Sa unsa nga paagi sa pag-ayo sa imong posture sa balay?

Matahum postura - mao ang pundasyon sa usa ka madanihon nga babaye nga larawan. Handurawa ang usa ka babaye, nga nagsul-ob expensively ug hayag gipintalan, apan sa samang higayon hugot nga pagtikubo, o bisan gamay hunched. Labing mouyon nga kini mao ang na makalolooy ug dili maayo nga panan-aw. Dugang pa, ang mga patag nga posisyon naghatag pagsalig. Sa daghan nga mga basahon nga naghulagway sa mananaog o lider naghisgot sa iyang hingpit nga likod ug id sa iyang mga abaga sa pagkamapahitas-on. British mga opisyal, pagkab-ot sa epekto sa linya nga ingon sa usa ka hilo, postura, walay pulos nga batok sa kuta alang sa katunga sa usa ka oras sa adlaw-adlaw. Kini nakatabang kanila sa paghimo sa likod mao nga hingpit nga mahimong usa ka tinuod nga batakan sa pagsunod. Harianong postura mahimong mahitabo ug ikaw, kong ikaw pag-atiman sa sa implementasyon sa mga espesyal nga ehersisyo. Sa niini nga artikulo makakat-on kamo kon sa unsang paagi sa pag-ayo sa imong posture sa balay sa paggamit sa usa ka yano nga hugpong sa mga pagbansay-bansay, sa pagpatuman sa nga kini wala magdugay.

1st ehersisyo

Ikaw kinahanglan nga mohigda sa imong tiyan. I-brush gibutang sa ibabaw sa agtang, bukton nanagbingat sa sa sa siko. Pagagub medyas. Tikod kinahanglan nga diha sa sirado nga posisyon. Inhale samtang pagbayaw sa ibabaw nga bahin sa lawas. Ikaw kinahanglan usab nga lasaw sa kiliran sa kamot. Dad-a sa pag-atiman sa dili paglabay sa iyang ulo balik. Aron sa pagdugang sa kalisud sa usa ka gamay nga nagasukad sa posisyon niini. Repeat panginahanglan gikan sa 6 ngadto sa 10 nga mga panahon. Aron sa pagkat-on kon sa unsang paagi sa pag-ayo sa imong postura sa balay, sa pagsusi sa mga rekomendasyon ug sa diha-diha dayon mopadayon ngadto sa sunod nga lakang.

2nd Pagsumiter

Humigda ka sa imong likod samtang bending sa mga tuhod ug nagbira sa mga tiil sa mga hawak. Mga bukton sa mga kilid. Padayon sa diha sa hunahuna nga ang palma kinahanglan nga base sa sa. Pagsalig sa occipital nga rehiyon ug sa tinuy-od nga bukton, ug magsugod sa arko sa dughan. Dad-a sa pag-atiman sa tibuok ubos nga dapit sa lawas dili buwag gikan sa salog. Balika 5 ngadto sa 8 ka mga higayon. Kini nga mga pagbansay-bansay mao ang mga na komplikado, apan aron sa dili lang mahibalo kon sa unsang paagi sa pag-ayo sa imong postura sa balay, apan usab sa pagtuman sa iyang mga katuyoan, kini kuhaon stock sa pailub.

3rd Pagsumiter

Get sa ibabaw sa imong mga tuhod. Kamot kinahanglan nga mosalig sa sa higdaanan exercises. Sila kinahanglan nga abaga-gilapdon gawas ug sa matarung nga mga anggulo sa salog. Iyahat ang inyong mga kamot nga too sa pinaagi sa atubangan nga bahin. Sa samang panahon, mogahin wala nga paa ug likod, sa pagtuman sa iyang mga matul-id. Ibitay sa usa ka gamay nga sa niini nga posisyon. Balika uban sa laing kamot. Ang ehersisyo ang gihimo gikan sa 6 ngadto sa 8 mga panahon. Ug karon ang katapusan nga lakang - ug nahibalo kita kon unsaon sa pag-ayo sa imong posture sa balay.

4th Pagsumiter

Luhod uban sa imong mga tiil sa tingub. Id ug pagpataas sa inyong mga kamot sa. Kamot anaa sa unahan. Pagagub imong likod. Sa pagpabilin sa orihinal nga posisyon sa ibabaw nga lawas, magsugod hinay-hinay misandig sa unahan. Kini kinahanglan nga buhaton sa mabuga. Sa samang panahon, hinay-hinay molingkod sa ibabaw sa mga tikod. Pagsalig sa punto hangtud nga ikaw sa paghikap sa dughan tuhod. Unya, kamo kinahanglan nga relaks ang mga kaunoran sa mga abaga, samtang dag-um sa iyang ulo sa walay bayad. Ibitay sa usa ka gamay nga sa niini nga posisyon. Ibutang ang mga palad sa salog. Balik ngadto sa sugod posisyon, dungan sa straining balik kaunoran ug sa paghimo sa usa ka taas nga gininhawa.

Pagbuhat sa usa ka susama nga complex mao ang gikinahanglan sa adlaw-adlaw. Sa husto nga paagi-apod-apod sa mga pwersa. Bisan tuod kini nga mga pagbansay-bansay aron sa pagtul-id sa postura ug nagkinahanglan paglahutay ug disiplina, kamo dili kinahanglan nga sobrang pagtrabaho. Kon kini mao ang lisud nga sa pagtuman sa komplikado nga ingon sa daghan nga mga higayon ingon nga kini bungat, nga imong mahimo sa pagpakunhod sa gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa usa ka madawat nga ang-ang. Hinumdumi nga kini nga mga pagbansay-bansay importante nga regularity, kay sa single-stage maximum paggasto sa pisikal nga kusog. Karon nga kamo nahibalo kon unsaon sa paghimo sa usa ka patag nga postura, ug magsugod sa pagpatuman sa niini nga mapuslanon complex.