Protina panihapon: resipe

Ang nag-unang magtutukod sa kaunoran tissue, ang nailhan nga protina. Sa diha nga pagdiyeta o moadto sa husto nga kantidad sa pagkaon nga ingested sa pagkaon protina kinahanglan hugot nga kontrolado. Kakulang sa kini mahimong moresulta dili lamang sa pagkunhod sa efficiency o resistensya, apan usab ngadto sa mas lawom nga mga isyu uban sa sa lawas (sa panumduman disorder, molihok, ug sa ingon sa. D.).

Ang kamahinungdanon sa protina

Kon kamo gusto nga mawad-an sa gibug-aton, protina pag-inom sa igo nga kantidad - ang nag-unang tahas. Aron dili mawad-an sa elasticity sa mga kaunoran, panit elasticity, dili sa paghimo sa bag-ong mga wrinkles sa ibabaw sa nawong ug sa liog, samtang ang pagkaon mokaon protina. uban sa husto nga nutrisyon alang sa mga nalambigit sa sports hall, kini mao ang mas importante.

Protina panihapon motabang sa mga tawo nga dili sa pagbuhat nga walay usa ka dako nga kantidad sa pagkaon sa gabii. Sayaw "yelo jams" mahitabo sa matag ikaduhang slimming. Aron sa paglikay sa kanila, ang mga nutritionist rekomend sa pagpraktis gayud niini nga mga matang sa mga panihapon, gimandoan sa mga produkto sa usa ka hataas nga sulod sa protina. Kaon sa gabii sa usa ka bahin sa maayong luna sa linuto nga manok o sa mga isda sa usa ka magtiayon, ikaw lang dili gusto sa load sa sa gabii. Protina naghatag sa gikinahanglan nga saturation, ug kamo maghulat sa hilom sa buntag.

protina kan-anan

Nakaamgo sa pagkamapuslanon sa maong usa ka gahum, ang pipila tigdiyeta, gigamit sa pagpalit sa pagkaon sa shopping, lang wala masayud kon unsa ang matang sa protina sa pagkaon alang sa panihapon mahimong andam. Kita pagpakigbahin sa karon sa pipila ka yano, apan maayo kaayo ug, labing importante, mapuslanon sa numero resipe.

Cutlets sa mga isda ug sa crab sticks

Very sa kasagaran, tigdiyeta lamang dili magdumili zhirnenky fried cutlets. Sa paghatag sa kalan-on gihatag sa daghang lisud kaayo. Kita sa paghalad sa kaninyo sa kapilian - protina pagkaon sa panihapon nga naglangkob sa inyong paborito nga hamburgers. Apan ang mga burger gihimo sa makatabang nga puti nga isda ug crab sticks, nga makadugang talagsaon nga pagtilaw.

• 500 gramo sa bisan unsa nga puti nga isda.
• Usa ka itlog.
• Usa ka dako nga sibuyas.
• 8-10 sa crab sticks.
• Usa ka gamay sa mga tinadtad mga utanon.
• Asin ug pepper sa pagtilaw ug tinguha.

Ang maong protina panihapon mahimong sayon alang sa mga tawo nga wala makabaton sa panahon sa pagluto pamahaw. Kini nga mga patties mahimong gitawag universal. Gikan sa usa ka pagpili sa mga sagol sa pagkuha kanila sa usa ka daghan, mao nga kamo mobiya sa usa ka pipila ka mga butang alang sa pamahaw. Ug sa pagluwas sa panahon ug makatabang ug, labaw sa tanan, sa pagkaon sa husto nga paagi.

Stuffing gihimo nga ingon sa conventional nga kalan-on. Shred crab sticks ug isda, dugangan sa sibuyas ug sa parsley. Unya kami paglapas sa usa ka itlog ug Mix nga hingpit gayud sa tanan. Tungod kay ang mga utanon nga lana dili madanihon sa paggamit sa pagkaon sa hapon, kita og rekomend patties magaluto sa hudno. Kini mikaylap ngadto sa usa ka linuto sa kalaha parchment gibutang patties ug gipadala ngadto sa hudno (200 degrees) alang sa 25 minutos.

Skewers sa mga balay manok

Unsa kon ang gugma sa shashlik milapas sa tinguha nga mawad-an sa gibug-aton? Pag-usab, ikaw magaluwas sa protina sa panihapon. Atong pag-andam sa kinasingkasing ug sa kaayo tasty kebab sa manok kalan-on.

• Chat dughan (usa o duha ka).
• Soy salsahan (3-4 tablespoons)
• Mga panakot, asin ug pepper (optional, sa pagtilaw).

Ang pagluto proseso mao ang kaayo dali ug sayon. Guntinga ang mga kalan-on ngadto sa cubes ug makatuhop kini sa mga pahumot ug sa soy salsahan. Chat fillet na sa katunga sa usa ka oras aron nga sa husto nga paagi kini matumog na. prick Kita mga piraso sa kalan-on sa mga skewers ug ipadala magaluto sa hudno alang sa kaluhaan ug lima ka minutos. Nga ang usa ka mapuslanon nga protina nga giandam sa panihapon. barbecue mga kapilian mahimong lain-laing mga. Chat fillet dali nausab sa karne o pabo. Apan hinumdumi, marinate sa kalan-on na nga usa ka gamay na kay sa manok.

Sabaw uban sa meatballs

Daghan ang mawad-an sa gibug-aton sa pipila ka rason nga kini daw sama sa sabaw o usab tambok nga mga pagkaon alang kanila, o "walay sulod", nga walay dili lamang kaloriya, apan usab sa maayo. Sa pagkatinuod, kini mao ang usa ka dako nga protina panihapon. Resipe mapuslanon ug "husto" niini nga mga pinggan kaayo lain-laing mga. Pananglitan, kini mao ang advisable sa magluto sa sabaw uban sa meatballs ug mga beans.

Pagluto sabaw bukog sa manok. Ikaw mahimo mopuli sa bisan unsa nga utanon sabaw. Chat fillet sa pagbuhat sa stuffing, sa pagdugang ngadto sa kini nga usa ka gamay nga lunhaw, pepper ug asin, aron sa pagpapahawa sa usa ka itlog. pagporma Kita gagmay nga mga bola - meatballs. ilabay namo sila ngadto sa Nagabukal sabaw.

Karon lang kinahanglan nga gibutang sa sabaw green nga beans, usa ka gamay sa mga Binulgariyanhon pepper, diced. Tasty ug dato protina sabaw mao ang andam na.

nagluto keso

Cottage keso - ang ikaduha nga labing popular human sa panihapon protina manok. Apan ang pagkaon lang "walay sulod" mantequilla (bisan pa uban sa mga bunga o dugos) dili kaayo maayo, ug sayon nga bored. Ngadto sa curd dili gikapoy, ug dili ninyo malapas usa ka butang nga makadaot ug gidili, nga magahalad kamo sa magluto sa usa ka lamian casserole.

sudlanan kinahanglan nga nalumpag lima ka itlog, makadugang ug usa ka libra nga ubos nga tambok cottage keso. Mix nga hingpit gayud sa. Aron sa pagkuha sa usa ka matam-is nga pudding, dili lab-as, nga imong mahimo makadugang sa usa ka gamay sa fructose o sweetener. Kini usab ang girekomendar aron sa pagdugang sa bisan unsa nga lami confectionery mga panakot: vanilla, nutmeg ug canela.

Ibutang sa hudno nga temperatura sa mode 160 degrees. Ibutang sa pagporma sa usa ka magaluto ug maghulat napulog-lima ka minutos. pinggan mao ang andam na.

stuffed nukos

Ingon sa nailhan, sa bisan unsa nga seafood tabang sa diversify sa protina sa panihapon menu. sila naglangkob sa usa ka daghan sa protina, apan ubos sa mga kaloriya. Ug unsa pa ang mahimo nga mas maayo alang sa lawas nga gihulma, giporma alang sa husto ug luwas nga gibug-aton sa pagkawala?

Kay ang pagpangandam nga imong gikinahanglan: duha ka nukos lawas nga patay, sa pipila ka lab-as nga uhong, itlog, sa usa ka gamay nga ubos-tambok keso ug lab-as nga mga utanon. Nukos omit kita sa pipila ka minutos sa Nagabukal nga tubig. Unya limpyo ug kami stuffed.

Kay ang pagpuno sa paggamit sa uhong, keso ug mga greens. Usab sa stuffing kini girekomendar aron sa pagdugang sa usa ka magtiayon nga sa linuto nga mga itlog. gigaling Kita ang mga sagol toppings, lawas nga patay stuffed uban sa squid ug fry sa usa ka pipila ka minutos sa usa ka pan nga walay lana.

Chat cutlets uban sa keso

Manok, itlog ug keso - usa sa mga labing popular nga mga produkto uban sa hatag-as nga protina nga sulod. Ikaw mahimo combine ang tanan nga mga pagkaon sa usa ka pinggan, ug sa pagkuha sa labing maayo nga protina panihapon.

Aron sa pag-andam sa mga burger ikaw kinahanglan nga pagkuha sa usa ka manok, usa ka gatus ka gramo sa keso, duha ka itlog, asin, mga panakot ug mga seasonings. kalan-on nga yuta, sa pagdugang niini itlog ug mga panakot. Nga hingpit gayud sa mix sa stuffing. Karon sa paghimo sa atong usa ka gamay nga nga cake diha sa sentro sa nga gibutang sa usa ka piraso sa keso. Pagsarado sa patties ug gibutang sa usa ka linuto sa kalaha Sheet.

Ang maong protina patties nga linuto sa hudno alang sa lamang sa napulo ka minuto. Atol niini nga panahon, kamo sa dali rang panahon sa pag-andam sa kahayag green nga salad.

curd hinam-is

Very sa kasagaran, mawad-an sa gibug-aton ang mga tawo nag-antos gikan sa usa ka kakulang sa tam-is, nga limitahan sa ilang mga kaugalingon walay kaluoy. Sa pagbuhat sa ingon dili nga bili niini. Lamang-ilis sa mga muffins ug sa mga torta sa mapuslanon nga panam-is. sila dili mahimong dili kaayo tasty, apan mas labaw pa mapuslanon.

Pananglitan, ang usa ka maayo kaayo nga dugang sa mga protina sa panihapon - curd hinam-is sa bunga. Aron sa pagkuha sa pag-andam sa ubos nga tambok curd, Mix kini uban sa mga diced mansanas (pears, pinya, orange, ug sa ingon sa. D.). nga imong mahimo makadugang sa usa ka gamay nga vanilla o canela. Unya whisk mixer ug kuhaon masa sa fridge alang sa katunga sa usa ka oras.

Kon ibutang kamo sa usa ka daghan sa mga diha sa maanindot nga mga lata, tunga sa usa ka oras ang pagkuha sa usa ka nindot, matam-is, tasty ug sa kaayo nga mapuslanon ice cream.

Mawad-an sa gibug-aton tasty - kini dili sama ka lisud sa naghunahuna kaninyo. Ang nag-unang butang nga mao ang sa paggamit sa mga resipe nga magluto sa balay labaw pa sa kasagaran sa ilang kaugalingon, pag-ayo sa pagtuman sa kaloriya ug sa gibug-aton. Ug sa human sa usa ka bulan husto apan lamian nga kalan-on nga kamo makamatikod nga ang mga resulta, sa ibabaw sa mga timbangan, ug ang mga pulgada sa hawak.