Himsog nga pagkaon: kaloriya sa trigo porridge

Porridge sa coarsely yuta sa trigo mao ang dili kaayo sa kasagaran makita sa atong lamesa, apan kini na unfairly hikalimtan. Medyo ubos nga kaloriya trigo porridge, ingon man usab sa usa ka hataas nga sulod sa mga bitamina, minerales, ug lanot kini importante nga ingon sa usa ka kiliran sa pinggan, ug usa ka lahi nga pinggan.

Sagol sa trigo lugas

Kon ikaw adunay usa ka pamilya sa usa ka gamay nga nating kanding, o ikaw sa pagtan-aw sa imong gibug-aton ug sa panglawas, ang trigo porridge - kini mao ang usa ka produkto nga kinahanglan sa kasagaran nga anaa sa menu. Kaloriya sa trigo porridge - 325 kcal kada 100 gramo sa produkto. Dili sa ingon nga gamay nga sa sinugdanan, apan sa pagbantay sa hunahuna unsa ang gipasabut uga nga pagkaon nga mga lugas, nga sa panahon sa pagluto pagtaas sa gidaghanon.

Ang produkto naglakip sa usa ka daghan sa mga carbohydrates (69 g). Ayaw magdali nga nahadlok, mao nga-gitawag nga hinay carbohydrates. Nga mao, sila wala makabig ngadto sa enerhiya dayon. Sa tipak kanila, ang lawas nagkinahanglan mas komplikado biokemikal proseso nga mahinay. Energy ang gigama sa hinay-hinay, pagdumala nga migahin, apan sa samang higayon nga imong gibati nga puno sa usa ka hataas nga panahon.

Adunay sa niining talagsaon nga porridge ug mga bililhon nga protina, nga gikinahanglan sa adlaw-adlaw. Kini naglangkob sa mga '16 Trigo porridge mao ang kaayo sayon sa paghilis ug ang parehong maayo ang haum alang sa pamahaw ug paniudto (uban sa mga Dugang pa sa mga utanon, karne o isda). Kaloriya trigo porridge lets niini, ug alang sa panihapon, sa labing maayo sa dili pa kay sa 6 sa gabii.

Usa ka nindot nga dugang: trigo porridge mao ang dato sa bitamina ug minerales. Total 100 gramo sa nahuman kalan mohatag kaninyo og usa ka ikatulo nga sa mga adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa mga bitamina B1, B2, B3, B6, H, E ug PP. Sa mga minerales mao ang calcium, phosphorus, zinc, tumbaga, manganese, selenium, molybdenum, vanadium, silicon, cobalt.

Kaloriya nga trigo porridge

Andam porridge dili makadaot sa imong numero, bisan kon makadugang kini nga usa ka gamay nga mantequilla. Usa ka pag-alagad gidak-on nga 100 g nga kinatibuk 107 kcal, ug usab sa maayong kusog ug mood dugay.

Kasagaran, alang sa pag-andam sa trigo porridge kita semolina, trigo wholemeal. Apan kini mao ang dili lamang ang kapilian. Sa dako nga mga supermarket usab couscous (alang sa iyang pagpangandam milled trigo magaumog ug giligid ngadto sa bola ug unya uga) ug bulgur (trigo, pagtratar uban sa alisngaw ug mamala, ug unya ngadto sa mga milled).

Mapuslanon kabtangan

Ang mga benepisyo sa trigo porridge mahimong makig-istorya hangtod sa hangtod. ilista Kita lamang sa nag-unang mga punto:

• Kini adunay tonic epekto tungod sa dako nga kantidad sa mga bitamina ug pagsubay nga mga elemento.
• Kini nga produkto mao ang sayon nga Digest, ug ang caloric linuto nga trigo porridge dili kaayo taas nga, ug nganong kini girekomendar alang sa tanan nga matang sa mga diyeta, ingon man alang sa mga batan-on nga mga anak.
• Kini naglakip sa anticarcinogenic ahente gikan sa lawas timbangan droga, bug-at nga mga metal, mga hilo.
• Lowers dugo ug pausbaw sa capillary mga kuta, ug normalizes dugo sa clotting.
• Tungod sa hataas nga sulod sa manganese normal nga metabolismo.
• Silicon ug tumbaga paghatag sa katahum sa imong mga lansang ug sa buhok, pagalugwayan pagkabatan-on sa panit.
• Regular nga konsumo sa trigo kalan nagtugot sa normal ang gikulbaan nga sistema.

Energy suplay niini nga kalan mao lamang alang sa kaayohan, sa pagtabang sa paglig-on sa mga tisyu ug pagpuno sa lawas sa tawo sa enerhiya.

pagpangandam: sa unsa nga paagi nga ang kaloriya

Trigo semolina naghatag kanato dakung kasangkaran alang sa pagkamamugnaon sa kusina. Ikaw mahimo magluto sa usa ka dakung pamahaw, usa ka lamian kilid pinggan ngadto sa mga nag-unang dalan, pudding alang sa hinam-is, sa kasingkasing sa tanan nga kini mao ang trigo porridge sa sa tubig. Kaloriya sulod sa niini nga pinggan nagtugot kaninyo nga kini diha sa bisan unsa nga makatarunganon nga natapok. Kini mao lamang ang 82 kcal kada 100 gramo sa nahuman nga produkto.

Ang imong mga anak sa pagkatinuod sa pagdakop sa mga mahalong bugas nga trigo sa gatas. Kaloriya sulod sa niini nga pinggan mao ang mas taas, mga 210 kcal kada 100 gramos, apan kini nga numero nag-agad sa tambok sulod sa gatas. Kay ang nagtubo nga organismo nga kini lamang makabenepisyo ikaw makadugang uga pinggan nga bunga.

Trigo cereals mahimo nga usa ka maayo nga sa kilid pinggan ngadto sa kalan-on pinggan, mao nga kon pag-atiman kanimo mahitungod sa imong mga numero, pulihan kini patatas ug pasta, ug ayaw makamatikod kon sa unsang paagi bisan sa usa ka kinasingkasing nga kalan ang digested mas sayon ug dad-on kaayo nga kadaot.

Trigo cereals ingon sa usa ka base pagkaon

pinggan Kini mao ang hapit walay contraindications, ang bugtong kaso sa diha nga kini kinahanglan nga gamiton sa uban sa Pasidaan, kini mao ang gastritis uban sa ubos nga acidity. Porridge mao ang usa ka maayo kaayo nga kapilian alang sa mubo nga mono-pagkaon. Rich komposisyon dili motugot sa lawas nga mag-antus nga walay importante nga mga butang. moayo kaninyo sa lawas ug mawad-an sa pipila ka mga kilo.

Kon kamo gusto nga rearrange sa imong pagkaon, ug dili lang short-term pagplano pagkaon, sa trigo porridge mohatag kaninyo uban sa mas dako pa nga pag-alagad. Lang pagkaon niini nga ilis sa dili kaayo himsog nga mga pagkaon (sandwiches alang sa pamahaw, patatas chips o spaghetti alang sa panihapon), ikaw anam-anam nga pagpakunhod sa imong gibug-aton ug lawas salamat.

summary konklusyon

Trigo porridge cereals nga takus sa sa titulo sa Rayna. Paghatag medyo pipila kaloriya, kini naghatag sa lawas sa usa ka dato nga hugpong sa mga gikinahanglan nga mga materyales ug naghatag sa kahigayonan sa paggahin sa adlaw nga malipayon ug puno sa enerhiya.