Mga porma ug mga pamaagi sa a. Sa unsa nga paagi sa pagsugod sa pagpatig-a sa?

A - sa usa ka dako nga paagi sa pag-ayo sa lawas sa tawo ug sa pagpadayon sa usa ka lagsik nga espiritu. Kini gibase sa katakos sa lawas sa mopahiangay, nga naanad sa walay katapusan-usab-usab nga mga kahimtang sa kalibutan. Kini mao ang bili nagpalandong nga ang labing maayo nga epekto sa tempering nga ang kaso kon kini gidala sa gawas sa regular nga - sa pipila ka mga panahon ug sa hinay-hinay sa pagdugang sa dosis. Ang nag-unang kinahanglanon sa niini nga pamaagi sa pag-ayo - pagkapermanente. Ang gidak-on sa tawo-nagpatig-a sa mahimong ubos-ubos ug unya sa hingpit nga walay bili kon siya mohunong sa nga moapil. Sa niini nga artikulo kita motan-aw sa nag-unang matang sa katig-a - Kholodov, kainit, ug pagkunhod sa presyon sa atmospera.

A - sa usa ka hinoon piho nga pamaagi sa sa panglawas promosyon, diin ang usa ka tawo mahimong resistant sa pipila sa usa ka butang. Pananglitan, kon ang usa ka taas nga panahon nga gigahin quenching sa bugnaw nga tubig, ang iyang lawas mahimong naanad lamang sa mga epekto sa bugnaw ug dili ipakita pagbatok batok sa ubos nga atmospera sa pressure o kainit.

Matang sa katig-a sa matang exposure

Bugnaw-a. Sa atong klima nga kondisyon-a ubos nga temperatura sa mao ang labing dinalian nga improvement nga pamaagi. Human sa hypothermia - mao ang usa ka dakong hinungdan nga makatampo sa usa ka pagkunhod sa resistensya ug sa dugang nga pagpalambo sa SARS o trangkaso. Ang usa ka tawo nga dili sa pagbuhat sa katig-a sa diha nga abong sa ubos nga temperatura mucosal sudlanan mohumok ang kaunoran sa ilong lungag, diin adunay rhinitis. Ang tawo usab nga nagabuhat lungtad nga exposure sa bugnaw nga hangin o pagbubo, reaksyon sudlanan mahimong lain-laing mga. Sa iyang lawas thermoregulation proseso sa pagkuha sa dapit nga mas madali, nga naghatag og usa ka maayo nga pagbatok sa katugnaw.

Sa kainit-a. Dakong bili a kainit alang sa mga tawo nga anaa sa mga nasud uban sa mainit nga klima, ingon man alang sa mga tawo kansang buhat naglakip sa dugay nga pagkaladlad sa init nga lawak.

Sa pagsubo pagkunhod sa pressure atmospera - kini magpabilin diha sa mga kabukiran, ug mountain o bato pagsaka, skiing o snowboarding.

Padayon sa diha sa hunahuna nga ang mga sa ibabaw matang sa katig-a dili angay alang sa tanan nga mga katawhan. Busa, sa wala pa kamo magsugod sa pagpatig-a sa, kini mao ang importante sa pag-ngadto sa asoy sa mga tagsa-tagsa nga mga kinaiya ug edad sa tawo.

pamaagi sa katig-a

Naligo ug swimming. Hinumdumi nga sa kapitoan ka porsiyento sa kainit nawala sa mga tawo nag-una pinaagi sa mga kamot ug mga tiil. Dosis pagkaligo ug swimming diha sa tubig, sa paglikay sa pagtakig. Alang usab sa katig-a sluduet pagkuha sa katunga-nga-bato ug mga bato. Ang bugnaw Bath kinahanglan nga gikuha sa sinugdanan sa usa ka mubo nga panahon - gikan sa tulo ngadto sa upat ka segundos ngadto sa tulo ka minutos, ug dili sa adlaw-adlaw, ingon niini nga matang sa pagkaayo nagkinahanglan sa usa ka daghan sa enerhiya sa mga tawo. Bath Ang makadugang sa dagat asin sa minerales o importante nga palami lana: soothing (tangerine, orange, lavender) o tonic (Rosemary, nga haya, thyme).

Kini mao ang labing maayo sa pagtuman sa diving ug swimming sa dayag nga tubig, tungod kay unya ang lawas nga apektado sa tanan nga mga tempering kusog; kahayag sa adlaw, lab-as nga hangin, dako nga natapok sa tubig ug, siyempre, temperatura.

Pagpagahi sa sauna o Bath. Bato sa kombinasyon uban sa usa ka ituslob sa usa ka bugnaw o pagkainit sa tubig - mao ang usa ka maayo kaayo nga paagi sa kalainan a.

Naglakaw nga nagtiniil. Ikaw mahimo paglakaw sa bugnaw nga salog sa kaligoanan. Pananglitan, sa Russia nagbuhat sa paglakaw diha sa mokrostupah - linden Bast, nga packed sa lain-laing mga utanon: ang usa ka inahan-ug-stepmother, nettle sprouts, dandelion. Mokrostupy ob ug nagtrabaho diha kanila sa buntag. Salamat sa kanila, mga mag-uuma sa paglig-on sa ilang mga immune system ug sa pagkuha Isalikway sa calluses.

Winter swimming - yelo swimming o lagsik rubbing sa lawas lunsay nga yelo. Sa kini mao ang gikinahanglan nga andam. Sa wala pa sa tingtugnaw swimming kinahanglan magpatig-a sa iyang kaugalingon nga mas sayon nga pamaagi sa sama sa pagkaligo, swimming ug naglakaw nga nagtiniil. Ang nag-unang butang sa niini nga paagi - mahunahunaon nga paagi, ug ang pagkawala sa negatibo nga mga emosyon ug hunahuna.

Karon nga ikaw nahibalo kon unsa ang mga nag-unang mga pamaagi ug mga matang sa a. Kini lamang ang nagpabilin sa pagpili sa labing angay alang sa imong lawas ug magsugod sa dalan sa panglawas ug sa longevity!