Sa unsa nga paagi sa paglangkat sa husto nga paagi

Ang pagbuhat sa mga sports, sa usa ka paagi o sa lain, imong atubangon ang pagpatuman sa mga batakang (batakang mga ehersisyo), sama sa push-up, pull-up ug uban pa. Ug, sa kasagaran, aduna'y usa ka lehitimo ug maayo nga basehanan nga pangutana: "Unsaon pagkalot sa husto?". Daghan ang moingon nga kini kataw-anan, wala'y mas sayon kay sa pagduso. Bisan pa, kini dili sa tanan nga kaso. Adunay mga piho nga bahin nga kinahanglan nimong mahibal-an aron mahimo ang mga pagduso nga tinuod nga "batakang" (mapuslanon) alang kanimo. Sama sa tanang ehersisyo dili kini mahimo sa mas sayo pa kay sa 3-4 ka oras human sa pagkaon. Adunay ubay-ubay nga nagkalainlain nga mga kapilian alang sa pagbuhat niini nga ehersisyo:

• Push ups sa daghang mga armas.

• Push-up sa level sa abaga.

• Push-up nga may gamay nga pagkupot (nga adunay duha ka palma nga naghikap sa mga sulud).

• Push-ups uban ang ubos nga pahulay sa bukton.

• Ingon man usab ang nagkalain-lain nga mga kapilian alang sa katulinon ug amplitude sa mga lihok.

Kadaghanan sa mga tawo, sa pangutana "Unsaon sa pagsulat sa husto?" Ilaragway ang pagpatuman sa mga pagduso sa ilang sumbanan nga porma (pasundayag). Ang kini nga bersyon sa ehersisyo nagpasabut nga usa ka pagpasiugda sa gilapdon sa mga abaga, kini giisip nga sumbanan alang sa rason nga kini nga posisyon sa mga kamot naghatag sa usa ka halos katumbas (sa termino sa load) nga aksyon, diha sa triceps ug sa mga pectoral muscles. Gusto kong hinumdoman nga ang tanan nga gipresentar nga bersyon sa mga push-up husto, bisan pa niana, tungod sa indibidwal nga mga kinaiya, ang uban usa kanila mas mohaum kanimo labaw sa uban. Ang pagdala sa mga push-up gikan sa salog samtang naghigda sa nagkalainlain nga mga kamot, naghatag ka sa maximum load sa mga pectoral muscles (ang paglawas niini nga positibo nga makaapekto sa pagsaka niini nga grupo sa kaunuran, nga nag-una sa mga lateral area), samtang nagpahuyang sa pag-load sa tulo ka ulo nga mga kaunuran sa abaga. Nga mao, ang usa ka bahin niini nga ehersisyo mao ang pag-focus sa pagdugang sa kinatibuk-ang kaunoran sa kaunoran sa mga kalamnan sa pektoral ug sa ilang mga volume.

Unsa man ang naghatag sa mga pagduso nga hiktin nga hugot? Kini yano - kini nga bersyon sa ehersisyo gidisenyo aron mapadako ang kabug-at sa triceps, samtang dili maglambas, ug kutob sa mahimo ang pagpaubos sa mga kaunuran sa dughan. Ang ulahi nagsiguro nga ang "pumping" sa medikal nga nahimutang nga bahin sa mga kalamnan sa pektoral. Pagdesisyon alang sa imong kaugalingon kon unsaon pagtaud sa tukmang paagi, pilia ang grupo sa kaunuran nga nagkinahanglan og mas daghan nga pagbansay kaysa sa uban ug pilia ang angay nga ehersisyo. Ang laing hinungdan nga aspeto niini nga ehersisyo mao ang pagginhawa. Unsaon sa pagginhawa sa hustong paagi sa pagduso? - kini ang pangutana nga labing popular sa mga nagsugod ug dili lamang. Sama sa tanang ehersisyo sa kalig-on, ang nag-unang lagda dinhi mao ang: paghubas gipahigayon atol sa maximum nga paningkamot. Kini nga pwersa mahitabo sa diha nga ang lawas gipataas ibabaw sa salog sa yuta.

Kinahanglan nga hinumdoman nga ang kahusto sa pagginhawa hilabihan ka mahinungdanon, tungod kay ang usa ka tukma nga panahon sa paghatag sa usa ka pagkunhod sa intra-tiyan nga presyon sa panahon sa pwersa nga load. Kadaghanan kanato kanunay nga nangita ug tigpamatuod sa bag-o, epektibo nga mga ehersisyo. Mao nga sa pag-abut sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa mga kamot, maingon man sa mga kaunuran sa mga bukton , ang mosunod nga makatarunganon nga pangutana nag-ingon: "Unsaon sa husto nga pagkupot sa imong mga tudlo?". Alang sa mga nagsugod, kinahanglan nga hinumdoman nga ang mga tawo nga adunay bisan unsang patolohiya sa mga lutahan wala girekomendar nga ipahigayon kini nga ehersisyo. Kung wala'y mga sakit nga makapugong sa ehersisyo, mahimo ka magpadayon. Diha dayon ibutang ang imong mga kamot sa salog nga anaa sa lima ka mga tudlo sa brush. Ang mga tudlo kinahanglan nga parehas nga gilay-on sa usa ka lingin, sama sa mga balhibo sa usa ka voluntar. Samtang nag-ehersisyo, siguroa nga ang imong mga tudlo ug mga kamot anaa pa. Sa tukmang pagtuman niini nga ehersisyo, sayon nga mapalig-on ang mga kaunuran sa mga kamot, ug ang imong dynamometry mahimong direkta nga kumpirmasyon. Sa paghimo sa mga pagduso, hatagi og espesyal nga pagtagad ang gikusgon ug amplitude sa mga lihok. Ang labing maayo nga kapilian mao ang pagpahigayon niini nga pag-ehersisyo sa hinay-hinay ug parehason, nga walay pagdali. Samtang nag-ehersisyo, kontrolaha ang tibuok lawas: hupting hapsay ang lawas sa lawas (kinahanglan nga dili sagad), pagkontrolar sa amplitude sa kalihokan gikan sa usa ka gamay nga paghikap sa dughan sa salog, ngadto sa labing matul-id nga mga kamot.

Karon nahibal-an mo kung unsaon pagbalik sa tukmang paagi aron kini adunay dakong kaayohan alang kanimo ug nakatabang sa paglig-on sa imong muscular system. Labing maayo nga luck!