Yoga alang sa duha ka: ehersisyo, postura, musika

Yoga nga nailhan sukad pa sa karaang panahon. Kini nga talagsaong kombinasyon sa espirituhanon ug pisikal nga mga buhat nga miabut sa kanato gikan sa India. Latas sa kasiglohan, kini mikaylap sa tibuok kalibutan, kini nakaagi sa daghan nga mga kausaban ug mga pagdugang.

Kaniadto, yoga mao ang usa ka bug-os nga pilosopiya sa kinabuhi, sa paglabay sa mga Budhista mga pagtuo. Karon, mas sagad, kini mao ang dalan ngadto sa pagkaayo sa lawas ug kalinaw sa hunahuna. Adunay daghang mga lugar ug mga matang sa yoga. Usa sa mga tradisyonal nga mga buhat giisip Yoga Hagit - alisngaw yoga, o yoga alang sa duha ka.

kabisog yoga

Yoga Hagit alang sa duha ka adunay laing mga ngalan: pagsalig yoga, Yoga relasyon sa akroyoga, Bag-ong Panahon sa Yoga ug uban pa Kini mao ang usa ka talagsaon nga kalangkuban sa hatha yoga ug Tantra. direksyon mao ang sagad nga gitawag Yoga pagsalig. Tungod kay ang yoga naghatag alang sa duha ka duha ka tawo, ug ang tanan sa dagan sa trabaho mao ang pag-ihap sa dili lamang sa ilang mga kalig-on ug mga kapabilidad, apan makakat-on sa pagsalig sa mga partner. Ang duha kinahanglan nga makat-on nga mobati sa usag usa dili lamang sa pisikal apan usab sa usa ka espirituhanon nga ang-ang. Busa, adunay usa ka mas lawom nga pagpaunlod diha sa buhat.

Diin sa pagsugod?

Sa wala pa Yoga klase alang sa duha ka mga tawo kinahanglan sa pagpalit sa usa ka komportable, dili mopugong bisti kalihukan. Ang lawas nagkinahanglan sa pagginhawa, mao tracksuit kinahanglan hinimo sa natural nga mga materyales. Usab nagkinahanglan kini sa duha ka banig nga sayon sa Sumpaysumpaya sa gitas-on sa diha nga ang joint exercises.

Yoga alang sa duha ka, nga imong mahimo diha sa panimalay. Ingon sa usa ka pagtulon-an nga materyal sa paggamit sa video o libro. Apan ang unang mga lakang sa pagbuhat niini sa matarung sa ilalum sa pagdumala sa mga instruktor. Sila dili lamang sa show asanas base sa ang-ang sa kalisud, apan usab gibutang sa gikinahanglan nga empasis sa pagginhawa ug konsentrasyon.

musika

Alang sa matag beginner Yoga music - kini usa ka dako nga assistant. Kini mao ang gikinahanglan nga sa tune sa sa klase. Yoga alang sa duha ka - dili gawas. Sa mga kalihokan sila labaw pa nga fluid ug pagginhawa parehason, ingon sa usa ka duyog, kamo makahimo sa paggamit mantra, ang kahayag instrumental nga musika, ang mga tingog sa kinaiyahan.

nag-unang mga asanas

Yoga exercises sa duha ka multivariate. Ang labing yano ug nag-unang mga ang mga nga wala magkinahanglan og espesyal nga pagbansay ug taas nga lawas, apan dad-on sa usa ka mas lawom nga kahulugan - kapamilyar ug mas partners. Pinaagi sa paningkamot sa maong mga exercises mga dyutay. Sa hinay-hinay, ang pagkakomplikado sa pagpatuman molambo. Apan kini mao ang importante nga hinumduman sa mga termino nga naghatag yoga alang sa duha ka.

Naghatag sa magsusugod:

1. Paschimottanasana (o eroplano). Sa diha nga kini nga ehersisyo partner nagalingkod sa higdaanan, mga tiil gituy-od sa tingub, sa unahan, mga medyas sa. Siya magasal-ig sa unahan sa iyang mga tuhod, paa tiyan kabalaka. Uban sa kakulang sa inat mahimo sa usa ka fetal posisyon, nagpakatulog sa iyang mga tuhod sa ilalum kaniya. Ang ikaduha nga partner sa likod niini nga panahon kalumo lowered ngadto sa likod sa uban nga mga partner. Legs samtang tul-id, tiil diha sa salog, ang mga kamot luyo sa imong ulo ug tul-id. Sa Asenua niini nga gikinahanglan ninyo nga magpabilin alang sa upat ka pagginhawa siklo.

• Navasana. Ang duha mga kauban naglingkod nga nag-atubang sa usag usa, ang usa ka gilay-on sa tinuy-od nga bukton. Gisundan sa usa ka lawas kamot sa usag usa ug koneksyon tiil: ang too nga - sa wala sa partner, sa wala - sa tuo partner, uban sa imong mga tuhod gibusog. Ang sunod nga lakang:-isa sa stop ug pagtul-id sa mga tuhod. Abaga relaks, gipaubos sa. loin ang sirado (walay pagtipas). Sa niini nga posisyon, nga kamo kinahanglan nga magpabilin alang sa upat ka pagginhawa siklo.
• Upavishtha Konasana. Partners molingkod atbang sa usag usa. Maximum nagabuklad sa iyang mga bitiis gawas. Pag-undang partners konektado. Ang duha unang bend ngadto sa too nga kiliran (paryente sa iyang kaugalingon), nagakiyugpos sa iyang mga paa nga too sa iyang toong partner nga kamot. Ang wala nga kamot mao ang kagawasan sa ibutang sa salog. Ulo makahikap ang mga paa, dughan gibutyag. Upat ka respiratory siklo gisubli ug sa mao usab nga kombinasyon sa pikas nga daplin.

Kay mas komplikado asanas naglakip sa:

• Adho mukha-shvasana. Partners motindog balik sa likod. Palm sa ibabaw sa higdaanan abaga gilapdon gawas. Ang mga tudlo sa mga posisyon sa pagkaagi nga ang average mga susama sa usag usa. Liog ug abaga relaks, mga mata gitumong ngadto sa pusod. Usa ka partner nagbayaw sa iyang wala nga tikod ug abuts sa susamang gibanhaw tuo nga tikod sa mga uban nga mga partner. Ang tuo nga paa ang gibayaw ug konektado sa wala nga tiil sa iyang partner sa usa ka susama nga posisyon, ang tuhod nga matul-id. Gikan sa kilid nga posisyon sa mga lawas partners kinahanglan nga tan-awon sama sa usa ka salamin nga larawan. Sa Asenua magpabilin sa upat ka respiratory cycle. Ang usa ka susama nga ehersisyo nga gidala gikan sa ubang mga direksyon.
• Dhanurasvana. Usa ka partner makakuha sa paghunong posisyon nga naghigda (o bar). Mga bukton ug mga bitiis sa samang mibarug, balik sirado ngadto sa laing partner nga luwas nga okupar sa taas nga posisyon. Siya, sa baylo, naglangkob sa ubos nga paa sa partner, ug sa inyong mga tiil alternately nagabutang sa iyang mga abaga, sa ingon sa paghimo sa sama nga gibug-aton nga naghigda, lamang sa atbang nga direksyon. Ang ehersisyo malig usab sa upat ka mga respiratory cycle.
• Dandasana. Sa ehersisyo niini, ang usa ka partner nga makakuha sa posisyon sa naglingkod sa ibabaw sa mga higdaanan, mga bitiis gipaabot sa unahan sa tingub, medyas sa. Ang ikaduha nga partner mao ang rotated balik ngadto sa una, nagabutang sa iyang mga tiil sa ibabaw sa duha ka kilid sa tuhod sa partner, ug mga kamot - sa iyang bitiis. Unya ang uban nga mga partner sa baylo nga makakuha sa unang tuong tiil sa tuo nga bukton, sa wala - sa wala. Mga bukton ug mga bitiis sa samang higayon sa duha sa direktang partners. Abaga relaks, dughan gibutyag. Sa bahin sa Asenua kinahanglan resemble sa usa ka square nga bayanan. Konsentrasyon usab mahitabo sa upat ka respiratory siklo.

Bisan pa sa dayag nga quirkiness importante nga benepisyo ug kahulugan, nga mao ang mga posisyon sa yoga. Ang ilang paghulagway mao, siyempre, mahimong makalibog, mao nga imong kinahanglan sa paggamit sa video ug litrato, kon ang mga klase sa pagkuha sa dapit sa balay.

gininhawa

Usa ka importante nga higayon sa joint exercises sa yoga ang pagginhawa. Kon wala ang iyang accounting ug sa pagkontrolar mga buhat na kini mawad-an sa kahulogan niini, nga mahimong usa ka normal nga pisikal nga edukasyon. Sa unang mga hugna kini mao ang lisud kaayo alang sa mga partners sa pagsunod sa mga gikinahanglan nga kombinasyon sa pagginhawa sa piho nga asanas. Kon ikaw mosulay sa pagbuhat sa mga ehersisyo sa accent niini, sa wala madugay nga kini mao ang posible nga sa pagkat-on sa pagbati sa gininhawa sa dili lamang sa iyang, apan usab sa usa ka partner. Ingon sa preset, kamo mahimo sa pagsulay sa pagginhawa sa sync nga walay pagbuhat sa asanas.

gambalay

Yoga alang sa duha ka adunay pipila hugna sa partners interaction. Sa yuta adunay usa ka "kapamilyar", sa diha nga ang usa ka parisan sa mahikap nga lebel pagkat-on sa pagbati sa usag usa, nga mao, kalig-on, pagka-flexible, miinat ug uban pang mga pisikal nga mga bahin. Sa sunod nga yugto nga konektado emosyonal nga interaction. Walay panagbulag sa mga tahas sa agalon ug ulipon. Exercises nga gihimo sa usa ka managsama nga footing. Partners complementary. Ang ikatulo nga yugto - ang labing taas nga, sa diha nga ang mga kauban na sa panalabutan pick asanas alang sa ilang kaugalingon ug mobalhin sama sa sa usa ka mekanismo. Busa may mao ang bug-os nga panaghiusa sa espirituhanon ug sa pisikal, hunahuna ug lawas.

epekto

Yoga alang sa Duha ka - sa usa ka dako nga oportunidad sa pagkuha sa suod ug magsugod sa pagsalig sa usag usa, usa ka joint dalan sa panag-uyon. batasan mao ang sulundon nga alang sa mga magtiayon diha sa gugma. Mga klase mahimo usab nga motambong ug mga dumuloong sa matag uban nga mga tawo. Ang maong panaghiusa kuhaon na na nga gigamit sa matag usa, apan ang epekto mahimong dakong. Kini mao ang lisud kaayo sa pagkat-on sa pagsalig sa mga dumuloong. Yoga posisyon alang sa duha ka makatabang sa pagpalambo sa abilidad sa usa ka tawo nga mobati ug makasabut sa mga tawo sa ibabaw sa mga abtik nga lebel. Bonus sa niini nga mao ang mga promosyon sa panglawas ug ang paglaglag sa mga psychological bloke.

Tips

• Dili pa ang klase, kamo kinahanglan gayud nga pagpainit sa lawas sa mainit nga. Sa pagbuhat niini, Hatha Yoga mao ang usa ka bulag nga serye sa asanas. Exercises nga gihimo gilain.
• Mga klase nga imong kinahanglan sa pagkuha sa usa ka sudlanan sa tubig. Bisan pa sa kamatuoran nga daghan ang gitawag sa mga parisan practice yoga alang sa tapolan, adunay usa ka igo nga gahum sa konsumo. Tubig nga makatabang sa pagbantay sa angay. Siya usab co-terapyutik Yoga nagaputli sa lawas.
• Ang matag ehersisyo nga nagtinagurha sa klase kinahanglan nga gibuhat sa usa ka kalma, relaks nga kahimtang. Ngadto sa mga partners naugmad sa internal nga panag-uyon sa pulong nga "yoga", ang musika kinahanglan nga dili kaayo saba ug inihap nga. Ang tiunay nga gidaghanon - average nga makadungog sa imong gininhawa.
• Atol sa pagpatay sa asanas dili makig-istorya sa usag usa. Kini nagatoktok konsentrasyon ug sa respiration.
• Atol sa klase nga imong kinahanglan sa pag-atiman sa ilang emosyonal nga kahimtang. Ekspresyon turns pagpamalandong exercises sa-sa-kaugalingon pagpatuyang ug mga kalaki.
• Yoga alang sa duha ka - sa usa ka co-operasyon. Walay dapit alang sa indigay, nga mao ang lig-on ug mas flexible. Kini mao ang importante nga mahinumdom niini.