Pagbansay sa alang sa mga mabdos nga mga babaye diha sa gym: ehersisyo complex

Pagmabdos sa mga babaye - usa ka makapahimuot nga panahon sa iyang kinabuhi. Sa diha nga ang pa sa usa ka lawas dungan sa pagpakig-away sa duha ka mga kasingkasing, ug bisan ang walay katapusan-nagkadaghang sa timbangan makapahimuot? Ug aron sa pagpadayon sa dili sa usa ka taas nga panahon aron sa pagpahiuli sa kahimtang sa panglawas ug porma, kini mao ang mas maayo sa pag-atiman sa sa maintenance sa mga numero gikan sa sinugdanan sa pagmabdos, kini mao ang usa ka positibo nga epekto dili lamang sa mga mabdos nga inahan, apan usab ngadto sa bata.

Siyempre, sa pagsulti mahitungod sa sport sa panahon sa pagmabdos, bisan ang sinultihan dili nga sa bug-at ug lisod nga pagbansay. Apan kon sa atubangan sa mga makapaikag nga kahimtang sa babaye mao ang aktibong interesado sa sports, walay panginahanglan sa undang trabaho, kinahanglan nga ikaw lamang sa paghimo sa pipila ka mga kausaban nga naghunahuna sa pagmabdos. Sa laing bahin, kon ang mga pagbansay-bansay sa umaabot nga kinabuhi sa inahan lamang sa kampanya pinaagi sa shopping centers ug pereminaniem gikan sa tiil ngadto sa tiil naghulat alang sa elevator, kini mao ang usa ka kaayo nga tukma nga panahon sa pag-usab sa mga tapulan nga paagi sa kinabuhi alang sa kaayohan sa mga aktibo nga panglawas bata.

Pisikal nga mga kalihokan nga magamit alang sa mga mabdos nga mga babaye

sa mosunod nga mga mga hiyas mahimong naglakip sa mabdos Kalihokan:

• Kaswal nga paglakaw sa dayag nga hangin alang sa 30 minutos, sa labing menos.
• Pagbisita sa usa ka espesyalista nga gym alang sa mga mabdos nga mga babaye.
• sa tubig aerobics klase sa pipila ka mga higayon sa usa ka semana, ingon man usab sa swimming didto sa linaw.
• Sayaw sa mga klase, sa labing maayo Oriental, sa wala sa pagpilit ug sa maayo nga panglawas.
• Pilates ubos sa pagdumala sa usa ka instruktor.
• Respiratory katungdanan sa adlaw-adlaw.
• Mga klase uban sa fitball.
• Pagpatuman sa usa ka komplikado nga alang sa mga mabdos nga mga babaye sa sa gym Fitness Club (miinat, magpasundayag sa pagpalig-on sa likod kaunoran, dughan, mga bitiis ug mga pelvis).

Termino sa ehersisyo mabdos

Sa diha nga sa pagbuhat sa bisan unsa nga ehersisyo mabdos nga mga inahan kinahanglan nga sundon sa mosunod nga mga lagda:

• Ang tanan nga mga buhat nga gihimo sa usa ka kalma ritmo, nga walay overloading.
• Exercises sa pagpalig-on sa mga kaunoran angsal sa kalingawan.
• Kini ang hugot nga gidili sa bisan unsa nga sa tiyan exercises, "bisikleta", "birch".
• Ang tanan nga mga bakilid ug squats gihimo sa tunga.
• Miinat ang gibuhat kaayo sa madali, tungod kay kini sayon nga naguba tungod sa dugang hormone nga lebel sa mabdos ugat ug mga ugat.
• Sa unang trimester kinahanglan nga thread kusog exercises, ang 2nd ug 3rd trimester kanila mahimong nagpadayon.

Kini mao ang importante nga makasabut nga ang unang pipila ka mga bulan sa pagmabdos mao ang labing delikado sa mga termino sa paghunong, tungod niini, nga pagbansay kinahanglan nga ingon sa mapinasayloon. Gikan sa ika-7 nga bulan nga kini girekomendar sa tanan sa pagbiya sa mga klase sa gym, tungod kay sa bisan unsa nga, bisan sa labing gamay nga load mahimong dili maayo alang sa panglawas ug bisan makamugna ahat nga trabaho.

Access sa gym

Pisikal nga mga ehersisyo sa gym - kini ang labing komon nga sport alang sa labi pang maambong sa sekso nga gusto sa pagkuha sa hingpit nga porma ug sa kita sa tanan nga mahibalo nga sa niini nga kaso, dili sa pagbuhat nga walay gahum sa ehersisyo. Apan, Subo, mga higayon sa trabaho hinoon sa madali makita sa numero. Mahimo ba ako moadto sa gym alang sa mga mabdos nga mga babaye?

Kon ang babaye gigamit sa pag-monitor sa ilang panglawas ug sa kanunay usa ka lagsik nga paagi sa kinabuhi, apan tungod sa pagmabdos dili mahimong mohukom sa pagpadayon sa pagbansay, ingon nga adunay daghan kaayo nga mga nagkasumpaki nga mga opinyon niini nga hilisgutan, ang bugtong husto nga desisyon - sa usa ka personal nga konsultasyon uban sa usa ka obstetrician-gynecologist. Lamang siya nahibalo kon sa unsang paagi nga ang proseso mahitabo, ug unsa ang pagmabdos sa panglawas sa umaabot nga mga inahan, ug siya lamang ang makahimo sa paghatag sa usa ka kwalipikado nga tubag sa nagdilaab nga pangutana.

Gitugotan ba gibug-aton sa pagbansay sa panahon sa pagmabdos

Kon walay mga contraindications ug sa doktor gitugotan sa pagbuhat sa pagbansay-bansay alang sa mga mabdos nga mga babaye diha sa gym, kamo kinahanglan hisgotan kon sa unsang paagi ang gitas-ug sa unsa nga paagi sa maayo ang imong gibansay sa atubangan. Kon sport misulod sa kinabuhi sa mabdos nga inahan sa usa ka hataas nga panahon, ug nga usa ka regular, kini mao ang posible nga sa pagpadayon sa trabaho, siyempre, pinaagi sa paghimo sa pipila ka mga kausaban. Apan, kon ang pagbansay-bansay sa mga simulator miabut sa kinabuhi bag-o lang, kini mabug-at, ug nagdala kaninyo ngadto sa punto sa exhaustion, nan sa kusog exercises sa panahon sa pagmabdos mao ang mas maayo sa pagsalikway.

Ang gym sa iyang kaugalingon mao ang usa ka masakit nga zone. Ang punto dili nga ang paa aron mahulog dumbbell ug sa ingon sa, gahum sa klase adunay usa ka dako nga strain sa ibabaw sa mga lutahan, ilabi na kon kamo wala masayud sa mga lagda sa kaluwasan.

Ang nag-unang mga lagda ug ang usa ka panig-ingnan kon sa unsang paagi sa pagbansay

Klase gitugotan lamang sa usa ka batid nga mentor sa tagsa-tagsa sa gym alang sa mga mabdos nga mga babaye. Ania kon ngano. Bisan kon ikaw na sistematikong gibansay sa tanan nga simulator ug sa hingpit nga pamilyar uban kanila, sa gawas sa suporta sa usa ka coach makahimo sa pag-organisar sa labing luwas ug epektibo nga ensayo alang sa mabdos nga mga babaye sa gym, dili kamo mahimo.

Ang mando sa han-ay sa mga klase alang sa mga mabdos nga mga babaye nagpabilin nga pamilyar, nga mao ang:

• Sugdi uban sa usa ka mainit nga-up.
• Next - nag-unang mga exercises.
• Ug sa katapusan - hitch.

Sa sinugdanan sa praktis, mahimo alang sa 15 minutos sa 2-3 nga mga panahon sa usa ka semana, ug midugang sa matag ensayo alang sa lima ka minutos, apan kini angay nga buhaton sa kanunay, tungod kay sa usa ka sesyon sa gym dili nga ginganlan alang sa mga mabdos nga programa. Ang kamatuoran nga ang sistematikong non-pagsunod sa trabaho mao ang usa ka daghan sa stress sa lawas sa tawo, ilabi na sa ingon nga sa usa posisyon. Kon makigbahin kaninyo sa kanunay alang sa bisan unsa nga mga rason dili ka makahimo, kini mao ang mas maayo nga sa paghunong.

Sugdi sa paghimo kinahanglan nga usa ka mubo nga mainit nga-up cardio, kini mao ang dapit sa mga sports hall, diin ang usa ka matang sa ehersisyo machines instalar, sama sa ehersisyo bike, treadmill, alipíd, ug sa uban.

Exercises sa simulator

Ingon sa gihisgotan sa ibabaw, kini girekomendar sa pagsugod sa pagbansay sa uban sa usa ka katapusan ug ehersisyo bike uban sa usa ka backrest. Nga nagdagan sa sa track dili girekomendar, ang labing maayo nga kapilian - naglakaw sa usa ka speed sa 3-4 km / h, sa proseso siguradong kinahanglan nga-monitor sa kahimtang sa pulso. obserbasyon Kini nga motugot sa tukma-apod-apod sa mga load ug sa paglikay sa sobrang paghago. Karon daghan cardio pulso ihap sa nag-inusara, sa Dugang pa, kamo makahimo sa paggamit sa kasingkasing rate monitor sa kasingkasing rate. Kini nga kahikayan nga naglangkob sa pipila ka mga bahin: ang bakus nga mohaum sa ibabaw sa dughan, ug ang orasan pulso alang sa display operasyon alang sa bug-os nga hugpong sa mga pagbansay-bansay. Kini mao ang kaayo mapuslanon alang sa mga mabdos nga mga babaye, tungod kay ang simulator alang sa gahum sa pagbansay dili gidisenyo alang sa pulso sukod, ug kamo adunay sa pagbuhat niini sa imong kaugalingon, kini mao ang importante kaayo nga kini dili labaw pa kay sa 60% sa rate kasingkasing limitahan ang paggamit sa oksiheno (P02 max.) Sa unang trimester ug mahitungod sa 70% pa. Kuwentahon timailhan P02 max. mahimong sa mosunod nga pormula: 220 - edad. Kon, nag-ingon, sa usa ka babaye sa 25 ka tuig, kita 195, kini 220-25; Karon sa 195 * 0.6 = 117 index.

Busa, sa pulso sa mga mabdos nga babaye sa 25 ka tuig sa unang trimester dili mahimo nga mas taas pa kay sa 117 pagpitik matag minuto.

Basic exercises nga gihimo sa mga simulator dili labaw pa kay sa 20 minutos. Ayaw kalimti nga ang nag-unang tumong sa pagbansay sa panahon sa pagmabdos lamang sa pagluwas sa mga resulta nga nakab-ot kaniadto. Kay larawan niining sunod nga kamalaumon programa sa pagbansay alang sa mga mabdos nga mga babaye diha sa gym: 2-3 lingin sa 10 pagbalik-balik sa usa ka gibug-aton nga dili sa hilabihan gayud 60% gikan sa naandan nga operating gibug-aton. Nga mao ang igo sa pagpadayon sa porma ug sa pisikal nga kahimtang.

Exercises alang sa mga mabdos nga mga babaye

Wala kamo mahibalo kon unsa ang matang sa ehersisyo alang sa mga mabdos nga mga babaye diha sa gym angay nga buhaton? Ang laing mga kalig-on sa pagbansay sa mga ehersisyo alang sa tanang matang sa deadlift mahimong naglakip sa mabdos nga mga babaye, squats, paa press ug usa ka manwal sa makina, pagkiyugpos bitiis, pagsagol ug pagtimbol sa mga kamot ug mga tiil. Kini mao ang importante nga hingpit nga pagwagtang ehersisyo sa panahon sa pagpatay sa nga adunay usa ka dako nga load sa dugokan, ingon man sa mga nga inconvenient sa pagbuhat sa uban sa tiyan.

training program

Ang unang hugna sa mga pagbansay-bansay nga gihimo sa atubangan sa mga kaunoran paa:

• Id ang mga paa.
• Breeding mga tiil.

Ang ikaduha nga lingin sa kaunoran magakiting:

• leg flexion.
• Reduction tiil.

Ang ikatulo nga round sa pagbansay-bansay nga nagtumong sa sa halapad nga likod kaunoran: pulldown ehersisyo alang sa hunahuna.

Ikaupat nga round - ang mga kaunoran sa dughan: ang pagkunhod sa mga bukton ug mga bitiis sa usa ka naglingkod posisyon sa makina.

Ang ikalima nga lingin - exercises sa deltoids:

• Bangko sa usa ka naglingkod posisyon sa makina.
• Breeding sa mga kamot sa tibuok sa usa ka paglingkod posisyon.

Ang ikaunom nga yunit nagtumong sa pagbansay sa mga biceps ug braso sa mga kamot:

• Misumpay ibabaw nga block sa tul-id nga bukton.
• Extension sa mga bukton sa crossover (multi block simulator diha sa dagway sa usa ka bertikal nga bayanan).

Complex alang sa mga mabdos nga mga babaye diha sa gym sa hingpit mitangtang sa mga pagbansay-bansay sa mga press, nagbansay uban sa libre nga mga bato sa timbangan, sa tanan nga mga matang sa twisting, bending. Nagbutang pagpasiugda sa ehersisyo, nga gihimo sa usa ka paglingkod kahimtang, uban sa pagpasiugda sa likod. Ayaw paghimo sa kalit nga mga kalihokan, produksyon kinahanglan misaka sa hinay-hinay. Sa tunga-tunga sets mabdos nga mga babaye maabut sa pagpahulay.

Pagbansay sa alang sa mga mabdos nga mga babaye diha sa gym kinahanglan matapos sa sa sama nga paagi sa ingon nga normal, ie, sa usa ka lima ka minutos nga hitch. Usa ka maayo kaayo nga pagpili alang sa cardio kini mao, apan ang load kinahanglan mas gamay kay sa sa mga mainit nga-up. Sa usa ka makapaikag nga posisyon sa panahon sa bugnaw-sa miinat exercises wala gihimo.

Tips

Pipila ka mga punto nga kini mao ang importante sa pagbayad sa pagtagad sa sa sa implementasyon sa pagbansay alang sa mga mabdos nga mga babaye sa gym:

• Pag-inom nga tubig Igo fluid intake sa atubangan sa, sa panahon ug human sa training mao ang importante. Kamalaumon - lawak nga temperatura sa tubig nga walay gas.
• Sa pagginhawa. Ug kini mao ang importante usab sa pagbayad sa dako nga importansya sa unsa nga paagi kamo man sa dagan sa trabaho: hinungaw angay nga buhaton sa labing bug-at nga bahin, gininhawa - nga mas yano nga.
• Ang temperatura sa lawas. Siya anaa sa proseso sa pagsaka trabaho, nga adversely makaapekto sa kahimtang sa mga wala pa matawo nga bata. Ang temperatura sa lawas sa panahon sa usa ka ensayo sa rehimen nga dili kinahanglan nga mas taas pa kay sa 38 degrees, mao nga dili sila kinahanglan nga gihimo sa kaayo mainit ug damp mga dapit, ug dili kinahanglan nga magsinina mainitong.

konklusyon

Kon ikaw adunay usa ka kakulang sa enerhiya, pagkalipong, shortness sa gininhawa nagpakita, nagbira pagbati sa tiyan, pagdugo o ubang dili maayo nga mga simtoma, kinahanglan diha-diha dayon makompleto ang pagbansay ug mokonsulta sa usa ka doktor.

Sunda reseta sa doktor ug magtutudlo diha sa pagpatuman sa pagbansay-bansay alang sa mga mabdos nga mga babaye diha sa gym, motan-aw sa inyong pisikal nga kahimtang, nan ang bata nga matawo nga lig-on ug himsog nga, ug ang numero anaa sa labing maayo nga kahimtang!