Power Yoga alang sa magsusugod: usa ka paghulagway, usa ka hugpong sa pagbansay-bansay ug mga rekomendasyon

Ang pormula sa usa ka malampuson nga kinabuhi mao ang yano nga! Kamo kinahanglan gayud nga mahimong himsog, lig-on ug sa pagpadayon sa usa ka maayo nga porma ug mood. Apan, ang walay katapusan nga stress, sa buhat nga rutina ug ang puasa dagan sa adlaw-adlaw nga kinabuhi sa pagpatuman niini mahimong lisud kaayo. Tabang moabut gahum yoga. Kini mao ang usa sa mga moderno nga dagan base sa karaang Eastern praktis, nga adunay usa ka lig-on nga positibo nga epekto sa lawas sa tawo. Atong susihon ang mga bahin niini, ug teknolohiya.

istorya

Adunay daghang mga paagi sa paglig-on sa mga kaunoran sa lawas. Timbang sa pagbansay, kemikal ug aktibo nga sports mao dali nga magamit nga mga kapilian. Apan, ang unang paagi sa madali nagsul-ob sa musculoskeletal sistema, ang ikaduha nagdala sa mas makadaot kay sa maayo, ug ang ikatulo mao ang edad restriction. Sama sa usa ka alternatibo, nga walay epekto, usa ka espesyal nga hugpong sa mga pisikal ug pagginhawa exercises nga naugmad. Human niadto, siya gitawag nga "gahum sa yoga" (o sa gahum yoga).

Direksyon gilalang American Beryl Birch sa 1995. Tungod sa pagpasiugda sa pagpatuman sa gahum sa asanas kini sagad ipahiangay sa sistema Ashtanga Vinyasa. Sa usa ka medyo mubo nga panahon sa panahon sa tibuok kalibutan mikaylap sa gahum yoga. Complexes sa iyang karon maglakip sa espesyal nga wellness nga programa sa Russia.

Usa ka kinaiya bahin sa batasan niini nga mao ang sa padayon nga sa pagbuhat sa usa ka serye sa mga pagbansay-bansay, konektado dinamikong ligament. Sa mga klase mas target ug focus, sila giubanan sa hapsay, mahinay instrumental nga musika. Ubos sa dinamikong hugpong nasabtan pranayama nga gidisenyo sa pagpasig-uli sa pisikal nga kalig-on ug kalma pagginhawa ritmo.

kaayohan

Ang nag-unang katuyoan sa gahum sa yoga - aron sa paglig-on sa muscular kalabera ug bukog ug mga ugat sa lutahan. Dinamikong exercises wala igalansang sa mga lutahan ug sa nagtugot sa dugokan nga mahimong flexible ug sa pagpadayon sa usa ka himsog, matahum nga postura. sa balanse exercises sa pagpalambo sa koordinasyon. Sa kinatibuk-an, ang batasan adunay usa ka positibo nga epekto sa cardiovascular ug gikulbaan nga sistema. kini mahimo sa adlaw-adlaw, emosyonal nga kakapoy kini hinungdan, sa sukwahi, nagdugang nga ang kinatibuk tono ug mood.

Ayaw kalimti ang mahitungod sa mga eksternal nga epekto, nga og gahum sa yoga. Ang regular nga ehersisyo ug usa ka anam-anam nga pagsaka sa gidaghanon sa mga pamaagi, ug ang matang sa load nga porma athletic nga numero. kini dili kinahanglan sa dugang nga mga shells, gawas sa gibug-aton sa iyang kaugalingong lawas.

sa baylo nga sa pagdiyeta

batasan mao ang parehong mapuslanon alang sa mga tawo ug mga babaye. direksyon Kini mao ang dili nga walay rason nga gitawag sa "gahum sa yoga alang sa gibug-aton sa pagkawala," ingon sa aktibo nga mga ehersisyo inubanan sa husto nga pagginhawa dali gikuha dugang gibug-aton, nga naghimo sa mga babaye nga numero gracia nga labaw pa, pleksibilidad ug pagkababaye. Kini mao ang noteworthy nga yoga wala anaa sa iyang kaugalingon, sa inusara, ug-apod-apod ang iyang batasan sa usa ka himsog nga pagkaon. Tips takos mga magtutudlo dili lamang sa pagtabang sa husto nga pagpatay sa mga pagbansay-bansay, apan usab sa pagtukod sa usa ka himsog nga pagkaon.

alang sa mga tawo

Ang mga tawo sa gahum yoga nagtrabaho sa usa ka gamay nga lahi kay sa mga babaye. empasis Ang dinhi mahulog labaw pa sa pagpalambo sa mga muscular bayanan, ug sa pagdugang sa paglahutay. Improb pagka-flexible, joint paglihok. Sa niini nga anam-anam nga pag-ayo nga epekto ug kini mao ang lain-laing mga gikan sa ubang mga matang sa pisikal nga kalihokan nga gahum yoga. Ensayo conventional pumping kaunoran ang usa ka tawo ngadto sa usa ka nagahunong relief bukid, nagabuhat gahum yoga, sa laing bahin, nagmintinar sa lawas pagka-flexible, kasayon sa kalihukan, uban sa mga tig-alagad angkon kusog mamatikdan kaunoran.

mga kakulangan

Ingon nga mapamilyar sa usa ka dako nga listahan sa mga mapuslanon nga mga kabtangan sa gahum yoga, tingali, ang tanan nga gusto sa magaunlod sa niini nga talagsaon nga batasan. Apan, adunay mga pipila ka mga drawbacks o mga limitasyon sa direksyon niini, nga sa pagaisipon. Una, kini mao ang pagpangandam. Kalig-on sa pagbansay, bisan sa unsa nga paagi ang yano nga sila daw gikan sa kilid, mao ang mga na komplikado ug nagkinahanglan pagtul-id specialist. Lamang sa usa ka gahum yoga instructor makatabang sa husto nga pagsugod sa pagtrabaho dili lamang sa gawas nga, apan usab sa internal nga kaunoran.

Usab sa hunahuna nga ang yoga - sa usa ka komplikado nga batasan. Kini naglangkob sa pipila ka mga hugna sa mga pagbutyag sa ilang mental ug pisikal nga kapabilidad. Busa, mopadayon direkta ngadto sa gahum sa yoga, nakalatas sa inisyal nga mga kahanas sa hatha yoga ug pranayama, kini mao ang lamang makataronganon.

paglaum

Kon, bisan pa niana, nakahukom sa pagsugod sa gahum sa Yoga klase alang sa mga magsusugod, kamo kinahanglan nga ibutang ang imong kaugalingon kon unsay mahitabo sa maong pagbansay-bansay. Pranayama focus sa batasan sa lawom nga tiyan nga pagginhawa, ang pisikal nga kiliran - sa mga bakilid ug utok, iduso-ups, squats, tabla ug pagtuman sa mga pag-atake.

Complex alang sa mga magsusugod

Ang Magbubuhat sa uso, Beryl Birch labi naugmad sa pipila ka yugto, o lebel sa kalisud, nga susama sa lain-laing mga pisikal nga mga kinaiya practitioners. Mao kini ang, gahum yoga alang sa mga magsusugod naglakip sa usa ka hugpong sa pito ka mga pagbansay-bansay, anam-anam nga nagtrabaho sa lain-laing mga grupo sa kaunoran. Una, ang load moadto ngadto sa mga kaunoran leg.

Pose sumo wrestler

Performance teknik: ibutang tiil ang gilapdon (70-90 cm), tiil mopadayag sa kiliran, palad miduyog sa dughan level sa Namaste (pagpangomosta sa sidlakan). Legs bend sa mga tuhod ug mahulog sa. Paa samtang unfolding gawas.

manggugubat pose

Teknik sa performance: sa usa ka lakang-dasdas sa naghasmag sa unahan. Ang atubangan nga paa determinado sa usa ka matarung nga anggulo, sa likod - tul-id, ang tikod napugos sa sa salog. Kamot bend, siko ipadala balik. Palm gikumo. Ang nag-unang butang nga diha sa ehersisyo niining - parehason-apod-apod sa gibug-aton sa lawas. Ang sama nga balik sa uban nga mga paa.

Karon nga imong mahimo mopadayon sa paggamit sa mga braso.

Pose unom ka puntos

Teknik sa performance: sa pagkuha sa mga prone posisyon. Gibayaw sa ibabaw sa salog kalaha, ang paghunong mahitabo sa mga tuhod. Bukton sa daplin sa lawas bend sa mga siko. Ang mga palad kinahanglan nga ubos sa imong abaga. Ang housing lawas nga buwag gikan sa salog sa 5-10 cm Busa, ang posisyon gibase sa unom ka puntos :. medyas (2), tuhod (2) ug sa mga kamot (2).

Lakaw ngadto sa mga pagbansay-bansay alang sa mga kaunoran sa mga kamot ug sa mga deltoid kaunoran.

pose mensahe

Teknik: pagbuhat sa usa ka dasdas sa naghasmag sa unahan uban sa imong mga tiil nga too. Cant ug gibutang sa ibabaw sa salog tindog sa wala nga kamot. pagpalapad Kita ang lawas ngadto sa tuo, samtang milingi sa tuo sa tiil nga too ug sa wala - ob sa sa gawas nga ngilit sa tiil. Aron sa pagbalanse sa toong kamot nagkahugpong, tighten sa imong tiyan kaunoran ug magadasmag sa mga pelvis sa unahan. Ang sama nga ehersisyo ang gibuhat sa pikas nga daplin.

Karon ehersisyo naglangkob sa mga kaunoran sa bukton ug sa tiyan.

lath

Teknik: Bakak sa tiyan, bend ang inyong mga siko. Sila kinahanglan nga gayud sa ilalum sa mga abaga. Gituboy sa lawas, pelvis ug mga bitiis gikan sa salog. Support puntos mao ang mga siko ug mga tudlo sa tiil. kita sa tiyan ug sa sampot sa straining. Sa bahin sa lawas ug ang mga paa kinahanglan nga sa usa ka tul-id nga linya.

Ug gipurongpurongan komplikado exercises sa paglig-on sa mga tiyan kaunoran ug balik.

sakayan pose

Teknik: Bakak sa ibabaw sa imong likod, ipataas ang duha bitiis tul-id ug sa lawas sa mga 10 cm Balat uban sa hugot napugos sa salog .. Kamot sa pagkab-ot tungod sa tiil, sa straining sa tiyan kaunoran.

pose lukton

Teknik mao ang susama sa miaging ehersisyo: mohigda sa imong tiyan, pagpataas sa duha ka bitiis ug lawas. Liog dugokan nagpadayon sa linya (nga walay mga higayon). Kamot nagbira balik ug, ang paa nga gihimo sa tingub.

Sa tibuok complex ritmikong pagginhawa kinahanglan gitipigan ug lawom nga. Pinaagi sa panahon nga ang mga exercises dili labaw pa kay sa 15 minutos. Human sa paghimo sa gikinahanglan nga sa pag-inum sa tubig, ug sa pipila ka mga minutos sa paghigda diha sa usa ka relaks shavasana (postura patayng lawas).

rekomendasyon

Kini nga matang sa ehersisyo nagkinahanglan sa usa ka fitness. Busa, beginners kaayo lisud nga sa una sa pagsagubang sa tensiyon. Komportable sa praktis nga mobati nga mga lalaki ug mga babaye nga anaa sa pagsugod sa klase nga gipangulohan sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi o nga moapil diha sa gahum sa sports. Bisan pa niana, ayaw kahadlok, kon ang maong usa ka base didto. Power yoga uban sa kasarangan load nga kapasidad ang focus sa pultahan ug sa paspas nga pagpahiangay ngadto sa gitinguha nga rate. Karon, adunay usa ka daghan sa mga video, mga rekord dalan nga motugot sa batid nga mga tawo sa paghimo sa komplikado nga gahum yoga kagawasan, gawas.