Omega-3: unsa ang mapuslanon? Omega-3 tambok mga asido kay sa mapuslanon nga mga kabtangan, sa unsa nga mga pagkaon naglakip

Fashion alang sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi - kini mao ang maayo kaayo, apan dili sa-makugi nga. Pananglitan, paglutos sa usa ka botika alang sa tanan nga posible nga mga bitamina. Ilabi na sa kanunay nagtumong sa sa gitawag nga omega-3, -6, -9 sa miaging pipila ka tuig. Ba silang tanan ingon nga gikinahanglan alang sa atong lawas, sama sa Omega-3? Unsa ang mapuslanon sa pagkuha sa tambok mga asido ug nga kaniya?

Unsa ang unsaturated tambok mga asido?

Kitang tanan nasayud nga ang mga produkto naglakip sa tulo ka mga nag-unang mga kategoriya sa mga sustansiya: protina, tambok ug carbohydrates. Apan dili tanan ang nahibalo kon unsay sila makatabang o makadaot. Protina ug carbohydrates mao ang mga building blocks sa kadaghanan sa mga selula sa atong lawas, sa paghimo kanila importante. Apan ang mga tambok naila kita isip usa ka butang nga bug-os nga wala kinahanglana, ug bisan sa makadaot (tambok, atherosclerosis ug sa ingon sa.) Kay katahum ug sa panglawas. Apan nganong, nan, kita mga doktor sa rekomend sa tambal sama sa mga isda sa lana o sa omega-3? Ang ilang bili mao ang ubos, ug sa kanunay kita ibaliwala kanila.

Una sa tanan, tungod kay ang tambok - kini enerhiya gitagana sa lawas. Ang ilang gidaghanon sa pagkaon sa himsog sa tawo dili kinahanglan nga ubos pa kay sa 40%. Ug labut pa, sila sa usa ka nutrient medium alang sa mga selula, sa ilang basehan nga artipisyal nga sa daghan nga mga compounds nga gikinahanglan alang sa normal nga ninglihok sa tanan nga mga organo ug mga sistema.

Apan sa ilang epekto sa lawas sa tambok sila lahi kaayo. Usa ka overabundance sa saturated tambok mga asido nga anaa sa mga pagkaon sa mga mananap nga sinugdanan, modala ngadto sa mga sakit sa mga Cardiovascular nga sistema ug sa hilabihang katambok, ug ang kakulang sa kanila - sa mamala nga buhok ug panit, lethargy ug kinatibuk pagkasapoton, depresyon.

Polyunsaturated tambok mga asido sama sa Omega-3, Omega-6 ug -9, mao ang mahinungdanon alang sa atong panglawas. Sila nalambigit sa daghang kemikal nga mga proseso diha sa lawas. Apan ang labing bililhon sama sa kadaghanan sa nawala, kini giisip nga Omega-3. unsa ang mapuslanon sa paggamit kanila - kini mao ang labing maayo nga mahibalo sa mabdos nga mga babaye ug batan-ong mga inahan.

Unsa ang mga kaayohan sa Omega-3?

Polyunsaturated tambok mga asido Omega-3 sa labing mahinungdanon nga epekto sa sa operasyon sa maong mga gimbuhaton ug mga sistema sa lawas:

• Cardiovascular nga sistema. Igo sa kini nga materyal nagsiguro sa usa ka normal nga lebel sa kolesterol sa dugo, nga mao, mopaubos "daotan", nga gibutang sa ibabaw sa mga bongbong sa dugo sa mga sudlanan. Usab, ang paggamit sa Omega-3 sa pagtambal sa kasingkasing problema pagmobu, pagminus sa risgo sa thrombus formation, sa paghimo sa mga sudlanan nga mas lig-ug resilient.
• Musculoskeletal sistema. Unsaturated tambok mga asido mga omega-3, Omega-6 pagpalambo mas maayo nga digestibility sa calcium, sa ingon makapalig-on sa bukog, sa pagpanalipod batok sa osteoporosis. Omega-3 manalipod usab sa mga lutahan, sa paghimo kanila nga mas mobile, nga mao, magpugong arthritis ug variants niini.
• Ang gikulbaan nga sistema. Lungtad nga kakulang sa Omega-3 sa tawhanong pagkaon matugaw komunikasyon tali sa mga selula sa nerbiyos diha sa utok nga maoy hinungdan sa kalamboan sa mga sakit sama sa laygay nga kakapoy, depresyon, schizophrenia, bipolar disorder ug ang uban sa uban.
• Panit, buhok, lansang una sa pagpamalandong sa usa ka kakulang sa omega-3. Unsa ang mapuslanon sa pagkuha niini nga Vitamin kapsula? Busa mahimo sa pagkuha sa mga labing paspas sa gawas nga epekto: buhok mohunong sa exfoliate, hapsay ug sinaw, pimples sa ibabaw sa nawong mawala, ug mga lansang nga mga lig-on ug hapsay nga.
• Daghang mga oncologists makiglalis nga sa usa ka kakulang sa Omega-3 hinungdan sa kalamboan sa kanser sa dughan, prostate ug colon.

Omega 3 mabdos nga mga babaye ug mga bata

Ang labing mahinungdanon nga polyunsaturated tambok acid alang sa mga babaye sa panahon sa pagmabdos ug sa breastfeeding. Panahon sa pagmabdos, sila mga aktibo nga nalambigit sa sa pagtukod sa mga utok ug sa kangilitan gikulbaan nga sistema sa mga bata, mao nga ang mga babaye nga lawas sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan sa pagpadala sa ilang mga anak bahin sa 2 gramo sa Omega-3. Kapsula sa natural nga mga isda sa lana o artipisyal nga acid sa niini nga kaso mahimong epektibo kaayo, kay sa pagsiguro nga ang gikinahanglan nga kantidad sa mga bitamina mao ang problema sa pagkaon, ilabi na kon toxicosis.

Kon kamo dili mohatag og mabdos nga mga babaye kinahanglan nga sa lagda sa Omega-3, nga kini sa risgo sa ulahing bahin sa toxicosis, ahat nga pagkatawo, ug depresyon.

Sintomas sa kakulangan tambok mga asido Omega-3

Ang labing dayag nga timaan sa kakulangan sa polyunsaturated tambok mga asido Omega-3 mao ang pagsamot sa mga panit buhok ug mga kuko. buhok ang mahimong dull ug uga, tipak tumoy ug dandruff. Pimples sa ibabaw sa nawong, sa hinanali sa ug desquamation sa mga panit mahimo usab makig-istorya mahitungod sa kakulang sa acid sa lawas. Lansang magsugod sa exfoliate ug bungkagon, mahimong dull ug bagis apan mosangpot.

Ang ubang mga ilhanan mahimong maglakip sa depresyon, constipation, hiniusa nga kasakit, hypertension.

adlaw-adlaw nga rate

Sa pagtino sa adlaw-adlaw nga pagkaon sa Omega-3 sa mga sumbanan (ang kapsula mao nga o sa pagkaon pag-inom - bisan) kini mao ang gikinahanglan aron sa paghinumdom nga ang lawas, kini nga mga mga asido dili sa artipisyal nga paagi, sa tinagsa, kita adunay sa kanunay sa pagkuha sa bug-os nga stock gikan sa gawas. Adlaw-adlaw nga himsog nga tawo kinahanglan nga makadawat gikan sa 1 ngadto sa 2.5 gramos nga Omega-3 polyunsaturated tambok acid ug 4 ngadto sa 8 gramos nga Omega-6.

Panahon sa pagmabdos ug sa dughan-pagpakaon sa mga babaye nga nanginahanglan sa bata Omega-3 pagtaas sa 4-5 gramos kada adlaw. Dugang pa, ang girekomendar dosis sa mga drugas sa basehan sa Omega-3 (pahamatngon manwal kinahanglan nga gitun-an pag-ayo) nagdugang sa mosunod nga mga kaso:

• sa panahon sa bugnaw nga panahon;
• mga sakit sa kasingkasing (hypertension, atherosclerosis);
• uban sa psychological depresyon, depresyon;
• sa pagtambal sa kanser.

Atol sa panahon sa ting-init ug sa ubos nga presyon sa dugo, kini girekomendar sa magpugong sa mga produkto nga adunay omega-3.

Foods nga hatag-as sa Omega-3

Adunay tulo ka mga nag-unang kategoriya sa mga produkto nga naglakip sa maximum nga kantidad sa polyunsaturated tambok mga asido. Kini nga mga utanon sa lana, isda ug mga nuts. Siyempre, ang Omega-3 nga makaplagan sa ubang mga pagkaon, apan sa mas gamay nga natapok. Alang sa dugang nga impormasyon mahitungod sa mga sulod sa usa ka polyunsaturated tambok acid omega-3 sa kada 100 gramo sa kalan-on nga anaa kanato sa pagsulti sa lamesa.

Very mapuslanon sulod ug sustansiya sa lain-laing mga pagkaon depende sa ilang paagi sa cultivation, pag-andam ug sa konsumo. Pananglitan, uban sa asin o aso nga isda sa iyang tibuok nga suplay sa Omega-3 nawala, apan pagpreserbar sa lana nagabantay tambok mga asido.

Busa importante kaayo sa pag-monitor dili lamang sa pagkaon, kondili usab tungod sa husto nga pagluto.

Omega-3: Panudlo alang sa Paggamit

Kon kamo modesisyon sa paghimo sa alang sa kakulangan sa tambok mga asido sa lawas uban sa tabang sa pharmaceutical produkto, kini mao ang labing maayo sa pagpangita sa tambag sa imong doktor ug basaha ang mga instruksyon sa girekomendar nga solusyon.

Ang sumbanan nga pamaagi sa paggamit sa mga pagpangandam nga adunay sulod nga omega-3 (sa ilang bili nag-agad sa kalidad sa hilaw nga materyales ug magsugod uban sa usa ka timaan 120 ruble alang sa packaging), naglakip sa duha ka mga kapilian - pagtambal ug pagpugong.

Sa diha nga ang giila kasaypanan sa mga tambok mga asido sa pag-andam sa lawas kinahanglan nga 2-3 capsules sa adlaw-adlaw human sa pagkaon alang sa usa ka bulan. mananambal rekomendasyon mahimo nga lahi gikan sa sa mga panudlo sa mga gipintalan dosis depende sa kahimtang sa pasyente.

Ingon sa paglikay nga imong mahimo sa pagkuha sa bug-os nga pamilya sa panahon sa bugnaw nga panahon sa pag-andam sa Omega-3, nga mao ang mapuslanon alang sa mga bata sa ibabaw sa 12 ug sa mga hamtong, pagkuha sa 1 capsule kada adlaw alang sa tulo ka bulan. Bata manghod nga dosis kinahanglan magatudlo sa usa ka doktor.

contraindications

Uban sa Pasidaan ug ilalum sa medikal nga pagdumala kinahanglan tambal sa Omega-3 alang sa mga tawo uban sa sakit sa kidney, atay ug tiyan, ingon man sa mga tigulang.

Dili girekomendar alang sa niini nga mga drugas:

• kon ikaw alerdyik sa isda sa lana;
• sa pantog kapakyasan ug apdo mga bato o pantog;
• sa panahon sa aktibo nga dagway sa tuberculosis;
• sa thyroid mga sakit.

Sa unsa nga paagi sa paggamit sa tambok mga asido?

Siyempre, ang labing sustansiya ug bitamina nga makita sa lab-as nga mga produkto o gipailalom sa minimal pagproseso. Ang sama nga kinahanglan usab nga magamit ngadto sa mga produkto sa usa ka hataas nga sulod sa Omega-3, nga mao ang mapuslanon sa pagsunod sa mosunod nga mga lagda:

• Utanon lana sa paggamit sa salads, ingon sa frying ang kadaghanan sa mga tambok mga asido pagalaglagon. Incidentally, ang lana kinahanglan nga gitipigan gikan sa adlaw - sa mga botelya sa mga mangitngit nga bildo.
• Lino nga binhi mas maayo sa pagdugang sa hilaw nga porma sa salads o ingon nga usa ka panakot sa andam-naghimo sa pinggan usab.
• Ang mga isda kinahanglan nga mopili hilaw, dili frozen.
• Ang pagkaon 5-10 walnuts unud, sa paghatag sa imong kaugalingon sa adlaw-adlaw nga rate sa omega-3.

Hinumdumi nga ang hatag-as nga-kalidad ug himsog nga mga pagkaon nga mahimo sa bug-os sa paghatag kanato sa polyunsaturated tambok mga asido. sa bisan unsa nga dugang nga mga drugas nga kamo dili kinahanglan kon husto gidisenyo pagkaon.