Labing ubos-kaloriya bunga, mga utanon ug mga berries: ang listahan ug mga bahin

Kini dugay na nga napamatud-an nga pagsakit sa iyang kaugalingon ngadto sa kamatayon tungod sa mga numero mao ang makadaot ug peligroso sa panglawas. Apan pipila nasayud nga kini mao ang inefficient usab. Gisakit bulan o bisan labaw pa, siyempre imong makab-ot sa usa ka butang, apan ang epekto niini nga dili lig-on. Kini kinahanglan nga moadto sa naandan nga pagkaon, pag-usab sa paghimo sa mga pagkaon sa harina nga fino ug sa fried, sama sa dugang kilo pagbaha balik uban sa usa ka bang. Daghan ang naghunahuna kon sa unsang paagi nga mahimong sa niini nga kahimtang? Ang tubag mao ang, klaro nga, ang usa: nga mahimo nga himsog ug sa maayo nga porma tightened, kamo kinahanglan nga sa kanunay mokaon sa matarung, dili lamang sa panahon sa diha nga ikaw nakahukom sa mawad-an sa gibug-aton. Himoa kini dili kaayo lisud nga, ilabi na sa ting-init. Ubos-kaloriya prutas ug mga utanon makatabang kanimo uban sa niini nga.

Winter pagkaon naglangkob nag-una sa tanan nga mahimong makita diha sa mga tindahan. Ting-init pagkaon improb markedly, bisan ang mga tawo nga walay yuta maabut lab-as nga mga prutas ug mga utanon, tungod kay ang bili alang kanila mahulog sa panahon. Dugang pa, ang mga kamatis mitubo sa tanaman mao ang mas maayo pa kay sa mga nga gidala gikan sa halayo. Kay sa mga tawo nga nagtan-aw kanila ug lang gusto nga magpabilin sa porma, adunay ubos nga-kaloriya prutas ug mga utanon. Ang unang mahimong gamiton ingon nga usa ka independenteng dili makadaot hinam-is nga o dugang pa sa ubang mga pinggan. Ikaduha - sa tanan nga mga labing maayo alang sa salads ug adornohan.

Chinese cabbage

Kon makig-istorya kami mahitungod sa mga utanon, anaa ang ubos kaayo-kaloriya nga kapilian mao ang cabbage. Ang nag-unang bahin mao nga kini mahimong gitipigan sa usa ka hataas nga panahon, ug sa tanan nga mapuslanon magpadayon.

Kan-a ninyo kini mahimong ingon sa usa ka standalone nga produkto ug ingon sa usa ka garnish. Pananglitan, cabbage mahimong steamed ug nag-alagad uban sa mga isda o pabo dughan. panihapon Kini mao ang dili lang lamian, kondili usab sa mapuslanon. Tungod kay cabbage naglangkob lamang sa 12 kaloriya kada 100 gramo sa produkto, nga imong mahimo maabut sa pagkaon ingon sa daghan nga sama sa imong gigamit sa. Apan kini nga pagbati dili magpatagbaw.

cucumber

Ikaduha nga dapit diha sa listahan gikuha ang labing non-caloric hinigugma cucumber (16 kcal / 100 g). Sa pagkatinuod kini mao ang dili sa tanan ikatingala, tungod kay kini nga utanon mao ang hapit sa bug-os nga gilangkuban sa tubig. Sa atong nasud, tradisyonal kan-on nga lab-as pepino. Bisan tuod dili usa ka tinago nga kini mao ang posible nga sa magluto ug bisan fry. Kini mao ang labing maayo sa pag-andam sa usa ka salad sa mga lab-as nga cucumber. Kamo kinahanglan lamang sa usa ka gamay nga asin, lab-as nga mga utanon ug sa lana sa olibo. Kon kini daw nga dili igo, cucumber hingpit pagpares sa uban nga ubos nga-kaloriya utanon: radish, kamatis - kining tanan turns sa usa ka dakung snak.

sa uban nga mga utanon

Nagkalingin sa ibabaw sa mga utanon, kaloriya ubos nga pa kay sa 40 kcal / 100 g zucchini, broccoli, carrots, spinach, sorrel ug green nga beans. Gikan niini nga listahan, nga imong mahimo moabut sa uban sa daghan nga mga makapaikag nga mga pinggan. Dugang pa, halos tanang produkto sa listahan mao ang kaayo sayon sa pagpangita, ilabi na sa ting-init. Busa, kini makita sa pagsunod sa mga kaloriya - nga wala magpasabot nga pasagdan sa diversity, kinahanglan lamang sa maalamon pagduol sa hinugpong nga menu.

Sa diha nga kini moabut ngadto sa matam-is ug dili makadaot, sa ubos-kaloriya prutas ug berries sa unang dapit sa utility. Gawas pa sa kamatuoran nga kini nga dessert mao ang lamian ug sayon sa pag-andam, kini mao usab kaayo mapuslanon, ingon nga kini naglangkob sa usa ka daghan sa mga bitamina. Kay ang mas dako nga maayo ang pagkaon sa bunga nagbarug lab-as, walay dugang asukar.

citrus

Ang labing ubos nga-kaloriya nga bunga - sa citrus bunga. Lemons (29 kcal), grapefruit (42 kcal), tangerines (53 kcal) ug orange (47 kcal). Sila usab dato sa bitamina C. Apan kini mao ang tin-aw nga kini nga mga bunga mao ang dili alang sa tanan. Human sa tanan, daghan kanila mahimong alerdyik.

Busa ang imong mahimo magtumong sa mga pears (57 kcal), mansanas (50 kcal), peaches (39 kcal). Adunay mahimong hilaw o sa usa ka pinggan. Mao na ang sa pag-apil sa usa ka espesyal nga pormulasyon dili kinahanglan. Hinumdumi, mapuslanon ug ubos-kaloriya apple sa iyang kaugalingon. Sa pagpuno niini sa minasa ug asukar, na sa usa ka book nga tinapay.

Kini lamian, apan sa samang higayon makadaot. Una - kini mao ang harina nga fino, ug sa ikaduha - Sugar ingon sa usa ka putli nga bahandi sa dili-subo numero makadaot sa panglawas.

Mga bunga sa hatag-as nga-kaloriya

Usab sayop nga hunahuna nga ang bisan unsa nga bunga makatabang kaninyo sa mawad-an sa gibug-aton. Ubos-kaloriya bunga sa pagbuhat sa anaa, apan adunay usab niadtong kansang kaloriya lamang paghikog. Kini nga ubas (67 kcal), hinog saging (90 kcal), abokado (160 kcal), mangga (67 kcal). Uban niini nga set nga kamo dili mawad-an sa daghan kaayo. Apan, sa kasarangan nga kantidad, sila mga maayo tungod kay sila mopuli sa usa ka snak. Dad-a sa daplin sa usa ka saging o duha ka sa tinapay uban sa avocado mao ang mas sayon kay sa pagpamalit sa usa ka sudlanan sa pagkaon. Tungod niini, dili iapil sa maong mga produkto nga gikan sa pagkaon dili bug-os nga gikinahanglan, apan pagpakunhod sa konsumo sa mga panahon nga ug kinahanglan nga.

Watermelon ug cranberry

Karon kini mao ang tin-aw kon unsa ang naglangkob sa usa ka ubos nga-kaloriya nga bunga. Ilista sila dili kaayo taas, apan sa gihapon adunay usa ka gamay nga pagpili. Kon dili ka ganahan sa bisan unsa nga citrus o pears, sa pagsulay sa pagtagad sa mga berries. Hapit ang tanan nga ubos nga-kaloriya, apan ang rekord sa niini nga pagtahud mao ang giisip nga usa ka watermelon. Ingon man usab sa usa ka cucumber, siya labaw pa kay sa katunga sa naglangkob sa tubig ug naglakip lamang sa 25 ka kaloriya kada 100 gramo sa produkto. Ikaduha nga dapit moadto sa swamp cranberries. Nga lamang tungod sa sour lami dili daghan sa ilang liking. Very kawang, tungod kay sa cranberries dako nga kantidad sa mga bitamina, lamang sa combine kini uban sa asukar, kini mao ang mas maayo nga dili nga bili niini.

Ang ubang mga ubos nga-kaloriya nga bunga

Kon ang usa ka ubos nga-kaloriya bunga mao ang pipila lang ka mga ngalan, unya berries - mao ang lain nga butang. Unom ka sakop sa henero nga, lakip na ang strawberries, blackberries ug raspberries, halos pagkab-ot sa 40 kaloriya kada 100 gramos. Ang labing taas nga-kaloriya nga bunga - cherries. Kini naglangkob 64 kaloriya, apan kini mao ang dili kritikal.

Sa kinatibuk-makaingon kita nga alang sa tanan kanila nga mihukom sa mawad-an sa gibug-aton, bisan sa mas maayo Berry bunga, tungod kay ang pagpili mao ang daghan nga labing dato gayud. Nga lamang sa pagpangita sa usa ka maayo nga mga blueberries, alang sa panig-ingnan, sa panahon sa tingtugnaw mao ang hilabihan problemado, mao nga kini nga version nagabuhat sa maayo lamang sa ting-init.

konklusyon

Samtang kamo mahimo tan-awa, kini mao ang dili kaayo lisud nga sa pagkaon sa husto nga paagi. Ubos-kaloriya bunga, mga utanon ug mga berries dili lamang mapuslanon apan usab sa lamian. Busa, dad-on sa iyang kaugalingon mao ang dili kaayo lisud nga sa pagporma. Kon kamo wala pagdumala sa pagkab-ot sa tumong sa atubangan sa ting-init sa pagbuhat sa dili mawad-ag paglaom, tungod kay ang atubangan sa tulo ka mga bulan sa mga solar nga panahon. Ikaw access sa labing maayo nga ubos-kaloriya prutas ug mga utanon, ug sa samang higayon nga lab-as. Busa lang magsugod sa tuo nga paagi sa ilang nutrisyon ug sa pagdugang sa intensity sa inyong mga workouts. Human sa tanan, sa diha nga lain apan sa ting-init nga imong mahimo sa paghimo sa panahon alang sa imong panglawas ug kaayohan?