nga paagi sa pagginhawa atol sa usa ka partikular nga bahin sa agianan,-oron sa mga kaunoran, ug sa ingon sa. D.

Ang kalig kapilian hack squats mas luwas kay sa ibabaw sa bar. Busa, novice atleta mao ang labing maayo nga limitahan ang unang bersyon. Sa uban, ang lawas kinahanglan nga bug-os nga napugos batok sa likod sa katapusan, ang tiil sa atubangan sa torso pinaagi sa usa ka quarter meter, abaga - sa ibabaw uban sa espesyal nga rollers. Sa wala pa sugod, sa usa ka lawom nga gininhawa. Ang tanan nga ehersisyo nahimo lamang pinaagi sa bending sa mga paa, ang lawas nagmintinar sa usa ka natudlong posisyon (lumbar rehiyon dili sa unahan ug dili gikan sa likod). Ang uban nga mga hack squats, litrato nga performance art makita sa usa ka artikulo sa pagpahinumdom sa mga standard nga bersyon sa kalihukan.

Sa ubos nga posisyon sa atleta mahulog o sa posisyon sa mga hawak susama sa salog, o sa paghikap sa ilang mga nati nga vaca nga kaunoran. Sa unang kaso kini gamiton lamang pangunahan paa, sa ikaduha - sa ilang likod nawong ug gluteus kaunoran. Natural lang, sa ulahing mga mao ang mahimo lamang alang sa propesyonal nga mga atleta, ingon sa usa ka dakung risgo sa kadaot tuhod. Uban sa bahin sa mga proseso sa pagginhawa sa panahon sa usa ka hack squat, adunay usa ka gininhawa angay nga buhaton sa diha nga ang lawas sa usa ka tul-id nga posisyon, ug exhale - samtang pagbayaw, sa ikatulo nga kwarter sa dalan sa.

ehersisyo Kini mao ang importante kaayo sa pagbantay sa atubangan tiil posisyon. Kay kon dili, ang mga tuhod moadto sa unahan sa eroplano sa mga medyas, nga modala ngadto sa usa ka peligroso nga kahimtang, sa panahon nga ang mga atleta dili nanagkupot sa load ug pagpasakit sa mga kaugatan sa tuhod. Hack squats - sa usa ka mas komplikado nga bersyon sa ehersisyo niini, mao nga kini mahimong gamiton sa mga propesyonal nga mga atleta. Aron sa paghimo niini, kamo kinahanglan nga ibutang sa bar balik, duol sa nati nga vaca nga kaunoran. Dili sama sa miaging larawan, kalihukan wala magsugod uban sa mga direkta nga posisyon sa lawas, ug usa ka squat posisyon nga mas labaw pa lisud.

Sa pagtuman niini nga bersyon sa ehersisyo sa atleta kinahanglan nga makahimo sa nga koordinasyon aron sa husto nga paagi-apod-apod sa mga load sa mga kaunoran sa mga bitiis ug lawas. Kasangkaran hack squats gilapdon. kini kinahanglan gayud nga una sa tanan sa mga atleta nga aktibo nga naglakip sa pangunahan femoral nawong (pananglitan, mga players, jumper, volleyball ug uban pa.). Sa pagpadakog lawas niini nga ehersisyo nagtugot kaninyo nga mas maayo pa kay sa bisan kinsa sa pag-ugmad patellar quadriceps bulge, nailhan nga "droplet".