Nutrition alang sa mga atleta: protina-carbohydrate sagol gainer. Unsa kini, ug sa nga kini mohaom?

Professional sports, ug bisan sa usa ka amateur, kini mao ang lisud nga sa paghunahuna nga walay usa ka espesyal nga pagkaon ug mga suplemento nga makatabang sa usa ka mubo nga panahon sa pagtukod sa kaunoran. Nagtubo sa pagkapopular sa taliwala sa mga atleta makabaton gainer. Unsa kini ug kon unsay kini gigamit? Tinamod nga sports publikasyon ipahayag sa publiko nga kini nga bag-o nga produkto, nga mao ang dili makadaot. Apan ang pipila ka eksperto nagpasidaan nga kini nga gambalay - sa usa ka lig-on nga chemistry, ug kini dili girekomendar sa paggamit sa. Busa kinsa ang matarung?

Ba-imbestigar ingon nga kabahin sa

Gainer - unsa man kini? Sa literal nga hubad gikan sa Iningles sa pulong nga nagpasabot "sa pag-angkon, sa pagbaton sa, sa pagtukod." Kini nagrepresentar sa additive mao ang usa ka protina-carbohydrate sagol, ang rate sa carbohydrate diin sa kinadak milapas sa protina:

• 50-75% - carbohydrates, nga adunay usa ka lain-laing mga glycemic index (pipila ka mga matang). butang Kini nga nagtugot sa lawas sa tawo sa pagkuha sa maximum nga kantidad sa enerhiya ug pagporma sa usa ka reserve sa glycogen sa kaunoran.
• 50-15% - protina. Piho nga mga protina nga anaa sa Gainer, sa paghatag sa mga lawas uban sa usa ka labing taas nga kantidad sa amino mga asido. Kini nga kamatuoran nagtugot atleta sa pagbawi mas paspas human sa bug-at nga ehersisyo.

Ang mga eksperto nag-ingon nga imong mahimo og usa ka mas maayo nga protina panghilis, apan sa paggamit niini sa kombinasyon uban sa carbohydrates. Kini nga impormasyon nga sa hilabihan gayud sa pagdugang sa pagkapopular sa niini nga produkto sa taliwala sa mga atleta.

Espesyal nga additives

Kon kamo mopili sa usa ka gainer, nga sigurado sa pagpabalik sa imong pagtagad ngadto sa presensya sa iyang gambalay sa mosunod nga mga components:

• Glutamine. Espesyal nga amino acid nga pagana sa kalangkuban sa mga hormone: testosterone, pagtubo hormone (HGH). Kini mao ang usa ka tinuod nga "tisa", nga makatabang sa pagtukod sa kaunoran masa. Dugang pa, nga lebel sa dugo sa compound makatabang sa atleta sa pagbawi sa pagsaka supercompensation epekto.
• Taurine - sa usa ka piho nga compound, nga aktibong impluwensiya sa daghang mga proseso sa enerhiya metabolismo sa lawas ug sa direkta ngadto sa kaunoran tissue. Ang bahandi makahimo sa pagpaayo sa epekto sa creatine ug sa daghang uban pang mga compounds. component Kini mao ang kaayo popular: kini gidugang ngadto sa nagkalain-laing mga sistema sa mga sports nutrisyon ug mga ilimnon.
• Creatine. Kini mao ang kini nga acid nga gitawag importante sa pagpataas sa paglahutay ug sa kalig-on sa kalamboan.

Ang ubang mga tiggama sa pagdugang sa nutrient sagol nga mao ang daghan nga mga nagkalain-laing mga bitamina ug minerales, apan kini nga mga components mao ang tinuod nga mga lider sa taliwala nila.

Matikdi nga Creatine naglakip halos walay tambok, mao nga kaunoran set mao ang tungod sa paghinlo sa enerhiya, dili tambok. Usab ang kanunay nga naglakip sa espesyal nga mga enzyme - sila pagana assimilation sa tanan nga uban nga mga components.

Sa unsa nga paagi sila nagtrabaho

Gainer - unsa kini, ug sa unsa nga paagi sa paglihok sa lawas? Kini nailhan nga ang maayo nga nutrisyon - sa usa ka importante kaayo nga butang sa sports mga kalihokan, ilabi na sa pagpadakog lawas, diin aktibo sa pagdugang sa gibug-aton sa lawas. Nutrient komposisyon gidisenyo sa panguna sa pag-adjust sa mga adlaw-adlaw nga pagkaon sa mga atleta nga makaharong sa bug-at nga karga. Nganong kinahanglan ko gainer:

• Aron makabawi sa amino acid ug carbohydrate balanse diha-diha dayon sa atubangan sa pagsugod sa training. Kini nga panghitabo mao ang gidisenyo sa maximize sa epekto sa kusog sa pagbansay nga makatabang sa pagtukod sa kaunoran mas paspas.
• Ang ikaduhang lakang mao ang sa pun-on sa mga depisit sa carbohydrates ug sa protina human sa loading mao ang bug-os. Atol niini nga panahon ang lawas nga gikinahanglan kaayo sa dugang nga stimulation ug kusog - nagtugot kini kaninyo sa pag-angkon gibug-aton nga mas madali, sa pagsiguro sa pagtubo sa mga selula sa kaunoran.
• Ang produkto makatabang sa dugang kinatibuk-caloric pag-inom.
• Kini nag-alagad ingon nga usa ka importante nga bahin sa sport mode.

Sumala sa giingon sa pipila ka eksperto, ang atong lawas dili Digest ug sa tanan nga mga gikinahanglan nga mga protina ug carbohydrates gikan sa pagkaon, mao nga rekomend sa pagkuha gainer.

Kini mao ang gahum ilisan

Gainer - kon unsa kini ug kinsa kini mapuslanon? Angay alang sa mga tawo maniwang lawas o ectomorph. Uban niini nga mga mga pagdugang, sila makahimo sa dali nga makaangkon og kaunoran masa sa usa ka medyo mubo nga panahon sa panahon. Apan, ang maong mga produkto mao ang mga dili haum sa mga atleta nga adunay sobra nga gibug-aton - carbohydrates aktibong gitago sa tambokón tissue. Angay additives, dili lamang maskuladog lawas. Sila usab nga girekomendar sa paggamit sa mga players, atleta, boksidor ug uban pang mga atleta. Tungod sa usa ka halapad nga aplikasyon gainer sa nga sa wala pa sa pagbansay kini naghatag sa lawas sa mga compounds nga sa pagdugang sa tawo paglahutay ug sa usa ka spasmolytic epekto.

adunay usa ka alternatibo

Kon dili sa pagpalit sa mahal sports nutrisyon, kamo sa dali rang pag-andam sa paltik Creatine. Ang nag-unang butang nga - hinumdumi nga ang pipila ka mga sangkap kinahanglan nga anaa diha kanila. Kita sa pag-andam sa cocktails sa paggamit niini nga mga mapuslanon nga mga produkto:

• Protina naglakip sa gatas, cottage keso, gatas, itlog ug uban pang mga produkto.
• Carbohydrate-dato saging, jam, jam, natural nga dugos.
• Ang basehan alang sa usa ka cocktail: usa ka acidic duga, gatas, yogurt.

Aron sa pagkuha sa usa ka himsog nga ilimnon nga pagpasig-uli sa kalig-on ug sa pagtabang sa pagtukod sa kaunoran, kamo kinahanglan nga mix ang tanan sa mga sagol ug galinga ang. Dad-a gambalay ngadto sa pagkamakanunayon sa yogurt ug sa pag-inum sa imong panglawas. Kini nga kapilian mao ang sulundon nga alang sa mga tawo nga mabinantayon sa nahuman gainers, nga nahadlok kadaot sa iyang panglawas.

Timan-i nga ang propesyonal nga mga atleta gusto pa pabrika produkto katugbang sports nutrisyon. Usa ka popular nga additive komposisyon mahimong gitawag nga "Mass Gainer". Reviews sa mga atleta, ilabi na sa maskuladog lawas, nagpamatuod nga ang produkto mao ang hingpit nga masuhop sa lawas, ug sa diha nga sa mahimo makatabang sa pagtukod sa kaunoran. Kini mao ang tinuod nga nga adunay ingon nga ang usa ka kalipay nga dili barato.

Minahal nga batan-ong mga atleta, hinumdumi nga sa aron makab-ot sa usa ka positibo nga resulta gikan sa paggamit sa nagkalain-laing mga gainers, kamo kinahanglan gayud nga motuman sa mga girekomendar nga pagtambal ug igong dosis. Sa kini nga kaso, kini mahimong hingpit nga walay pulos alang kaninyo kon kamo dili luwanan ninyo ang inyong lawas sa intensive sa pagbansay.