Sa unsa nga paagi sa paglingkod sa posisyon lotus? Sa unsa nga paagi sa paglingkod sa posisyon lotus?

Diin si Yoga? Unsa ang iyang diwa ug, labing importante, sa unsa nga paagi sa pag-master sa usa sa mga nag-unang asan- gusto nga molingkod sa posisyon lotus? Sa niini ug sa uban pang mga pangutana, kita motubag sa. Ang pagbuhat sa yoga, ang usa ka tawo og usa ka matang sa asanas, nga mao, posisyon alang sa pagpamalandong ug sa panglawas improvement. Apan kini dili ang tanan nga makahatag yoga. Una sa tanan, kini mao ang usa ka espesyal nga paagi sa pagkab-ot sa panaghiusa sa mga Universal Hunahuna. Sumala sa usa ka version, yoga gihatag ngadto sa mga tawo pinaagi sa Shiva, usa sa mga labing gamhanan nga mga dios, ug nga gikonsiderar nga ang nag-unang Yogi. Pinaagi sa pagbansay-bansay sa usa ka tawo mahimong mas hingpit, sumala sa mga Hindu.

Mao ang yoga gihatag ngadto sa mga tawo pinaagi sa Siva, bisan tungod sa iyang diha-diha nga sayaw sa kasal, o gibalhin ngadto sa mga kaliwat ni Atlantis ug Lemuria, wala makaila natawo. Apan unsa ang labing karaan nga sistema sa pag-ayo ug sa-sa-kaugalingon kalamboan, mao ang sa unahan pagduha-duha. Kini gipamatud-an sa arkeolohikanhong mga kaplag. Busa, sa ibabaw sa mga hugpong sa bas-linilok ug mga papan nga bato siyentipiko nakakaplag mga hulagway sa mga tawo sa asanas. Documentary ebidensiya sa yoga una nadiskobrehan sa Rig Veda. Kini una nga gihulagway sa relasyon tali sa tawo, sa kinaiyahan ug sa panginahanglan sa pagkab-ot sa panag-uyon tali kanila. Unya winning Yoga procession nagpadayon pinaagi sa pagsulat sa mga Upanishads. Adunay usab sa tema sa siklo sa kinabuhi nga gibanhaw ug sa sukaranang mga pangutana sa kinabuhi ug kamatayon, sa dapit sa tawo sa kalibutan. Apan Yoga mauswagon nga tungod Patanadzhi, kinsa misulat sa mga bantog nga Yoga Sutras. Apan, Yoga practitioners nag-atubang sa pangutana kon sa unsang paagi aron sa paglingkod sa posisyon lotus bisan pa sa tuig sa pagkakaraan sa sistema sa, tuig. Human sa tanan, kon unsa ang daw sa ingon sayon, sa praktis, ang kalig-on mao ang dili alang sa tanan.

Sa unsa nga paagi sa paglingkod sa sa posisyon lotus , ug unsa ang nagdepende niini?

Aron sa pagbuhat niini nga Asenua nagkinahanglan sa usa ka pagbansay-bansay. Hindu nagtuo nga ang lotus posture gikan sa unang higayon nga kini turns sa mga tawo, usa ka putli nga kalag. Sa laing mga pulong, ang imong kalampusan nag-agad diha sa gahum sa estado. Apan dili ang tanang mga butang nag-agad sa mga hatag-as nga mga butang. Mas labaw pa sa kasagaran sa mga problema nga nakagamot diha sa tiunay nga mga kinaiya sa mga organismo, o sa wala sa miinat. Usahay ang gambalay sa bat-ang sa maong mga nga kini daw imposible sa paglingkod sa posisyon lotus, apan diha sa buhat walay usa nga wala pagsagubang sa niini nga buluhaton, bisan uban sa pipila ka paglangan. Aron sa pag-andam sa mga ugat ug mga ugat sa kalamboan sa mga nag-unang Yoga exercises, kini mao ang gikinahanglan nga mogahin sa pipila ka mga panahon.

Far dili tanan ang makahimo sa sa sa posisyon lotus nga mobati nga komportable ug relaks. Paglabay sa panahon, ang mga ugat mahimong mas pagkamaunat-unat, ug usa ka pagbati sa tension ug pagkadili komportable moagi. Lotus postura, sa husto nga paagi gipatay, adunay mapuslanon nga mga epekto sa pisikal, mental ug abtik nga kaayohan.

Sa unsa nga paagi sa paglingkod sa posisyon lotus nga walay kahasol?

Sumala sa gihisgotan sa ibabaw, ang labing importante nga butang - od ug pagpangandam exercises. Ang mas maayo nga nga gituy-od, ug warmed sa mga ugat ug lutahan, ang dili kaayo ang risgo sa kadaot, ang mas sayon kini mao ang pagbuhat sa ehersisyo. Pinaagi sa dalan, Yoga practitioners mga sayop sa diha nga sila moingon nga sila "oron ang kaunoran." Kaunoran tissue mao ang batakan dili sa oron. Ang tanan nga mga exercises nga nagtumong sa pagdugang sa paglihok sa mga lutahan ug sa tendon elasticity. Tagda ang labing epektibo nga pagpangandam exercises. Sila usab makatabang kanato sa pagsabut kon unsa ang tan-awon kini nga sama sa lotus postura. Litrato motugot sa usa ka ideya sa ehersisyo.

Ehersisyo №1. Sa mga bakilid sa tinuy-od nga paa

Lingkod diha sa salog, ug paghatag sa usa ka paa sa unahan ug sa ikaduha nga bend ug sa dapit sa paa. Ilog sa tiil nga matul-id leg sa duha ka mga kamot, usa ka tubod sa kalumo, magsugod sa kurba, naningkamot sa paghikap sa mga paa agtang ug sa tiyan ug dughan. Kini mahimong, sa pagsalikway niini mildly, unpleasant.

Apan kini mao ang importante nga sa pagtuman sa usa ka tunga-tunga nga yuta, wala overdo kini ug ayaw ang imong kaugalingon sobrang pabor. Sunda ang mga lagda, nga sundon sa pagbansay sa manggugubat kung fu: sa pagbuhat sa usa ka gamay nga labaw pa kay sa unsa ang inyong mahimo. Apan yoga dili yoga, nga sa ingon walay-pagtagad. Kini nga sistema wala magtagana alang sa kadaugan batok sa uban nga mga pinaagi sa kasakit. Mas tukma, ang yoga nagtudlo kon sa unsang paagi sa paglingkod sa posisyon lotus, nga walay pagpugos sa imong kaugalingon. Ang tanan nga mga butang diha sa gininhawa. Sa diha nga bend sa paa, sa usa ka taas nga gininhawa sa walo ka segundos. Naghupot niini nga posisyon. Unya, id sa, mabuga sa 4 asoy. Balika sa uban nga mga bitiis, ug unya bend ngadto sa duha ka elongated mga bitiis.

Ehersisyo №2. Leg sa paa

ehersisyo Kini mao ang susama sa miaging usa ka, apan naghunahuna sa ubang mga ugat sa mga lutahan. Sugod posisyon - naglingkod sa salog, apan ang wala nga tiil nga gibutang sa tuo nga paa ug tuhod gamay nadani sa iyang mga kamot.

Ehersisyo №3. Pagtuon sa mga hawak lutahan sa usa ka bakilid

Ang ngalan niini - "Butterfly". Sa paghimo sa paglingkod sa salog, bend ang inyong mga tiil ug tighten sa tiil konektado sa iyang kaugalingon. Masabtan sa ilang mga kamot ug pagsalig gamay sa unahan. Sa una nga kini daw nga kini imposible sa pagbuhat sa usa ka ehersisyo, apan sa panahon nga ang stress mahanaw, kini mahimong mas sayon.

Ehersisyo №4. "Butterfly" pinaagi sa kamot

Kini nga ehersisyo - modification sa miaging usa. nag-andam kini sa hawak lutahan sa husto nga posisyon sa Padmasana. Kini hapit dili hinungdan sa kahasol, kini buhaton samtang nagtan-aw sa TV. Sugod posisyon mao ang sama nga. Apan sa baylo nga nagsandig sa unahan kamot kinahanglan nga ibutang sa pressure sa ibabaw sa mga tuhod, sa pagdala kanila nga mas maduol ngadto sa salog. Unya masabtan ang tiil ug kalig-on sa kaunoran sa pinakompas ipaubos ang mga tuhod sa salog. Atol sa ehersisyo kamo "mahadalin-as" kasakit punto, ingon sa usa ka resulta sa paghimo niini nga kaayo nebolno.

Ehersisyo №5. miinat ankle

Pagtubag sa usa ka pangutana mahitungod sa kon sa unsang paagi sa paglingkod sa posisyon lotus, kini kinahanglan nga nakita nga sa Asenua kini naglakip dili lamang sa mga pelvic ugat sa mga lutahan, apan ang buolbuol. Busa, kini nga ehersisyo gitumong sa pagpalambo sa niini nga grupo. Kini mao ang gihimo nga ingon sa mosunod. Lumingkod sa usa ka lingkuranan ug gibutang ang iyang mga tiil sa ilalum kaniya, aron ang iyang mga tudlo sa mga napugos sa sa salog. Unya 10 nga mga panahon uban sa kahayag springy mga lihok magadasmag sa mga tiil sa mga salog, sa pagbati sa tension sa mga lutahan. Ang laing kapilian ehersisyo gipakita sa litrato. Ang paa nga ang buhat, nga gibutang sa ibabaw sa mga paa binawog ikaduha nga paa.

Ehersisyo №6. sample asanas

Human sa usa ka bulan sa regular nga ehersisyo, nga kamo mahimo sa pagsulay sa paglingkod sa posisyon lotus. Sa pagbuhat niini, bend ang tuo nga paa ug gibutang ang iyang tiil sa ibabaw sa paa sa wala nga paa. Buhata ang sama nga uban sa laing paa. Sumala sa paghulagway dili mahimong tin-aw sa tanan kon sa unsang paagi sa paglingkod sa posisyon lotus. Litrato makatabang kaninyo sa paglawig. Kon molingkod ka gihapon lisud kaayo sa padmasana, sa pagsulay sa pagsugod sa katunga lotus. Sa Asenua niini nga usa ka tiil nahimutang sa ubang mga paa, ug ang ikaduha nga dapit sama sa conventional lingkoranan. Laing laing sa ginpasimple nga lotus - lang pagtabok sa akong mga tiil "sa Turkey."

Ehersisyo №7. Paghikap sa salog tiyan

Nga naglingkod sa salog, mga bitiis gawas sumala sa gilapdon sa mahimo. Pagkab-ot ngadto sa una nga usa ka paa, unya sa lain. Sa katapusan, pagsalig sa unahan ug paghikap sa salog tiyan, sa pagtuman sa mga bitiis tul-id. Labing lagmit, sa makausa makompleto ang ehersisyo dili sa trabaho, tungod kay kini nagkinahanglan sa usa ka taas nga level sa pagbansay ug miinat. Bisan kon molingkod kamo sa krus twine, walay garantiya nga molampos kamo.

Ang nag-unang kalisud - aron sa pagsiguro nga ang mga medyas na gitumong ngadto sa itaas sa usa ka kiling. Kini nag-agad sa posisyon sa bat panahon sa ehersisyo. Kon pagtrabaho kanimo, nan ikaw hapit makasabut sa unsa nga paagi sa paglingkod sa posisyon lotus.

Ehersisyo №8. Sa pagtrabaho uban sa enerhiya

ehersisyo Kini mao ang labaw nga abtik ug dili sa pisikal. Maximum relaks ug hunahunaa nga gikan sa luna kamo gibubo sa usa ka sapa sa bulawan nga kahayag nga mipuno sa matag cell sa lawas. Karon handurawa kon sa unsang paagi sa pagbuhat, sama sa padmasana. Sa hunahuna Mobati sa kalihukan sa matag kaunoran, matag joint. Unya moabli sa inyong mga mata, ug moadto sa pagkatulog sa hinay-hinay.

Ang regular nga performance sa ehersisyo, nga inubanan sa adlaw-adlaw nga praktis ug sa mainit nga-up makatabang sa madali molingkod sa posisyon lotus. epektibo niini base sa pangangkon sa klasikal nga yoga, nga ang atong panimuot - sa usa ka tulay sa taliwala sa mga pisikal nga kalibutan ug ang espirituhanon nga kalibutan. Busa, kini pagpugong sa atong pisikal nga lawas. Unsa nga hinanduraw ingon nga kini mahimo nga daw, ang posibilidad sa mga utok sa tawo mao ang wala pa bug-os masabtan. Dugang pa, ang usa ka grupo sa mga boluntaryo nga, dugang pa sa pagbansay-bansay, sa hunahuna nagpadayon sa pagtrabaho sa ilang mga kaugalingon, nagpakita nga mas maayo nga mga resulta kay sa ikaduhang grupo sa mga atleta nga miapil sa usa ka pagtuon, American siyentipiko.

Ehersisyo №9. Kita sa pagtrabaho uban sa usa ka lingkuranan

Sugod posisyon - naglingkod sa salog uban sa mga paa gipaabot, o sa usa ka lingkuranan. Ang ikaduha nga kapilian mao ang labaw pa nga preferable. Ibutang ang mga tiil tiil nga too sa wala nga kusog paa kaunoran ug naningkamot sa pagbutang sa tuhod sa binawog nga paa, aron nga ingon sa usa ka resulta sa tiil nahimong sa. Switch tiil ug magpadayon sa pagbuhat sa.

Panagana sa diha nga sa pagbuhat sa yoga

Oo, daghang mga nadani sa lotus postura. Sa unsa nga paagi sa pagkuha sa? Litrato gikan sa Asenua gayud nagmugna sa usa ka pagbati sa kasayon. Samtang, yoga - kini dili lang sa miinat. Ang asanas nalambigit dili lamang sa ugat sa mga lutahan, apan usab sa mga lutahan, nga sagad mobalhin sa usa ka talagsaon nga direksyon.

Walay mainit nga-up, ug sa pagbansay-bansay sa daghang mga posisyon lamang traumatic ug naghulga sa bali. Busa, mga magtutudlo ug mga pakigpulong mahitungod sa inadmissibility sa kapit-os ug sobra nga kasakit. Hinumdumi, ang yoga mao ang mahiuyon sa mga paglugos, ilabi na sa mga paglugos batok kanila.