Nga naglakip sa Omega-6: listahan sa mga produkto

Karon mas nakadungog mahitungod sa mga benepisyo sa tambok mga asido. Ang mga tawo nga gusto nga mahimong himsog, maningkamot nga dili sa paggamit sa tambok sa mananap, nagpaugat gihapon alang sa mga utanon nga lana. Sa diha nga ang pagpili sa mga pagkaon alang sa usa ka pagkaon, daghan ang nakakaplag sa nga naglangkob Omega-6. Busa, usahay kini turns nga kini nga mga tambok mga asido sa lawas makadawat sa daghan kaayo bisan. Ug bisan pa sa kamatuoran nga sila mga maayo kaayo alang sa panglawas, nga ang ilang kadagaya mahimong mosangpot sa seryoso nga kasamok sa ninglihok sa mga nagkalain-laing mga organo.

Ang papel sa tambok sa lawas

Ang mga babaye nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton, na sa kanunay nagadumili sa tambok. Apan sa pagbuhat niini mao ang imposible, ingon nga kini nga mga butang ang lawas nagkinahanglan. Kini tungod kay sa tambok nga sangkap gitukod molekula nga naglangkob sa cell putus. Busa, sa diha nga ang kakulang sa tambok mga selula dili motubo ug exchange impormasyon.

Dugang pa, tambok gigamit alang sa enerhiya sa produksyon. Walay proseso sa lawas dili sa pagbuhat nga walay kanila. Ug kini nagkinahanglan og duha utanon ug tambok nga mananap. Ang bugtong butang nga gibiyaan, kini mao ang trans tambok, sama sa margarine ug refined lana. . mahimo usab kini nga makadaot nga tambok refried, sukad sa usa ka lig-on nga pagtaas sa temperatura sa mga components decompose sa makakanser nga mga butang.

Kinaiya sa tambok mga asido

Sa tanan nga mga tambok nga mosulod sa lawas pinaagi sa pagkaon, mga mapuslanon unsaturated. Sila didto sa usa ka daghan, apan kini mao ang importante alang sa tawo nga giisip nga dili na kay sa duha ka dosena nga. Ang tanan nga sa kanila iya sa grupo sa mga unsaturated tambok mga asido. Kini nga acid monounsaturated omega-9 polyunsaturated - omega-3 ug Omega-6. Dugang pa, kon ang unang mahimong gipatungha sa lawas, tungod sa unsa nga kulang sila sa dili obserbahan, ang tanan nga ang uban moabut lamang sa pagkaon. Ug kay sila importante kaayo alang sa ninglihok sa mga selula, ang matag tawo kinahanglan nga masayud, nga naglangkob Omega-3 ug Omega-6. Kini mao ang gikinahanglan aron sa naglakip niini nga mga pagkaon diha sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon.

Omega-3 - mao docosahexaenoic, eicosapentaenoic ug alpha-linolenic acid. apil sila sa buhat sa sentral nga gikulbaan nga sistema, mao nga ilang kakulang sa usa ka negatibo nga epekto sa panglawas. Omega-6 mao ang nag-una linoleic acid. Kini gigamit alang sa produksyon sa uban pang mga butang nga gikinahanglan sa lawas, alang sa panig-ingnan, gamma-linolenic ug arachidonic asido.

Kon ang lawas polyunsaturated tambok mga asido moabut sa igo nga gidaghanon, ang mga neurotransmitters nga pagpasa signal gikan sa mga selula sa nerbiyos nga gihimo normal. Kini nga mga mga materyales sa paghimo sa mosunod nga mga gimbuhaton:

• responsable alang sa pagbati sa mga receptor;
• apil sa buhat sa sirkulasyon, respiratory ug gikulbaan nga sistema;
• pagana sa hamis nga mga proseso musculature buhat;
• nga nalambigit sa metaboliko proseso.

Ang papel sa tambok mga asido

Kini mao ang importante kaayo sa lawas sa pagpadayon sa husto nga balanse sa niini nga mga butang. Nga Omega-3 stimulates sa produksyon sa neurotransmitter sa padala sa nerbiyos signal. Ang ilang labing sa lana sa isda, flaxseed sa lana ug mga walnuts. Apan kamo kinahanglan nga masayud ingon man, nga naglakip sa Omega-6. Human sa tanan, kini nga mga butang usab importante kaayo kabtangan:

• sa pagpalambo sa gikulbaan nga sistema;
• paghupay sa premenstrual syndrome sa mga babaye;
• pagpakunhod panghubag;
• toxins hininloan gikan sa organismo;
• sa pagpalambo sa kahimtang sa panit, buhok ug mga kuko;
• nalambigit sa cell o proseso;
• normalize ang kantidad sa kolesterol sa dugo.

Ang Disbentaha sa niini nga mga makadaot nga tambok

Kadaghanan sa mga tawo makasinati sa usa ka kakulang sa omega-3. Tungod kay sa niini nagtubo nga hilabihang katambok, ang usa ka tawo nga nag-edad paspas, sa kasagaran masakiton. Apan kini mahimong sa ingon nga ang kulang nga kantidad ang gitagana sa pagkaon sama sa linoleic acid. Kini mahitabo sa diha nga ang usa ka dili-timbang nga pagkaon monotonous, kanunay nga pagdiyeta, o sa paglapas sa lipid metabolismo. Dugang nga panginahanglan alang niini nga mga tambok mga asido, ang lawas gibati atabay diha sa bugnaw nga panahon, sa nagkalain-laing mga sakit ug sa panahon sa pagmabdos.

Unya ang mosunod nga mga sintomas mahimong mahitabo:

• dunot nga panit makita eczema;
• buhok, slowing sa ilang pagtubo;
• nahasol atay function;
• gikulbaan mga sakit motungha;
• apektado nga mga bukog ug mga lutahan;
• pagkunhod sa resistensya;
• ningdaot sa pagsanay function.

Nga naglakip sa Omega-6

TALAAN ratio sa tambok mga asido diha sa labing popular nga mga produkto gitanyag sa pagtuon alang sa mga tawo nga gusto sa pag-atiman sa imong panglawas. Linoleic acid mapuslanon alang sa organismo, apan kini mao ang labing epektibo lamang kon inubanan sa Omega-3 sa husto nga ratio. Kon gipaluyohan sa balanse sa niini nga mga mga asido, ang lawas obra sa husto nga paagi. Ikaw kinahanglan nga maningkamot sa pagpili sa mga pagkaon nga naglangkob sa Omega-6 ug Omega-3 sa husto nga ratio. Sila kinahanglan nga ingested sa tinagsa 8-10 ug 0.8-1.6 gramos kada adlaw.

Ilabi na sa mapuslanon alang sa pagmintinar sa balanse sa tambok mga asido sa maong mga produkto:

• linseed lana;
• Semena chia;
• flaxseeds;
• walnuts;
• hilaw nga beans;
• lettuce og;
• lab-as nga spinach;
• pumpkin;
• cauliflower;
• arugula.

Kini naglangkob sa tanan nga mga polyunsaturated tambok mga asido. Sa diha nga ilakip ngadto sa adlaw-adlaw nga pagkaon sa labing menos usa niini nga mga mga produkto makahatag og igo importante nga mga sustansiya. Sa pagbuhat niini, kamo kinahanglan nga masayud, Omega-6 - nga naglangkob? Ang usa ka lamesa nga nagpakita sa gibanabanang kantidad sa niini nga bahandi diha sa mga produkto sa pagtabang sa sa pagpangita sa. Kini ang gipresentar sa ubos.

Omega-6 nga naglangkob sa labing

Aron nga dili makulangan sa pipila sustansiya, kamo kinahanglan nga sa pag-monitor sa balanse sa pagkaon. Kini mao ang importante nga ang mga tambok pagpresentar sa pagkaon sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan. Ilabi na sa pagtagad sa mga produkto, nga naglakip sa Omega-6 sa labing. Kini mahimong:

• hilaw nga sesame liso, sunflower mga liso ug pumpkin;
• krudo sunflower, mais, utaw, sesame ug uban pang mga utanon lana;
• hilaw nga pine nuts, nueces ug mga mani;
• trigo, rye, oats, balatong, chickpeas;
• itlog ug basura;
• avocado;
• saltwater isda.

Dugang pa, adunay suplemento nga mahimong makuha sa usa ka igo nga gidaghanon sa linoleic acid. Kini nga primrose lana, ubas binhi sa lana, itom nga currant, ang drug "Spirulina" ug sa uban. Ang maong mga suplemento sa kasagaran malampuson nga gigamit alang sa arthritis ug uban pang mga makapahubag sa mga sakit, disorder sa mga Cardiovascular nga sistema.

Apan pipila nasayud nga pagkaon naglakip omega-6, sila kinahanglan nga mas husto nga paggamit. Sa tambok nga maayo ang masuhop, pagkaon kinahanglan nga ingon sa gamay nga kutob sa mahimo aron mahimong kainit pagtratar. Ilabi na sa makadaot sa fried sa lana sa pagkaon. Ang tanan nga mga lana kinahanglan nga dugang pa sa pagkaon diha-diha dayon sa atubangan sa paggamit. . Ug kita kinahanglan aron sa pagsiguro nga sila bugnaw-napugos ug unrefined.

Nganong may usa ka sobra sa niini nga mga mga asido

Kini mao ang labing lagmit tungod sa mga kausaban sa industriya sa pagkaon nga nahitabo sa milabay nga pipila ka dekada. Mga baka manibsib sa natural nga mga sibsibanan mahimong walay pulos ingon sa pagdakop sa isda sa dagat. Kon sila motubo, ug sa pagkaon sa mga ihalas nga, ang ilang kalan-on mao ang maayo alang sa panglawas tungod kay kini naglangkob sa tanan nga mga gikinahanglan nga sustansiya. Apan karon pagpataas sa kahayupan ug mga isda sa barato nga feed dato sa Omega-6. Busa, ang modernong kalan-on ug gatas dato sa mga tambok mga asido, ug omega-3 dili anaa.

Dugang pa, ang tanan nga makadaot nahuman nga kalan-on naglakip sa dakong kantidad sa tambok. . Kini chips, Pransiya fries, sauces, pizza, sausages.

Ngano nga ang makadaot nga sobra sa Omega-6

Ang kasamtangan nga kaikag sa usa ka himsog nga pagkaon, ug ilabi na ang pagtagad sa mga tambok, modala ngadto sa sa kamatuoran nga ang pagkaon sa mga average nga tawo sa kasagaran wala mag-antus gikan sa iyang kakulang. Ilabi na sa daghan karon nga gikan sa pagkaon omega-6 tambok mga asido. Nga naglakip niini nga mga butang, pipila ka mga tawo nga masayud, apan ang pagkaon sa industriya nga mabalaka mahitungod sa niini alang sa mga konsumedor. Sa pagkatinuod, ang kadaghanan sa mga kahayopan ug sa aquaculture nga mga produkto mitubo sa paggamit espesyal nga feed dato sa mga tambok mga asido. Busa, daghang mga tawo sa ilang mga overabundance.

Ang maong usa ka kahimtang nga modala ngadto sa usa ka makunhoran dugo sa mga sudlanan, dugang nga presyon sa dugo, pagsamot sa immune system ug makapahubag sa mga sakit sa kanunay. Ang mga tawo sa kasagaran mokaon sa mga pagkaon dato sa Omega-6, mas bulnerable sa Cardiovascular ug oncological mga sakit, sila sa madali nga motubo ang panuigon, mag-antus gikan sa migraine, depresyon, arthritis o hubak. Sa diha nga ang usa ka sobra sa linoleic acid nagdugang viscosity sa dugo, ang dugo clots mahitabo. Ug kini mahitabo tungod kay kini gilapas ang balanse sa tambok mga asido - dili igo nga omega-3. . Sa kini nga kaso sa lawas sa pagmugna enerhiya ug sa pagtukod sa mga selula magsugod sa paggamit sa linoleic acid.

Sa unsa nga paagi sa pagpadayon sa husto nga balanse sa tambok

Sa lawas, kini nga mga butang dili sa usa ka rason, ug sa husto nga gidaghanon. Ang balanse sa Omega-6 ug omega-3 kinahanglan nga 2: 1, sa labing menos - 6: 1. Apan karon ang kadaghanan sa mga tawo kini mao ang 10: 1, apan kasagaran bisan 30: 1, nga mosangpot ngadto sa pagbungkag sa ninglihok sa daghan nga mga organo. Sa bag-ohay nga mga tuig, sa kasagaran kini nakita sa modernong tawo sa kakulang sa tambok mga asido Omega-3. Daghan kanila sa leafy greens, lab-as nga isda ug seafood, apan dili mitubo ug nagpuyo sa mga natural nga mga kondisyon. Sukad modernong tawo naggamit sa gamay nga sa maong mga produkto, ang lawas moadto ngadto sa tambok mga asido Omega-6.

Omega-9, nga naglangkob, panagsa ra bisan kinsa nga interesado. Human sa tanan, kini nga grupo sa tambok mga asido, bisan sa wala sa pagkaon mahimong artipisyal sa lawas. Usa ka kakulang sa kanila adunay mga nag-una vegetarian, ingon nga sila anaa sa sa mga produkto nga kalan-on ug ang bunga ug mga utanon - lang abokado ug olibo, sa pipila ka mga almendra, rape ug sunflower.